Epsom Salz: Virdeeler, Uwendungen, a Säit Effekter

Inhalt

• Wat ass Epsom Salz?
• Wéi funktionnéiert et?
• Gemellt Gesondheetsvirdeeler a Gebrauch vun Epsom Salz
• Bitt Magnesium
• Promotéiert Schlof a Stressreduktioun
• Hëlleft mat Verstopfung
• Leeschtung an Erhuelung
• Reduzéiert Péng a Schwellung
• Sécherheet a Nieweneffekter
• Wéi et ze benotzen
• Dëppchen
• Schéinheet
• Laxativ
• Ënnen Linn

Epsom Salz ass eng populär Recours fir vill Krankheeten.

D'Leit benotze se fir d'Gesondheetsprobleemer ze vereinfachen, sou wéi Muskelzorenheet a Stress. Et ass och bezuelbar, einfach ze benotzen an harmlos wann se passend benotzt ginn.

Dësen Artikel gëtt eng verständlech Iwwersiicht iwwer Epsom Salz, mat senge Virdeeler, Uwendungen, a Säit Effekter.

Wat ass Epsom Salz?

Epsom Salz ass och bekannt als Magnesiumsulfat. Et ass eng chemesch Verbindung aus Magnesium, Schwefel, a Sauerstoff.

Et kritt säin Numm vun der Stad Epsom zu Surrey, England, wou et ursprénglech entdeckt gouf.

Trotz sengem Numm ass Epsom Salz eng komplett aner Verbindung wéi Dësch Salz. Et gouf meeschtens "Salz" genannt wéinst senger chemescher Struktur.

Et huet eng Äusserung ähnlech wéi Dësch Salz a gëtt dacks a Bäder opgeléist, dofir wësst Dir et och als "Bad Salz". Während et ähnlech wéi Dësch Salz ass, ass säi Goût ënnerschiddlech anescht. Epsom Salz ass zimmlech bitter an onpatibel.

E puer Leit verbrauchen et ëmmer nach andeems d'Salz am Waasser opléist an et drénkt. Wéi och ëmmer, wéinst sengem Goût, wëllt Dir et wahrscheinlech net méi zu Iesse bäi.

Fir Honnerte vu Joer gouf dëst Salz benotzt fir Krankheeten ze behandelen, sou wéi Verstopfung, Insomnia, a Fibrromyalgie. Leider sinn seng Effekter op dës Bedéngungen net gutt recherchéiert.

Déi meescht vun de berichtte Virdeeler vum Epsom Salz ginn u säi Magnesium zougeschriwwen, e Mineral dat vill Leit net genuch kréien.

Dir kënnt Epsom Salz online an an de meeschte Drogen- a Epicerie Geschäfter fannen. Et ass normalerweis an der Apdikt oder am kosmetesche Beräich.

Zesummefaassung Epsom Salz - anescht bekannt als Badesalz oder Magnesiumsulfat - ass eng Mineralverbindung déi vill Gesondheetsvirdeeler hat.

Wéi funktionnéiert et?

Wann Epsom Salz a Waasser opgeléist gëtt, bréngt se Magnesium a Sulfat-Ionen of.

D'Iddi ass datt dës Partikelen duerch Är Haut opgeholl kënne ginn, fir Iech Magnesium a Sulfat ze bidden - déi wichteg Kierperfunktiounen déngen.

Trotz Fuerderungen am Géigendeel, gëtt et kee gutt Beweis datt Magnesium oder Sulfat an Äre Kierper duerch d'Haut opgeholl gëtt (1).

Awer déi heefegst Notzung fir Epsom Salz ass a Bäder, wou et einfach am Badwaasser opgeléist gëtt.

Wéi och ëmmer, et kann och op Är Haut als Kosmetik ugewannt ginn oder duerch de Mond als Magnesiumzousaz oder als Abféierungsmëttel geholl ginn.

Zesummefaassung Epsom Salz opgeléist a Waasser an sou kann zu Bäder hinzugefügt ginn an als Kosmetik benotzt ginn. Wéi och ëmmer, et ass kee Beweis datt Äre Kierper seng Mineralstoffer duerch d'Haut absorbéiere kann.

