7 Gesond iesse fir no der Aarbecht ze iessen (a virun engem Sushi Binge)

Inhalt

• 1. Poulet Zopp
• 2. Salzeg Cracker
• 3. Datumen
• 4. Haferwierk mat Uebst
• 5. Rëndfleesch graff
• 6. Eeër
• 7. Äppel

Sushi Rullen a Schampes ruffen, awer et ass besser hei ze starten.

Dir hutt Stonnen Übungen gemaach an Ärem Lamaze Klass ze üben, hutt de Vir- an Nodeeler vun der verspéitter Kordclamping gewäsch, an Dir hutt e Dräi Säit Gebuertsplang, deen Är Intent fir Haut op Haut, Pincets an Drogen detailléiert.

Awer awer Hallo, Hutt Dir un Är éischt Molzecht als Mamm geduecht? Sécherlech, Mamm verlaangt datt mir eis Besoinen dacks stellen, mee hey, e Meedchen muss iessen. A wann dat Meedchen just de Marathon vun hirem Liewen ugedriwwen huet, da soll hatt wéi eng verdammt Kinnigin iessen.

Als Diätiker, déi Liewensmëttel gär huet, ass et net verwonnerlech datt ech meng ganz Schwangerschaft verbruecht hunn iwwer Gedanken ze maachen wat ech als meng éischt Postpartum Mol iesse wollt. Ech hu mir virgestallt datt ech am Bett souz, Babe op der Broscht (Make-up op der Fleck, natierlech), mam Rëndfleesch Tartar ofgespullt, rëndlech Eegiel, Sushi, an e Glas Dom.

Gutt, et ass net wierklech esou gefall. Wärend ech hongereg war, datt ech 20 Stonne kee Mass iessen hunn, fir zwee derzou opginn, an nom Gebuertsfall ze hemorrhéieren, huet de Gedanken vu vill eppes iesse mir den Hiewel.

Awer schlussendlech musst Dir iessen well Labour ass genau dat - wierklech haarder Aarbecht. Fir e puer Fraen ass et e Sprint (glécklech Mammen), a fir anerer ass et e Multi-Day Marathon.

Egal wéi, et ass bluddeg verlaangt an ustrengend. Et gëtt geschat bis zu 100 Kalorien an der Stonn ze verbrennen! Wat mir no der Liwwerung iessen, kënne mir hëllefen d'Energie fir Wochen (OK, Méint) vun schlofslosen Nuechten no vir ze beréieren, en Neigebuerenen ze këmmeren, kierperlech Erhuelung a Stillen.

Also, vun enger hongereger Mamm zu engem aneren, hei sinn meng Diätetiker-guttgeheescht Empfeelunge wat Dir iesst iesse kënnt nodeems Dir Gebuert hutt, a ier Dir an eng häerzlech, ausgeglach Iessen drécke kënnt.

1. Poulet Zopp

Et gëtt e Grond firwat Fraen an de Filmer ausgesinn wéi verdrinkte Ratten zum Zäitpunkt wou hire Puppelche kréint. Dir wäert schwëtzen - vill. Et ass och heefeg fir Fraen an de Wochen no der Liwwerung vill ze schwëtzen, well de Kierper un dramatesch Hormonfluktuatiounen upassen.

Wärend Dir während der Liwwerung IV Flëssegkeeten kritt hutt, wëllt Dir awer sécher stellen, datt Dir e Flëssegespiel opstellt wann dee klenge hei ass. Besonnesch wann Dir plangt Broscht ze ernieren: Et gëtt geschat datt laktéierend Fraen e zousätzlech Liter pro Dag Flëssegkeet brauchen am Verglach zu net-laktéierend Fraen.

Wa Waasser et net schneid, denken ech, Poulet Zopp ass déi perfekt Iessen no der Liwwerung. D'Sauer hydratiséiert a gesalzt fir d'Electrolyten natierlech z'ersetzen, an déi sëllech carb-geladen Nuddelen hëlleft Iech fir z'iessen.

Fannt Dir keng gutt Deli beim Spidol? Packt e puer vun dësen Direktnuddelbecher an Ärer Liwwerungssack a füügt just waarmt Waasser an der Ward. An et ass selbstverständlech, datt wann Dir doheem doheem sidd, et besser ass heem ze genéissen, net déi direkt Saachen.

2. Salzeg Cracker

Wann de blénge Gedanken eppes warmes ze zéien mécht Iech Schweess, iessen gesalzte Cracker kann déiselwecht Carb an Elektrolyt Virdeeler liwweren fir Iech lues ze hëllefen Energie zréckzebauen.

Cracker sinn och e heefeg recommandéiert Mëttel géint Iwwelzegkeet bei der Schwangerschaft. Wann Dir e bësse woozy fillt iwwer d'Wirrellewind déi just erofgaang ass, da si se vläicht eng ideal Wiel. Eng Hülse vu gesalzt Cracker wier eng wëllkomm Zousätzlech zu Ärem Spidol Liwwerungssack Snack.

3. Datumen

Et gëtt vill gär iwwer d'Natur hir originell séiss Séissegkeet déi einfach an Är Spidolssack oder Portemonnaie ka gepackt ginn. Eng kleng Studie huet festgestallt datt Konsuméiere vun Datumen direkt no der Liwwerung bedeitend manner Bluttverloscht a Blutungen wéi wann en Oxytocin krut. (Ech ginn dëst op d'Lëscht vun "Saachen, déi ech wënschen, ech hätt virbereet.")

