MS-Übunge fir bessert Balance a Koordinatioun

Inhalt

• Iwwersiicht
• Übunge fir Balance
• Stretching Übung: Hip marschéieren
• Pilates fir MS
• Pilates Übung: Roll ups
• Spasticitéit Übungen
• Spasticitéit Übung: Achilles Sehnen Fräisetzung
• Been Übungen
• Been Übung: Assistance butt kick
• Stull Übungen
• Stull Übung: Aarm erhéijen
• Gewiicht Training
• Gewiicht Training Übung: Standing Zeile
• Virdeeler vun der Ausübung
• Risiken
• Fir matzehuelen
• Artikel Ressourcen

Iwwersiicht

Ausübung a kierperlech Aktivitéit si wichteg fir Är Gesondheet a Wuelbefannen. Wann Dir Multiple Sklerose (MS) hutt, e Konditioun wou den Immunsystem de Schutzhüld attackéiert, deen d'Nervefaseren iwwerdeckt an d'Kommunikatiounsproblemer tëscht dem Gehir an dem Rescht vun Ärem Kierper verursaacht, kënnt Dir feststellen datt dës Übung net sou einfach ass wéi eemol war.

Bedenkt dës Stretches an Übungen ze benotzen fir Är Fitnessniveau ze erhéijen an Är Balance a Koordinatioun ze verbesseren.

Konsultéiert Ären Dokter ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt. Ären Dokter kann Iech hëllefen e Plang ze kreéieren deen Äre Fäegkeeten a Lifestyle passt.

Übunge fir Balance

Stretching ass eng vun den effektivsten Übungen fir d'Balance an d'Koordinatioun ze verbesseren. Et ass och einfach fir Leit vun all kierperlech Aktivitéitsniveauen.

Stretching kann hëllefen Är Körperhaltung ze verbesseren an Péng a Péng mat MS ze verbannen. Sanft Stretching kann och hëllefen d'Muskelen fir Bewegung z'erwärmen. Dëst ass wichteg wann Dir laang Zäit inaktiv sidd.

Opwiermen a lues a lues Är Muskele bewegen hëlleft och zerrissete Muskelen, Stämme a Sprains. Stretch nodeems Dir erwächt sidd oder nodeems Dir laang Zäit zitt. Sëtz Stretching ass méi einfach a méi sécher fir Ufänger.

Stretching Übung: Hip marschéieren

1. Sëtzt an engem robuste Stull mat Ärem Réck op de Réck vum Stull.
2. Setzt Är Hänn gemittlech op Är Been.
3. Lueft lues Äre lénks Been erop, de Knie béien.
4. Stoe fir e Grof vu 5 (oder sou laang wéi bequem), a gitt Äre Fouss op de Buedem zréck.
5. Widderhuelen mat dem anere Been.

Pilates fir MS

Pilates kann eng super Optioun sinn fir een mat fréi Symptomer vun MS. Pilates Übungen kënnen hëllefe méi kleng stabiliséierend Muskelen ze aktivéieren déi mënschlech Bewegung méiglech maachen, seet den Dani Singer, zertifizéierten perséinlechen Trainer.

"[D'Roll-up] ass eng super Übung fir déi déif Bauchmuskelen z'aktivéieren déi verantwortlech si fir d'Wirbelsäule ze stabiliséieren", seet de Singer. "Dës Funktioun erhalen ass vital fir d'Gläichgewiicht, dat kann ee vun de gréisste Limite fir Individuen mat fortgeschrattene MS sinn."

Pilates Übung: Roll ups

1. Lie op enger Mat mat Äre Been riicht. Reach overhead an hält d'Enn vun der Matte mat Äre Fingerspëtzen.
2. Ausatmen a probéiert Äre Bauch Richtung Buedem ze zéien.
3. Maacht Iech nach ëmmer op d'Matte, schält lues d'Schëllerblades an iewescht zréck aus dem Buedem, wärend de Kapp zréck an d'Matte dréckt.
4. Paus fir zwou Sekonnen, probéiert dës Kontraktioun an de Bauchhëllefen ze fillen.
5. Lues de Bewegung ëmgedréint, den ieweschte Réck erof op de Buedem senken.

Spasticitéit Übungen

Spastikitéit ass ee vun de méi heefeg Symptomer vun MS. D'Konditioun kann tëscht mild Muskeldicht bis Schmerz oder Dicht an a ronderëm Gelenker, bis onkontrolléierbar Spasmen vun Extremitéiten, normalerweis vun de Been.

D'Acilles Sehne Fräisetzung hëlleft Spannungen am Soleus erauszekréien, e Kälbermuskel, dat haaptsächlech benotzt gëtt fir den Terrain ze drécken beim Fouss. Dacks, Leit mat MS erliewen limitéierter Mobilitéit wann dëse Muskel steif gëtt, seet de Singer.

Spasticitéit Übung: Achilles Sehnen Fräisetzung

1. Wann Dir an engem Stull sëtzt oder um Buedem ass, verlängeren ee Been a wéckelt e Band oder e Band ronderëm de Ball vun deem Fouss.
2. Lengt Är Wirbelsäit andeems Dir héich eropgeet an de Bauch lues a Richtung Är Wirbelsaz zéien.
3. Déi iewescht Kierperhaltung halen, lues a lues op der Band oder der Riem, zitt de Fouss zréck Richtung Iech. D'Bewegung soll an der Knöchelgelenk geschéien, verlängeren déi iwweraktiv Muskelen am Réck vum ënneschte Been an Fersen.

