Sexy Promi mat de beschte Waffen a Schëlleren: Ashley Greene

Inhalt

• Bewäertung fir

Dëst Dämmerung Dem Star säi glaten Uewerkierper ass keen Accident: Si widmet bis zu 20 Minutte vun all Training un hir Waffen a Schëlleren. Ashley schwëtzt et mam LA Trainer Autumn Fladmo véier oder fënnef Mol pro Woch. Hir 90-Minutte Sessiounen baséieren op der Tracy Anderson Method a kombinéieren Hantel a Resistenz-Bandübungen mat Danzbewegungen fir sexy Muskelen ze skulptéieren a Fett ze verbrennen. "Är Waffen a Schëllere weisen ass en einfache Wee fir sexy ausgesinn ouni ze vill opzeweisen", seet d'Ashley. "Also ech zielen wierklech dat Gebitt."

Den Ashley Green Workout:

Maacht dës Waffen a Schëllerübungen dräimol d'Woch. Maacht 1 Set vun all Übung an Uerdnung ouni ze raschten, a widderhuelen dann 2 oder 3 Mol.

Dir braucht: E 5- bis 8 Pond Kettlebell oder Hantel, e Stabilitéitskugel, e Widderstandsréier oder eng Band, an e Paar 5- bis 8 Pond Hantelen. Fannt Ausrüstung op spri.com.

Sëtzt Stabilitéit-Ball Snatch

Wierker: Schëlleren a Kär

A. Halt eng Kettlebell oder Hantel an der rietser Hand a sëtzt op engem Stabilitéitskugel mat Féiss breet. Huelt de lénksen Aarm op d'Schëllerhéicht eraus op d'Säit, d'Handfläch no ënnen, a verlängert de rietsen Aarm op de Buedem virun Iech, d'Handfläch vis-à-vis vum Ball.

B. Curl Gewiicht Richtung Broscht, dréckt se dann uewen. Zréck op d'Startplaz a widderhuelen. Maacht 10 bis 12 Wiederholungen; schalt Säiten fir komplett Set.

Tempo Pressdown

Wierker: Triceps

A. Verankert e Widderstandsröhre héich virun Iech an hält e Grëff an all Hand, Ellbéi biegt 90 Grad a Palmen vis -à -vis vum Buedem. Biegt d'Knéien liicht a biegt no vir vun den Hüften (de Rouer sollt fest sinn).

B. Lues verlängeren Är Waffen erof op Är Säiten, béien Ellbog, a widderhuelen.Do 10 bis 12 Wiederholungen. Huelt den Tempo op a maacht 10 bis 12 méi Wiederholungen. Endlech, maacht eng aner 10 bis 12 Wiederholungen esou séier wéi Dir kënnt (während d'Kontroll behalen).

Biceps Brenner

Wierker: Biceps

A. Halt eng Hantel an all Hand op de Säiten. Curl Gewiichter Richtung Schëlleren, ënneschten, a widderhuelen. Maacht 5 Wiederholungen. Als nächst biegt de richtege Ellbog 90 Grad a verlängert de lénksen Aarm op der Säit.

B. Curl lénks Hand Richtung Schëller, ënnen, a widderhuelen. Maacht 5 Wiederholungen, widderhuelen dann op der anerer Säit. Endlech, ofwiesselnd eng Hand gläichzäiteg Richtung Är Schëller curling; wéi een erofgeet, deen aneren hieft. Maacht 5 Wiederholungen pro Säit.

Zréck op déi sexiest Kierper an der Hollywood Haaptsäit.

Bewäertung fir