13 Übungen fir d'Gläichgewiicht

Inhalt

• Wéi Balanceübungen funktionnéieren
• Balanceübungen fir Senioren
• Tightrope Spadséiergank
• Rock d'Boot
• Flamingo Stand
• Balanceübungen fir Kanner
• Bean Bag Balance
• Ferse-toe Fouss
• Musikalesch Statuen
• Balanceübungen fir Sportler
• Banded Triplanar Zehknappen
• Eenzel Been Kräizer Kierper Schläim
• Paloff Press mat Rotatioun
• Balanceübungen fir Parkinson d'Krankheet
• Stoel Been hieft
• Side-stepping
• Balanceübungen mat engem Ball
• Plank mat Ellbogen op engem Stabilitéitsball
• Beachbalancéierung (mat engem Partner)
• Firwat d'Gläichgewiicht wichteg ass
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Gläichgewiicht an alle Beräicher vun Ärem Liewen ze fannen ass de Wee weider. Dëst beinhalt d'Gläichgewiicht an Ärem Kierper z'entwéckelen.

Balance verbesseren erhéicht d'Koordinatioun a Kraaft, wat Iech erlaabt fräi a stänneg ze beweegen. D'Verstäerkung vu Stabilitéit, Mobilitéit a Flexibilitéit mécht et méi einfach Är alldeeglech Aufgaben ze maachen. Et verbessert och Är atletesch Leeschtung. Mat Ärem Gläichgewiicht ze fokusséieren kann Iech och hëllefen de Kapp ze fokusséieren an ze läschen.

Wéi Balanceübungen funktionnéieren

Balanceübungen schafft Är Kärmuskelen, ënneschte Réck, a Been. Ënneschten Kierper Kraaft Trainingsübungen kënnen och hëllefen, Är Balance ze verbesseren.

Wärend Balanceübungen kënnen heiansdo Erausfuerderung sinn, awer e konstante Effort wäert dës Übunge méi einfach maachen Grad erhéicht d'Zuel vu Wiederholungen, well d'Übunge méi einfach ginn. Dir kënnt iergendeen froen Iech iwwerwaachen oder ze hëllefen, besonnesch wann Dir ufänkt.

Dir kënnt d'Übunge änneren fir d'Schwieregkeet z'erhéijen oder ze reduzéieren oder fir Äre Besoinen unzepassen. Start op Ärer nondominante Säit sou datt déi zweet Säit méi einfach gëtt. Dir kënnt Är nondominant Säit zweemol maachen wann Dir Äre Kierper tëscht béide Säiten ausbalancéiere wëllt. Wann Dir Iech komfortabel mat den Übungen hutt, probéiert et mat engem oder béiden Aen zou ze maachen.

Balanceübungen fir Senioren

Dës Übungen halen Äre Kierper aktiv, verbesseren d'Gläichgewiicht an d'Koordinatioun a vermeiden Falen a Verletzungen.

Tightrope Spadséiergank

1. Bind e Stéck String zu zwee Pole.
2. Halt Är Äerm wäit op d'Säiten.
3. Gitt op der Sait ouni de Säiten erof ze goen.
4. Walk op d'mannst 15 Schrëtt.

Rock d'Boot

1. Stand mat Äre Féiss Hip Breet ausser.
2. Dréckt Äert Gewiicht a béid Féiss fest a gläichméisseg.
3. Gitt Äert Gewiicht op Ärem lénksen Fouss an heben Äert Recht Fouss.
4. Halt bis zu 30 Sekonnen.
5. Lues lues de lénksen Fouss op de Buedem a widderhuelen op der anerer Säit.
6. Maacht all Säit fënnef bis 10 Mol.

Flamingo Stand

1. Stand op Ärem lénksen Been mat Ärem rietse Been opgehuewe.
2. Benotzt e Stull oder eng Mauer fir Ënnerstëtzung wéi Dir Äert Recht Been no vir streckt.
3. Maacht gutt Körper andeems Dir Är Pick, den Hals, an de Kapp an enger Zeil hält.
4. Fir d'Schwieregkeet ze erhéijen, verlängeren Är Hand fir Äert riets Fouss ze erreechen.
5. Halt bis zu 15 Sekonnen.
6. Dann maacht déi Géigendeel Säit.

