Yoga Übunge fir schwangere Fraen a Virdeeler
Inhalt
Yoga-Übunge fir schwangere Fraen strecken an d'Muskele kléngen, entspanen d'Gelenker an erhéijen d'Flexibilitéit vum Kierper, hëllefen der schwanger Fra sech un déi kierperlech Verännerungen unzepassen déi während der Schwangerschaft optrieden. Zousätzlech hëllefen se sech ze entspanen an ze berouegen, well d'Übungen d'Atmung funktionnéieren.
Niewent der Praxis vu Yoga an aner kierperlech Aktivitéiten ass et wichteg datt Frae eng gesond an ausgeglach Ernärung hunn fir hir Gesondheet z'erhalen an déi gesond Entwécklung vum Puppelchen ze förderen.
Virdeeler vum Yoga a Schwangerschaft
Yoga ass eng exzellent Aktivitéit wärend der Schwangerschaft, well et Stretching, Atmung fërdert an keen Impakt op d'Gelenker huet. Zousätzlech hëlleft et Energie ze erholen, ze entspanen, d'Zirkulatioun ze verbesseren an d'Haltung ze verbesseren, Vermeiden ënnescht Réck Schmerz typesch fir déi lescht Woche vun der Schwangerschaft.
Zousätzlech hëllefen d'Yoga-Übungen och de Kierper vun der Fra op d'Gebuert virzebereeden, well se op der Atmung funktionnéiert a méi Hip Flexibilitéit fördert. Kuckt aner gesondheetlech Virdeeler vum Yoga.
Yoga Übungen
Yoga Übunge sinn exzellent an der Schwangerschaft a kënnen op d'mannst 2 Mol d'Woch ausgefouert ginn, awer et ass wichteg datt et ënner der Leedung vun engem Instruktor gemaach gëtt an datt d'Fra vermeit Invertéiert Positiounen ze maachen, déi op der Kopp sinn, oder déi déi brauchen mat dem Bauch um Buedem ënnerstëtzt ginn, well et kann d'Kompressioun vum Nabelschnouer sinn an d'Sauerstoffversuergung änneren.
E puer vun de Yoga-Übungen déi wärend der Schwangerschaft kënne gemaach ginn sinn:
Übung 1
Sitt Dir an enger komfortabeler Positioun, mat Ärem Réck opgeriicht, Been gekräizt, eng Hand ënner dem Bauch an déi aner op der Broscht, huelt déif, douce Atem, 4 Sekonnen inhaléiert an ausatmen fir 6. Widderhuelen der Übung ongeféier 7 Mol.
Übung 2
Leien, mat de Féiss flaach um Buedem an d'Hänn ausgestreckt nieft Ärem Torso, huelt en déiwen Otem a wann Dir ausatemt, hieft Är Hëfte vum Buedem. Halt dës Positioun fir 4 bis 6 Sekonnen, inhaléiert, a wann Dir lues ausotmen an Är Hëfte senken. Widderhuelen der Übung ongeféier 7 Mol.
Übung 3
An der Positioun vu 4 Ënnerstëtzer, inhaléiert 4 Sekonnen, entspaant de Bauch. Dunn, ausatmen andeems Dir de Réck fir 6 Sekonne ophëlt. Widderhuelen der Übung ongeféier 7 Mol.
Übung 4
Stinn, maacht e Schrëtt no vir an op Inhalatioun hiewe Är Waffen bis Är Hänn sech iwwer Äre Kapp vernetzen. Nom Ausatmen, biegt de Knéi vum viischte Been, hält de Réckbein riicht. Halt dës Positioun fir 5 Atem a widderhuelen ongeféier 7 Mol.
Yoga Übunge fir schwangere Fraen sollen op d'mannst zweemol d'Woch gemaach ginn, awer se kënnen all Dag ausgefouert ginn.
Kuckt d'Virdeeler vun der Bewegung an der Schwangerschaft.
Interessant Sinn
Wéi maachen a Resultater vum Laktoseintoleranztest