Gemellt Gesondheetsvirdeeler a Gebrauch vun Epsom Salz

Vill Leit, och e puer Gesondheetsspezialisten, behaapten datt Epsom Salz therapeutesch ass a benotzt et als alternativ Behandlung fir verschidde Konditioune.

Bitt Magnesium

Magnesium ass dat véiert villsäitegst Mineral am Kierper, dat éischt ass Kalzium.

Et ass u méi wéi 325 biochemesch Reaktiounen involvéiert déi Ärem Häerz an Nervensystem profitéieren.

Vill Leit verbrauchen net genuch Magnesium. Och wann Dir et maacht, Faktore wéi Diät Phytaten an Oxalaten kënnen sech beaflossen wéi vill Äre Kierper absorbéiert (2).

Iwwerdeems Magnesiumsulfat Wäerter als Magnesiumzousaz huet, behaapten e puer Leit datt Magnesium besser iwwer Epsom Salzbäder absorbéiert ka ginn wéi wa se vum Mond geholl gëtt.

Dës Fuerderung baséiert net op verfügbare Beweiser.

Ënnerstëtzer vun der Theorie weisen op eng net publizéiert Etude bei 19 gesonde Leit. D'Fuerscher behaapten datt all awer dräi vun de Participanten méi héich Blutmagnesiumniveau gewisen hunn nodeems se an engem Epsom Salzbad gedronk goufen.

Awer keng statistesch Tester goufen ausgefouert an d'Studie feelt eng Kontrollgrupp (3).

Als Resultat waren hir Conclusiounen ongegrënnt an héich a Fro.

Fuerscher sinn d'accord datt Magnesium net duerch d'Leit Haut opgeholl gëtt - op d'mannst net a wëssenschaftlech relevantem Betrag (1).

Promotéiert Schlof a Stressreduktioun

Adäquat Magnesiumniveauen sinn wesentlech fir Schlof a Stressmanagement, méiglecherweis well Magnesium hëlleft Ärem Gehir Neurotransmitter ze produzéieren déi Schlof induzéieren a Stress reduzéieren (4).

Magnesium kann och hëllefen Äre Kierper Melatonin ze produzéieren, en Hormon dat Schlof fördert (5).

Niddereg Magnesiumniveauen kënnen d'Schlofqualitéit a Stress negativ beaflossen. Munch Leit behaapten datt d'Epsom Salzbäder huelen kann dës Themen ëmgoen andeems Äre Kierper Magnesium duerch d'Haut absorbéiert.

Et ass méi wahrscheinlech datt déi berouegend Effekter vun Epsom Salzbäder einfach wéinst der Entspanung verursaacht ginn andeems Dir waarm Bäder huelen.

Hëlleft mat Verstopfung

Magnesium gëtt dacks benotzt fir Verstopfung ze behandelen.

Et schéngt hëllefräich ze sinn well et Waasser an Äre Colon zitt, wat Darmbewegungen fördert (6, 7).

Déi meescht Oft gëtt Magnesium duerch den Mond geholl fir Verstopfungslindung a Form vu Magnesiumcitrat oder Magnesiumhydroxid.

Wéi och ëmmer d'Epsom Salz geholl gëtt gëtt gesot och effektiv, awer et ass net gutt studéiert. Trotzdem, FDA listt et als e genehmegt laxativ.

Et ka mam Mond mat Waasser geholl ginn, entspriechend den Instruktioune op der Packung.

Erwuesse ginn normalerweis ugeroden 2–6 Teelöffel (10–30 Gramm) Epsom Salz gläichzäiteg opzehuelen, an op d'mannst 8 Unzen (237 ml) Waasser opgeléist an direkt konsuméiert. Dir kënnt e laxative Effekt an 30 Minutten bis 6 Stonnen erwaarden.

Dir sollt och wëssen datt d'Epsom Salz konsuméiere kann onsympathesch Nebenwirkungen produzéieren, zum Beispill bloating a flësseg Hocker (7).

Et soll nëmmen heiansdo als laxativ benotzt ginn, net fir langfristeg Erliichterung.

Leeschtung an Erhuelung

Verschidde Leit behaapten datt d'Epsom Salzbäder huelen kann d'Muskelschmerz reduzéieren an Krämp entlaaschten - béid wichteg Faktore fir d'Ausübungsleistung an d'Erhuelung.

