Alles Wat Dir Wësse Wëllt Ier Dir Am Schnéi Lafen

Inhalt

• Bewäertung fir

Fir e puer vun eis signaliséiert d'Cuffingsaison net datt et Zäit ass sech ze settelen an e Wanterbae ze fannen, et heescht dobausse lafen all Chance, déi Dir kritt ier Dir an eng Léift-Hass Bezéiung mat (Dir hutt et roden) den Treadmill. Awer Dir kënnt Är Cardio an der ganzer Fräizäit d'ganz Saison halen; Dir musst just wëssen wat Dir maacht. (Ass et jeemools ze kal fir dobaussen ze lafen?)

Mir hu mam Vincenzo Miliano geschwat, engem Mile High Run Club Coach a reegelméissege Schnéi Leefer, an dem Jes Woods, engem Nike+ Run Club Coach, fir all eis Froen a Bedenken betreffend Lafen an den Elementer beäntwert ze kréien. Weiderliesen fir Tipps fir sécher ze bleiwen, Verletzungen ze vermeiden, an am wichtegsten Är Zänn waarm ze halen.

Konfrontéiert Är Sécherheet Bedenken

D'Sonn geet méi spéit erop a setzt sech fréi wärend dem Wanter of, dat heescht wann Dir en 9-5 Job hutt, da sidd Dir héchstwahrscheinlech um Trëttoir am Däischteren. Net iwwerraschend, Miliano seet datt Sécherheet Är Nummer eent Prioritéit sollt sinn.

De Woods stëmmt a seet: "Wann Dir Iech op dat Schlëmmst virbereet, da wäert dat Schlëmmst ni geschéien."

Dëst bedeit zousätzlech fir déi üblech (a ganz wichteg) Reegele fir Nuetslafen ze verfollegen, wéi Reflektiounsausrüstung ze droen, extra bewosst vun Ärer Ëmgéigend ze sinn, op gutt beliichte Beräicher ze bleiwen an Är Kopfhörer doheem ze loossen.

Glécklech, just andeems Dir am Dag extra beobachtet sidd oder all Nuecht dee selwechte Wee leeft, kënnt Dir Iech besser ausrüsteren fir Sécherheetsprobleemer ze verschaffen. "Dëst wäert Iech der Iwwerhand ginn déi déif Puddelen antizipéiere kënnen, wou schwaarzt Äis forméiere kann, an all verstoppte Schrëtt, Beem oder Trottoiren." Seet de Miliano.

Eng aner Optioun? Kaaft eng Koplamp. Jo, wierklech. De Woods seet: "Sécher, Dir fillt Iech am Ufank e bëssen nerdy, awer mat engem Kapplamp ze lafen hëlleft Iech déi schneicheg äiseg Flecken a verdächtegt Knöcheldéift Schlammpuddelen. Ultra Leefer lafen ëmmer mat Koplampen a si sinn net nerdy , si sinn schlecht." (Kuckt 9 Grënn déi mir gär kale Wieder lafen.)

Äis ofgesinn, et gi vill Virdeeler an Nodeeler fir um Trottoir an op der Strooss ze lafen. Wärend schneewe Konditiounen hutt Dir e puer Vir- a Nodeeler beim Lafen op der Strooss ofhängeg vun der Schwéierkraaft vum Stuerm: Normalerweis wäerten d'Stroosse manner Autoen hunn, a wéi eng Autoen op der Strooss sinn op Héichalarm, "erkläert de Miliano .Och d'Strooss wäert méi waarm sinn (an doduerch méi naass a méi slushier) wéi den Trottoir. D'Trëppelmarker vun Autoen bidden e kloeren, awer schmuele Wee fir de Schnéi-Leefer ze verfollegen. doriwwer eraus datt et vu Foussgänger iwwerfëllt ass. Déif Puddelen, schwaarzt Äis, gefruerene Gitter, an Trottoiren droen alles zur Gefor vun engem schneeweege Trottoir Jaunt bäi. "

Dem Woods seng allgemeng Sécherheets Tipps enthalen ëmmer e Frënd ze loossen wëssen datt Dir an der Nuecht erausgitt an eng Telefon, Metro Kaart, a Suen am Fall vun enger Verletzung bréngt, eng grouss Ännerung am Wieder, oder wann Dir einfach duuschtereg sidd an eng Flasche wëllt Waasser.

