Wéi Kegel Übunge korrekt maachen

Inhalt

• 6 Schrëtt fir et richteg ze maachen
• Wat sinn Kegel Übunge fir

Kegel Übunge sinn eng spezifesch Aart vun Übungen déi hëlleft d'Muskele vun der Beckenregioun ze stäerken, ganz wichteg fir d'Harninkontinenz ze bekämpfen, zousätzlech zu der Erhéijung vun der Blutzirkulatioun an der Regioun.

Fir Resultater ze kréien, Kegel Übunge musse deeglech ausgefouert ginn, op d'mannst 3 Mol am Dag, an et ass wichteg ze wëssen wéi e Muskel aktivéiert muss ginn fir datt d'Verstäerkung vun der Regioun effektiv stattfënnt.

Kegel Übunge mat Fitnessball

6 Schrëtt fir et richteg ze maachen

Fir d'Kegel Übungen ze maachen, befollegt d'Schrëtt hei ënnendrënner:

1. Blieder eidel maachen;
2. Identifizéiert de pubococcygeal Muskel, deen duerch Ënnerbriechung vum Pee Stream gemaach ka ginn, zum Beispill;
3. Fir de Pubococcygeus Muskel nach e Kontrakt ze maachen nom Urinéiere fir sécher ze sinn datt Dir wësst wéi Dir de Muskel korrekt kontrakéiert;
4. Maacht 10 hannereneen Muskelkontraktiounen, vermeit datt en anere Muskel ausgeléist gëtt;
5. Relax fir e puer Momenter;
6. Maacht d'Übung weider, maacht all Dag op d'mannst 10 Sätz vun 10 Kontraktiounen.

Kegel Übunge kënnen an all Positioun ausgefouert ginn, egal ob sëtzen, leien oder stoen, a kënne souguer mat Hëllef vu gymnastesche Bäll ausgefouert ginn. Wéi och ëmmer, et ass méi einfach ufänken ze léien mat de Been ze béien. Kuckt de folgenden Video fir eng Erklärung vun dësen Übungen:

Wat sinn Kegel Übunge fir

Kegel Übunge gi benotzt fir den ongewollte Urinverloscht ze bekämpfen, souwuel bei Männer wéi och bei Fraen, well se de Muskel, genannt Pubococcygeus, am Beckenbuedem stoungen a stäerken. Zousätzlech hëllefe Kegel-Übungen d'Vergnügung am intimem Kontakt ze verbesseren, well se d'Blutzirkulatioun an der Regioun erhéijen.

Bei Frae bekämpfen dës Übungen de Vaginismus, wat geschitt wann d'Fra onfräiwëlleg d'Muskele vun der Vagina kontraktéiert, andeems d'Penetratioun verhënnert gëtt. Wärend bei Männer Kegel-Übungen déngen och fir fréi Ejakulatioun ze bekämpfen an eerektil Dysfunktioun ze behandelen.

Kegel-Übunge sinn och nëtzlech an der Schwangerschaft, well nieft dem Urin ze kontrolléieren an den intime Kontakt ze verbesseren, hëlleft et och beim Training fir normal Gebuert, reduzéiert Péng an Aarbechtszäit. Verstitt och d'Virdeeler vu Kegel-Übungen wärend der Schwangerschaft.