9 Übunge fir nom Cesarean Sektioun a wéi een et mécht

Inhalt

• Übunge fir déi éischt 6 Wochen
• 1. Walk
• 2. Kegel Übungen
• 3. Haltungsübungen
• 4. Liicht Strecken
• Übungen no 6 Woche Cäsarean
• 1. Bréck
• 2. Lateral Been ophiewen
• 3. Hiewe riicht Been
• 4. Liicht Bauch
• 5. Plank an 4 Ënnerstëtzer
• Fleeg wärend Übungen

D'Übunge fir nom Cäsaresch Sektioun déngen de Bauch a Becken ze stäerken a Bauchflaxitéit ze bekämpfen. Ausserdeem hëllefen si Postpartum Depressioun, Stress ze vermeiden a Stëmmung an Energie ze erhéijen.

Allgemeng kënnen Übungen ongeféier 6 bis 8 Wochen nom Cesarean Sektioun gestart ginn, mat nidderegen Impakt Aktivitéiten, wéi zum Beispill ze goen, soulaang den Dokter fräigelooss huet an d'Erhuelung korrekt geschitt. Léiert méi iwwer wéi post-cesarean Erhuelung soll ausgesinn.

E puer Fitnessstudio'en erlaben d'Klasse vum Puppelchen ze begleeden, wat Aktivitéite lëschteg mécht, zousätzlech zu der Erhéijung vun der emotionaler Bindung mat der Mamm.

Kierperlech Aktivitéiten nom Cesarean Sektioun ginn normalerweis an zwou Phasen gemaach, jee no der Fra Zoustand an der Verëffentlechung vum Dokter:

Übunge fir déi éischt 6 Wochen

An den éischte sechs Wochen nom Cäsarean, wann den Dokter et erlaabt, kënne folgend Übunge gemaach ginn:

1. Walk

De Spadséiergank hëlleft am Gefill vu Wuelbefannen a sollt no an no iwwer kleng Distanzen gemaach ginn, wéi zum Beispill e Spadséiergank ronderëm de Block a lues a lues d'Decke vergréisseren. Kuckt d'Gesondheetsvirdeeler beim Spadséieren.

2. Kegel Übungen

Kegel Übunge ginn uginn fir d'Muskelen ze stäerken déi d'Blase, den Darm an d'Gebärmutter ënnerstëtzen a kënne während der Schwangerschaft oder Postpartum gemaach ginn. Also, e puer Deeg no der Cesarean Sektioun an der Harnkatheterentfernung kënnen dës Übunge gemaach ginn. Léiert wéi Dir Kegel Übunge maacht.

3. Haltungsübungen

Béid Schwangerschaft, Cesarean Sektioun a Stillen kënnen zu enger schlechter Haltung bäidroen. An der fréie Postpartumphase kann eng schlechte Haltung an alldeeglechen Aktivitéiten, wéi zum Beispill den Droen vum Puppelchen, de Puppelchen an der Krëpp plazéieren oder Stillen, Réckwéi féieren.

Fir Schmerz am Réck ze vermeiden an d'Muskele vum Bauch a vum ënneschte Réck ze stäerken, kënne liicht Übunge wéi sëtzen an engem Stull mat engem richtege Réck a Schëlleren no hannen geprojekt oder liicht dréien d'Schëller no hannen. Eng aner Übung déi ka gemaach ginn, ëmmer nach am Stull sëtzen, a mat der Atmung assoziéiert ass Är Schëlleren z'otmen an ze erhéijen an se erofzesetzen wann Dir ausatemt.

4. Liicht Strecken

Stretching kann gemaach ginn awer mat engem Fokus op den Hals, Schëlleren, Äerm a Been soulaang se liicht sinn an net d'Regioun vun der cesarean Narbe drécken. Gesinn e puer Beispiller vun Halsstreck.

Übungen no 6 Woche Cäsarean

No medizinescher Erlaabnes fir kierperlech Aktivitéit unzefänken, ginn et e puer Übungen déi Dir doheem maache kënnt.

Dës Übunge kënnen 3 Sätz vun 20 Widderhuelunge gemaach ginn ongeféier 2 bis 3 Mol pro Woch. Wéi och ëmmer, et ass wichteg net ganz schwéier Übunge ze maachen wéi méi wéi 1 Stonn am Fitnessstudio ze bleiwen a méi wéi 400 Kalorien auszeginn, well dëst d'Mëllechproduktioun erofgoe kann.

