Übungen fir d'Gläichgewiicht ze verbesseren

Inhalt

• Übunge fir statesch Balance ze kontrolléieren
• Übunge fir dynamesch Balance ze kontrolléieren
• Übunge fir de reaktive Gläichgewiicht ze kontrolléieren

Verloscht u Balance a Fale si Probleemer déi e puer Leit kënne betreffen, wa se zum Beispill stinn, sech beweegen oder opstinn aus engem Stull. An esou Fäll sollt e Bilan vun engem Gläichgewiicht gemaach ginn vun engem Physiker oder Kiné, fir déi passendst Übungen ze preparéieren.

Postural Balance oder Stabilitéit ass e Begrëff deen benotzt gëtt fir de Prozess ze beschreiwen duerch deem de Kierper seng Positioun stabiliséiert bleift, wann de Kierper a Rou ass (statesch Balance) oder wann en a Bewegung ass (dynamesch Balance).

Übunge fir statesch Balance ze kontrolléieren

Aktivitéite fir d'Gläichgewiichtskontroll ze promouvéieren enthalen d'Persoun am Sëtzen ze bleiwen, hallefkneelen oder stinn Haltungen, op enger fester Uewerfläch, a kann:

• Probéiert Iech selwer ze ënnerstëtzen, mat engem Fouss virun deem aneren, op engem Been;
• Probéiert d'Gläichgewiicht an de Squatting Positiounen ze halen;
• Féiert dës Aktivitéiten op mëllen Uewerflächen, wéi Schaum, Sand oder Gras;
• D'Ënnerstëtzungbasis méi enk ze maachen, Är Waffen ze réckelen oder Är Aen zouzemaachen;
• Füügt eng sekundär Aufgab derbäi, wéi e Ball ze fänken oder mental Berechnungen ze maachen;
• Gitt Widderstand mat Hëllef vun Handgewiichter oder elastesche Widderstand.

D'Ideal ass dës Übunge mat der Hëllef vun engem Physiotherapeut auszeféieren.

Übunge fir dynamesch Balance ze kontrolléieren

Wärend den dynamesche Balance Kontrollübungen, muss d'Persoun eng gutt Gewiichtverdeelung an d'oprecht postural Ausrichtung vum Stamm behalen, a kann déi folgend maachen:

• Bleift op beweegte Flächen, sou wéi op engem therapeutesche Ball ze sëtzen, op proprioceptive Brieder ze stoen oder op en elastescht Mini-Bett ze sprangen;
• Iwwerlappend Beweegungen, wéi zum Beispill Transfere vum Kierpergewiicht, den Torso rotéieren, de Kapp oder déi iewescht Glidder beweegen;
• Variéiert d'Positioun vun den oppenen Äerm niewent dem Kierper iwwer dem Kapp;
• Praxis Schrëttübungen, ugefaange mat klengen Héichten a progressiv d'Héicht erhéijen;
• Sprang Objeten, sprang Seel a sprang vun enger klenger Bänk aus, probéiert Äert Gläichgewiicht ze halen.

Dës Übunge solle mat der Leedung vun engem kierperlechen Therapeut ausgefouert ginn.

Übunge fir de reaktive Gläichgewiicht ze kontrolléieren

Reaktiv Balance Kontroll beinhalt d'Persoun aussetzt fir extern Stéierungen, déi a Richtung, Geschwindegkeet an Amplitude variéieren, Trainingsbalance an dëse Situatiounen:

• Schafft fir de Betrag vun der Schwéngung a verschidde Richtungen ze erhéijen wann Dir op enger fester, stabiler Uewerfläch steet
• Balance behalen, op engem Been stoen, mam Torso oprecht;
• Gitt op e Balancestral oder Linnen, déi um Buedem gezeechent sinn, a leet Ären Torso, mat engem Fouss virum aneren oder op engem Been;
• Stinn op engem Mini Trampolin, Schaukel oder Rutschbriet;
• Maacht Schrëtt andeems Dir Är Been virun oder hannert kräizt.

Fir d'Erausfuerderung wärend dësen Aktivitéiten ze erhéijen, kënne viraussiichtlech an onberechenbar extern Kräfte bäigefüügt ginn, zum Beispill, identesch Boxen an der Erscheinung ophiewen awer mat verschiddene Gewiichter, Bäll mat verschiddene Gewiichter a Gréissten ophuelen oder wann Dir op enger Laufband trëppelt, stoppt a plötzlech nei starten oder d'Vitesse vun der Laufband erhéijen / erofsetzen.