Übungen zu zwee ze maachen

Inhalt

• Trainingsplang fir zwee
• Übung 1: Statesch Sit-up
• Übung 2: Lateral Bauch
• Übung 3: Bauchplank
• Übung 4: Squat zu zwee

Training fir zwee ass eng exzellent Alternativ fir a Form ze bleiwen, well nieft der Erhéijung vun der Motivatioun fir ze trainéieren ass et och ganz einfach a praktesch, ouni datt Dir Maschinne braucht oder vill Suen an der Sportshal ausgëtt.

Dëst ass well, de Pair Training kann doheem mat Frënn, Famill oder souguer mam Frënd oder der Frëndin gemaach ginn. An et vermeit och d'Verlegenheet, déi vill Leit iwwer Training am Fitnessstudio hunn, wa se net déi gewënschte kierperlech Form hunn.

Ausserdeem, wann Dir mat engem Training trainéiert deen Dir kennt, ass et méi einfach Froen iwwer verschidden Übungen ze stellen a sécherzestellen datt all Beweegunge richteg gemaach ginn, wat d'Muskelaarbecht verbessert.

Trainingsplang fir zwee

Dëst sinn e puer Übungen déi zu zwee gemaach kënne ginn an déi hëllefe verschidde Muskelgruppen ze schaffen, vum Bauch bis zum Réck, Been an Hënner.

Übung 1: Statesch Sit-up

Fir dës Übung ze maachen, leet Iech just mam Réck um Buedem an hëlt Är Been bis d'Féiss beréieren. Da sollt Dir de Réck sou vill wéi méiglech vum Buedem hiewen an dës Positioun behalen wann Dir e Ball vun engem op deen aneren geheit. Dës Übung soll tëscht 30 Sekonne bis 1 Minutte gemaach ginn, bis zu 3 Mol widderhuelen.

Fir dës Übung ze erliichteren, kënnen d'Bauchspeicher op traditionell Manéier gemaach ginn, andeems Dir Är Féiss op de Buedem leet mat béie Been. Da soll jidderee komplett um Buedem leien an de Réck vum Buedem hiewen fir de Bauch ze maachen. All Kéiers wann Dir opstinn, probéiert déi aner Handflächen ze tippen. Maacht 2 bis 3 Sätz vun 10 bis 15 Widderhuelungen.

Übung 2: Lateral Bauch

Dës Übung muss vun enger Persoun gläichzäiteg gemaach ginn an dofir muss een um Réck um Buedem leien, wärend déi aner seng Féiss dréckt, mat den Hänn, fir ze verhënneren datt se sech am Bauch ophiewen.

D'Persoun um Buedem muss dann de Réck hiewen, bis se bal sëtzen, gläichzäiteg den Torso rotéieren, fir déi riets Schëller op déi lénks Schëller vum Partner ze leeden a vice-versa, erëm leien, wann d'Schëller gewiesselt gëtt. Dës Übung soll 10 bis 15 Mol widderholl ginn, an 2 oder 3 Sätz.

Ee Wee fir d'Ausübung ze vereinfachen ass de Réck esou wäit vum Buedem opzehiewen an de Géigendeel Knéi mat enger Hand ze beréieren an dann erofzesetzen a widderhuelen mat der anerer Hand, och 10 bis 15 Mol fir 2 oder 3 Sätz.

Übung 3: Bauchplank

Dëst ass eng super Übung fir net nëmmen de Bauch ze trainéieren, awer och de Réck, well et vill Muskelkraaft brauch fir de Kierper riicht ze halen. Ier Dir mat dëser Übung ufänkt, soll den normale Bauchplank trainéiert ginn. Kuckt wéi Dir de Bauchplank korrekt maacht.

Wann d'Bauchplank méi einfach gëtt ze maachen, kënnt Dir d'Intensitéit vun der Übung mat Ärem Trainingspartner erhéijen. Dofir ass et nëmmen noutwendeg datt de Partner um Réck leet beim Bauchplank. D'Plankpositioun sollt sou laang wéi méiglech erhale bleiwen.

Wann et noutwendeg ass d'Schwieregkeete lues a lues ze erhéijen, kann de Partner ufänken andeems hien seng Féiss op de Buedem op all Säit plazéiert, fir de Gewiicht ze regléieren deen hien op déi aner Persoun leet.

Übung 4: Squat zu zwee

An dëser Übung, leet Äre Réck géint Ären Trainingspartner an da béit Är Been bis Dir e richtege Wénkel kritt. Et ass wichteg opzepassen datt d'Knéien net duerch d'Linn vun den Zéiwe lafen, well et de Gelenker verletze kann.

Fir dëst Squat ze maachen, mussen déi zwee de Squat gläichzäiteg maachen, de Kierper vun der anerer Persoun als Ënnerstëtzung benotzen. Also, d'Kraaft tëscht deenen zwee muss kompenséiert ginn, fir de Réck zesummen ze halen an direkt.