Kënnt Dir Gewiicht méi schnell verléieren andeems Dir en eidle Mo maacht?

Inhalt

• 1. Probéiert et: Fasted Cardio kéint Iech hëllefen méi Fett ze verbrennen
• 2. Skipt et iwwer: Iessen ier e Cardio-Training ass wesentlech wann Dir probéiert eng Muskelmass bäizefügen
• 3. Probéiert et: Dir hutt gär wéi Äre Kierper sech fillt beim Faaschtenkardio
• 4. Skipt et: Aktivitéiten déi Kraaft a Geschwindegkeet erfuerderen musse mat Brennstoff am Bauch ausgefouert ginn
• 5. Probéiert et: Fasted Cardio kann hëllefräich sinn wann Dir GI Stress hutt
• 6. Skip et iwwer: Dir hutt gewësse Gesondheetszoustand
• Schnell Tipps fir séier Cardio ze maachen

Mir froen Experten fir hir Gedanken iwwer fasted Cardio.

Huet iergendeen Iech virgeschloen Dir schafft mat engem eidle Mo? Cardio maachen ier oder ouni mat Iessen ze tanken, soss bekannt als Fasted Cardio, ass en hott Thema an der Fitness- an Ernärungswelt.

Wéi vill Gesondheets Trends ginn et Fans a Skeptiker. E puer Leit schwieren et als e schnellen an effektive Wee fir Fett ze verléieren, anerer gleewen datt et Zäitverschwendung an Energie ass.

Fasted Cardio heescht net onbedéngt datt Dir un enger intermittierender Faaschtroutine bleift.Et kéint sou einfach sinn wéi fir d'éischt moies fir eng Course ze goen, duerno iesse Kaffi duerno.

Mir hu mat dräi Fitness- an Ernärungsexperten iwwer d'Vir- an Nodeeler vu fasten Cardio geschwat. Hei ass wat se ze soen hunn.

1. Probéiert et: Fasted Cardio kéint Iech hëllefen méi Fett ze verbrennen

D'Lafband oder de oprecht Vëlo fir eng Cardio Sessioun ze treffen virum Iessen ass populär bei Gewiichtsverloscht a Fitnesskreesser. D'Méiglechkeet méi Fett ze verbrennen ass dacks den Haaptmotivator. Awer wéi funktionéiert dat?

"Net iwwerflësseg Kalorien oder Brennstoff op der Hand vun engem kierzlechen Iessen oder Pre-Workout Snack zwéngt Äre Kierper op gespäichert Brennstoff ze vertrauen, wat geschitt Glycogen a gespäichert Fett", erkläert Emmie Satrazemis, RD, CSSD, e Board-zertifizéierte Sport Ernärungsist an Ernärungsdirekter bei Trifecta.

Si weist op e puer kleng, déi virschloen de Moien no 8 bis 12 Stonne Faaschten am Schlof auszeschaffen, kënnt Dir bis zu 20 Prozent méi Fett verbrennen. Wéi och ëmmer, et ginn och gewisen datt et keen Ënnerscheed am Gesamtfettverloscht mécht.

2. Skipt et iwwer: Iessen ier e Cardio-Training ass wesentlech wann Dir probéiert eng Muskelmass bäizefügen

Awer wësst datt et en Ënnerscheed ass tëscht der Muskelmass an der Erhaalung vun der Muskelmass.

"Soulaang wéi Dir adäquat Protein iesst a weider Är Muskele benotzt, proposéiert datt d'Muskelmass zimlech gutt geschützt ass, och an engem Gesamtkaloriendefizit", erkläert Satrazemis.

Dat ass well, wann Äre Kierper no Brennstoff sicht, Aminosaier sinn net sou wënschenswäert wéi gespäichert Kuelenhydrater a Fett. Wéi och ëmmer, Satrazemis seet datt Är Versuergung vu schnelle Energie limitéiert ass, a fir ze laang ze trainéieren ze laang beim Faaschten wäert dozou féieren datt de Gas ausgeet oder eventuell méi Muskele briechen.

