Waasseraerobikübungen fir schwangere Fraen

Inhalt

• Übung 1
• Übung 2
• Übung 3
• Übung 4
• Haaptvirdeeler

E puer Waasser-Aerobic-Übunge fir schwangere Fraen enthalen ze goen, ze lafen, d'Knéien ze hiewen oder d'Been ze kicken, ëmmer de Kierper am Waasser ze halen a kënne vun de meeschte schwangere Frae gemaach ginn.

Waasseraerobik, an de meeschte Fäll, gëtt vun 3 Méint Schwangerschaft uginn, dat ass d'Period an där de Risiko vun enger Ofkierzung fällt an, normalerweis kann et bis zum Enn vun der Schwangerschaft praktizéiert ginn, awer ier Dir mat der Praxis vu Waasseraerobik ufänkt, sollt d'Fra bei der Gebuertshëllef consultéieren.

Allgemeng sollt d'Schwangere Fraaerobik 2 bis 3 Mol d'Woch fir ongeféier 45 Minutte maachen, well et zu enger erhéierter Mobilitéit vu Muskelen a Gelenker féiert, hëlleft kontrolléiert Kierpergewiicht a Gläichgewiicht ze halen an, hëlleft dem Puppelchen seng gesond Entwécklung an erliichtert d'Aarbecht.

E puer Übungen déi am Cours kënne gemaach ginn:

• Übung 1

Stitt a gitt am Waasser, hält Är Waffen aus dem Waasser mat 90 Ielebou aus dem Waasser a probéiert se no vir ze bréngen

• Übung 2

Mat dem Kierper an d'Waasser gedaucht, soll déi schwanger Fra hir Waffen op hir Oberschenkel leeën an hir Waffen sou séier wéi méiglech opmaachen an zoumaachen

• Übung 3

D'Fra muss um Rand vum Pool festhalen an hir Been mat de Féiss am Waasser tippen;

• Übung 4

Fuert am Waasser ouni de Site ze verloossen, hëlt Är Knéien a Richtung Broscht

Waasser-Aerobic-Übunge kënne mat Hëllef vu Material gemaach ginn, wéi zum Beispill Schankenwäerter, Poolnuddelen, elastesch oder Hanteln, jee no Zweck vun der Übung, an d'Benotzung vu Material an de meeschte Fäll mécht Übung schwéier.

Haaptvirdeeler

Waasser Aerobic ass eng kierperlech Aktivitéit déi immens Virdeeler fir schwangere Fraen huet, sou wéi:

• Lindert a verhënnert Rückenschmerzen, dat geschitt wéinst dem Gewiicht vum Bauch;
• Fördert kierperlech a geeschteg Entspanung, erofgaang Angscht a Stress;
• Stäerkt Muskelen, abegraff d'Muskelen vum Perineum, wat wichteg ass an der Zäit vun der normaler Liwwerung;
• Hëlleft Gewiicht ze kontrolléieren bannent de passenden;
• Dréit zu engem méi rouege Schlof bäi an déif;
• Verbessert d'Zirkulatioun, well d'Positioun am Waasser ugeholl venöse Retour;
• Erhéicht Kierperbalance.

Zousätzlech zu dëse Virdeeler, de Fakt datt Waasseraerobik am Waasser ausgefouert gëtt, erliichtert Bewegungen, well et e Gefill vu manner Kierpergewiicht ass, zousätzlech zu der Reduktioun vum Impakt op d'Gelenker, besonnesch d'Knéien.

Och wa Waasseraerobik fir déi meescht schwangere Frae virdeelhaft ass, huet et och den Nodeel d'Chancen fir Harninfektiounen z'entwéckelen ze erhéijen an dofir ass et wichteg e Pool ze wielen deen all Dag Waasserbotz mécht.

Zousätzlech zu kierperlecher Aktivitéit, muss déi schwanger Fra eng ausgeglach Ernärung iessen, déi fir hir Besoinen adäquat ass. Kuckt de Video fir ze léieren wéi een ësst.