Stretching Übunge fir Been

Inhalt

• 1. Oberschenkel Muskelen
• 2. Muskelen hannert dem Oberschenkel
• 3. Kallef
• 4. Ausserhalb vum Oberschenkel
• 5. Bannenzeg Oberschenkel

Been Stretching Übungen verbesseren Haltung, Bluttfluss, Flexibilitéit a Bewegungsbereich, Präventioun vu Krämpfe a Präventioun vum Entstoe vu Muskelen a Gelenkschmerzen.

Dës Been Stretching Übunge kënnen all Dag gemaach ginn, besonnesch virun an no enger kierperlecher Übung, wéi zum Beispill lafen, goen oder Fussball, zum Beispill.

1. Oberschenkel Muskelen

Mat Ärem Réck riicht an Är Been zesummen, biegt ee vun Äre Been no hannen, hält Äre Fouss fir 1 Minutt, wéi am Bild gewisen. Widderhuelen mat deem anere Been. Wann néideg, léiwer zum Beispill géint eng Mauer.

2. Muskelen hannert dem Oberschenkel

Mat Äre Been liicht auserneen, biegt Äre Kierper no vir, probéiert Är Féiss mat de Fangerspëtzen ze beréieren, wéi am Bild gewisen. Halt 1 Minutt.

3. Kallef

Streckt een Been aus, hält nëmmen d'Ferse um Buedem a probéiert dëse Fouss mat den Hänn ze beréieren, wéi um Bild gewisen. Halt d'Positioun fir 1 Minutt a widderhuelen mat dem anere Been.

4. Ausserhalb vum Oberschenkel

Sëtzt um Buedem mat de Been riicht an haalt de Réck riicht. Da klappt ee vun de Been a kräizt iwwer déi aner Been wéi am Bild gewisen. maacht liicht Drock mat enger Hand op de Knéi, dréckt op déi entgéintgesate Säit vum Been dat gebéit ass. Halt d'Positioun fir 30 Sekonnen op 1 Minutt an da widderhuelen mat dem anere Been.

5. Bannenzeg Oberschenkel

Kréckt Iech mat Äre Been zesummen an streckt dann e Been op d'Säit, wéi am Bild gewisen. Halt de Réck riicht, bleift an dëser Positioun fir 30 Sekonnen op 1 Minutten an da maacht déiselwecht Stretch fir dat anert Been.

Been Stretching Übunge kënnen och eng Optioun sinn no engem laangen Dag vun der Aarbecht, well se hëllefen d'Wuelbefannen ze erhéijen.

Wann Dir Äert Wuelbefanne verbessere wëllt, genéisst an all d'Stretches an dësem Video presentéiert a maacht Iech besser a méi relax:

Kuckt aner gutt Beispiller:

• Stretching Übungen fir ze goen
• Stretching Übunge fir eeler Leit
• Stretching Übungen fir op der Aarbecht ze maachen