Wat sinn konzentresch Kontraktiounen?

Inhalt

• Aarte vu Muskelkontraktiounen
• Exzentresch
• Isometresch
• Konzentresch Kontraktiounsübungen
• Ausbléck

Wat ass eng konzentresch Kontraktioun?

Eng konzentresch Kontraktioun ass eng Zort Muskelaktivéierung déi d'Spannungen op Ärem Muskel verursaacht wéi se sech verkierzt. Wéi Äre Muskel verkierzt, generéiert et genuch Kraaft fir en Objet ze bewegen. Dëst ass déi populärst Aart vu Muskelkontraktioun.

Am Gewiichtstraining ass e Bicep Curl eng einfach ze erkennen konzentresch Bewegung. Wann Dir en Hantel Richtung Är Schëller hëlt, kënnt Dir Ären Bicep Muskel schwellen a béien wann et verkierzt. Dës Aart vu Bewegung ass eng vun den Haaptmethode fir Äre Muskel ze stäerken an d'Hypertrophie z'ënnerstëtzen - eng Erhéijung vun Ärer Muskelgréisst.

Och wann effektiv, dës Aart vu Kontraktioun alleng wäert keng Kraaft oder Massresultater produzéieren am Verglach mat Trainingseen, déi verschidde Muskelkontraktiounen kombinéieren. Et ginn dräi Haaptarten vu Muskelkontraktiounen:

• exzentresch
• konzentresch
• isometresch

Aarte vu Muskelkontraktiounen

Nieft konzentresche Kontraktioune kënnen d'Muskelkontraktiounen an zwou aner Kategorietypen opgedeelt ginn: exzentresch an isometresch.

Exzentresch

Exzentresch Kontraktioune verlängeren d'Bewegunge vun Ären Muskelen. Wärend dëser Muskelbewegung ginn Är Muskelfasern ënner Spannung aus enger Kraaft méi gestreckt wéi de Muskel generéiert. Am Géigesaz zu enger konzentrescher Kontraktioun zéien exzentresch Bewegungen kee Gelenk a Richtung vun enger Muskelkontraktioun. Amplaz bremst et e Gelenk um Enn vun enger Bewegung.

Mat der selwechter Bicep Curl Übung ass d'Kraaft fir en Hantel zréck op Äre Quadricep vun Ärer Schëller ze bréngen ass eng exzentresch Bewegung. Dir kënnt Äert Muskel verlängeren wéi et aktivéiert ass. Kombinéiert exzentresch a konzentresch Muskelkontraktiounen produzéiere méi grouss Resultater am Kraafttraining, well et d'Muskelkraaft a Mass erhéicht. Wéi och ëmmer, Dir kënnt méi ufälleg fir Übungsinduzéiert Verletzunge wärend exzentresch Bewegungen.

E puer Bewegungen oder Übungen déi exzentresch Bewegunge weisen:

• trëppelen
• en Hantel erofsetzen
• Kallef erhéicht
• Kniebeugen
• Trizeps Extensiounen

Isometresch

Isometresch Bewegunge si Muskelkontraktiounen, déi Är Gelenker net bewegen.Är Muskele sinn aktivéiert, awer si sinn net verlängert oder verkierzt. Als Resultat generéieren isometresch Kontraktiounen Kraaft a Spannung ouni Bewegung duerch Är Gelenker.

De beschte Wee fir dës Kontraktioun ze visualiséieren ass duerch den Akt géint eng Mauer ze drécken. Wann Dir eng vun dësen Aktiounen ausféiert, ass d'Spannung, déi op Äre gezielte Muskel applizéiert gëtt, konsequent an iwwerschreift net d'Gewiicht vum Objet, op deen Dir Kraaft zoutrëfft.

Gemeinsam Bewegungen déi isometresch Kontraktioune weisen, enthalen:

• Plank hält
• en Objet virun Iech droen a bestänneg Positioun
• en Hantelgewiicht op der Plaz hallef duerch e Bicep Curl ze halen
• Bréck hält
• Mauer sëtzt

Konzentresch Kontraktiounsübungen

Konzentresch Muskelkontraktioune bezéien Bewegungen déi Är Muskelen verkierzen. An der Ausübung konzentresch Bewegunge viséieren d'Muskelen fir Handlung ze maachen. Wat méi schwéier den Objet ass, deen Dir probéiert ze hiewen oder ze bewegen, wat méi Kraaft entsteet.

Konzentresch Bewegunge sinn effektiv fir Muskelmasse ze produzéieren. Dir musst awer zweemol de Betrag u Widderhuelunge maachen fir déiselwecht Resultater ze produzéieren wéi e kombinéierten exzentreschen a konzentreschen Training.

Gemeinsam konzentresch Bewegungen an Übungen enthalen:

• ophiewen Objeten
• Bicep Curl
• vun engem Pushup verlängeren
• vun engem Squat stoen
• Hamstring Curls
• situps

Konzentresch Kontraktioune si wesentlech fir Muskelen opzebauen. Wéi och ëmmer, si kënne Verschleiung op Är Gelenker verursaachen, wat de Risiko vu Verletzungen an Iwwerbenotzung erhéicht. Konzentresch Bewegungen hänken vun der gemeinsamer Bewegung fir eng korrekt Funktioun, awer repetéiert Übungen a Kontraktioune kënnen zu Belaaschtung a Schmerz féieren.

Virun an no der Ausféierung vun enger Übung, gitt sécher ze strecken fir Är Muskelen ze léisen an d'Belaaschtung ze reduzéieren. Wann Dir ufänkt Muskelschmerzen ze erliewen déi méi laang daueren wéi e puer Deeg oder Wochen, besicht Ären Dokter. Dëst kéint Indikatioun op eng méi schwéier Verletzung sinn.

Ausbléck

Konzentresch Kontraktioune si Muskelbewegungen déi Är Muskelfasere verkierzen wann Dir eng Aktioun ausféiert. Wesentlech fir d'Erhéijung vun der Muskelmass, konzentresch Bewegungen hëllefen d'Kraaft ze erhéijen. Awer d'Resultater sinn net sou genuch wéi Trainings, déi all dräi Arten vu Muskelkontraktiounen kombinéieren.

Mat der Zäit kënnen ëmmer erëm konzentresch Kontraktioune zu Verletzunge féieren. Wann Dir ufänkt Schmerz oder Schwächt ze erliewen nodeems Dir eng konzentresch Übung gemaach hutt, consultéiert mat Ärem Dokter.