Sinn Energie Gedrénks gutt oder schlecht fir Iech?

Inhalt

• Wat Sinn Energie Gedrénks?
• Energie Gedrénks Kann Gehir Funktioun Verbesseren
• Energydrinks Kënnen de Leit hëllefen ze fonktionnéieren wa se midd sinn
• Energie Gedrénks Kann Häerzprobleemer Bei E puer Ursaachen
• E puer Varietéit gi mat Zocker gelueden
• Mëschung vun Energie Gedrénks an Alkohol Huet Eescht Gesondheetsrisiken
• Solle Kanner oder Teenager Energie Gedrénks drénken?
• Sollt iergendeen Energie drénken? Wéi vill ass ze vill?
• Déi ënnescht Linn

Energie Gedrénks si geduecht fir Är Energie ze erhéijen, alertness a Konzentratioun.

Leit vun all Alter konsuméieren se a si wuessen an der Popularitéit weider.

Awer verschidde Gesondheetsspezialisten hunn gewarnt datt Energie Gedrénks schiedlech Konsequenze kann hunn, wat vill Leit dozou bruecht huet hir Sécherheet a Fro ze stellen.

Dësen Artikel waacht dat Gutt an dat Schlecht vun Energie Gedrénks, a liwwert eng extensiv Iwwerpréiwung vun hire gesondheetlechen Effekter.

Wat Sinn Energie Gedrénks?

Energie Gedrénks si Gedrénks déi Ingredienten enthalen, vermaart fir Energie a mental Leeschtung ze erhéijen.

Red Bull, 5-Hour Energy, Monster, AMP, Rockstar, NOS a Full Throttle si Beispiller vu populäre Produkter fir Energie drénken.

Bal all Energie Gedrénks enthalen den Zutat Koffein fir d'Gehirerfunktioun ze stimuléieren an d'Alarmitéit an d'Konzentratioun ze erhéijen.

Wéi och ëmmer, d'Quantitéit vum Kaffein ënnerscheet sech vu Produkt zu Produkt. Dës Tabell weist de Kaffeingehalt vun e puer populäre Energydrinks:

All Kaffeininformatioun an dëser Tabell gouf vun der Websäit vum Hiersteller oder vum Kaffein Informer kritt, wann de Produzent net Kaffeininhalt opgezielt huet.

Energie Gedrénks enthalen typesch och verschidden aner Zutaten. E puer vun den heefegsten Zutaten ausser Koffein ginn hei ënnendrënner opgezielt:

• Zocker: Normalerweis d'Haaptquell vu Kalorien an Energydrinks, och wa verschidden net Zocker enthalen a wéineg kohlenhydratfrëndlech sinn.
• B Vitaminnen: Spillt eng wichteg Roll bei der Ëmwandlung vun de Liewensmëttel déi Dir iesst an Energie déi Äre Kierper ka benotzen.
• Aminosaier Derivate: Beispiller sinn Taurin a L-Carnitin. Béid ginn natierlech vum Kierper produzéiert an hunn Rollen a verschiddene biologesche Prozesser.
• Kräuter-Extraiten: Guarana ass méiglecherweis abegraff fir méi Koffein bäizefügen, wärend Ginseng positiv Auswierkungen op d'Gehirfunktioun kann hunn (1).

Energie Gedrénks sinn entwéckelt fir Energie a mental Leeschtung ze erhéijen. Si enthalen eng Kombinatioun vu Koffein, Zocker, Vitaminnen, Aminosaierderivaten a Kräuterxtrakten.

Energie Gedrénks Kann Gehir Funktioun Verbesseren

D'Leit verbrauchen Energie Gedrénks aus verschiddene Grënn.

Ee vun de populäersten ass d'mental alertness ze erhéijen andeems d'Gehirerfunktioun verbessert.

Awer weist d'Fuerschung wierklech Energiedrénken kënnen dëse Virdeel ubidden? Verschidde Studie bestätegen datt Energiedrinks wierklech Moossname vu Gehirfunktioun wéi Erënnerung, Konzentratioun a Reaktiounszäit kënne verbesseren, wärend och mental Ermüdung reduzéiert gëtt (,,).

Tatsächlech huet eng Studie, besonnesch, gewisen datt nëmmen een 8.4-Unze (500-ml) Béchs vu Red Bull drénken souwuel d'Konzentratioun an d'Erënnerung ëm ongeféier 24% ().

Vill Fuerscher gleewen datt dës Erhéijung vun der Gehirfunktioun eleng u Koffein zougeschriwwe ka ginn, anerer hunn spekuléiert datt d'Kombinatioun vu Kaffein an Zocker an Energiedrinks noutwenneg ass fir de gréissten Avantage ze gesinn ().

Verschidde Studie weisen datt Energiedrénke kënne mental Müdlechkeet reduzéieren a Moossnamen vun der Gehirfunktioun verbesseren, wéi Erënnerung, Konzentratioun a Reaktiounszäit.

Energydrinks Kënnen de Leit hëllefen ze fonktionnéieren wa se midd sinn

En anere Grond firwat d'Leit Energie drénken konsuméieren ass hinnen ze hëllefen ze funktionnéieren wa se schlofen oder midd sinn.

Chauffeuren op laangen, spéiden Nuets Strooss Reesen erreechen dacks Energie Drénken fir hinnen ze hëllefen alarméiert ze bleiwen wa se hannert dem Steier sinn.

Verschidde Studie mat Fuerersimulatiounen hunn ofgeschloss datt Energie Gedrénks d'Qualitéitsfuerschung erhéije kënnen an d'Schlofegkeet reduzéieren, och bei Chauffeuren déi schlofen entzu kréien (,).

Ähnlech benotze vill Nuetsschichtaarbechter Energie Gedrénks fir hinnen ze hëllefen hir Jobufuerderunge wärend Stonnen ze erfëllen wann déi meescht Leit schlofen.

Och wann Energie Gedrénks och dësen Aarbechter hëllefe kënnen alarméiert an waakreg ze sinn, huet op d'mannst eng Studie virgeschloen datt d'Benotzung vun der Energie drénken d'Schlofqualitéit no hirer Verrécklung negativ kéint beaflossen ().

Energie Getränker kënnen de Leit hëllefen ze funktionnéieren wa se midd sinn, awer d'Leit kënnen d'Verloschter vun der Schlofqualitéit observéieren no der Benotzung vum Energiegedrénks.

Energie Gedrénks Kann Häerzprobleemer Bei E puer Ursaachen

Fuerschung weist datt Energie Gedrénks d'Gehirerfunktioun kënne verbesseren an Iech hëllefe waakreg ze bleiwen wann Dir midd sidd.

Wéi och ëmmer, et ginn och Bedenken datt Energiedrinks zu Häerzprobleemer bäidroe kënnen.

Eng Iwwerpréiwung huet gewisen datt d'Energie Getränk benotzt a verschiddene Fäll vun Häerzprobleemer implizéiert ass, déi Noutraumvisiten erfuerderlech waren ().

Zousätzlech sinn iwwer 20.000 Reesen an d'Noutabteilung all Joer alleng an den USA verbonne mat Energie drénken ().

Ausserdeem hu verschidde Studie bei de Mënschen och gewisen datt d'Energie Gedrénks konsuméiere kënnen de Blutdrock an d'Häerzfrequenz erhéijen a wichteg Markéierer vun der Bluttgefässfunktioun erofgoen, wat fir d'Häerzgesondheet schlecht kéint sinn (,).

Déi meescht Experten gleewen datt Häerzprobleemer verbonne mat der Benotzung vun Energie drénken als Resultat vun exzessiver Kaffeinzufuhr optrieden.

Dëst schéngt vernünftbar, well vill vun de Leit, déi sérieux Häerzprobleemer erlieft hunn nodeems se Energiedrénke gedronk hunn, méi wéi dräi Energydrinks gläichzäiteg verbrauchen oder se och mat Alkohol vermëschen.

Och wann Dir vläicht virsiichteg sinn iwwer d'Energie Getränker ze benotzen wann Dir eng Geschicht vun Häerzkrankheeten hutt, konsuméiere se heiansdo a vernünfteg Mengen ass onwahrscheinlech Häerzprobleemer bei gesonden Erwuessener ouni Geschicht vun Häerzkrankheeten.

Verschidde Leit hunn Häerzprobleemer entwéckelt nodeems se Energie Gedrénks konsuméiert hunn, méiglecherweis wéinst ze vill Koffein drénken oder Energie Gedrénks mat Alkohol vermëschen.

E puer Varietéit gi mat Zocker gelueden

Déi meescht Energie Gedrénks enthalen eng bedeitend Quantitéit un Zocker.

Zum Beispill, eng 8,4-Unzen (250 ml) Becher vu Red Bull enthält 27 Gramm (ongeféier 7 Teelöffel) Zocker, wärend eng 16 Unzen (473-ml) Dose Monster ongeféier 54 Gramm (ongeféier 14 Teelöffel) enthält Zocker.

Konsuméiere sou vill Zocker wäert de Bluttzocker vu jidderengem veruersaachen, awer wann Dir Schwieregkeeten hutt Ären Bluttzocker ze kontrolléieren oder Diabetis ze hunn, sollt Dir besonnesch virsiichteg mat Energiedrénke sinn.

Konsuméiere Gedrénks mat Séiss geséiss, wéi déi meescht Energiedrénken, féiert zu Bluttzockerhéigungen, déi schlecht kënne fir d'Gesondheet sinn, besonnesch wann Dir Diabetis hutt.

Dës Bluttzockerhéigunge si verbonne mat erhéichtem Niveau vum oxidativen Stress an Entzündung, déi an der Entwécklung vu bal all chronescher Krankheet (,,) implizéiert goufen.

Awer och Leit ouni Diabetis musse sech Suerge maachen iwwer den Zocker an Energiedrinks. Eng Studie bericht datt een oder zwee Zocker-séiss Getränker deeglech drénke war mat engem 26% méi héije Risiko vum Typ 2 Diabetis ().

Glécklech, vill Energydrénkhersteller maachen elo Produkter déi entweder manner am Zocker sinn oder se komplett eliminéiert hunn. Dës Versioune si méi gëeegent fir Leit mat Diabetis oder déi versichen eng niddereg-carb Ernährung ze verfollegen.

Leit mat Diabetis solle fir niddereg oder ouni Zocker Versioune vun Energiedrénke wielen, fir schiedlech Erhéije vum Bluttzocker ze vermeiden.

Mëschung vun Energie Gedrénks an Alkohol Huet Eescht Gesondheetsrisiken

Energie Gedrénks mat Alkohol vermëschen ass onheemlech populär bei jonken Erwuessenen a Studenten.

Wéi och ëmmer, dëst presentéiert eng grouss ëffentlech Gesondheetssuerg.

Déi stimuléierend Auswierkunge vu Koffein an Energie Getränker kënnen déi depressiv Auswierkunge vun Alkohol iwwerschreiden. Dëst kann Iech manner alkoholiséiert fillen wann Dir nach ëmmer Alkoholbezunnen erlieft (,).

Dës Kombinatioun ka ganz beonrouegend sinn. Leit, déi Energie Gedrénks mat Alkohol anhuelen tendéiere méi schwéier Alkoholkonsum ze berichten. Si sinn och méi wahrscheinlech fir ze drénken an ze fueren, a leiden ënner Alkoholverletzte Verletzungen (,,).

Ausserdeem huet eng Studie vu 403 jonken australesche Erwuessener gewisen datt d'Leit bal sechs Mol méi wahrscheinlech Häerzklappungen erliewen wann se Energie drénken gemëscht mat Alkohol drénken am Verglach mat wann se Alkohol eleng gedronk hunn ().

Pre-gemëscht alkoholescht Energiedrénke sinn an der Mëtt vun den 2000er an der Popularitéit geklommen, awer am Joer 2010 hunn d'US (FDA) gezwongen Firmen aus alkoholesche Gedrénks ze läschen no Berichter iwwer medizinesch Problemer an Doudesfäll.

Trotzdem vermësche vill Eenzelen a Baren eleng Energie Gedrénks an Alkohol. Aus den uewe genannte Grënn ass et net recommandéiert Energie Gedrénks ze vermëschen mat Alkohol verbraucht.

Energie Gedrénks mat Alkohol gemëscht kann Iech manner alkoholiséiert fillen iwwerdeems nach Alkohol-Zesummenhang Behënnerungen erliewen. Konsuméiere vun Energie Gedrénks mat Alkohol gëtt net recommandéiert.

Solle Kanner oder Teenager Energie Gedrénks drénken?

Schätzend 31% vun de Kanner am Alter vun 12-17 konsuméiere regelméisseg Energiegedrénks.

Wéi och ëmmer, no Empfehlungen, déi vun der American Academy of Pediatrics am Joer 2011 publizéiert goufen, sollten d'Energydrinks net vu Kanner oder Teenager verbraucht ginn ().

Hir Begrënnung ass datt de Kaffein, deen an Energiedrinks fonnt gëtt, Kanner a Jugendlecher riskéiert ofhängeg ze ginn oder süchteg un der Substanz ze ginn, an och negativ Auswierkungen op den Entwécklungslänner Häerz a Gehir kann hunn ().

Experten setzen och Koffeinengrenze fir dësen Alter un, empfeelen datt Teenager net méi wéi 100 mg Koffein all Dag konsuméieren a Kanner manner wéi 1,14 mg Kaffein pro Pond (2,5 mg / kg) vun hirem eegene Kierpergewiicht pro Dag konsuméieren ().

Dëst entsprécht ongeféier 85 mg Koffein fir e 75-Pound (34 kg) Kand 12 Joer a méi jonk.

Ofhängeg vun engem Mark vun der Energie an der Behältergréisst, wier et net schwéier dës Koffeinempfehlungen mat nëmmen enger Dosen ze iwwerschreiden.

Wéinst de potenziellen negativen Effekter vum Koffein an dëser Populatioun, féieren d'Gesondheetsorganisatiounen d'Benotzung vun Energiedrinks bei Kanner a Jugendlecher.

Sollt iergendeen Energie drénken? Wéi vill ass ze vill?

Déi meescht vun de Gesondheetsprobleemer mat der Energie drénken zentréieren op hirem Kaffein Inhalt.

Wichteg ass et allgemeng recommandéiert datt Erwuessen net méi wéi 400 mg Kaffein pro Dag konsuméieren.

Energie Gedrénks enthalen typesch nëmmen ongeféier 80 mg Koffein pro 8 Unzen (237 ml), wat zimlech no bei enger duerchschnëttlecher Taass Kaffi ass.

De Problem ass datt vill Energie Gedrénks a Behälter méi grouss wéi 8 Unzen (237 ml) verkaaft ginn. Zousätzlech enthalen e puer méi Kaffein, besonnesch "Energieshots" wéi 5-Hour Energy, déi 200 mg Kaffein an nëmmen 1,93 Unzen (57 ml) huet.

Donieft enthalen verschidden Energiedrinks och Kräuterxtrakten wéi Guarana, eng natierlech Quell vu Koffein déi ongeféier 40 mg Koffein pro Gramm enthält (24).

D'Energydrénkhersteller sinn net verpflicht dëst an de Koffein-Inhalt opzehuelen, deen um Produktlabel opgezielt ass, dat heescht de Gesamt Koffein-Inhalt vu ville Gedrénks kann drastesch ënnerschat ginn.

Ofhängeg vun der Aart a Gréisst vum Energiedrénk dat Dir verbraucht, ass et net schwéier d'recommandéiert Quantitéit u Koffein ze iwwerschreiden wann Dir méi Energie drénkt an engem Dag.

Och wann heiansdo een Energiedrénk drénken kaum e Schued verursaache kann, ass et wuel schlau Energie drénken ze vermeiden als Deel vun Ärem Alldag.

Wann Dir décidéiert Energie Gedrénks ze konsuméieren, limitéiert se op net méi wéi 16 Unzen (473 ml) vun engem Standard Energie Getränk pro Dag a probéiert all aner koffeinéiert Gedrénks ze limitéieren fir exzessiv Annam vu Koffein ze vermeiden.

Schwanger an Altersfraen, Kanner a Jugendlecher sollten Energie Gedrénks ganz vermeiden.

Heiansdo drénken een Energie drénken ass onwahrscheinlech Problemer. Fir potenziell Schued ze reduzéieren, limitéiert Äre Konsum op 16 Unzen (473 ml) deeglech an vermeit all aner koffeinéiert Gedrénks.

Déi ënnescht Linn

Energie Getränker kënnen e puer vun hire versprache Virdeeler liwweren andeems d'Gehirerfunktioun erhéicht an hëlleft Iech ze funktionéieren wann Dir midd sidd oder schlofen.

Wéi och ëmmer, et ginn eng Rei vu Gesondheetsprobleemer mat Energiedrénken, besonnesch bezunn op exzessiv Koffein-Intake, Zockergehalt a vermëschen se mat Alkohol.

Wann Dir wielt Energie drénken ze drénken, limitéiert Är Intake op 16 Unzen (473 ml) pro Dag a bleift ewech vun "Energieshots". Zousätzlech probéiert Äert Intake vun aner koffeinéiert Getränker ze reduzéieren fir déi schiedlech Effekter vun ze vill Koffein ze vermeiden.

E puer Leit, inklusiv schwangeren an alldeegleche Fraen, Kanner a Jugendlecher, solle ganz Energie drénken.