Wéi de Schmerz zréck op der Aarbecht ze entlaaschten

Inhalt

• 1. Fir Réck a Schëller Schmerz
• 2. Fir Tendonitis am Handgelenk ze vermeiden an ze behandelen
• 3. Fir d'Zirkulatioun an de Been ze verbesseren

Stretching Übungen fir op der Aarbecht ze maachen hëllefen d'Muskelspannung ze entspanen an erofzesetzen, de Réck an den Hals Schmerzen ze kämpfen an och Aarbechtsbezunnen Verletzungen, wéi Tendonitis, zum Beispill, zousätzlech zu der Verbesserung vun der Blutzirkulatioun, der Bekämpfung vun der Muskelmüdheet an der Middegkeet.

Dës Übunge kënnen op der Aarbechtsplaz ausgefouert ginn a musse fir 5 Minutten 1 bis 2 Mol am Dag gemaach ginn. Ofhängeg vun der Übung kann et stänneg oder sëtzen ausgefouert ginn a fir Resultater ze hunn, ass et recommandéiert datt all Stréck tëscht 30 Sekonnen an 1 Minutt huet.

1. Fir Réck a Schëller Schmerz

Fir de Réck an d'Schëlleren ze strecken an doduerch d'Spannung ze entlaaschten an d'Muskelen ze entspanen, gëtt folgend Übung uginn:

1. Stretch béid Waffen no uewen, verwéckelt Är Fanger, fir Äert Réck ze strecken, bleift ëmmer an dëser Positioun wärend Dir lues op 30 zielt.
2. Vun dëser Positioun, kippt den Torso op déi riets Säit a steet an där Positioun fir 20 Sekonnen an kippt dann Ären Torso op déi lénks Säit an hält Iech nach weider 20 Sekonnen.
3. Stinn, leet Äre Kierper no vir ouni d'Knéien ze béien a mat de Been e bëssen auserneen, an derselwechter Richtung wéi Är Schëlleren, stoe fir 30 Sekonnen.

E Gelpolster ze hunn, deen an der Mikrowell kann erhëtzt ginn, kann eng gutt Hëllef fir déi sinn, déi u Schmerz am Réck a Schëller leiden, well se vill Zäit sëtze mat engem Computer ze schaffen oder ze stoen, laang an der selwechter Positioun ze stoen.

Déi, déi et virzéien, kënnen en hausgemaachte Kompress maachen andeems en e bësse Reis an eng Strëmp setzt, zum Beispill. Also, wann Dir et braucht, kënnt Dir et an der Mikrowelle fir 3 bis 5 Minutte erhëtzen an op de schmerzhafte Beräich setzen, fir 10 Minutten ze loossen. D'Hëtzt vum Kompress wäert d'Blutzirkulatioun um Site erhéijen, Schmerzen a Spannungen an de kontraktéierte Muskelen entlaaschten, sou datt d'Symptomer séier entlaaschten.

2. Fir Tendonitis am Handgelenk ze vermeiden an ze behandelen

Tendonitis am Handgelenk trëtt als Resultat vu repetitive Bewegung op, wat zu enger Entzündung vum Gelenk féiert. Fir Tendonitis am Handgelenk ze vermeiden, ginn et e puer Übungen, sou wéi:

1. Stinn oder sëtzen, kräizt een Aarm virum Kierper a mat der Hëllef vun deem aneren, dréckt Drock op den Ielebou wann Dir d'Aarmmuskele riicht sëtzt. Bleift an dëser Positioun fir 30 Sekonnen an da maacht déiselwecht Stretch mam aneren Aarm.
2. Streckt een Aarm no vir a mat der Hëllef vun der anerer Hand, hëlt d'Handfläch no uewen, streckt d'Fangeren no hannen, bis Dir d'Muskele vun der Ënneraarmschinn fillt. Stitt an dëser Positioun fir 30 Sekonnen a widderhëlt dann déiselwecht Stretch mam aneren Aarm.
3. An der selwechter Positioun wéi an der viregter Übung, dréckt elo Är Handfläch erof, dréckt Är Fanger an hält dës Positioun fir 30 Sekonnen an da maacht dat selwecht mam aneren Aarm.

Déi, déi un der Tendonitis leiden, solle kale Kompressen op de Site vum Schmerz leeën, a loossen et fir 5 bis 15 Minutte wierken, oppasse fir de Kompress an en dënnt Tissu oder Servietten ze wéckelen, fir d'Haut net ze brennen. D'Keelt reduzéiert Entzündungen a Schmerz verursaacht duerch Tendonitis an e puer Minutten.

Awer wann Dir d'Stretchübungen ausféiert an de Kompress am selwechten Dag benotzt, musst Dir als éischt d'Stretch maachen. Kuckt de Video a léiert wéi Liewensmëttel a Physiotherapie hëllefe kënnen Tendonitis ze behandelen:

3. Fir d'Zirkulatioun an de Been ze verbesseren

Am Fall vu Leit déi laang Stonnen sëtzen schaffen ass et wichteg mat e puer Minutten op ze stoen an e puer Stretchübungen ze maachen fir d'Blutzirkulatioun ze förderen:

1. Stoe mat Äre Been matenee beieneen, zitt de Knöchel Richtung Ären Hënner an halt ongeféier 30 Sekonnen fir de Front vum Oberschenkel ze strecken. Dann, maach déiselwecht Übung mat deem anere Been.
2. Squat a streckt nëmmen e Been op d'Säit, hält déi grouss Zeh no uewen fir de Réck a Mëtt vum Oberschenkel ze verlängeren. Stitt an där Positioun fir 30 Sekonnen an da maacht dat selwecht mam anere Been.

Dës Übunge si super fir ze hëllefen ze entspanen, Muskelschmerzen z'entlaaschten an d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, si passend fir all Leit déi sëtzen oder sti schaffen, ëmmer an der selwechter Positioun bleiwen fir eng laang Zäit, wéi am Fall vu Leit déi an Büroen schaffen oder Geschäftsverkeefer, zum Beispill.

Awer niewent dëse Strécke sinn aner wichteg Tipps ze vermeiden datt schwéier Objeten onpassend opgehuewe ginn, Äert Réck zwéngen a richteg sëtzen wärend Är Wirbelsäule oprecht hält, besonnesch wärend den Aarbechtszäiten fir Kontrakturen a Muskelspannungen ze vermeiden déi Unerkennung an intensiv Péng verursaache kënnen. Déi, déi vill Zäit op de Féiss schaffen, musse virsiichteg sinn, all Stonn e puer Minutten ze goen, fir de Péng an de Féiss, de Réck a souguer d'Schwellung an de Knöchel ze vermeiden, déi an dëser Situatioun ganz heefeg sinn.