Been Übungen

Fir d'Beenmuskelen ze stäerken, erfuerdert den assistéierten Hënn Kick Hëllef vun engem Praktiker, Frënd, oder Familljemember, seet de Singer.

Been Übung: Assistance butt kick

1. Stand an hält op de Réck vun engem Stull mat béide Hänn fir Ënnerstëtzung.
2. Hieft Är Ferse zréck hannert Iech a probéiert Ären Hënner ze beréieren. D'Bewegung sollt am Kniegeleng optrieden.
3. Wann Dir net méi héich ka ginn, hutt e Frënd Iech mat hirem Hänn sanft wann Dir Är Ferse sou héich wéi méiglech ophëlt, ouni Péng.
4. Maacht Äre Fouss zréck sou séier wéi méiglech erof op de Buedem.

Stull Übungen

Steifheit am Schëllergurt kann eng grouss Ursaach vu Schmerz a Immobilitéit fir Persoune mat MS sinn, seet d'Bretany Ferri, Beruffstherapeut. Andeems Dir Aarmschäerft mécht fir d'Schëllergelenke ze strecken, schafft Dir d'Gelenker ze schmieren fir datt se locker a flexibel kënne bleiwen.

Stull Übung: Aarm erhéijen

1. Wann Dir an engem Stull sëtzt mat Ärer Wirbelsäit direkt a grouss géint de Réck vum Stull, zitt e Aarm eraus op Är Säit.
2. Bréngt dee selwechte Aarm ganz eraus a erop iwwer Äre Kapp, während Dir Äre ganzen Aarm riicht hält.
3. Wann däin Aarm iwwert dem Kapp ass, halt en do wärend Dir e vollt, déiwen Otem anins, a loosst dat selwescht Atem aus.
4. Bréngt Ären Aarm zréck fir op Ärer Säit ze raschten.

Gewiicht Training

Stäerkt an de posturalen Muskelen ass indispensabel fir Leit mat MS, seet den Tim Liu, perséinlechen Trainer an Ernärungscoach. Stäerkt a Muskel sinn an dëse Beräicher verluer wéi d'Konditioun progresséiert. Standing Rei Übungen kënnen hëllefen d'Muskelen ze stäerken.

Gewiicht Training Übung: Standing Zeile

1. Wickelt en Übungsband ronderëm e Pol oder Staang an gräift d'Handle vun der Band. Huelt e puer Schrëtt zréck vun der Pole.
2. Haalt Äre Kär enk mat Äre Knéien mëll, zitt d'Hänn mat Iech Richtung bis Är Schëlleren an der Linn sinn mat Ären Ellbogen.
3. Press Är Schëllerblades zesummen, riicht dann Är Äerm zréck an d'Ufangpositioun.

Virdeeler vun der Ausübung

Ausübung a kierperlech Aktivitéit kann hëllefe vill Symptomer vu MS ze managen. Studien hu gewisen datt aerobesch Übungsprogrammer fir Leit, déi mat MS wunnen, kënne verbesseren:

• kardiovaskuläre Fitness
• Kraaft
• Blasen- an Darmfunktioun
• Middegkeet
• Stëmmung
• kognitiv Funktioun
• Knochendicht
• Flexibilitéit

Risiken

Verschidde Leit mat MS kéinte séier iwwerhëtzen beim Training, anerer kënnen d'Gläichgewiicht erliewen oder hir Been kënne tippelen, seet de Chris Cooper, zertifizéierten perséinlechen Trainer.

Wéi och ëmmer, Cooper gleeft datt sech un d'Grondlagen ze halen vun Hummelen, hänken, drécken, zéien an allgemeng Bewegung kann mat Symptomer vun der Konditioun hëllefen.

Fir matzehuelen

En Übungsprogramm muss vläicht ugepasst sinn well Ännerunge bei MS Symptomer optrieden. All Persoun mat MS déi en neien Trainingsprogramm initiéiert sollte sech och beim Dokter konsultéieren.

Artikel Ressourcen

• Spastik. (n.d.). https://www.nationalmssociety.org/Symptoms-Diagnosis/MS-Symptoms/Spasticity
• Spastikitéit Behandlungen. (n.d.). https://www.nationalmssociety.org/For-Professionals/Clinical-Care/Managing-MS/Symptom-Management/Spasticity#section-1
• Ausübung. (n.d.). nationalmssociety.org/Living-Well-With-MS/Health-Wellness/Exercise
• Virdeeler vun engem Übungsprogramm (n.d.). https://www.nationalmssociety.org/For-Professionals/Clinical-Care/Managing-MS/Intro-to-MS-for-Fitness-Professionals/Module-3#section-1
• Managen Är Multiple Sklerose. (2015, 1. Oktober).
  mayoclinic.org/diseases-conditions/multiple-sclerosis/in-depth/multiple-sclerosis/art-20089944?_ga=1.102863424.1175377130.1413317515
• Multiple Sklerose an Übung: Firwat MS Patiente solle aktiv bleiwen. (2017). https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/neuroscience-blog/2017/may/multiple-sclerosis-and-exercise