Balanceübungen fir Kanner

Balance-Übungen sinn e lëschtegen an engagéiere Wee fir Kanner fir Kierperbewosstsinn ze kréien. Dir kënnt eng Aart Léieraktivitéit integréieren andeems Dir d'Balanceübungen kombinéiert mat eppes wat se an der Schoul léieren, wéi mathematesch Fakten, Vokabulär Wierder oder Trivia. Zum Beispill, hu Kanner eng Fro beäntweren wann se fréieren oder op d'Enn vun der Linn kommen.

Bean Bag Balance

1. Setzt e Beanbeutel oder ähnlecht Element op Ärem Kapp oder Schëller.
2. Gitt an enger riichter Linn, hält Är Haltung a Gläichgewiicht sou datt et sécher bleift.
3. Da probéiert et an engem Zick-Zack oder engem Krees ze goen, zréck zréck goen, oder vu Säit zu Säit réckelen.

Ferse-toe Fouss

1. Bréngt Är Waffen op d'Säit fir datt se parallel zum Buedem sinn.
2. Benotzt Kritt oder e String fir eng Zeil ze maachen fir ze verfollegen.
3. Gitt an enger riichter Linn, andeems Dir de Réck vun Ärem Ferse géint den Zänn vun Ärem Géigendeel Fouss.
4. Beweegt lues a mat Kontroll.
5. Fuert weider fir 5 bis 20 Schrëtt.

Musikalesch Statuen

1. Spillt Musek während Kanner sech ronderëm beweegen an danzen.
2. Wann d'Musek ophält, da solle se fréieren.
3. Fuerdert se an eng Balance Positioun ze befreien, sou wéi op engem Fouss, mat Äerm verlängert, oder an enger Richtung hänken.

Balanceübungen fir Sportler

Balancéiereübungen üben erlaabt Iech méi Kontroll iwwer Äre Kierper ze hunn wärend Dir Sport mécht. Dir kritt Stabilitéit, Koordinatioun, a Liichtegkeet.

Banded Triplanar Zehknappen

1. Stellt e Resistenzband ronderëm Är ënnescht Oberschenkel, just iwwer Är Knéien.
2. Kommt an en eenzege Been, Véierel-Squat op Ärem rietse Been.
3. Engagéiert Äert Kär an Hips Muskelen.
4. Benotzt d'Resistenz vun der Band, tippt Äert lénksen Been no vir, op d'Säit, an direkt hannert Iech.
5. Maacht 10 bis 20 Wiederholungen.
6. Dann maacht déi Géigendeel Säit.

Kaaft eng Übungsband online hei.

Eenzel Been Kräizer Kierper Schläim

1. Halt zwee Hantelen op der Këschthöhe.
2. Yieldt Äert Gewiicht op Ärem lénksen Fouss, kënnt an e Quartier-Squat.
3. Halt Är lénks Been staark a stabil, schütt d'Gewiichter iwwer Äre Kierper, eemol gläichzäiteg.
4. Dann maacht déi Géigendeel Säit.
5. Maacht 1 bis 3 Sätz vun 10 bis 20 Wiederholungen.

Paloff Press mat Rotatioun

1. Stand géint eng Kabelmaschinn.
2. Benotzt béid Hänn, hält d'Kabelhandlelen op der Héicht vun Ärer Këscht.
3. Walk zu der rietser Säit a verlängeren Är Äerm vun Ärem Kierper.
4. Engagéiert Ären Kär wann Dir Iech vun der Maschinn wéckelt, ajustéiert d'Ausrichtung duerch d'Mëttlinn vun Ärem Kierper.
5. Halt Är Waffen verlängert an zréck an d'Startpositioun.
6. Dann maacht déi Géigendeel Säit.
7. Maacht 1 bis 3 Sätz vun 10 bis 20 Wiederholungen.

Balanceübungen fir Parkinson d'Krankheet

Balance praktizéieren ass vital wann Dir Parkinson d'Krankheet hutt, well et hëlleft d'Kraaft an d'Ausdauer ze erhéijen. Dir kënnt och e puer vun dësen Yoga Posen ausprobéieren fir Är Mobilitéit an d'allgemeng Liewensqualitéit ze verbesseren.

Stoel Been hieft

1. Fir d'Schwieregkeet ze erhéijen, kann dës Übung mat enger Knöchelgewiicht gemaach ginn.
2. Sëtzt an engem Stull mat enger riichter Wirbelsäit a béid Féiss direkt ënner Ärem Knéi.
3. Lues lues, riicht Äre lénks Been, halt et fir e puer Sekonnen op.
4. Senk et erof a widderhuelen mat Ärem rietse Been.
5. Maacht 1 bis 3 Sätz vun 10 bis 20 Wiederholungen.

