Depressioun an Aarbecht: Tipps fir ze këmmeren a méi

Inhalt

• Kuckt Ären Dokter
• Stellt Iech fir d'éischt
• Prioritéit maachen
• Strategéieren
• Fannt en Büro Alliéierten
• Haalt mat Ärem Selbstzorgregime
• Déi takeaway

Wann Dir mat enger depressiver Stéierung sidd (MDD), wäert Dir méiglecherweis Trauregkeet, Middegkeet an e Verloscht vun Interessi am Alldag fir eng laang Zäit erliewen. Et ass eng Saach déi Är Symptomer doheem managen, awer MDD ass dacks inkompatibel mat enger Aarbecht déi Äre komplette Fokus an d'Opmierksamkeet fir aacht oder méi Stonnen den Dag verlaangt.

Vill Leit probéieren hir Aarbechtsdeeg duerchzekréien, wa se mësshandelt fillen. An enger Ëmfro hunn 23 Prozent vun den Aarbechter gesot datt se op enger gewëssener Zäit an hirem Liewen mat Depressioun diagnostizéiert goufen. Manner wéi d'Halschent vun hinnen hu sech Zäit geholl fir hir Zoustand unzegoen.

Wann Dir Depressioun hutt, ass et schwéier e produktive Member vun Ärem Team ze sinn. Dir sidd méi ufälleg fir d'Aarbecht ganz ze verpassen, oder kritt manner am Büro gemaach well Dir ze midd, onmotivéiert sidd oder einfach net konzentréiert sidd.

Depressioun ass net eppes wat einfach fortgeet. Dir braucht Zäit - an déi richteg Behandlungen - fir zréck an d'Groove ze kommen. Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen d'Depressioun op der Aarbecht ze këmmeren.

Kuckt Ären Dokter

Depressioun ass behandelbar mat Antidepressiva a Psychotherapie. Et kann e puer Versuch a Feeler maachen fir dat richtegt Medikament fir Är Symptomer ze fannen, awer wann Dir Iech besser fillt, fannt Dir Aarbecht vill méi verwaltbar. Eng Etude huet erausfonnt datt Leit déi Antidepressiva fir aacht Woche manner Wochendag verpasst hunn, méi produktiv ginn a besser geschafft hunn wéi déi, déi onbehandelt bleiwen.

Stellt Iech fir d'éischt

Är Karriär ass wichteg, awer keng Frist oder Reunioun sollt prioritär iwwer Är mental Gesondheet huelen. Dir kënnt näischt maachen wann Dir onmotivéiert fillt a sech net op d'Aufgab virun Iech fokusséiere kënnt.

Huelt e mentalen Gesondheetsdag - oder zwee - fir z'ergruppéieren. Dir wäert e vill méi groussen Asaatz fir Iech selwer an Äre Patron sinn wann Dir mat erneierter Energie an e méi positiven Ausbléck zréckkënnt.

Prioritéit maachen

Mir liewen an enger "Ech brauch et elo" Welt. Jiddereen wëll alles direkt - oder am léifsten vu gëschter.

Probéieren iergendeen aneren hir onrealistesch Erwaardungen ze erreechen (oder Är eegen) setzt Iech just fir Echec. Sidd ganz kloer mat Äre Manager a Mataarbechter iwwer wat Dir kënnt a net erreechen. Wa si Iech keen Atmungssall ginn, kréie mënschlech Ressourcen (HR) involvéiert oder iwwerluecht eng Beweegung zu enger méi flexibeler a verständlecher Firma ze maachen.

Strategéieren

Hunn en Handlungsplang prett fir Zäiten ze goen wou Depressiounsymptomer schloen. Wann Dir Iech während depressiven Episode net konzentréiere kënnt, probéiert grouss Projeten an kleng, maniabel Aufgaben opzedeelen. Da maacht eng Paus nodeems Dir jidderee fäerdeg hutt.