Ausserdeem seet hatt datt d'Iessen no engem Workout et erlaabt Iech dës Geschäfter opzefëllen an all Muskelofbroch ze reparéieren déi während Ärem Workout geschitt ass.

3. Probéiert et: Dir hutt gär wéi Äre Kierper sech fillt beim Faaschtenkardio

Dëse Grond ka wéi en No-Brainer schéngen, awer et ass net ongewéinlech ze froen firwat mir eppes maachen, och wann et Iech gutt fillt. Duerfir seet Satrazemis d'Entscheedung fir séier Kardio ze probéieren, kënnt op perséinlech Präferenz. "E puer Leit léiwer just op en eidle Mo ze schaffen, anerer maachen besser mat Iessen", seet se.

4. Skipt et: Aktivitéiten déi Kraaft a Geschwindegkeet erfuerderen musse mat Brennstoff am Bauch ausgefouert ginn

Wann Dir plangt eng Aktivitéit ze maachen déi héich Kraaft oder Geschwindegkeet erfuerdert, sollt Dir iessen iwerleen ier Dir dës Trainings ausféiert, sou den David Chesworth, en ACSM-zertifizéierte perséinlechen Trainer.

Hien erkläert datt Glukos, déi séierst Form vun Energie, déi optimal Brennstoffquell fir Kraaft a Geschwindegkeetsaktivitéiten ass. "An engem Faaschtenzoustand huet d'Physiologie normalerweis net déi optimal Ressourcen fir dës Zort Übung", seet de Chesworth. Dofir, wann Äert Zil ass séier a mächteg ze ginn, seet hie sécher ze trainéieren nodeems Dir giess hutt.

5. Probéiert et: Fasted Cardio kann hëllefräich sinn wann Dir GI Stress hutt

Sëtzen op eng Molzecht oder souguer e Snack virum Cardio maachen kann Iech krank fillen während Ärem Training. "Dëst ka besonnesch de Moien de Fall sinn a mat héich Fett an héich Faser Liewensmëttel", erkläert Satrazemis.

Wann Dir net méi mat engem gréissere Maufel handhabt oder Dir hutt net op d'mannst zwou Stonne fir ze verdauen wat Dir iesst, kënnt Dir besser sinn eppes mat enger séierer Energiequell ze konsuméieren - oder Cardio an engem schnellen Zoustand ze maachen.

6. Skip et iwwer: Dir hutt gewësse Gesondheetszoustand

Fir Cardio an engem Faaschtenzoustand ze maachen erfuerdert Dir exzellent Gesondheet ze sinn. Satrazemis seet datt Dir och Gesondheetsbedéngunge berécksiichtege musst déi Schwindel vu nidderegen Bluttdrock oder nidderegen Bluttzocker verursaache kënnen, wat Iech e méi grousse Risiko fir Verletzunge kéint setzen.

Schnell Tipps fir séier Cardio ze maachen

Wann Dir décidéiert séier Cardio auszeprobéieren, befollegt e puer Regele fir sécher ze bleiwen:

• Gitt net méi wéi 60 Minutte Cardio ouni ze iessen.
• Wielt mëttelméisseg bis niddereg Intensitéitstraining.
• Fasted Cardio enthält Drénkwaasser - also bleiwt hydratiséiert.
• Denkt u Gesamtliewensstil, besonnesch Ernärung, spillt eng méi grouss Roll beim Gewiichtsgewënn oder Verloscht wéi den Zäitpunkt vun Ären Trainingen.

Lauschtert Äre Kierper a maacht dat wat Iech am Beschten ass. Wann Dir Froen hutt iwwer ob Dir fasted Cardio maachen soll, betruecht eng ugemellt Diätetiker, perséinlechen Trainer, oder Dokter Consultatioun fir Orientatioun.