EPOC: D'Geheimnis fir méi séier Fettverloscht?

Inhalt

• Bewäertung fir

Verbrennt Kalorien a Fackelfett de ganzen Dag, och wann Dir net trainéiert! Wann Dir mengt datt dëst kléngt wéi eng cheesy Tagline fir eng grujeleg Diätpille, dann hutt Dir wahrscheinlech nach ni vun iwwerschësseg Sauerstoffverbrauch no der Ausübung héieren (probéiert dat dräimol séier ze soen!). Och bekannt als EPOC, et ass de wëssenschaftleche Begrëff fir den Afterburn Effekt, wat Iech kann hëllefen méi Kalorien ze verbrennen laang nodeems Dir de Fitnessstudio verlooss hutt. Liest weider fir ze léiere wéi EPOC Iech méi effektiv Workouts verdéngt-keng Gimmicks erfuerderlech.

A Besser Burn

Wann eng Persoun mat enger Intensitéit trainéiert déi se net laang daueren kënnen, passéiere zwou Saachen: hir Muskelen fänken un ze brennen a se fänken aus Atem ze fillen. Firwat? Bei der Ustrengung fänken d'Muskelen un mat Milchsäure op (déi Chemikalie verantwortlech fir dat verbrennt Gefill) an d'Sauerstofflager vum Kierper ginn ofgeschaaft, seet den DailyBurn's LA-baséierte Fitnessexpert an Trainer Kelly Gonzalez, MS, NASM CPT.

Dës High-Intensitéit Trainingssitzungen zwéngen de Kierper méi haart ze schaffen fir seng Sauerstofflager opzebauen - fir eng Period vu 16 bis 24 Stonnen nom Workout, seet d'Fuerschung. D'Resultat: méi Kalorien verbrannt wéi wann Dir mat enger méi niddereger Intensitéit fir déi selwecht (oder méi laang) Zäit trainéiert hätt. Denkt drun wéi Dir Är Kreditkaart maximéiert: Wärend der Rou muss Äre Kierper haart schaffen fir d'Milchsäure ze läschen a seng Sauerstoffschold zréckzebezuelen. Genau wéi vill Dir kënnt verbrennen nom Training direkt korreléiert mat der Dauer an der Intensitéit vun Ärem Training, seet den DailyBurn Trainer Anja Garcia, RN, MSN.

D'Studien weisen datt ustrengend Resistenzübung e gréissere Sauerstoffverbrauch no der Übung am Verglach zu enger stänneger Ausdauerübung mécht, déi d'selwescht Unzuel u Kalorien verbrennt. Also wann Dir déiselwecht Kalorien während enger Stonn laang Jog verbrennt, méi kuerz, méi intensiv Workouts ginn Iech méi Bong fir Äert Buck.

Afterburn Virdeel

Mat der Zäit High-Intensity Workouts kënnen Äert VO2 Max erhéijen, oder d'Kapazitéit vun Ärem Kierper fir Sauerstoff fir Energie ze benotzen, seet de Gonzalez. Dat heescht besser Ausdauer, wat zu méi Energie an der Fäegkeet féiert fir méi Aarbecht fir eng méi laang Zäit ze halen.

"Dir fannt datt wann Dir zréck op e méi luesen, steady state Cardio gitt, da kënnt Dir dat méi laang mat méi Liichtegkeet erhalen", seet de Gonzalez.

Fir Ausdauer Athleten, een oder zwee EPOC-verbesserende Workouts fir Är wöchentlech Routine ze addéieren kann och e Boost op der Arrivée bidden. De Grond: D'Aarbecht vun verschiddenen aerobe Systemer verbessert d'Ausdauer beim Bau vu méi staarken schnell-twitch Muskelfasern, déi hëllefe kënnen dee leschte Kick ze liwweren deen néideg ass fir staark ofzeschléissen.

HIIT a Run

Ausschaffen op 70 Prozent bis 80 Prozent vun Ärer maximaler Häerzfrequenz wäert de gréissten EPOC Effekt liwweren, seet de Gonzalez, an High-Intensity Interval Training (HIIT) ass ee vun de beschte Weeër fir Äert Häerz ze schloen. HIIT alternéiert tëscht kuerzen, intensiven anaerobe Übungen, sou wéi Sprinten, mat manner intensiven Erhuelungsperioden. En 2: 1 Work-to-Rest-Verhältnis gouf fonnt fir déi bescht Resultater ze kreéieren, mat Workouts vu véier bis 30 Minutten.

"An der haiteger beschäftegter Welt hunn net vill Leit 60 bis 120 Minutten fir sech an engem luesen, luesen Tempo ze trainéieren", seet de Gonzalez. Awer dës séier, effizient Workouts maachen et einfach an engem Workout ze passen.

Wann d'Zäit vun der Essenz ass, kënnen Tabata Workouts d'Aarbecht a just véier Minutten flaach gemaach kréien. Wielt eng Übung (lafen, Veloen, Sprangen, Boxkëschten, Biergkloteren, Pushups, nennt et) an ofwiesselnd tëscht 20 Sekonne vun der ganzer Aarbecht an 10 Sekonnen Rescht, widderhuelen fir aacht Ronnen. Eng rezent Studie vun der University of Wisconsin-La Crosse huet fonnt datt Tabata-Stil Workouts e ganz 15 Kalorien pro Minutt verbrenne kënnen, an de Workout entsprécht oder iwwerschreift Fitnessindustrie Richtlinnen fir d'Cardio Fitness ze verbesseren an d'Kierperkompositioun z'änneren.

Als Alternativ zum Intervall Training, Circuit Training (vun enger Übung op déi nächst plënneren ouni Rescht tëscht) wäert Iech en ähnlechen Effekt ginn, seet de Gonzalez.

Et ass wichteg ze bemierken datt Äre Kierper méi laang dauert fir sech vun super Héichintensitéit Training ze erhuelen, sou datt Dir dës Zort Training net all Dag maache sollt. Yoga, Stretching, Schaumrollen, liicht Cardio oder all aner Aktivitéit déi de Bluttfluss erhéicht an d'Zirkulatioun hëlleft hëlleft Erhuelung (dat heescht Vegetatioun virum Fernseh zielt net).

"Mir ginn nëmme méi staark wa mir eis erholen," seet de Gonzalez, an et kann 24 bis 48 Stonnen daueren fir sech komplett vun engem Training mat héijer Intensitéit z'erhuelen.

Méi vum Life by DailyBurn:

5 méi intelligent Weeër fir Äert Häerz ze trainéieren

Wéi Maacht De Perfekte Squat

30 Grënn firwat Fraen d'Gewiichter solle hiewen

Bewäertung fir