Shin Splint Behandlungen

Inhalt

• Heem Behandlungen fir Shin Splints
• Rescht, awer net ze vill
• Eis
• Elevéieren
• Anti-Entzündungsmëttel a Schmerzlindernisser
• Kompressioun
• Massage
• Lues a lues zréck an Aktivitéiten
• Aner Behandlungsoptioune fir Shin Splints
• Physikalesch Therapie fir Shin Splints
• Schockwelltherapie fir Schanken
• Schong ännert sech fir Shin Splints
• Shin Splints Fascia Manipulatioun
• Akupunktur fir Shin Splints
• Injections fir Shin Splints
• Keng Klameren oder Splints
• Grënn fir en Dokter iwwer Shin Splints ze gesinn
• Chirurgesch Behandlung fir Shin Splints
• D'Wichtegkeet vun der Shin Splints Behandlung
• D'Takeaway

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Shin Splints ass den Numm fir Schmerz oder Schmerz am Unterschenkel, laanscht de bannenzege Rand vum Schankenbeen (Tibia).

Shin Splints si medizinesch bekannt als medial tibial Stress Syndrom (MTSS). D'Konditioun gouf zënter ville Joeren unerkannt a behandelt, awer de spezifesche Mechanismus deen de Schmerz verursaacht ass net kloer verstanen.

Et ass eng allgemeng Verletzung fir Leefer, Dänzer, Athleten, an déi am Militär, awer jiddereen, deen trëppelt, leeft oder spréngt, kann Shin Splints entwéckelen aus widderholl Been Stress oder Iwwerbenotzung. Hei ass wat Dir maache kënnt.

Heem Behandlungen fir Shin Splints

Hei ass eng Basis doheem Behandlung Routine déi Dir fir Selbstversuergung benotze kënnt:

Rescht, awer net ze vill

Et ass wichteg Iech eng Paus vu groussen Impakt Aktivitéiten ze ginn, bis Är Péng fort sinn. Dir musst vläicht wochelaang raschten.

Stop net all Aktivitéit, just déi, déi Iech Schinn Schmerz verursaachen oder déi Är Been schwéier schloen. Fir Bewegung, probéiert Aktivitéiten mat wéineg Impakt wéi:

• schwammen
• stationär Vëlofueren
• trëppelen
• Waasser trëppelen
• Übung op elliptesche Maschinnen

Wann Äre Schmerz verbessert oder gestoppt ass, erliichtert zréck an Är fréier Aktivitéit oder Ausübungsroutine. Wann Dir zum Beispill leeft, leeft op mëllen Terrain oder Gras a fänkt méi kuerz aus. Lues a lues Är Übungszäit erop.

Eis

Benotzt en Äis oder e kale Päckelchen op Äre Been fir 15 bis 20 Minutte gläichzäiteg, 3 bis 8 Mol am Dag. Dëst hëlleft Schmerzen a Schwellungen ze reduzéieren. Fuert d'Äisbehandlung fir e puer Deeg weider.

D'Äis an engem dënnen Handtuch wéckelen kann et méi bequem fir Är Been maachen. Dir kënnt och de Kale Pack benotze fir de Beräich vu Schmerz ze masséieren.

Elevéieren

Wann Dir sëtzt oder leet, behalen Är Been op Këssen erop fir Schwellungen ze reduzéieren. De Punkt ass Är Been op en Niveau ze hiewen deen méi héich ass wéi Äert Häerz.

Anti-Entzündungsmëttel a Schmerzlindernisser

Huelt en ouni Rezept nonsteroidal anti-inflammatorescht Medikament (NSAID) wéi:

• ibuprofen (Advil, Motrin IB)
• naproxen (Aleve)
• Paracetamol (Tylenol)

Kompressioun

Ären Dokter ka recommandéieren datt Dir Kompressiounsstrëmp oder Kompressiounsbandagen hutt wann Dir trainéiert. Kompressiounshülsen kënnen a Sportsgeschäfter, Apdikten oder online kaaft ginn.

Eng 2013 Studie iwwer d'Effektivitéit vun de Kompressiounsstrëmp fir Leefer war onkloer. D'Strëmp reduzéiert Schwellung am ënneschte Been nom Laafen, awer huet keen Ënnerscheed am Been Schmerz gemaach.

Massage

Dir kënnt d'Selbstbotschaft fir Schmerz probéieren, mat enger Schaumwalz laanscht Är Schanken.