1. Bréck

D'Bréck gëtt empfohlen fir den Becken, d'Gluteal an den Oberschenkelmuskelen ze stäerken, zousätzlech fir ze strecken an d'Hip Stabilitéit ze bidden.

Wéi maachen: leien um Réck mat de Been an den Äerm riicht, béien d'Knéien an ënnerstëtzen d'Féiss um Buedem. Kontraktéiert d'Beckenmuskelen an hëlt Är Hëfte vum Buedem, hält Är Hänn um Buedem fir 10 Sekonnen. Maacht Är Hëfte manner an entspaant Är Muskelen.

2. Lateral Been ophiewen

De laterale Beenlift hëlleft d'Muskele vum Bauch an Oberschenkel ze stäerken an, zousätzlech zu der Glutung.

Wéi maachen: leet op Ärer Säit mat de Been riicht an ouni e Këssen, hieft esou héich wéi Dir kënnt mat engem Been, ouni de Knéi 5 Sekonnen ze béien, a lues erof. Maacht d'Übung fir dat anert Been.

3. Hiewe riicht Been

Heben vu richtege Been huet de Virdeel de Bauch ze stäerken a verbessert och Haltung, zousätzlech zu der Vermeidung vu Rückenschmerzen.

Wéi maachen: leet um Réck mat de Been an Äerm riicht an ouni e Këssen, hieft esou héich wéi Dir kënnt mat béide Been zesummen, ouni Är Knéien 5 Sekonnen ze béien, a lues erofsetzen.

4. Liicht Bauch

De liichte Bauch gëtt recommandéiert fir de Bauch ze stäerken an ze tonéieren, d'Atmung ze verbesseren, Réckprobleemer ze vermeiden, zousätzlech zu der Hëllef fir deeglech Bewegungen ze verbesseren.

Wéi maachen: leien um Réck, ouni e Këssen, mat de Been gebéit an den Aarm gestreckt, dréckt Är Beckenmuskelen an hëlt den Uewerkierper sou héich wéi Dir kënnt, kuckt 5 Sekonnen op, senkt lues erof.

5. Plank an 4 Ënnerstëtzer

De Board am 4 ënnerstëtzt funktionnéiert d'Resistenz an d'Verstäerkung vun den Muskelen am Bauch, zousätzlech zum Beckenbuedem an der Membran, verbessert och d'Atmung.

Wéi maachen: ënnerstëtzt Är Ielebou a Knéien um Buedem hält de Réck riicht, dréckt Äre Bauch fir 10 Sekonnen. Dës Zäit sollt all Woch erhéicht ginn bis se 1 Minutt erreecht. Zum Beispill an der éischter Woch 5 Sekonnen, an der zweeter Woch 10 Sekonnen, an der drëtter Woch 20 Sekonnen asw.

Fleeg wärend Übungen

E puer Virsiicht ze huelen während der Ausübung nom Cesarean Sektioun sinn:

• Drénkt vill Flëssegkeeten fir Dehydratioun ze vermeiden an d'Produktioun vu Mëllech net ze schueden déi 87% Waasser a senger Zesummesetzung huet;

• Start Aktivitéiten lues a lues an da erhéicht d'Intensitéit, vermeit Efforten déi Verletzunge verursaache kënnen;

• Huelt e Support-BH a benotzt Stillen fir Mëllech ze absorbéieren, wann Dir en Drëps hutt, wann Dir niert, fir Unerkennung bei kierperlecher Aktivitéit ze vermeiden;

• Stop kierperlech Aktivitéit wann Dir Péng fillt fir Verletzungen a Komplikatiounen an der Postpartum Period ze vermeiden.

Waasseraktivitéite wéi Schwammen a Waasseraerobik sollten nëmme gestart ginn nodeems de Gebuertshëllef befreit ass, ongeféier 30 bis 45 Deeg no der Liwwerung, wéi wann de Gebärmutterhal scho richteg zou ass, de Risiko vun Infektiounen ze vermeiden.

Post-cesarean kierperlech Übungen hëllefen de Fraen hir Kierper erëmzefannen, verbesseren d'Selbstwertgefill an d'Vertrauen. Kuckt 4 Tipps fir séier no der Gebuert Gewiicht ze verléieren.