Et ass bekannt datt adequat Magnesiumniveauen hëllefräich fir Übung sinn, well Magnesium hëlleft Ärem Kierper mat Glukos a Milchsäure (8).

Wann Dir an engem waarme Bad entspaant kann hëllefe Schmerzmuskelen ze berouegen, ass et kee Beweis datt d'Leit Waasserwaasser Magnesium duerch hir Haut absorbéieren (1).

Op der anerer Säit kënne mëndlech Ergänzunge effektiv Magnesiuminsuffizienz oder Mangel ofhalen.

Sportler sinn ufälleg fir niddereg Magnesiumniveauen, sou datt Gesondheetsfachmann oft recommandéiere Magnesiumsupplementen ze huelen fir optimal Niveauen ze garantéieren.

Wärend Magnesium kloer wichteg fir d'Ausübung ass, ass d'Benotzung vu Badesalz fir de Fitness ze verbesseren net gutt ënnersicht. Zu dësem Zäitpunkt sinn déi angeblech Virdeeler reng anekdotesch.

Reduzéiert Péng a Schwellung

Eng aner gemeinsam Fuerderung ass datt Epsom Salz hëlleft Schmerz a Schwellungen ze reduzéieren.

Vill Leit berichten datt d'Epsom Salzbäder huelen d'Symptomer vun der Fibrromyalgie an der Arthritis verbesseren.

Och hei gëtt de Magnesium als verantwortlech fir dës Effekter ugesinn, well vill Leit mat Fibrromyalgie an Arthritis net genuch an dësem Mineral sinn.

Eng Studie bei 15 Frae mat Fibrromyalgie huet ofgeschloss datt d'Magnesiumchlorid op d'Haut uwenden kann fir d'Symptomer ze reduzéieren (9).

Wéi och ëmmer, dës Etude baséiert op Questionnairen a feelt eng Kontrollgrupp. Seng Resultater sollten mat engem Salz Salz geholl ginn.

Zesummefaassung Déi meescht vun de virgesate Virdeeler vun Epsom Badesalzer sinn anekdotesch. Op der anerer Säit, mëndlech Magnesium Ergänzunge kënne Schlof, Stress, Verdauung, Übung a Schmerz bei Leit, déi feelen, profitéieren.

Sécherheet a Nieweneffekter

Während Epsom Salz allgemeng sécher ass, sinn et e puer negativ Effekter, déi optriede kënnen, wann Dir et falsch benotzt. Dëst ass nëmmen eng Suerg wann Dir et mam Mond hëlt.

Als alleréischt kann de Magnesiumsulfat an en e laxativen Effekt hunn. Verbrauchen kann et zu Diarrho, Blähungen oder opgeregt Bauch resultéieren.

Wann Dir et als Abféierungsmëttel benotzt, gitt sécher vill Waasser ze drénken, wat Verdauungssécherheet kann reduzéieren. Ausserdeem, huelt nie méi wéi déi recommandéiert Doséierung ouni d'éischt Ären Dokter ze konsultéieren.

E puer Fäll vu Magnesium Iwwerdosis goufen gemellt, bei deenen d'Leit ze vill Epsom Salz geholl hunn. Symptomer sinn Iwwelzegkeet, Kappwéi, Liichtkraaft, a geschuelter Haut (2, 10).

An extremen Fäll kann eng Iwwerdosis vu Magnesium zu Häerzprobleemer, Koma, Lähmung an Doud féieren. Dëst ass onwahrscheinlech soulaang wéi Dir et an entspriechende Quantitéiten hëlt wéi vun Ärem Dokter empfohlen oder op der Packung opgezielt ass (2, 10).

Kontaktéiert Ären Dokter wann Dir Unzeeche vun enger allergescher Reaktioun oder aner sérieux Nebenwirkungen hutt.

Zesummefaassung D'Magnesiumsulfat am Epsom Salz kann Nebenwirkungen produzéieren wa se vum Mond geholl ginn. Dir kënnt dës verhënneren andeems Dir se richteg benotzt a mat Ärem Dokter schwätzt ier Dir Är Doséierung erhéicht.

Wéi et ze benotzen

Hei sinn e puer vun den heefegste Weeër fir Epsom Salz ze benotzen.