Si sinn och eng erstaunlech Quell vun einfachen Zucker fir Iech ze hëllefen Iech e schnelle Energiestäerkung no der Gebuert mat engem eenzegen Datum, deen e beandrockend 16 Gramm packt. Kalorien a Kohbhydratbedürfnisser schloen och eng héich Note beim Stillen, a wann Är hongereg Hippo eppes wéi meng erausgeet, da wëllt Dir alles maache fir dës Mëllech sou séier wéi méiglech ze kréien.

4. Haferwierk mat Uebst

Wann Dir denkt, d'Gebuert ze schaureg ass Angscht, waart just op deen éischte Postpartum Poo. Nee, awer eescht, mam Verschleiung vun engem Waassermeloun aus Ärer Dammeblumm ze drécken, Hämorriden si ganz heefeg.

Verstopfung ass och eng gemeinsam Nebenwirkung no der Liwwerung dank Schwangerschaft Hormonen. Dir kënnt och de schlo vun de Postpartum Meds Merci soen, deen Dir dacks instruéiert hutt ze huelen, wéi Eisen Ergänzunge a Schmerzliichter. Wann Dir eng C-Sektioun hutt, da kann et eng Woch sinn ier Dir Erliichterung kritt, well d'Darm hunn hir Aktivitéit e puer Stonnen no der Chirurgie ze luesen.

Fir ze hëllefen d'Saachen no ënnen ze goen, gitt sécher datt Dir Liewensmëttel reicht mat Léngen. Oatmeal ass eng aner relativ flächeg, sanft Carb fir déi verschlësselt Glykogene Geschäfter mat 4 bis 6 Gramm aus Staang-Promotiounsfaser z'ersetzen. Top et mat frëschen oder gedréchentem Uebst fir e puer extra gesond Gutt.

En anere Plus fir Haferwierk ass datt et als Galaktagoge bekannt ass, e Liewensmëttel dat angeblech d'Muttermiljoeversuergung erhéicht. Wärend dës Fuerderungen net an der Fuerschung berouegt goufen, maachen d'Kombinatioun vun Kuelenhydrater, Eisen a Kalorien hinnen eng respektabel Mëllechförderend Wiel.

Déi meescht Spidolskafeterien hu Haferwierk beim Kaffi awer brénge e puer Packe vun der Instant Stuff just fir de Fall.

5. Rëndfleesch graff

Och wann Dir keng Blutungen hutt, ass de Bluttverloscht normal. Déi meescht Fraen bléie fir Deeg, heiansdo Wochen no der Liwwerung. Aus dësem Grond sinn Eisenmangel an Anämie net Verschiddenheet a kënne sech an der Genesung an der Brustmëllechliwwerung ënnerbannen.

Wann Dir Iech net no engem massive Porterhouse-Steak fillt direkt no der Gebuert, e puer Regal-stabil hausgemaachte Ruckel wier eng super Wiel. Mat 2,2 Milligram Eisen pro 2-Unze Portioun, plus Natrium fir d'Erhuelung vum Elektrolytbalance ze hëllefen, ass et e praktesche Wee fir Äert Protein ze fixéieren.

6. Eeër

Wann Dir denkt datt Leg Day en extra-groussen Post-Workout Protein Snack garantéiert, waart just bis Dir gezwongen ass ze dréien schwéier fir eng Stonn oder méi ouni adäquat Rescht.

Eeër sinn eng wesentlech Proteinquell fir ze berouegen Halsmuskelen déi wuertwiertlech an der ganzer Birthing Ordeal nonstop opgedeckt ginn.

Wann Dir e befestegt Ee fanne kënnt, nach besser well Dir kritt den zousätzleche Virdeel vu Gehir-Boost Omega-3 Fetter. Fuerschung huet eng Associatioun tëscht nidderegen Omega-3 Niveauen an der Postpartum Depressioun fonnt an dës Ergänzung kann hëllefen Äert Risiko ze reduzéieren.

Kuckt wann Är Spidolskafeteria ganz Eeër Platen bitt oder e puer hardboiled Eeër an engem méi kühler fir e Postpartum Nosh brénge.

7. Äppel

Oh Mann, wat hätt ech fir e saftegen séissen Apel gemaach fir de béise Film vun meng Zänn ze botzen vun menger 12 Stonne Hard-Candy a Popsicle Binge (an eng Onméiglechkeet fir an de Spull ze goen fir meng Zänn ze béien).

Während en Apel iesst ass keen Ersatz fir reegelméisseg Pinselen a Blosszen, gouf gewisen datt d'Salivebakterienliewensfäegkeete reduzéieren op eng Manéier ähnlech wéi eis Zänn ze Pinselen. En Apel packt och 4,4 Gramm Faser fir Regularitéit, a si si super einfach an Ärem Spidolssack ze packen.

Okay, sou dës schéngen net wéi déi glamourös Iessen, déi Dir méiglecherweis dreemt vun der ganzer Schwangerschaft ze iessen, an nee se involvéieren net Alkohol an all Cours, awer op Basis vun Erfarung, an e bësse Wëssenschaft, sinn dës Top Picks fir Iech ze hëllefen d'Iessen (an drénken) ze iessen wéi déi super Fra Dir sidd.

D'Abtei Sharp ass eng registréiert Diätiker, Fernseh- a Radioperséinlechkeet, Liewensmëttelblogger, an de Grënner vun Abbey's Kitchen Inc. Si ass den Autor vum Mindful Glow Kachbuch, en Net-Diät Kachbuch entwéckelt fir Frae ze inspiréieren hir Relatioun mat Iessen z'erwächen. Si huet viru kuerzem eng Elteren-Facebook-Grupp gestart mam Numm Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.