Bescht Übunge fir voll Schëllertraining a wéi ze maachen

Inhalt

• 1. Schëller Entwécklung oder Extensioun
• 2. Lateral Héicht
• 3. Front Héicht
• 4. Héich Rei
• 5. Inverse Kräizgang

Training vun der Schëller ass sou wichteg wéi d'Ausbildung vun enger anerer Muskelgrupp am Kierper, well d'Muskelen a Gelenker, déi d'Schëlleren ausmaachen, wichteg si fir Stabilitéit a Kraaft an den ieweschte Glidder ze garantéieren an Bewegungen z'erméiglechen wéi d'Waffen z'erhiewen an no vir ze réckelen, zréck a Säit.

Et ass wichteg datt zousätzlech zu de Schëlleren, Bizeps, Trizeps an Ënneraarmschinnen trainéiert ginn, sou datt et besser Resultater am Zesummenhang mam Prozess vun Hypertrophie a verréngert Flaxiditéit, zum Beispill.

Zousätzlech ass et recommandéiert datt en ausgebilte Fachmann Iech begleed fir all Übung un Är individuell Ziler a Kierpertyp unzepassen, zousätzlech zu engem Ernärungsfolg fir Är Ernärung unzepassen. Kuckt och wat sinn déi bescht Übunge fir Broscht, Bizeps an Trizeps.

1. Schëller Entwécklung oder Extensioun

D'Entwécklung oder d'Verlängerung vu Schëllere ka gemaach ginn oder mat Hanteln oder der Hantel sëtzen. D'Bewegung soll gemaach ginn andeems d'Hantelen oder d'Hantel mat der Handfläch no vir an an der Héicht hale wann den Aarm an den Ënneraarm en 90 ° Wénkel bilden. Dann huelt den Aarm bis Är Ielebou verlängert sinn a widderhëlt d'Bewegung no der etabléierter Ausbildung.

2. Lateral Héicht

De Säitelift kann gemaach ginn fir béid Schëlleren zur selwechter Zäit oder ee gläichzäiteg ze schaffen. Fir dëst ze maachen, hält d'Hantel mat der Handfläch no ënnen an hëlt d'Hantel säitlech op d'Schëllerhéicht. Geméiss dem Trainingsobjektiv kënnt Dir Ären Ielebou e bësse béien oder d'Hantel e bëssen no vir hiewen.

Dës Zort Übung leet méi Wäert op d'Aarbecht vun de medialen a posterioren Deltoiden, dat heescht de mëttleren an hënneschten Deel vum Muskel, deen d'Schëller deckt, den Deltoid.

3. Front Héicht

De Frontlift kann mat entweder Hanteln oder der Hantel gemaach ginn an d'Ausrüstung soll mat der Handfläch op de Kierper gehale ginn an eropgoen, mat den Äerm verlängert, op d'Schëllerhéicht, d'Wiederhuelung widderhuelen wéi vum PE uginn. Dës Übung leet méi Wäert op d'Front vum deltoidem Muskel.

4. Héich Rei

Den héije Schlag kann souwuel mat der Bar an der Wirbelen gemaach ginn an d'Ausrüstung muss gezunn ginn, d'Ellbéi béien, bis op d'Héicht vun de Schëlleren. Dës Übung leet méi Wäert op de lateralen Deltoid, awer funktionnéiert och op déi anterior Deltoiden.

5. Inverse Kräizgang

De Revers Crucifix kann entweder op der Maschinn gemaach ginn oder virun enger geneigt Bank sëtzen oder mam Stamm no vir gekippt. Am Fall op enger Bank gemaach ze ginn, sollt Dir Är Waffen op d'Schëllerhéicht hiewen, d'Bewegung no der etabléierter Ausbildung widderhuelen. Dës Übung funktionnéiert méi um Réck vum Deltoid, awer et ass och eng vun den Übunge fir zum Beispill d'Réckmuskele bezeechent.