En Dag a Meng Diät: Ernärungsexpert Mitzi Dulan

Inhalt

• Frühstück: Haferflocken
• Frühstück: Ananas
• All Kéier drénken: Äiswaasser
• Mëttesmueres Snack: Schockela Kiischte Smoothie
• Mëttegiessen: Ham an Avocado Sandwich
• Dessert: Yasso Frozen Yoghurt Bar
• Nomëttes Snack: geschnidden Mandelen
• Dinner: Vollkorn Spaghetti
• Dessert: Bananen mat Hunneg
• Méi op SHAPE.com:
• Bewäertung fir

Mitzi Dulan, RD, America's Nutrition Expert®, ass eng beschäftegt Fra. Als Mamm, Co-Auteur vun D'All-Pro Diät, a Besëtzer vum Mitzi Dulan's Adventure Boot Camp, den national unerkannten Ernärungs- a Fitnesssexpert brauch héich Energie Niveauen am ganzen Dag. Zousätzlech zu dräi gutt ausgeglachene Iessen, bleift se gestäerkt andeems se op gesonde Snacks wéi geschnidden Mandelen munchelen.

"Ech fokusséiere wierklech op propper Iessen iessen déi super schmaachen awer och zefridden stellen", seet den Dulan. "Ech drénken de ganzen Dag Waasser. Ech probéieren et de ganzen Dag no bei mir ze halen a wéi néideg ze fëllen."

Frühstück: Haferflocken

325 Kalorien, 5 Gramm Fett, 54 Gramm Kuelenhydrater, 15 Gramm Protein

"Ech hunn eng Schossel Quaker Haferflocken giess. Ech addéieren Zimt, Hunneg an e puer gedréchent Tart Kirschen. Ech vermëschen et mat 1-Prozent Bio-Mëllech fir de Protein ze stäerken. Hafer sinn e Vollkorn, also si si méi héich an der Faser, Protein, an aner Nährstoffer. Kanéil ass e Gewierz mat Antioxidantien sou datt ech probéieren méi an meng Ernärung ze addéieren wa méiglech. "

Frühstück: Ananas

"Ech hunn och Ananas zum Frühstück giess, well ech Uebst gär hunn an ëmmer probéieren all Dag vill ze enthalen."

All Kéier drénken: Äiswaasser

"Äiswaasser! Ech hunn meng 24 Oz absolut gär. Copco Tumbler. Et hëlleft mir ze verfollegen wéi vill Waasser ech drénken. Drénken all Dag dräi voll Tumblers äiskalt Waasser hëlleft eng extra 100 Kalorien ze verbrennen! Et brauch eise Kierper Energie fir ännert d'Temperatur vum Waasser vu kal op eis Kierpertemperatur. "

Mëttesmueres Snack: Schockela Kiischte Smoothie

225 Kalorien, 1,5 Gramm Fett, 28 Gramm Kuelenhydrater, 24 Gramm Protein

"E Mini-Schockela-iwwerdeckten Kiischte Smoothie. Ech benotzen Gras-gefüttert Schockela Molkeproteinpulver mat gefruerenen Tartkiischten an 3/4 c. Bio 1 Prozent Mëllech. Et ass déi perfekt Kuelenhydrater/Protein Kombinatioun fir e Post-Workout Gedrénks an d'Tart Kiischten sinn anti-inflammatoresch. Et hëlleft mir och e Schockela Fix ze ginn!"

Mëttegiessen: Ham an Avocado Sandwich

380 Kalorien, 8 Gramm Fett, 42 Gramm Kuelenhydrater, 32 Gramm Protein

"E Sandwich besteet aus dräi Scheiwen vun natierleche Deli Ham, geschnidden Hass Avocado, geschnidden Tomate, wierzegen Moschter op engem ganz Weess Sandwich dënn, an eng Säit vu Broccoli. nährstoffaarme, lecker an zefriddestellend. D'Crème vun den Avocados schmaacht super a bitt bal 20 Vitaminnen, Mineralstoffer a Phytonährstoffer, während d'Ham e mageres Protein ubitt."

Dessert: Yasso Frozen Yoghurt Bar

"Eng Yasso gefruerene griichesche Joghurtbar; dës sinn eng fantastesch Fonnt a meng Clienten a Kanner hunn se och gär. Bei nëmmen 70 Kalorien schmaachen se Dessert-ähnlech, awer si si sechs Gramm Protein!"

Nomëttes Snack: geschnidden Mandelen

160 Kalorien, 10 Gramm Fett, 11 Gramm Kuelenhydrater, 6 Gramm Protein

"Scheiwen Mandelen beim Schaffen bei mengem Schreifweis. Ech hu Mandelen gär wéinst der Crunch, Protein, a Glasfaser. Si zefridden och!"

Dinner: Vollkorn Spaghetti

560 Kalorien, 11,5 Gramm Fett, 73 Gramm Kuelenhydrater, 38 Gramm Protein

"Ganz Weess Spaghetti mat Laura's Lean Ground Beef zu enger Marinara Zooss bäigefüügt; erëm wëll ech sécher sinn, datt ech bei all Molzecht eng gutt Proteinquell kréien an e Vollkorn. D'Rëndfleesch gëtt ouni Antibiotike oder Hormonen erhéiert."

Dessert: Bananen mat Hunneg

"Scheiwen Bananen drizzled mat e bëssen Hunneg fir Dessert. Et schmaacht super, an ech kréien en héichen Energie, nährstoffräichen Dessert mat engem ganz natierleche Séisser."

Méi op SHAPE.com:

9 Gesond Crockpot Rezepter fir de Wanter

Déi 5 Schlëmmst Zoppen fir Gewiichtsverloscht

Wat iessen Ernährungsberoder zum Frühstück?

10 Liewensmëttel déi Inflammatioun verursaachen

Bewäertung fir