Taille-zéien Übung

Inhalt

• 1. Phas vun der Übung
• 2. Phas vun der Übung
• 3. Übungsphase

Eng super Übung fir d'Taille ze dënnen an dat lateralt Fett ze kämpfen, wëssenschaftlech Flanke genannt, ass d'Säiteplank, eng Variatioun vun der schräg Bauchübung.

Dës Zort Übung stäerkt d'Bauchmuskelen well se ganz gefuerdert sinn eng gutt Haltung während der Ausübung ze halen an d'Wirbelsail oder d'Muskele vum Perineum net ze schueden, wéi déi traditionell Bauch.

Wéi och ëmmer, fir d'Taille ze verréngeren, ass et wichteg lokaliséiert Fett ze bekämpfen an dofir muss een d'Häerzfrequenz erhéijen andeems een eng Aart vun aeroben Übunge fir 15 Minutte mécht, wéi zum Beispill lafen oder mam Vëlo, an eng Diät mat wéineg Fett iessen. Inhalt a vum Zocker.

1. Phas vun der Übung

Fir d'Taille z'erzéien Übung, leet um Buedem um Bauch an ënnerstëtzt Är Ielebou um Buedem, haalt béid Been riicht, een iwwer deen aneren, an hëlt de ganzen Torso vum Buedem, hält Äre Kierpergewiicht nëmme mat Ären Äerm a Féiss, wéi am Bild lénks gewisen, a bleift 20 Sekonnen an dëser Positioun an da rasch. Maacht dës Übung 2 Mol am Dag.

2. Phas vun der Übung

Phas 2 vun dëser Übung besteet aus 20 Sekonne Stëllstand wéi am Mëttelbild gewisen.

3. Übungsphase

An der Phase 3, fir dës Übung nach méi schwéier ze maachen, musst Dir onbeweeglech an der Positioun bleiwen déi dat lescht Bild weist, op d'mannst 20 Sekonnen.

Wann et méi einfach gëtt an dëse Positiounen ze bleiwen, sollt Dir d'Dauer vun der Übung erhéijen.

Dës isometresch Übung stäerkt d'Muskelen an hëlleft ze definéieren, awer verbrennt net vill Kalorien an dofir, am Fall vu lokaliséierter Fett, ass et wichteg eng Diät ze verfollegen an aeroben Übungen ze maachen, doheem oder am Fitnessstudio, ënner der Féierung vum kierperlechen Erzéier.