Lues a lues zréck an Aktivitéiten

E lues a lues zréck op Äre fréiere Sport oder Aktivitéit ass am Beschten. Diskutéiert e phaseweise Plang mat Ärem Dokter, Physiotherapeut oder Trainer. Eng Studie proposéiert eng 50 Prozent Reduktioun vun der Intensitéit, der Längt an der Frequenz vun Ärer Aktivitéit fir unzefänken.

Aner Behandlungsoptioune fir Shin Splints

Rescht an Äispäck ginn als déi wichtegst Saachen ugesinn, déi Dir an der akuter Phase maache kënnt, oder, ufänkt, vun Äre Schanken.

Wann Äre Schmerz persistent ass oder wann Dir "duerchschafft" wëllt, kënnt Dir aner Behandlungsoptioune mat Ärem Dokter diskutéieren.

Et ginn net vill kontrolléiert Fuerschungsstudien iwwer ob verschidde Behandlungen méi effektiv si wéi anerer.

Physikalesch Therapie fir Shin Splints

E professionnellen Therapeur kann Iech Übunge bidden fir Är Kaalwer an d'Knöchelmuskelen ze strecken an ze stäerken.

Wann Dir keng Péng hutt, kann en Therapeur Iech och Übunge ginn fir Är Kärmuskelen ze stäerken. Wann néideg, kann en Therapeur spezifesch Übunge bidden fir all Muskel oder mechanesch Anomalie ze korrigéieren, déi dozou bäidroe kënnen, datt Dir Shin Splints kritt.

Aner kierperlech Therapie Behandlungen fir Shin Splints enthalen:

• gepulst Ultraschall Zirkulatioun ze erhéijen an Entzündungen erofzesetzen
• Ultraschall mat engem medizinesche Gel fir Péng

• Schockwelltherapie fir Schanken

  D'Uwendung vu niddregenergie Schockwellen op d'Schanken kann eng Behandlung fir chronesch Shin Splints sinn a kann d'Heelzäit verkierzen.

  Technesch ass dëst bekannt als extrakorporal Schockwelltherapie, oder ESWT. Eng 2010 Studie vun 42 Athleten huet festgestallt datt ESWT kombinéiert mat engem graduéierten Übungsprogramm besser Resultater hat wéi den Übungsprogramm eleng.

  Schong ännert sech fir Shin Splints

  Eng vun de Saache fir ze kontrolléieren ass d'Pass an d'Ënnerstëtzung vun Äre sportlechen oder Spazéierschong.

  Gitt gutt passend Schong passend fir Är speziell Aktivitéit. Entspriechend Schong kann de Risiko vu Shin Splints reduzéieren. Fir verschidde Leit kann d'Zousaz vu schockabsorberende Insoles nëtzlech sinn.

  En Dokter kann Iech bei e Foussspezialist (Podolog) bezeechnen fir fir Orthotiker ausgeriicht ze sinn fir all Desequiliber an Äre Féiss ze korrigéieren. Iwwer-de-Konter Orthesen kënne fir verschidde Leit funktionéieren.

  Shin Splints Fascia Manipulatioun

  Fascia (Plural fasciae) bezitt sech op de Bindegewebe ënner der Haut, déi un d'Muskelen an aner Organer hänkt.

  Eng kleng Studie, déi am 2014 bericht gouf, huet festgestallt datt d'Fascia Manipulatioun de Schmerz bei Leefer mat Shin Splints reduzéiert huet an et erméiglecht huet sech méi séier ze erhuelen a méi laang ouni Péng ze lafen.

  Et baséiert op enger Theorie datt de Schmerz am Shin Splints (an an aner Aarte vu Verletzungen) aus verzerrte Fascia oder Stéierungen an der Fascialschicht kënnt. Den Numm fir dës Theorie ass de faszinante Verzerrungsmodell (FDM).

  Dës Method fir manuell e staarken Drock mam Daum op Punkten op den ënneschte Been a Schmerz ze maachen ass kontrovers. Geméiss engem gouf et keng klinesch Prouwen oder Studie vun dëser Method.

  Vill Sportmedizin Praktike benotze FDM bei der Behandlung. Et gëtt eng national Associatioun fir FDM. Wéi och ëmmer, seng Praxis gouf ëmstridden.

  Akupunktur fir Shin Splints

  Eng kleng Studie, déi am Joer 2000 bericht gouf, huet festgestallt, datt d'Akupunktur de Schmerz bei lafende Sportler mat Schinnsspalten hëlleft. Spezifesch huet Akupunktur Leefer erméiglecht d'NSAIDen ze reduzéieren déi se fir Péng geholl hunn.

