Fasten Aerobic (AEJ): wat et ass, Virdeeler, Nodeeler a wéi et geet

Inhalt

• Wéi maachen
• Virdeeler an Nodeeler vum Faaschten aerobe Bewegung
• Verléiert séier aeroben Training Gewiicht?
• Wat ass dee beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren?

Fasten Aerobic Übung, och bekannt als AEJ, ass eng Trainingsmethod déi vu ville Leit benotzt gëtt mam Zil méi séier Gewiicht ze verléieren. Dës Übung soll mat gerénger Intensitéit gemaach ginn a gëtt normalerweis op engem eidle Magen direkt nom Erwächen gemaach. Dës Strategie huet als Prinzip fir de Kierper d'Fettreserven ze benotzen fir Energie ze generéieren, well wärend der schneller d'Glukosereserven ofgebraucht goufen.

Dës Aart vun Training gëtt nach ëmmer studéiert a gëtt wäit ënner Professionneller diskutéiert, well et zu engem Desequiliber am Kierper féiere kann, sou wéi Unerkennung oder Hypoglykämie, ouni onbedéngt Gewiicht ze verléieren. Och den Ofbau vu Proteinen an doduerch de Verloscht vun der Muskelmass ka geschéien. Fir dëst Thema ze léisen, wielen e puer Leit eng Aart Ergänzung ze huelen, wéi BCAA, dat ass eng Ergänzung aus Aminosäuren déi fäeg sinn Muskelverloscht ze vermeiden, awer dëst kann d'Faaschten ignoréieren.

Wéi maachen

Fasten aeroben Übunge solle moies fréi gemaach ginn, mat enger 12 bis 14 Stonn séier, ouni Konsum vun Ergänzungen, wéi BCAA, a soll vu gerénger Intensitéit sinn, an e Spadséiergank vun ongeféier 45 Minutten ass recommandéiert. Et ass wichteg Waasser ze drénke virum, wärend an no der Ausübung a vermeit et all Dag ze maachen oder fir eng länger Zäit, well de Fasten aerobe Bewegung verléiert seng laangfristeg Effizienz.

Virdeeler an Nodeeler vum Faaschten aerobe Bewegung

Fasten aeroben Übungen musse verschidden Themen berécksiichtegen, sou datt et fir d'Persoun ka profitéieren. Fir zefriddestellend Resultater ze hunn, musse d'Art vu Liewensmëttel, hypoglykämesch Tendenzen, kardiovaskulär Konditiounen a kierperlech Konditioun berécksiichtegt ginn.

E puer Virdeelersinn:

• Liewensmëttel gi méi séier verschafft, well et gëtt eng Ofsenkung vun der Produktioun an eng Erhéijung vun der Sensibilitéit vum Kierper fir Insulin;
• Méi Muskelmass, well et e Reiz an der Produktioun vu Wuesstemhormon ass, GH;
• Erhéijung vun de kaloreschen Ausgaben;
• Fett verléieren, well de Kierper fänkt u Fett als éischt Energiequell ze benotzen.

Och wann et verschidde Virdeeler huet, ass et wichteg ze vermeiden all Dag séier aeroben Training ze maachen, well et op laang Siicht eng ineffizient Method ass, well de Kierper kann an en energiespuerend Zoustand bruecht ginn, an deem et eng Ofsenkung vun den Ausgabe gëtt. vun Energie während der Ausübung. Sou, e puer Nodeeler sinn:

• Demotivatioun bei aerobe Übungen;
• Ofgeholl Performance am Joer;
• Desequiliber am Kierper;
• Méi grouss Chance fir Krankheeten z'entwéckelen;
• Bewegungserkrankung;
• Mëssbrauch;
• Schwindel;
• Hypoglykämie;
• Verloscht vun der Muskelmass duerch erhéicht Proteinofbau, am Fall vu Faaschtenübungen mat héijer Intensitéit.

Et ass och wichteg am Kapp ze behalen datt net all d'Leit déiselwecht Virdeeler vum Fastentraining hunn an dofir ass d'Ideal datt et vun der professioneller kierperlecher Erzéiung uginn ass, sou datt Strategien erstallt ginn fir d'Effekter vun AEJ ze verbesseren.

Verléiert séier aeroben Training Gewiicht?

Wann den Training mat gerénger Intensitéit ausgefouert gëtt, op alternativen Deeg a mat professioneller Leedung, jo. Faaschten aeroben Übungen baséieren op der Tatsaach, datt beim Faaschten de Kierper all d'Glukosgeschäfter benotzt fir d'Funktioune vum Kierper z'erhalen, et mécht et méi einfach fir de Kierper Fettgeschäfter ze benotzen fir fréi moies Energie fir kierperlech Aktivitéit ze generéieren.

Wéi och ëmmer, dës Zort Training ass méi effektiv bei deene Leit, déi eng kalorienarm Ernärung hunn, scho kierperlech Konditioun hunn an de Kierper kann natierlech Fett als primär Energiequell benotzen. Zousätzlech, fir tatsächlech Gewiicht ze verléieren mat Faaschtenübung, ass et wichteg Waasser ze drénke virum a wärend der Ausübung an eng niddereg Intensitéit Aktivitéit ze maachen, wéi zu Fouss, fir eng Period vun ongeféier 40 Minutten.

Wann d'Ausübung déi séier gemaach gëtt eng ganz héich Intensitéit ass, wéi zB Intervall oder HIIT, kann et Verloscht vun der Muskelmass, Schwindel, Schwächung oder Gefill krank sinn. Léiere méi iwwer HIIT.

Kuckt d'Explikatioune vun eisem Ernärungsberoder vun der séierer aeroben Übung an de folgende Video:

Wat ass dee beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren?

Et gouf scho wëssenschaftlech bewisen datt Gewiichtsverloscht direkt mat enger ausgeglachter Ernärung, Dauer an Intensitéit vun den Übungen ass.

Fasten aeroben Übungen, trotz dem Potenzial fir d'Benotzung vu Fett ze erhéijen fir Energie ze generéieren, ass méi verbonne mam Verloscht vun der Muskelmass, wéi tatsächlech mat Gewiichtsverloscht, well vill Leit schlussendlech dës Zort Übung maachen ouni richteg Féierung.

Kuckt wéi eng sinn déi bescht Übunge fir Gewiicht ze verléieren.