Zäit fir technesch ze ginn

"Schnéi Lafen soll wéi Trail Lafen behandelt ginn," seet de Miliano.

Wann Dir mam Trailrun net vertraut sidd, maach der keng Suergen. Extra opmierksam op Är Ëmgéigend sinn ass Äre gréissten Alliéierten wann Dir op Flächen laaft, déi zum gréissten Deel onberéiert an onreesend sinn. De Miliano recommandéiert Äert Tempo z'änneren, Är Form unzepassen andeems Dir Är Knéien méi héich hieft wann Dir Iech am méi déifen Schnéi fannt, séier Schrëtt maache wéi Dir géift wann Dir en Hiwwel laaft, an Är Aen e puer Féiss virun Iech fokusséieren fir no Fielsen ze kucken. , Filialen, glat Metall oder Äis. Wann Dir plangt dacks dobaussen ze lafen, investéiert a Spikes wéi YakTrax ($ 39; yaktrax.com) ass wënschenswäert a waasserdicht Turnschuere sinn e Must. (Hei sinn eis Auswiel fir Déi Bescht Wanter Wieder Running Shoes.)

De Woods huet all dem Miliano säi Rot sekundéiert, erkläert weider datt an der Keelt lafen kann zu faulen Been féieren, dofir ass et sou wichteg fir Är Féiss opzehuelen a séier Schrëtt ze maachen. (Dëst ass den #1 Grond firwat Är Butt Workouts net schaffen.)

Si seet: "Däi Féiss ze zéien wäert Iech ufälleg maachen fir iwwer souguer déi klengst Trottoir Bumpen ze trippen. E puer konsequent, séier Check-Ins mat Iech selwer wäerten hëllefen, Fokus a Sensibiliséierung op Äre Schrëtt ze bréngen."

De Miliano huet eis drun erënnert datt et eng rieseg Gemeinschaft vun anere Leefer ass, déi "just sou verréckt wéi Dir" sinn, déi hir Abléck iwwer Strooss- an Trailbedéngungen an Ärer Géigend op lokalen Lafgrupp Message Boards scho gedeelt hunn. Eng séier Google Sich ier Dir erausgeet ass Är Zäit wäert.

Maacht Iech selwer

Am Schnéi lafen erfuerdert dacks Ären Tempo ze änneren, dofir sollt Dir net enttäuscht sinn-oder onbedéngt selwer méi haart drécken-wann Är Zäit méi héich ass. Béid Woods a Miliano sinn d'accord datt net ze vill perséinlech Bescht am Wanterschlof gemaach ginn, awer et ass wichteg dobaussen ze kommen an net opzeginn.

"Wann Dir dobausse leeft, eng grouss Saach, déi ech meng Leefer ëmmer gesot hunn, ass datt 11 Meilen dobaussen an der Keelt méi lues, geännertem Tempo ëmmer nach 11 Meilen ass. Gitt d'Distanz eran a spuert d'Geschwindegkeet fir wann et sécher ass, wann Äre Kierper besser fäeg ass Blutt a Sauerstoff ze fléissen ouni och Suergen ze maachen fir Är Temperatur erop ze halen." (Lafen e Marathon am Fréijoer? Train richteg mat kale Wieder Tipps vun Expert Leefer.)

Pre-Run Virbereedungen a Post-Run Erhuelung sinn nach méi wichteg nodeems Dir a schneitegen, kale Bedéngungen leeft. De Miliano empfeelt eng virausgefouert dynamesch Stretch a waarm Bäder, Yoga, a wéckelt nodeems Dir fäerdeg sidd. Bestehend Bedéngungen wéi IT, Knéi, an Hip Themen kënne sech an der Keelt méi schlecht fillen, also sidd intelligent! Kennt Äre Kierper, lauschtert et a respektéiert et.

Bewäertung fir