Dëse Fettverbrennende Sprongseil Workout wäert Serious Kalorien verbrennen

Inhalt

• Circuit 1
• Circuit 2
• Circuit 3
• Bewäertung fir

Si kënnen als Spillplaz Spillsaachen duebel, mee Sprangen Seeler sinn den ultimate Outil fir e Kalorie-Kräizung Workout. Am Duerchschnëtt, Sprangen Seel verbrennt méi wéi 10 Kalorien pro Minutt, an Är Beweegunge änneren kann dës Verbrennung maximéieren. (Préift dëse kreativen Kalorie-brennen Sprangseil Workout.)

Dëse Workout vum Rebecca Kennedy, engem Barry's Bootcamp Instruktor an dem Nike Master Trainer, enthält eng Vielfalt vu Beweegungen déi Iech op den Zänn halen. Et wäert Äert Häerz vun der éischter Minutt klappen. Staub Ären alen Seel of, wielt Är Liiblingspumpelëscht, a spréngt.

Wéi et funktionnéiert: Fëllt all Circuit un, erënnert un d'Waasserpausen ze huelen an ze raschten wéi néideg tëscht. A jo, hydratéiert! -Du schwetzt eescht.

Dir braucht: E Sprong Seel

Circuit 1

Forward to Back

A. Start mat Sprangseil hannert de Féiss. Schwenk Seel erop iwwer Kapp an erof virun Féiss. Fuert weider mam Seel sprangen uechter d'Übung.

B. Spréng no vir an zréck, ofwiesselnd mat all Seelschaukel.

Maacht sou vill Wiederholungen wéi méiglech (AMRAP) fir 30 Sekonnen.

Säit zu Säit

A. Start mat Sprangseil hannert de Féiss. Schwéngt Seel uewen iwwer de Kapp an erof virun de Féiss. Fuert weider mam Seel sprangen uechter d'Übung.

B. Sprangen no riets, an dann lénks, ofwiesselnd vun Säit zu Säit mat all Seel Schwong.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Rees Forward Hop Back

A. Start mat Sprangen Seel hannert Féiss Rescht. Schwenk Seel erop iwwer Kapp an erof virun Féiss. Fuert weider Seel sprangen während der Übung.

B. Reesen no vir wéi Dir vun lénks op riets Fouss sprangen; lénks, riets, lénks, riets.

C. Sprong 4 Mol zréck.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen

Héich Knéi

A. Start mat Sprangseil hannert de Féiss. Schwéngt Seel uewen iwwer de Kapp an erof virun de Féiss. Fuert weider mam Seel sprangen uechter d'Übung.

B. Bréngt de lénksen Knéi Richtung Broscht; zréck Fouss op de Buedem wéi Dir riets Knéi Richtung Këscht bréngen.

D. Fuert weider ofwiesselnd héich Knéien.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Circuit 2

Riets Been

A. Stand op de richtege Fouss mat Sprangseil hannert de Féiss. Schwenk Seel erop iwwer Kapp an erof virum Fouss.

B. Fuert weider mam Seel sprangen wéi Dir op de richtege Fouss spréngt.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Lénks Been

A. Stand um lénksen Fouss mat Sprangseil hannert de Féiss. Schwenk Seel erop iwwer Kapp an erof virum Fouss.

B. Fuert weider mat Seel sprangen wéi Dir op de lénksen Fouss spréngt.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Dréit Kierper Riets

A. Start mat Sprangen Seel hannert Féiss Rescht. Schwenk Seel erop iwwer Kapp an erof virun Féiss. Fuert weider mam Seel sprangen uechter d'Übung.

B. Twist Hips no riets an dann zréck an d'Mëtt. Fuert weider ofwiesselnd vun der Säit op den Zentrum.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Dréit de Kierper lénks

A. Start mat Sprangseil hannert de Féiss. Schwenk Seel erop iwwer Kapp an erof virun Féiss. Fuert weider mam Seel sprangen uechter d'Übung.

B. Twist Hips no lénks an dann zréck an d'Mëtt. Fuert weider ofwiesselnd vun der Säit op den Zentrum.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Duebel Ënner

A. Start mat Sprangen Seel hannert Féiss Rescht. Schwenk Seel erop iwwer Kapp an erof virun Féiss. Fuert weider mam Seel sprangen uechter d'Übung.

B. Bréngt lénks Knéi Richtung Këscht; zréck Fouss op de Buedem wéi Dir riets Knéi Richtung Këscht bréngen héich Knéien ze Leeschtunge.

C. Bréngt béid Féiss zréck op de Buedem; spréngt op, da schwéngt séier Sprangseil erop, ronderëm, an ënner Iech zweemol ier Dir mëll landen.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Circuit 3

Riets Been Forward

A. Stand op de richtege Fouss mam Sprangseil hannert dem Fouss. Schwenk Seel iwwer Kapp an erof virum rietse Fouss. Fuert weider mam Seel sprangen uechter d'Übung.

B. Spréng no vir an zréck nëmmen op de richtege Fouss.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Lénks Been Forward

A. Stand op lénksem Fouss mat Sprangseil hannert dem Fouss. Swing Seel iwwer de Kapp an erof virum lénksen Fouss. Fuert weider Seel sprangen während der Übung

B. Spréng no vir an zréck nëmmen op de lénksen Fouss.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Riets Been zréck (op d'Säit)

A. Stand op de richtege Fouss mam Sprangseil hannert dem Fouss. Schwenk Seel iwwer Kapp an erof virum rietse Fouss. Fuert weider Seel sprangen während der Übung

B. Sprangen no riets an dann lénks op riets Fouss nëmmen.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Lénks Been zréck (op d'Säit)

A. Stand op lénksem Fouss mat Sprangseil hannert dem Fouss. Swing Seel iwwer de Kapp an erof virum lénksen Fouss. Fuert weider Seel sprangen während der Übung

B. Sprangen no lénks an dann riets op lénks Fouss nëmmen.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Héich Knéi

A. Start mat Sprangseil hannert de Féiss. Schwéngt Seel uewen iwwer de Kapp an erof virun de Féiss. Fuert weider Seel sprangen während der Übung.

B. Bréngt de lénksen Knéi Richtung Broscht; fuert zréck op de Buedem wéi Dir de richtege Knéi a Richtung Broscht bréngt.

D. Fuert weider ofwiesselnd héich Knéien.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Bewäertung fir