Übung als Stressrelief

Inhalt

• Wéi hëlleft Übung beim Stress?
• Wéi vill Übung braucht Dir?
• Wat fir Übungen hëllefen beim Stress?
• Kuckt mat Ärem Dokter
• Mindful Moves: Yoga fir Angscht

Wann Dir mat Häerzkrankheeten diagnostizéiert gouf, musst Dir eng Rei nei Stressoren op eng kontinuéierlech Basis managen. Ëmgang mat méi dacks Doktervisiten, Gewunnecht mat neie medizineschen Behandlungen, an Upassung u Liewensstil Ännerunge si just e puer vun de Facteuren, déi Iech dozou féieren, Stress a Besuergnëss ze erliewen.

Glécklecherweis kënnt Dir e puer einfache Schrëtt maachen fir Stress ze entlaaschten. Vill vun dëse Schrëtt kënnen hëllefen Är allgemeng Gesondheet och ze verbesseren, och d'Gesondheet vun Ärem Häerz. Übung ass eng vun de beschte Strategien fir Stress ze bekämpfen an Häerzkrankheeten ze managen.

Kierperlech Aktivitéit kann hëllefen Är Gesamtstressniveauen erofzesetzen an Är Liewensqualitéit ze verbesseren, geeschteg a kierperlech. Regelméisseg ausüben kann e positiven Effekt op Är Stëmmung hunn andeems d'Spannung, d'Angscht, d'Roserei an d'mëll Depressioun entlaascht ginn déi dacks Hand an Hand mat Stress ginn. Et kann d'Qualitéit vun Ärem Schlof verbesseren, wat negativ vu Stress, Depressioun a Besuergnëss beaflosst ka ginn. Et kann och hëllefen Äert Vertrauensniveau ze erhéijen.

Wéi hëlleft Übung beim Stress?

Kierperlech Aktivitéit verbessert d'Fäegkeet vun Ärem Kierper fir Sauerstoff ze benotzen an verbessert och de Bluttfluss. Béid vun dësen Ännerungen hunn en direkten Effekt op Äert Gehir. Ausübung erhéicht och Äert Gehir d'Produktioun vun Endorphinen. Endorphine sinn déi "feel-good" Neurotransmitter déi verantwortlech si fir de gewënschte "Leeferhigh". Dëst ass d'Gefill vu Wuelbefannen an Euphorie, déi vill Leit no der Ausübung erliewen.

Kierperlech Aktivitéit kann och hëllefen Är Gedanken aus Äre Suergen ze huelen. Déi repetitive Bewegungen, déi an der Ausübung involvéiert sinn, förderen e Fokus op Äre Kierper, anstatt Äert Geescht. Duerch d'Konzentratioun op de Rhythmus vun Äre Bewegungen erlieft Dir vill vun de selwechte Virdeeler vun der Meditatioun beim Training. Fokusséieren op eng eenzeg kierperlech Aufgab kann e Sënn vun Energie an Optimismus produzéieren. Dëse Fokus kann hëllefe Rou a Kloerheet ze bidden.

Verschidde Leit bemierken eng Verbesserung vun hirer Stëmmung direkt no engem Training. Déi Gefiller schléissen net do, mee ginn allgemeng mat der Zäit kumulativ. D'Chance ass, Dir wäert erhéicht Gefiller vu Wuelbefannen bemierken wéi Dir engagéiert bleift fir eng konsequent Übungsroutine.

Zousätzlech zu engem direkten Effekt op Äre Stressniveau, fördert regelméisseg Bewegung och eng optimal Gesondheet op aner Weeër. Verbesserunge fir Är gesondheetlech Gesondheet kënnen indirekt hëllefen Äre Stressniveau ze moderéieren. Wann Dir Är kierperlech Wellness an d'Häerzgesondheet verbessert, hutt Dir manner fir Iech ze betounen.

Ënnert e puer vun hiren zousätzleche Virdeeler kann d'Ausübung hëllefen:

• stäerkt Är Muskelen a Schanken
• stäerkt Är Immunitéit, wat Äre Risiko vu Krankheet a Infektioun erofgoe kann
• senkt Äre Blutdrock, heiansdo sou vill wéi e puer antihypertensiv Medikamenter
• Boost Niveauen vum gudde Cholesterin an Ärem Blutt
• verbessert Är Blutzirkulatioun
• verbessert Är Fäegkeet fir Gewiicht ze kontrolléieren
• hëllefen Iech nuets besser ze schlofen
• Boost Är Energie
• verbessert Äert Selbstbild

Wéi vill Übung braucht Dir?

