Yoga Übunge fir sech z'entspanen

Inhalt

• Übung 1
• Übung 2
• Übung 3
• Übung 4

Yoga Übunge si super fir Flexibilitéit ze erhéijen a fir Bewegung mat Atmung ze synchroniséieren. D'Übunge baséieren op verschiddene Haltungen, an deenen Dir 10 Sekonne stoe bleiwt an dann ännert, a féiert op déi nächst Übung.

Dës Übunge kënnen Doheem oder am Yoga Center ausgefouert ginn, awer et ass net recommandéiert an Fitnesszentren ze üben, well trotz enger Art kierperlecher Aktivitéit ass, Yoga funktionnéiert och de Geescht an dofir braucht Dir eng Plaz ubruecht, a Rou oder mat entspaanter Musek.

Dës Übunge kënne während dem Dag gemaach ginn, fir sech z'entspanen oder och virdrun a schlofen.Entdeckt déi bescht Virdeeler vum Yoga fir Äre Kierper a Geescht.

Übung 1

Léit um Réck, mat de Been riicht an hieft dann de richtege Been, ëmmer riicht an hält 10 Sekonnen, mat den Zéiwe Richtung Kapp, wat sollt um Buedem leien a mat Ärer Opmierksamkeet op dat Been fokusséiert.

Dann sollt déiselwecht Übung mat dem lénke Been widderholl ginn, ëmmer Är Arme relax op Äre Säiten halen.

Übung 2

Lie op Ärem Magen an hiewe lues Äert rietst Been, streckt et sou vill wéi méiglech an der Loft a fokusséiert Är Opmierksamkeet op dat Been fir ongeféier 10 Sekonnen. Da sollt déiselwecht Übung mam lénksen Been widderholl ginn.

Wärend dëser Übung kënnen d'Waffen gestreckt an ënner den Hëfte ënnerstëtzt ginn.

Übung 3

Nach ëmmer um Bauch a mat den Hänn um Buedem op Ärer Säit raschten, hiewe lues de Kapp an hiewe den Uewerkierper sou héich wéi méiglech.

Dann, nach ëmmer an der Schlangepositioun, hëlt Är Been, biegt Är Knéien a bréngt Är Féiss op de Kapp sou no wéi méiglech.

Übung 4

Leet um Réck mat de Been auserneen an den Aarm laanscht de Kierper, mat der Handfläch no uewen an haalt den Aen zou an an der Tëschenzäit, entspannt all d'Muskelen an Ärem Kierper a wann Dir ausootemt, stellt Iech vir datt Dir aus all Middegkeet, Probleemer a Suergen am Kierper an datt beim Inhaléieren, Fridden, Rou a Wuelstand ugezunn sinn.

Dës Übung soll ongeféier 10 Minutten, all Dag gemaach ginn.

Kuckt och wéi Dir e leckert aromatescht Bad virbereet fir sech z'entspanen, méi roueg ze sinn, roueg a besser ze schlofen.