Hierscht Bescht Liewensmëttel fir Gewiicht ze verléieren a gesond ze ginn

Inhalt

• Bewäertung fir

Golden Butternut Squash, robust orange Kürbis, knaschteg rout a gréng Äppel - Hierschtproduktioun ass direkt wonnerschéin, fir net ze ernimmen. Nach besser? Hierscht Uebst a Geméis kënnen Iech tatsächlech hëllefen Gewiicht ze verléieren, an et ass alles an der Faser. Faser dauert méi laang fir ofzebriechen an ze verdauen, sou datt Dir zefridden (a voll!) Méi laang tëscht Iessen bleift. Well mir mindestens 25 Gramm pro Dag brauchen, droen Uebst a Geméis e wichtege Bäitrag zu eiser Faserquote. Plus, wéi Dir den Hierscht säin éischten Apel oder doheem-Stil Zocker-gebakene séiss Kartoffel genéisst, schützt Dir Är Gesondheet wéi och Är Goûtknospe. Dat ass well Hierschtproduktioun voll ass mat Vitaminnen a Krankheetbekämpfende Antioxidantien a Phytochemikalien.

Wärend all Produkter gutt fir Iech sinn, déi folgend sechs All-Stäre bidden Iech déi meeschte Nährstoffer pro Biss. Kritt se op engem Baueremaart oder aus engem Pick-it-yourself Orchard fir déi bescht Frëschheet a Goût. Fir eng gesond, equilibréiert Ernärung, déi Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren a voll ze bleiwen, wéckelt dës Gewënner an e Liewensmëttelplang, deen och ganz Kären, Mager Protein, fettarme Molkerei a gesond Fette enthält. Kuckt "Halt d'Snickers" (lénks) fir erauszefannen wéi vill Produkter Dir iesst fir déiselwecht Unzuel u Kalorien, déi an enger eenzeger Séissbar fonnt goufen. Da préift eis sechs lecker, mächteg gepackt Rezepter. All enthält een oder méi vun de beschte Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht, Energie a Gesondheet - plus vill aner gesond Saachen.

Fall's Six All-Stars

1. Butternut Squash Genéisst d'Halschent vun dësem länglesche Kürbis an Dir kritt e ganzen Dag Wäert vu Vitamin A, plus d'Halschent vun der Recommandéierter deeglecher Erlaabnes (RDA) fir Vitamin C an eng gesond Dosis Eisen, Kalzium a Faser. Butternut Squash ass och eng gutt Quell vu Kalium, wat wichteg ass fir normal Häerz-, Nier-, Muskel- a Verdauungsfunktioun. Ernährungsscore (1 Coupe, gekacht): 82 Kalorien, 0 Fett, 7 g Faser.

2. Äppel Äppel hëlleft Gewiichtsverloscht ze verhënneren a souguer Gewiichtsverloscht ze hëllefen. Wéi? Si enthalen Pektin, eng Substanz déi de Magen eidel mécht, an datt Dir méi laang hält. Pektin senkt och Cholesterin bal sou effektiv wéi Medikamenter. Iessen all Dag en Apel fir maximal gesondheetlech Virdeeler ze ernimmen. Ernärungszuel (1 Apel): 81 Kalorien, 0 g Fett, 4 g Faser.

3. Acorn Squash Dëst beandrockend, déifgréng/giel-fleischegt Geméis ass mat Karotenoiden gelueden (d'Famill vun Antioxidantien, déi Betakaroten e Member nennt). Wann d'Bluttniveauen vu Carotenoiden eropgoen, reduzéiert de Risiko fir Brustkrebs. Plus, Carotenoiden retardéieren altersbedéngter makulärer Degeneratioun, eng Haaptursaach fir Blannheet. Ernärungszuel (1 Taass, gekacht): 115 Kalorien, 0 g Fett, 9 g Faser.

4. Séiss Gromperen Et ginn am Fong zwou Aarte vu séiss Gromperen an den USA ugebaut: déi orange-fleischeg Varietéit (heiansdo falsch Jams genannt) an d'Jersey Sweet, déi hellgiel oder wäisslecht Fleesch huet. Wärend béid lecker sinn, ass déi orange-fleischeg Varietéit vill méi nahrhaft well se voll ass mat Betakaroten, e mächtege Kriibskämpfer deen och Bluttcholesterolniveau drastesch reduzéiert. A Planzen déngt Betakaroten fir Blieder a Stämm ze schützen aus de Schied vum Sonneliicht an aner Ëmweltbedrohungen. Bei Mënschen hëllefen déi selwecht Verbindunge Kriibsbildung ze blockéieren, a schützen och géint Arthritis an aner degenerative Krankheeten. Ernärungszuel (1 Taass, gekacht): 117 Kalorien, 0 g Fett, 3 g Faser.

5. Broccoli, Bréissel Sprossen a Kabes Broccoli war ee vun den éischte Geméis, déi fir seng antikriibs Eegeschafte geéiert goufen-an et gëtt ëmmer nach als ee vun de mächtegsten ugesinn. Dëst Kraaftwierk enthält Sulforaphan, eng Substanz déi potenziell Karzinogenen entléisst. Broccoli, Bréissel Sprossen a Kabes (souwéi Choufleur a Rettich) enthalen och Indolen, eng Substanz déi hëlleft Broschtkriibs ze verhënneren. Ernärungszuel (1 Taass, gekacht): 61 Kalorien, 1 g Fett, 4 g Faser.

6. Kürbis Coupe fir Taass, Kürbis hu bal zweemol d'Beta -Karotin vu Spinat. Betakaroten gëtt am Kierper a Vitamin A ëmgewandelt, wat fir gesond Aen an Haut néideg ass. E Mangel u Vitamin A kann e seltenen Zoustand verursaachen, genannt Nuetsblannheet (Probleemer am Däischteren ze gesinn). Et kann och dréchen Aen, Aen Infektiounen, Hautproblemer a verlangsamtem Wuesstum verursaachen. Ernärungszuel (1 Taass, gekacht): 49 Kalorien, 0 g Fett, 3 g Faser.

Bewäertung fir