D'amerikanesch Häerzassociatioun (AHA) recommandéiert all Woch op d'mannst 150 Minutten moderéiert aerob Aktivitéit ze kréien. Si proposéieren et ofzebriechen duerch 30-Minute Workout Sessions op d'mannst fënnef Deeg d'Woch unzegoen. Wann Dir kuerz Zäit hutt, an net an enger voller 30-Minute-Sessioun passen, goufen dräi 10-Minutte Workout gewisen, bal sou gutt wéi 30 Minutte gläichzäiteg ze schaffen.

D'AHA encouragéiert Iech och op d'mannst zwou Sessions vu Muskelverstäerkungsaktivitéiten an Är wöchentlech Routine anzebannen. Dir sollt all Är Haaptmuskelgruppen e gudden Training ginn, och Är Waffen, Schëlleren, Broscht, Réck, Bauch, Been, Bauchdéieren an aner Kärmuskelen.

Gitt sécher datt Dir Är kierperlech Aktivitéitsniveau graduell opbaut wann Dir nei sidd an engem Übungsprogramm. Zum Beispill, Ären Dokter kéint Iech virschloen Iech mat 20 Minutte vun aerobe Bewegung unzefänken, dräi Deeg an der Woch, a lues a lues vun do erop ze erhéijen.

Wat fir Übungen hëllefen beim Stress?

Et gi vill Weeër fir Är wöchentlech Übungsziler ze treffen. Wéi eng Zort vu kierperlecher Aktivitéit sollt Dir wielen?

Dir braucht kee Marathon Leefer oder Elite-Sportler ze sinn fir Stressrelief vun der Ausübung ze erliewen. Bal all Zort Übung kann hëllefräich sinn.

Zum Beispill, betruecht mëttelméisseg aerobe Übunge wéi ze probéieren:

• Biken
• frësch trëppelen oder joggen
• schwammen oder Waasser-Aerobic maachen
• Tennis oder Racquetball spillen
• danzen
• rudderen

Wann et ëm Muskelverstäerkungsübungen geet, iwwerleet Iech Gewiichthiewen oder Aktivitéite mat Widderstandsbänner ze probéieren.

Och eppes esou einfach wéi Gaardenaarbecht oder d'Trapen ze wielen anstatt de Lift kann Iech en emotionale Lift ginn.

All Zort Übung kann Är Fitness erhéijen an Äre Stress erofsetzen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg eng Aktivitéit ze wielen déi Dir genéisst anstatt ze fäerten. Wann Dir d'Waasser net gär hutt, wielt net Schwammen als Är Aktivitéit. Wann de Gedanke vum Laafen Iech ängschtlech mécht, Training fir e 5K Rennen hëlleft net Äre Stress ze entlaaschten. Probéiert eng Vielfalt vun Aktivitéiten bis Dir Iech e puer fannt. Wann Dir Spaass hutt, wäert Dir méi wahrscheinlech mat Ärem Workout Routine bleiwen.

Mat engem aneren ze schaffen, kann och zu de Stress-busting Virdeeler vum Workout bäidroen. Deelen et mat Familljemembere vu Frënn kann Übunge méi wéi Spaass maachen a manner wéi Aarbecht.

Kuckt mat Ärem Dokter

Wann Dir aus der Form sidd oder nei sidd fir ze trainéieren, frot Ären Dokter fir Orientatioun wat Formen vun der Ausübung fir Iech richteg sinn. Si kënnen Iech hëllefen eng sécher an effektiv Workout Routine z'entwéckelen wann Dir Äre spezifeschen Zoustand a Fitnessniveau berécksiichtegt. Diskutéiert passende Intensitéitniveauen mat Ärem Dokter.

Dir kënnt de Stressliichterende Virdeeler vun der Ausübung genéissen och wann Dir aus der Form sidd oder net sportlech. Regelméisseg Übung kann Iech hëllefen Iech manner gestresst, ängschtlech an depriméiert ze fillen, a méi entspaant, optimistesch a glécklech. Et kann och Är allgemeng Gesondheet verbesseren, och d'Gesondheet vun Ärem Häerz.

Mindful Moves: Yoga fir Angscht