F-Factor Diät Iwwerpréiwung: Schafft et fir Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Wat ass d'F-Factor Diät?
• Wéi een d'F-Factor Diät befollegt
• Ass et hëlleft Gewiichtsverloscht?
• Aner méiglech Virdeeler
• Potenziell Nodeeler
• Iessen ze iessen op der F-Factor Diät
• Liewensmëttel fir ze vermeiden
• Probe Iesse Plang
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Ënnen Linn

D'F-Factor Diät ass e Gewiichtsverloschtplang dee sech op héichfaser Iessen a schlank Proteine ​​konzentréiert.

No sengem Creator hëlleft et Iech gesond Gewiichtsverloscht z'erreechen ouni Iech Liewensmëttel oder Gedrénks ze entzéien déi Dir genéisst. Et erfuerdert Iech och net fir ze trainéieren.

Dësen Artikel iwwerpréift d'F-Factor Diät an ob et funktionnéiert fir e gesonde Gewiichtsverloscht.

Wat ass d'F-Factor Diät?

D'F-Factor Diät gouf erstallt vum Tanya Zuckerbrot, engem registréierten Diätist. Et kënnt mat enger Liewensmëttellinn, Iessenplang an aner Markeprodukter. D'F-Factor Diätbuch ass am Joer 2006 erauskomm.

De "F" am F-Faktor steet fir Faser, en Nährstoff dat d'Leit net genuch kréien. Faser ass en onvergiesslecht Kuelestoff deen d'Liewensmëttel breet mécht (1, 2).

De F-Faktor Plang baséiert op Liewensmëttel déi héich an Faser, magerem Protein a komplexe Kuelenhydrater sinn.

Seng véier Grondprinzipien maachen et anescht wéi vill aner Diätpläng:

• déi richteg Zorten vu Kuelenhydrater iessen
• aus iessen an Restauranten
• Alkohol drénken wann Dir gewielt hutt
• manner Zäit mat Übung verbréngen

D'F-Factor Diät betount Flexibilitéit an erfuerdert Iech net fir Iech selwer ze beschränken wann et drëm geet z'iessen oder Alkohol a Moderatioun ze genéissen.

D'Diät ass entwéckelt fir méi nohalteg ze sinn wéi vill aner Diät Approche. Den Ersteller seet datt et baséiert op der Wëssenschaft vun der Anatomie a Physiologie, déi sech net mat der Diät änneren.

D'F-Factor Diät ass fir Gewiichtsverloscht entwéckelt a baséiert op Iesse mat héijer Faser Iessen a Magerproteinen. Et encouragéiert Flexibilitéit an limitéiert net Liewensmëttel oder Alkohol oder erfuerdert Iech ze trainéieren.

Wéi een d'F-Factor Diät befollegt

D'F-Factor Diät zielt fir dräi Iessen plus e Snack pro Dag. Et kombinéiert mager Proteine ​​mat héije Faserfooden an ass entwéckelt fir kaloresch niddreg ze sinn, Iech méi laang ze halen a Gefiller vun der Entzuch ze vermeiden.

Et gi verschidde Phasen zu der F-Factor Diät. All erhéijen Är Netz-Carb-Intake bis Dir Är Carb-Ziel erreecht hutt. Net-Kuelenhydrater sinn déi verdaulbare Kuelenhydrater, déi Äre Kierper ofbriechen an absorbéiert gëtt, nodeems Dir Zockeralkoholen a Faser verantwortlech hutt.

Si gi meeschtens berechent andeems de Fasergehalt aus de Gramm vu Kuelenhydrater an engem Portioun Liewensmëttel ofgitt.

Notéiert datt d'F-Factor Diät als eng low-carb Diät géif ugesi ginn, déi aus 20-130 Gramm Kuelenhydrater pro Dag besteet (3).

D'Ernärung betount komplexe Kuelenhydrater wéi Uebst, Geméis, Vollkorn, Nëss a Somen iwwer einfache Kuelenhydrater wéi raffinéiertem Getreide, Zocker hinzugefügt, an héich veraarbechte Liewensmëttel.

An der Phas 1 integréiert d'F-Factor Diät manner wéi 35 Gramm Nettogewässer pro Dag. Dëst ass iwwer ongeféier 3 Portioune vu Kuelenhydrater verbreet. Dëst ass geduecht fir Äre Gewiichtsverloscht ze sprangen.

An der Phas 2 integréiert Dir manner wéi 75 Gramm Nettogewässer pro Dag. Dëst ass iwwer ongeféier 6 Portioune vu Kuelenhydrater verbreet.

