Stretching Übungen an der Schwangerschaft

Inhalt

• Übung 1
• Übung 2
• Übung 3
• Übunge fir ausserhalb vum Haus ze maachen

Stretching Übungen si ganz nëtzlech an der Schwangerschaft, well se hëllefen de Schmerz am Réck ze entlaaschten, d'Blutzirkulatioun erhéijen, d'Been Schwellung erofsetzen, an och nëtzlech fir méi Sauerstoff fir de Puppelchen ze bréngen, an hëlleft him méi gesond ze wuessen.

Zousätzlech hëlleft eng Stretchklass och bei der Bekämpfung vun der Verstopfung an der Entlaaschtung vu Gas, déi ganz heefeg wärend der Schwangerschaft sinn. Stretching verhënnert och Muskelverletzungen a Schmerz an hëlleft Fraen sech op hir Aarbecht virzebereeden.

Folgend sinn 3 Stretchübungen, déi doheem kënne gemaach ginn, fir Péng am Réck vun der Schwangerschaft ze entlaaschten:

Übung 1

Sëtzt mat Äre Been auserneen, béit een Been andeems Dir Äre Fouss a Kontakt mat deem aneren Oberschenkel setzt a kippt Äre Kierper op d'Säit, wéi am Bild gewisen, fillt Iech iwwerall op der Plaz, fir 30 Sekonnen. Dann ännert Äert Been a maacht d'Übung op der anerer Säit.

Übung 2

Bleift an der Positioun am Bild 2 fir 30 Sekonnen gewisen, fir de Réck ze spannen.

Übung 3

Mat Äre Knéien flaach um Buedem, leet Iech iwwer e Pilates Ball, probéiert de Réck riicht ze halen. Dir kënnt Är Waffen iwwer de Ball strecken a probéiert Äert Kinn op der Broscht zur selwechter Zäit z'ënnerstëtzen. Bleift an där Positioun fir 30 Sekonnen.

Wann Dir d'Stretchübungen ausféiert, sollt déi schwangere Fra e luesen an déiwen Otem hunn, duerch d'Nues anotmen an duerch de Mond ausatmen, lues. Stretching Übungen an der Schwangerschaft kënnen all Dag gemaach ginn an 2-3 Mol widderholl ginn, mat Intervalle vun 30 Sekonnen tëschteneen.

Übunge fir ausserhalb vum Haus ze maachen

Zousätzlech zu den Übungen, déi doheem ausgefouert kënne ginn, kann déi schwangere Fra och a Waasseraerobikcoursen ausdehnen, déi och zur Reduktioun vu Gelenkstress a Muskelunbehag bäidroen. Et gëtt recommandéiert datt Waasseraerobik tëscht zwee bis dräimol d'Woch duerchgefouert gëtt, mat enger Dauer vun ongeféier 40 Minutten bis eng Stonn, mat enger liichter bis mëttlerer Intensitéit.

Pilates ass och eng gutt Optioun, well et hëlleft d'Muskelen ze strecken an z'entspanen, d'Muskele vum Perineum fir d'Liwwerung a Postpartum virzebereeden, stimuléiert d'Zirkulatioun, entwéckelt Atmungstechniken a Korrigéiere vun der Haltung.

Wësst och wéi eng Übungen Dir sollt net während der Schwangerschaft üben.