Dëppchen

Déi heefegst Notzung ass ze huelen wat een Epsom Salzbad nennt.

Fir dëst ze maachen, füügt 2 Tassen (ongeféier 475 Gramm) Epsom Salz am Waasser an engem Standardgréisst Badewaasser a suckt Äre Kierper fir op d'mannst 15 Minutten.

Dir kënnt d'Epsom Salz och ënner fléissendem Waasser setzen, wann Dir wëllt datt et méi séier opléist.

Wärend waarme Bäder kënnen entspaant sinn, gëtt et de Moment keng gutt Beweiser fir d'Virdeeler vun engem Epsom Salzbad a sech.

Schéinheet

Epsom Salz kann als Schéinheetsprodukt fir Haut an Hoer benotzt ginn. Fir et als exfoliant ze benotzen, plazéiert just e puer an Ärer Hand, dampt et a masséiert et an Är Haut.

Verschidde Leit behaapten datt et eng nëtzlech Zousatz fir Gesiichtswäsch ass, well et kann hëllefe Poren ze botzen.

Just eng 1/2 Teelöffel (2,5 Gramm) mécht den Trick. Kombinéiert et einfach mat Ärer eegener Reinigungscrème a masséiert op d'Haut.

Et kann och zum Balsam hinzugefügt ginn a kann hëllefen Volumen op Är Hoer ze addéieren. Fir dësen Effekt, kombinéiere gläiche Deeler conditioner an Epsom Salz. Schafft d'Mëschung duerch Är Hoer a loosst et fir 20 Minutten da spülen.

Dës Uwendungen sinn ganz anekdotesch an net ënnerstëtzt vun all Studie. Denkt drun datt et anescht fir jiddereen funktionnéiert an datt Dir déi bericht Virdeeler net erliewt.

Laxativ

Epsom Salz kann duerch de Mond als Magnesiumzousaz oder als laxative geholl ginn.

Déi meescht Marke recommandéieren 2–6 Teelöffel (10–30 Gramm) pro Dag ze huelen, a Waasser opgeléist, als Maximal fir Erwuessener.

Ongeféier 1-2 Teelöffel (5-10 Gramm) ass allgemeng genuch fir Kanner.

Consultéiert Ären Dokter wann Dir eng méi individualiséiert Doséierung braucht oder wann Dir d'Dosis méi wëllt erhéijen wéi dat wat op de Package steet.

Ausser Dir hutt d'Zoustëmmung vun engem Dokter, huelt ni méi wéi déi iewescht Limit vun der Entzündung, déi op de Package steet. Méi huelen wéi Dir braucht, konnt zu Magnesiumsulfatvergëftung féieren.

Wann Dir Epsom Salz mam Mond huelen wëllt, fänkt lues un. Probéiert 1-2 Teelöffel konsuméiere (5-10 Gramm) gläichzäiteg a erhéijen d'Dosis grad wéi néideg.

Denkt drun datt jiddereen seng Magnesiumbedierfnesser anescht sinn. Dir kënnt méi oder manner brauchen wéi d'recommandéiert Dosis, ofhängeg wéi Äre Kierper reagéiert a wat genau Dir benotzt.

Zousätzlech, wann Dir Epsom Salz konsuméiere, gitt sécher, reng, ergänzend Epsom Salz ze benotzen, déi keng Zousatzziedelen oder Faarwen hunn.

Zesummefaassung Epsom Salz kann a Bäder opgeléist ginn an als Schéinheetsprodukt benotzt ginn. Et kann och mat Waasser als Magnesiumzousaz oder laxativ Konsum ginn.

Ënnen Linn

Epsom Salz kann hëllefräich sinn fir Magnesiummangel oder Verstopfung ze behandelen wann et als Zousaz geholl gëtt. Et kann och als Schéinheetsprodukt oder Badesalz benotzt ginn.

Et gëtt net vill Beweiser fir all seng gemellt Virdeeler z'ënnerstëtzen. Seng positiv Effekter si meeschtens anekdotesch op dësem Punkt, a méi Fuerschung ass iwwer seng Funktiounen gebraucht.

Wéi och ëmmer, Epsom Salz ass allgemeng sécher an einfach ze benotzen.