Side-stepping

1. Vun enger stänneger Positioun, Schrëtt säitlech op déi riets Säit vum Raum.
2. Hieft d'Knéien esou héich wéi Dir kënnt wärend Dir beweegt wéi wann Dir eppes iwwergeet.
3. Da gitt zréck op déi lénks Säit vum Raum.

Balanceübungen mat engem Ball

Déi folgend Übungen erfuerderen d'Benotzung vun engem Übungsball oder e Balance Trainer.

Plank mat Ellbogen op engem Stabilitéitsball

Fir Varietéit zu dëser Übung ze addéieren, kënnt Dir Är Ellbogen benotze fir kleng Kreeser mat de Ball a béid Richtungen ze maachen.

1. Kommt an eng Plank Positioun mat Ären Ellbogen an Ënneraarm op e Stabilitéitskugel.
2. Engagéiert Ären Kär, Gluten, a Quadriceps fir eng korrekt Ausrichtung ze halen.
3. Richt Är Schëlleren an Hüften sou datt si quadratesch um Buedem sinn.
4. Halt dës Positioun bis zu 3 Sekonnen.

Beachbalancéierung (mat engem Partner)

• Halt e Medizineball wann Dir op engem oder béide Been op der Plattform vun engem Bosu Balance Trainer steet.
• Loosst Äre Partner e Stabilitéitskugel Richtung Iech werfen.
• Benotzt Är Medizineball fir de Stabilitéitskugel op Äre Partner zréckzekréien.
• Maacht 10 bis 20 Wiederholungen.

Fannt e Bosu Balance Trainer oder e Stabilitéitskugel online.

Firwat d'Gläichgewiicht wichteg ass

Verbesserte Gläichgewiicht mécht alldeeglech Aktivitéiten, wéi d'Trapen trëppelen, schwéier Saachen ze droen, a plötzlech Richtungen änneren, méi einfach. Eng staark, stabil Basis erlaabt Iech mat méi Koordinatioun, Liichtegkeet a Flëssegkeet ze beweegen. Dir wäert och méi staark a méi verstäerkte Bewegung wärend atleteschen Aktivitéite kréien.

E gutt Gläichgewiicht entwéckelen hëlleft Är allgemeng Gesondheet a Fitnessniveau ze verbesseren. Dës Verbesserunge hëllefen de Risiko vu Verletzungen a Falen ze vermeiden, besonnesch bei eeler Erwuessener a Leit mat der Parkinson Krankheet. Dëst erlaabt Iech Är Onofhängegkeet méi laang ze halen.

Bleift bewosst iwwer Är Haltung a Stabilitéit am ganzen Dag. Notiz wann Dir Äert Gewiicht gleichméisseg op béide Féiss opleet an schafft fir Äert Gewiicht op Är Féiss ze root.

Dir kënnt och oppassen op ob Dir tendéiert Äert Kierpergewiicht no vir oder zréck am Raum ze ginn. Probéiert Äre Kierper an eng korrekt Ausriichtung ze bréngen a fillt eng staark Verbindung zum Buedem. Notéiert wou a wéi Dir Är Gläichgewiicht verléiert an déi entspriechend Korrekturen an Ärem Kierper maacht.

Ënnen Linn

D'Intentioun fir Äert Gläichgewiicht ze verbesseren kann esou Erausfuerderung sinn wéi et lount. Denkt drun datt Är Balance all Dag ka variéieren. Genéisst de Prozess, bemierkt d'Variatiounen an ameséiert Iech. Dir kënnt dës Übungen de ganzen Dag maachen a kreativ Weeër fannen fir se an Ären Alldag ze integréieren.

Balance-Übungen si passend fir all Alter a Fitnessniveau. Eeler Erwuessener a Leit mat bestëmmte Konditioune, wéi Parkinson d'Krankheet, Arthritis oder Multiple Sklerose fanne Virdeel bei der Entwécklung vu Gläichgewiicht. Wann Dir mat engem Physikaleschen Therapeut wëllt schaffen, kënnt Dir hei e passenden Professionnel fannen. Dir kënnt och wielen, mat engem Beruffstherapeut oder professionnellen Trainer ze schaffen.