  Den Autor vun der Studie stellt fest datt méi Fuerschung gebraucht gëtt.

  Injections fir Shin Splints

  Cortison Injektiounen fir Schmerz sinn net recommandéiert.

  Typen vun Injektiounen fir Heelen ze förderen enthalen Injektiounen vun autologem Blutt oder platelet-räich Plasma, awer et ass fir Effizienz ze weisen.

  Keng Klameren oder Splints

  Been Klameren oder Splints goufen als net effektiv mat Shin Splints fonnt. Awer si kënne mat Tibia Frakturen hëllefen.

  

  Grënn fir en Dokter iwwer Shin Splints ze gesinn

  Déi meescht Leit mat Shin Splints erholen sech mat nonsurgical Behandlungen doheem. Awer et ass eng gutt Iddi fir Ären Dokter ze gesinn wann Är Péng bestoe bleift oder akut ass. Si kënne wëlle kontrolléieren ob et e Stress Fraktur, Tendinitis oder e weidere Probleem ass deen Är Been Schmerz verursaacht.

  Äre Dokter kann och spezifesch Übungen, präventiv Moossnamen an Orthesen fir Är Schong empfeelen. Oder si kënnen Iech op en Orthopädie, e Sportmedizin Spezialist oder e Physiotherapeut bezéien.

  Chirurgesch Behandlung fir Shin Splints

  A ganz seelenene Fäll, wann Shin Splints net op eng konservativ Behandlung äntweren, kann en Dokter eng Operatioun virschloen fir Schmerz ze entlaaschten. Et gëtt limitéiert Fuerschung iwwer d'Resultater vun der Schin-Splintchirurgie.

  An enger Prozedur déi eng Fasciotomie genannt gëtt, mécht de Chirurg kleng Schnëtt am Fascia Tissu ronderëm Är Kaalwer Muskelen. An e puer Fäll, Chirurgie beinhalt d'Verbrennen (cauteriséieren) e Kamm vun der Tibia.

  Resultater aus Studien hunn. Eng kleng, datéiert Studie vu 35 Top Athleten, déi operéiert goufen, hu festgestallt, datt 23 sech verbessert hunn, 7 onverännert waren, an 2 schlecht Resultater haten. Eng aner kleng Studie huet festgestallt, datt vu Leit, déi e Schinnsschinn operéiert haten, e gutt oder exzellent Resultat haten.

  D'Wichtegkeet vun der Shin Splints Behandlung

  Wann Ären Shin Splint Schmerz bestoe bleift, ass et wichteg en Dokter fir d'Behandlung ze gesinn. Heiansdo einfach Ännerungen an Ärer Übungsroutine oder Äre Schong kënne verhënneren datt de Problem erëm kënnt.

  Et ass och méiglech datt Äre Been Schmerz eng aner Ursaach huet. Äre Dokter wëllt datt Dir en Röntgenbild oder eng aner Aart vu Scannen hutt fir ze kucken ob Dir eng Tibia Fraktur oder e weidere Problem an Ärem Been hutt.

  D'Behandlung vu Shin Splint Schmerz a präventiv Moossnamen ze huelen fir de Schmerz zréckzekommen hält Iech fäeg ze trainéieren ouni Schmerz.

  Probéiert net e Märtyrer ze sinn an eng intensiv Übungsroutine ze halen wann Dir Péng hutt. Dëst wäert nëmmen d'Wahrscheinlechkeet fir weider Schied un Äre Been erhéijen.

  Wann Dir Shin Splints hutt, behandelt se an diskutéiert e graduéierte Programm vum Retour fir mat Ärem Dokter, Physiotherapeut oder Trainer ze trainéieren.

  D'Takeaway

  Shin Splints, oder MTSS, ass eng ganz heefeg Beenverletzung. Fréier Behandlung mat Rescht a Glace kann erfollegräich hëllefen Péng ze managen. Probéiert alternativ Aarte vu nidderegen Impakt Übung wann Är Péng ofhëlt.

  Aner Behandlungsoptioune si méiglech wa Schmerz bestoe bleift oder d'Verletzung ëmmer erëm ass. Méi Fuerschung ass gebraucht fir d'Effektivitéit vun dësen Optiounen ze vergläichen.

  Chirurgie ass rar an ass e leschten Auswee wann alles anescht fällt.

  Et ass am Wichtegsten Äert Übungsprogramm oder Är Aktivitéit no a no virzestellen, wann Äre Schmerz erofgaang ass. Diskutéiert präventiv Moossnamen mat Ärem Dokter oder Physiotherapeut.