Déi lescht Phas vun der F-Factor Diät ass d'Erhaltungsphase, déi Dir onbestëmmt bleift. An dëser Phas ëmfaasst Dir ongeféier 9 Portioune vu Kuelenhydrater pro Dag, oder manner wéi 125 Gramm Nettobarbhydraten.

D'F-Factor Diät encouragéiert dräi Mol z'iessen plus e Snack pro Dag. Et fänkt u lues un d'Zuel vun Netz-Kuelenhydrater eropzekréien, déi Dir ësst ier Dir e Gewiichtsënnerhalt Iessmuster erreecht.

Ass et hëlleft Gewiichtsverloscht?

D'F-Factor Diät betount d'Gesondheet, déi ganz Liewensmëttel iessen, déi minimal veraarbecht ginn, wat e Gewiichtsverloschtrees ënnerstëtzen kann.

Liewensmëttel, déi op der F-Factor Diät empfohlen sinn, sinn och héich an Faser, en Nährstoff bekannt, fir Iech ze hëllefen e gesonde Gewiicht z'erreechen. Fiber gëtt lues verdaut, a bleift Iech méi laang tëscht Iessen (4, 5).

Joerzéngten vun der Fuerschung hunn e Verknüpfung fonnt tëscht méi Faser iessen a Gewiicht verléieren, och Adipositas a verwandte chronesche Krankheeten ze verhënneren (6, 7).

Eng Studie bei 345 Erwuessener mat iwwerschëssegem Gewiicht oder Iwwergewiicht fonnt datt d'Faserfaarf de bedeitendsten Diätfaktor war fir Gewiichtsverloscht ze förderen, egal vu Kalorienzufuhr oder der makronährlecher Zesummesetzung vun hirer Diät (8).

D'F-Factor Diät baséiert op Iessen mat héijer Faser Iessen, eng Strategie déi laang mat Gewiichtsverloscht an aner Gesondheetsvirdeeler verbonne war.

Aner méiglech Virdeeler

Och wann d'Fuerschung iwwer d'F-Factor Diät speziell net feelt, kënnen hir Prinzipien e puer aner potenziell Gesondheetsvirdeeler ubidden, och:

• Kann Är Häerz Gesondheet verbesseren. Fuerschung weist datt héich Faser Diäten Är LDL (schlecht) Cholesterin nidderegen kënnen an d'Atherosklerosis vermeiden, den Opbau vu Plaque an Ären Arterien déi zu Häerzkrankheeten féiere kënnen (2, 9, 10).
• Kann Ären Bluttzocker senken. Liewensmëttel, déi méi héich an der Faser sinn, tendéieren d'Bluttzockerspigel ze vermeiden an och de Risiko fir méi Typ 2 Diabetis ze nidderegen.
• Kann Verstopfung vermeiden. Iessen vun enger héijer Faser Diät kann hëllefen d'Frequenz an de gréissten Deel vun Ärem Hocker ze erhéijen, wéi och d'Darmregelméissegkeet (13).

Wéi Dir kënnt gesinn, ginn et e puer aner potenziell Gesondheetsvirdeeler der F-Factor Diät ze folgen, déi meeschtens mat hirem bedeitende Fasergehalt ze dinn hunn.

De Fasergehalt vun der F-Factor Diät bitt aner potenziell Gesondheetsvirdeeler, wéi d'Verbesserung vun der Häerz Gesondheet, d'Reduktioun vun Ärem Risiko vum Typ 2 Diabetis, a Verhënnerung vu Verstopfung.

Potenziell Nodeeler

Trotz de méigleche Gesondheetsvirdeeler verbonne mat der F-Factor Diät, sollten e puer potenziell Downsides berécksiichtegt ginn ier dës Manéier fir ze iessen ze adoptéieren.

D'F-Factor Diät miniméiert d'Wichtegkeet vun der Ausübung als Deel vun Ärer Gewiichtsverloscht Routine. Et geet och esou wäit wéi ze soen datt Übung Ären Appetit erhéijen kann, wat Iech méi iesst a Gewiichtsverloscht vermeit.

Kierperlech aktiv ze sinn andeems Dir Saache wéi Lafen, Fouss, Vëlosweeër, Yoga, Gewiichtsgeheven, oder Sport spillen, ass gutt fir d'Gewiichtsverloscht an d'allgemeng Gesondheet (14, 15).

