Übunge fir Cellulite ze beenden

Inhalt

• 1. Squat
• 2. Beckenlift
• 4. Aerobe Übungen

Fir Cellulite ze beenden ass et wichteg Präferenz fir Übungen ze ginn déi hëllefe fir d'Beenmuskelen ze verstäerken an ze tonéieren, zousätzlech zu enger ausgeglachter Ernärung an niddereg u Liewensmëttel déi reich an Fett oder Zocker sinn. Op dës Manéier ass et méiglech ze verhënneren datt Cellulite erscheint.

Niewent de Kraaftübungen, déi vum kierperlechen Erzéiungsberuff uginn sollten, ass et och recommandéiert Aerobic-Übungen ze maachen, wéi zum Beispill Lafen oder Vëlofueren, zum Beispill well et esou méiglech ass, kaloresch Ausgaben ze erhéijen an de Prozentsaz vu Fett erofzesetzen, wat hëlleft och fir Cellulite ze bekämpfen.

1. Squat

De Squat ass eng einfach Übung déi hëlleft fir Been a Glutes ze tounen, Muskelmassgewënn an der Regioun ze promoten an ze hëllefen Cellulite ze bekämpfen.

Fir dës Übung ze maachen, sollt d'Persoun seng Been verbreeden, am léifsten d'Hipbreedung auserneen, an d'Bewegung maache wéi wann hien an engem Stull sëtzt, vermeit d'Wirbelsail ze béien, a lues an d'Ufankspositioun zréckzekommen, evitéiert ze kompenséieren mat der Hip zu der Zäit vum Klammen. Et ass wichteg datt de Squat ënner der Leedung vum Instruktor gemaach gëtt, an 3 Sätz vun 10 bis 12 Widderhuelungen oder déi maximal Unzuel u Widderhuelunge pro Zäit kënne recommandéiert ginn.

Kuckt méi iwwer de Squat.

2. Beckenlift

Dës Übung hëlleft och d'Been an den Hënner ze stäerken, an d'Persoun soll sech op déi 6 Ënnerstëtzer positionéieren, mat senge Ënneraarm a Knéien um Buedem an ee vun de Been hiewen. Et ass net néideg de Knéi no beim Buedem ze placéieren, awer ëmmer de Been an der selwechter Héicht wéi de Réck ze loossen an aus dëser Héicht ze hiewen.

4. Aerobe Übungen

Aerobe Übunge sinn och ganz wichteg fir Cellulite ze bekämpfen, well se beim Fettverloscht hëllefen. Sou kann d'Persoun wielen Gruppencoursen ze huelen wéi zum Beispill sprangen oder danzen, oder Präferenz fir Laafen oder Vëlofueren ze ginn.

Wéi och ëmmer, fir dat Zil z'erreechen, ass et wichteg datt dës Übunge regelméisseg a mat Intensitéit duerchgefouert ginn a musse vun engem Profi aus kierperlecher Erzéiung guidéiert ginn. Zousätzlech ass et wichteg eng gesond an adäquat Ernärung fir den Zweck ze hunn.

Kuckt de folgenden Video fir e puer Tipps fir d'Innen vun der Cellulite: