5 Energierende Iesse fir ze iessen, wann dee éischten Aarbechtskontrakt opgeet

Inhalt

• Haalt et einfach
• 1. Erdnussbotter a Banann Sandwich
• 2. Protein Hafer (Proats)
• 3. Mexikanesch geladen Kartoffel
• 4. Garnelen Reis Schuel
• 5. Spaghetti a schlank Fleeschsauce

Dir hutt Är Spidolspack gepackt, awer hutt Dir un Är lescht Molzecht geduecht ier Äre Puppelchen eng Entrée mécht? Betruecht dës fënnef Diätistesch-approuvéiert Iessen fir Äert Hanger Péng ze berouegen wann Dir duerch Aarbecht geet.

Et sinn eng Rei Saachen déi d'éischt Kéier Elteren musse plangen wann et ëm d'Gebuert kënnt: Verzögerte Schnouer clamping, Pushtechniken, Schmerzmanagement, an Haut zu Haut sinn e puer Saachen ze berücksichtegen.

Awer firwat warnt kee Iech iwwer deen Hanger, deen e puer Fraen während der Aarbecht erliewen?

Während nei Beweiser suggeréieren datt et tatsächlech e Virdeel ka sinn fir ze iessen während der Aarbecht fir Fraen mat niddereg-Risiko Schwangerschaft, hunn déi meescht Spideeler e Protokoll erzwéngen, deen Iech op Waasser an Äis Pellets beschränkt. Kläng, um ... net sou zefriddestellend.

Mat dëser Astellung ass et besser fir viraus ze plangen wat Äre Kierper gutt brennt kann wärend deen am haardsten Training vu Ärem Liewen wäert sinn.

An jo, et IS eng Workout. Fuerschung huet erausfonnt datt d'Energie a kaloresch Ufuerderunge vun de Fraen ze schaffen ähnlech wéi déi vun de professionelle Marathon Leefer sinn. Ech verfalen

Wéi déi meescht Saache bei der Gebuurt, ass mäi perfekte Viraarbechtsiessen Plang net sou glécklech gelaf, an ech hunn zum Schluss Entscheedungen gemaach. Meng unsightly Pick? Eng massiv Schuel mat wierzegen Tom Yum Nudelsuppe, déi ech geduecht hunn, hätt meng Aarbecht méi séier kënne bréngen (Spoiler Alarm - Ech war 20 Stonnen an aktiv Aarbecht an datt Bouillon gefillt net super zréckzekommen no dem grousse Push-Sesh).

Haalt et einfach

Wat hunn ech geléiert? Haalt et einfach.Am beschten ass et Ären Frigo a Frigo mat Iessen ze stockéieren, déi Iech Tonne Energie ginn (wéi Kuelen), si relativ flou (am Fall wou Dir Är Cookie verléiert), einfach ze verdauen (also, relativ wéineg Fett), verursaacht keng bloating an, schlussendlech, datt Dir lecker an appetitlech fannt. Dir hutt e Liewe fir an engem Mënsch seng Besoinen unzefänken, also ass dëst fir Iech.

Mat e puer vun de Grondsätz vun der Sportsnahrung, d'Verdauung, a meng eege Feeler am Kapp, hei sinn e puer einfach, zougänglech Iessenwahlen fir entweder Last-Minute zesummen ze geheien wann déi fréi Kontraktioune schloen, oder fir an der Tiefkühler ze halen, sou datt se prett sinn fir du beim éischten Becken Ping,

1. Erdnussbotter a Banann Sandwich

Dir sidd amgaang eng Mamm ze ginn, sou datt Dir och Är PB Sammy Kompetenzen elo kënnt praktizéieren. Nee, awer eescht, d'Kuelenhydrater aus dem Brout an der Bananne ginn Iech direkt Energie, wärend en dënnem Protein aus der Nossbotter hëlleft Bluttzockerspannungen an Hongerzauber ze vermeiden.

2. Protein Hafer (Proats)

Oatmeal ass eng fantastesch Quell vu Kuelenhydrater fir Äre Kardoseshuel ze brennen, awer fir et e bësse méi Bleiftkraaft ze ginn, proposéiere mir e puer gepasteuriséiert Eeër an d'Mëschung ze piskelen wann se kacht. Net nëmmen d'Eeër ginn den Hafer eng cremeg, flauscheg Konsistenz, awer se füügen och eng fest Dosis vun magerem Protein fir ze hëllefen Iech satiéiert fir eng laang Strooss viraus ze halen. Kuckt mäi Rezept fir wéi dës Pre- (a Post) Partum Heften ze maachen.

3. Mexikanesch geladen Kartoffel

Séiss Gromperen sinn e Favorit an atletesche Kreesser, a fir gudde Grond. Si sinn eng fantastesch Quell vu Kuelenhydrater mat vill Kalium an Eisen, zwee Nährstoffer, déi dacks während der Aarbechtszäit an der Liwwerung ausgesat sinn.

Maacht Äre an eng zefriddestellend Molzecht andeems Dir e bësse gezunn Rotisserie Poulet Broscht mat engem Läffel Salsa a gehackte Gréngs vermëschen an d'Mëschung an eng geréischtert Spaltkartoffel packen.

Wann Dir vegetaresch sidd an d'Gewunnecht sidd, vill Bounen, Hülsenfrüchte oder Kéis ze iessen, da kënnt Dir op all Fall dës och drun werfen, mee passt op wat en Zutaten limitéiert mat enger Tendenz Gas ze verursaachen.

4. Garnelen Reis Schuel

Wiesselt déi fetteg a gesalzt Takeout eraus a benotzt dës Frigo Reschter ier Dir an d'Spidol "Hotel" geet. Rice ass eng super Quell vu Kuelenhydrater fir Energie, während de Garnelen e fettarme Protein fir verlängert Energie bäidréit. Schéiss an e puer Reschter oder gefruerene Geméis an eng Liicht niddereg-Natrium Zooss fir e puer zefriddestellend labber Brennstoff.

5. Spaghetti a schlank Fleeschsauce

Wann a wann ech mech op de Puppelchen Nr 2 virbereeden, ass dat wat ech virun der Gebuert upaken. Carb laden wéi e Marathoner mat enger grousser Schossel al Dente Nuddelen, awer gitt sécher, et richteg ze schmaachen. Wëllt déi schwéier Alfredo oder Kéis Sauce déi Iech lethargesch fillen, bloated, a midd maachen, a bleift op eng séier Bolognese gemaach mat schlankem Buedem Rëndfleesch a Geschäft-kaaft niddereg-Natrium Tomatenzooss.

Iwwerdeems dës Iessen Iddien ausgeglach sinn, a gutt geplangt Optiounen fir déi fréi, méi tolerabel Stufen vun der Aarbecht fir Iech duerch eng zolitt Streck ze kommen, braucht Dir e "Top up" fir Iech op d'Arrivée ze kommen. Wann d'Saachen waarm a schwéier ginn, gitt sécher op Äre Kierper ze lauschteren (et ass vläicht guer näischt interesséiert) fir eppes ze wielen dat Iech attraktiv an tolerabel ass.

Mat dem Segen vun Ärem Gesondheetsdéngschtleeschter, e puer einfach verdauen Kuelenhydrater-baséiert Gelen, Kamellen, Popsicles oder Jus kann Iech de Push ginn fir gutt ze maachen, dréckt. Schlussendlech, wat Äre Kierper an deem Moment brauch, ass onheemlech eenzegaarteg, sou datt hie sech duerch d'Aarbechtsstadien bewegt, vertraut datt "Mamm hir Intuitioun."

Kënnen och e puer Praxis ginn. Dir hänkt dovun of fir vill Joren drop ze hänken.

D'Abtei Sharp ass eng registréiert Diätiker, Fernseh- a Radioperséinlechkeet, Liewensmëttelblogger, an de Grënner vun Abbey's Kitchen Inc. Si ass den Autor vum Mindful Glow Kachbuch, en Net-Diät Kachbuch entwéckelt fir Frae ze inspiréieren hir Relatioun mat Iessen z'erwächen. Si huet viru kuerzem eng Elteren-Facebook-Grupp gestart mam Numm Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.