Ausserdeem, de Schwéierpunkt op Faser als den Haaptnährstoff kéint Iech aner wichteg Nährstoffer an Ärer Ernährung verléieren.Obwuel Faser wichteg sinn, ass et net deen eenzegen Nährstoff deen néideg ass fir e gesond, nohaltegt Gewiicht z'erhalen.

Zum Beispill, Protein a Fett spillen integral Rollen am Gewiichtsverloscht, well se hëllefe kënnen Iech méi laang voll ze halen an d'Gesamtzuel vun de Kalorien ze erhéijen déi Dir verbrennt (16, 17).

Wat ass nach méi, grouss Quantitéiten un Faser gläichzäiteg ze iessen kann zu bloating, Krämpung, Gas a souguer Diarrho féieren. Och wann dës normal Nebenwirkungen sinn, déi weisen datt d'Faser hir Aarbecht maachen, kann et am beschten sinn Är Entree lues ze erhéijen, wann Dir net gewinnt sidd vill Faser ze iessen (2).

Och, wärend der Phas 1, d'F-Factor Diät Dir braucht eng spezifesch Marke vun héijer Faser ze iessen, Appetit-Kontroll Cracker genannt GG Bran Crispbread. D'Krackere ginn an der Plaz vum Brout benotzt fir Iech méi laang tëscht Iessen ze halen.

Dës Cracker, a Verbindung mat aner empfohlene Liewensmëttel, brauche fir nei Leit ze revaluéieren déi net fäeg sinn Weess oder Gluten ze konsuméieren.

Ausserdeem kann de Präispunkt vun der F-Factor Diät variéieren. D'Joresakommes vum Programm si gemellt iwwer 1 Millioun Dollar, mat engem perséinleche Startup Package mam Zuckerbrot deen $ 15.000 kascht huet.

Déi gutt Neiegkeet ass datt Dir och d'F-Factor Diät op Iech selwer vill méi bëlleg maache kënnt, andeems d'Bicher vum Zuckerbrot "The F-Factor Diet" an "The Miracle Carb Diet" als Leedung benotzt. Et ginn och vill Rezepter verfügbar op der F-Factor Diät Websäit.

Obwuel d'F-Factor Diät verschidde potenziell Virdeeler huet, iwwersiicht se d'Wichtegkeet vun der Ausübung an Nährstoffer anescht wéi Faser als Deel vum gesonde Gewiichtsverloscht an Ënnerhalt.

Iessen ze iessen op der F-Factor Diät

D'F-Factor Diät skizzéiert allgemeng Richtlinnen betreffend wat Dir iesst, awer léisst Iech mat der Flexibilitéit fir Är eege Wiel ze maachen.

Et betount vill gesond Liewensmëttel wéi schlank Proteinen, komplexe Kuelenhydrater, an héich Faser, Planzbaséiert Liewensmëttel.

Hei sinn e puer Iessen a Gedrénks, déi der F-Factor Diät Richtlinnen passen:

• Vollkorn: brong Reis, Quinoa, Farro, Hirse, Haferwierk, Vollkornbrot a Cracker
• Bounen a Hülsen: schwaarz Bounen, Nieren Bounen, Chickpeas, Lënsen, Erbsen
• Nuts an Somen: nut Butteren, Kürbiskerne, Cashewnëss, Nëss, Sonneblummenäim, Pistazien
• Héich Faser Uebst: Birnen, Orangen, Äppel, Beeren, Bananen, Dates
• Héich Faser Geméis: Broccoli, Karotten, Rüben, Choufleur, séiss Gromperen, Artichokes, Avocados
• Mager Proteinen: Eeër, Poulet, Fësch, Kéisekéis
• Gedrénks: Waasser, Alkohol

Bemierkung datt obwuel Alkohol op der F-Factor Diät erlaabt ass, sollt et nëmmen a Moderatioun verbraucht ginn. Dëst ass definéiert als ee Getränk pro Dag fir Fraen an zwee Drénken pro Dag fir Männer (13).

D'F-Factor Diät fördert och seng eege Linn vu Pulver a Baren déi eng Kombinatioun vu Protein a Faser ubidden fir Leit déi no prakteschen Snacks sichen.

Wann Dir iesst, empfeelt d'Diät déi extra Dressings an Ueleger iwwersprangen, frittéiert Iessen vermeiden, héich Faser Säiten auswielen, den Entretien Deel vun Entreeën bestellen an d'Desserten duerch kalorienarme Optiounen wéi Kaffi ersetzen.

D'F-Factor Diät betount ganz, minimally verschafft Liewensmëttel wéi Vollkorn, Bounen, Hülsenfrüchte, Nëss, Somen, Magerproteinen, an héichfaser Uebst a Geméis.