Setzt och e puer Vakanzdeeg fir d'Zäite wou Dir Iech net gutt genuch fillt fir et an de Büro ze maachen. Wann et eng Optioun ass, kuckt op wann Dir vun doheem kënnt schaffen.

Wann Är Aarbecht iwwerwältegend gëtt, fannt Dir e séchert Raum op der Aarbecht, wou Dir e puer Minutten verschwanne kënnt fir e puer déif Atem ze huelen. Dir kënnt ëmmer e Mataarbechter froen fir Hëllef mat all Projeten déi Dir net eleng ka behandelen.

Fannt en Büro Alliéierten

Depressioun ass vläicht e Geheimnis, dat Dir nëmmen mat gudde Frënn a Famill deelt, awer e Alliéierten op der Aarbecht hutt, déi versteet wat Dir leeft, kann Iech wierklech hëllefen.

Wann Dir bequem ass Är Bedingung fir Äre Manager ze weisen, eng Persoun am HR oder e Mataarbechter, hutt Dir op d'mannst eng Persoun déi fir Iech an schwierege Situatioune steet. Plus, si kënne e sympathescht Ouer bidden wann Dir musst ofluede.

Haalt mat Ärem Selbstzorgregime

Antidepressiva an Therapie sinn nëmmen zwee Stécker vun enger Multi-Layer Depressiouns Behandlung Strategie.

Gitt dës Praktiken och an Är alldeeglech Routine mat:

• Kritt genuch Schlof. D'Welt gesäit vill däischter aus, wann Dir erschöpft sidd. Gitt an eng raisonnabel Stonn an d'Bett a probéiert op d'mannst 7 bis 9 Stonne Schlof all Nuecht ze kréien - och um Weekend.
• Ausübung. Jogging ronderëm e Gleis oder eng Zumba Klass ze huelen fräigesat eng Iwwerschwemmung vu fille gutt Chemikalien genannt Endorphinen an Ärem Gehir. Ausarbeit kann hëllefe Stress ze schloën, Är Stëmmung ze verbesseren an Är Angscht ze berouegen.
• Verännert Är Ernärung. Op Deeg wou Dir Iech fillt, wäert Dir Loscht op déi ganz Liewensmëttel déi Är Trauer stäerken. Cookien, Donuts, Zocker, a Chips schmaache gutt erofgaang, awer si hunn e Rouleau-Effekt op Ären Bluttzocker. Soubal Ären Bluttzocker plangt, fillt Dir Iech nach méi ängschtlech an reizbar. Eat méi lues Verbrenne Liewensmëttel, wéi Uebst a Geméis, Griichesch Joghurt, a Vollkornkriibs mat Kéis fir Ären Bluttzocker stabil ze halen an Är Stëmmung stabil.
• Managen Stress. All impending Stonneplang an opgoen Drock op der Aarbecht gëtt vergréissert wann Dir depriméiert sidd. Huelt all Dag Zäit fir Iech vun der Stress vum Dag ofzekillen. Wann Dir iwwerwältegt sidd, maacht Är Büro Dier an ootmen zudéifst, oder stitt op vun Ärem Schreifweis a fuert e 5 Minutte Fouss. Maachen dëst kann e bësse vun den Drock befreien, deen Dir fillt. Wann Dir Zäit doheem hutt, praktizéiert Entspanungstechnike wéi Yoga a Meditatioun.

Déi takeaway

Depressioun ka souguer déi kleng Saachen am Liewen schwéier duerchzezéien. Also, natierlech kann et och eng Maut huelen op Är Job Performance.

Anstatt Iech duerch Är Aarbechtsdeeg op de Punkt vun der kompletter Erschöpfung ze drécken, kënnen dës Tipps hëllefen Är Depressioun ënner Kontroll ze halen. Schwätzt mat engem vertrauen Mataarbechter an entwéckelt Strategien fir de Stress ze managen. An drun, et ass ubruecht e bësse Zäit ze huelen wann Dir musst.