Liewensmëttel fir ze vermeiden

Keng Liewensmëttel gi offiziell ausgeschloss op der F-Factor Diät.

Wéi och ëmmer, héich veraarbechte Liewensmëttelen a gerénger Qualitéit Kohlenhydrater solle miniméiert ginn fir déi bescht Gewiichtsverloschtresultater. Dës enthalen och:

• Raffinéiert Getreide: wäiss Brout, Nuddelen, Cracker, wäisse Reis, Kichelcher, Tortillas
• Prozesséiert Liewensmëttel: Candy, Kartoffelchips, Fastfood, Pommes-Fritten, Bäckereien
• Raffinéiert Ueleger: canola Ueleg, Soja Ueleg, Mais Ueleg, hydratiséiert Fette
• Zocker gesuegt Gedrénks: Soda, Uebstjus, séissen Téi, Sportsdrénken, Energiedrénken

Bedenkt datt och wann dës Liewensmëttel net vill um Wee vun der Ernährung oder der Gesondheetsvirdeeler bidden - an esouguer zu engem méi héije Risiko vu bestëmmte chronesche Krankheeten bäidroe kënnen - d'F-Factor Diät erlaabt Iech se bei Geleeënheet ze genéissen wann Dir wëllt ze (19, 20).

Och wa keng Liewensmëttel off-limitéiert sinn op der F-Factor Diät, Fuerschung weist datt héich raffinéiert a veraarbecht Kuelenhydrater, Ueleger an Zocker solle fir eng optimal Gesondheet a Gewiichtsverloscht Ënnerstëtzung limitéiert sinn.

Probe Iesse Plang

Drënner ass wéi 3 Deeg vun der F-Factor Diät ausgesinn kann wärend der Ënnerhalt Phase.

Dag 1

• Kaffi: Gîte rural Kéis mat Mandelen an Hambieren
• Mëttegiessen: schlank Türkei a Kéis Sandwich op Vollkornbrot, mat Romaine Salat, Tomate, an Avocado
• Dinner: ganz Weess Nuddelen mat Flanksteak, geréischtertem Artichokes an eng Säit vun Orangen
• Snack: banana mat Erdnussbotter

Dag 2

• Kaffi: Griichesch Joghurt mat Beeren, hart gekachten Ee
• Mëttegiessen: arugula Zalot mat Steaks a Knuewelek gerett
• Dinner: Réischteren Poulet Broscht mat Ierzebulli, eng Säit Zalot, a ganz-Weess Rulle
• Snack: e Glas Mëllech mat héijer Faser Cracker

Dag 3

• Kaffi: héich Fiber Eisekuchelen, mat Beeren zaarten
• Mëttegiessen: gemëscht gréng Zalot mat gehackte Geméis an Tofu
• Dinner: Zucchini Nudelen mat Thun, Spinat, Tomaten a Knuewelek
• Snack: äppel Scheiwen mat Cashew

De Probe Iesse Plang uewen enthält verschidde Liewensmëttel déi an der Ënnerhaltphase vun der F-Factor Diät passen, awer Dir kënnt et upassen op Basis vu Äre perséinleche Virléiften.

Ënnen Linn

D'F-Factor Diät ass eng Gewiichtsverloscht Diät déi betount iesst héich Faser Iessen a Kombinatioun mat Magerproteinen. Et erlaabt Iech an Restauranten ze iessen an beschränkt keng Iessen oder Gedrénks oder huet d'Ausféierung fir Iech.

Fuerschung iwwer d'F-Factor Diät speziell ass net verfügbar, awer d'héich Faser Natur vun der Diät ka Gewiichtsverloscht förderen an d'allgemeng Gesondheet ënnerstëtzen. Et kann souguer Verstopfung vermeiden, Häerzgesondheet ënnerstëtzen, an Iech hëllefen Ären Bluttzocker ze managen.

Wéi och ëmmer, d'F-Factor Diät kënnt mat e puer Downsides fir ze berécksiichtegen. Et betruecht keng Ausübung als e noutwendege Bestanddeel vun enger gesonde Gewiichtsverloschtrees a betount Faser iwwer all aner Nährstoffer.

Während déi meescht Leit méiglecherweis profitéiere géifen méi Faser ze iessen, iessen verschidden gesond, ganz Liewensmëttel an e Liewensstil, deen gutt fir Iech funktionnéiert, ass déi bescht Optioun fir nohalteg Gewiichtsverloscht.