Wat ze iessen a wat vermeit wann Dir Endometriose hutt

Inhalt

• Liewensmëttel déi endometriose negativ beaflossen
• Liewensmëttel déi Endometriose positiv beaflosse kënnen
• Ergänzungen déi hëllefe kënnen
• Übung an alternativ Therapien
• D'Takeaway

Iwwersiicht

Endometriose ass eng Bedingung wou den Tissu deen typesch um Innere vun Ärem Gebärmutter fonnt gëtt dobausse wuessen. Den Tissu, deen d'Gebärmutter leet, gëtt Endometrium genannt. Dëst ass wou den Numm vum Zoustand kënnt.

An den USA betrëfft d'Konditioun 1 vun 10 Fraen wärend hire reproduktive Joeren, schätzt d'Endometriose Foundation of America.

Endometriose ass dacks eng schmerzhafte Stéierung, déi haaptsächlech am Beckenberäich stattfënnt. Et ass selten datt dëst Tissu sech méi wäit ausdehnt wéi d'Fallopian Tuben, Eierstécker a Gewëss, déi d'Géigend vum Becken bedecken.

D'Symptomer vun dëser Bedingung tendéiere méi schlëmm ronderëm d'Menstruatiounsperioden. Schëlder a Symptomer enthalen:

• Becken Schmerz
• erhéicht Schmerz während Perioden a Geschlechtsverkéier
• Péng mat Daarm an urination
• schwéier Perioden, oder Blutungen tëscht Perioden
• Middegkeet
• Duerchfall
• opgeblosen
• Verstopfung
• niddereg zréck Péng
• intensiv Krämpung

Wann Endometriose onbehandelt gelooss gëtt, kann et zu Onfruchtbarkeet féieren.

Et gëtt e liicht erhéicht Risiko vun Ovarialkrebs oder Adenokarcinom bei Leit mat enger Geschicht vun Endometriose. Wéi och ëmmer, bericht de Risiko bleift ëmmer nach niddereg iwwer e Liewen an et brauch net e Rush op radikal Behandlung.

Et gëtt de Moment keng Heelung fir dës Konditioun, awer et ka mat ëmfaassender Betreiung geréiert ginn. Pfleeg soll e Schmerzmanagementplang an e gesonde Liewensstil mat gudder Ernärung a Bewegung enthalen.

Liest weider fir méi ze léieren wéi Är Ernärung hëllefe kann wann Dir Endometriose hutt.

Liewensmëttel déi endometriose negativ beaflossen

Bestëmmte Lifestyle-Entscheedunge kënnen de Fortschrëtt vun der Endometriose beaflossen an Äre Risiko erhéijen et z'entwéckelen. Dës Entscheedunge kënnen och en Effekt hunn op wéi penibel oder gutt geréiert d'Stéierung ass.

Och wann weider Fuerschung muss gemaach gi fir verschidde Liewensmëttel oder Liewensstilgewunnechten mat der Entwécklung oder der Verschlechterung vun dëser Bedingung ze korreléieren, kënnen déi folgend Faktoren d'Endometriose negativ beaflossen:

• Eng Diät mat héijem Transfett. Fuerschung huet méi héich Tariffer vun Endometriose Diagnosen ënner Frae fonnt déi méi Transfett konsuméieren. Trans Fett gëtt haaptsächlech a frittéiert, veraarbecht a séier Liewensmëttel fonnt. Léiert méi iwwer firwat Transfette sou ongesond sinn.
• Rout Fleesch Konsum. E puer Fuerschung huet e erhéicht Risiko vun der Endometriose Entwécklung mat enger héijer Intake vu rout Fleesch gewisen.
• Gluten. Eng Studie mat 207 Fraen mat Endometriose weist datt 75 Prozent vun hinnen e Réckgang vu Schmerz haten nodeems de Gluten aus der Diät eliminéiert gouf. Kuckt dës detailléiert Ufängerguide fir eng glutenfräi Diät wann Dir interesséiert sidd Gluten z'eliminéieren.
• High-FODMAP Liewensmëttel. Eng Studie huet fonnt datt d'Symptomer wesentlech verbessert goufen an deene mat reizbarem Darmsyndrom (IBS) an Endometriose déi enger gerénger FODMAP Diät gefollegt hunn.

Liewensmëttel déi Hormonregulatioun beaflosse kënnen, besonnesch Östrogenbilanz, kënnen déi mat Endometriose negativ beaflossen. Zousätzlech vermeit oder limitéiert Liewensmëttel déi d'Entzündung am Kierper förderen a féieren zu weidere Schmerz oder Progressioun vun der Stéierung. Dës Liewensmëttel enthalen:

• Alkohol
• Koffein
• Gluten
• rout Fleesch
• gesättigt an transfett

Liewensmëttel déi Endometriose positiv beaflosse kënnen

Fir Entzündung a Schmerz ze bekämpfen, verursaacht duerch Endometriose, ass et am beschten eng nährstoffdicht, gutt ausgeglach Ernärung ze konsuméieren, déi haaptsächlech pflanzlech baséiert a voller Vitaminnen a Mineralstoffer. Füügt dës zu Ärer Ernärung bäi:

• fibrous Liewensmëttel, wéi Uebst, Geméis, Huesen, a Vollkären
• Eisenräich Liewensmëttel, wéi däischterbliedereg Gréng, Broccoli, Bounen, verstäerkt Kären, Nëss a Somen
• Liewensmëttel räich u wesentlech Fettsaieren, wéi Saumon, Sardinnen, Herring, Forellen, Nëss, Chia a Flaxen
• antioxidanträich Liewensmëttel fonnt a faarweg Uebst a Geméis, wéi Orangen, Beeren, donkel Schockela, Spinat a Rüben

Gitt sécher datt Dir oppasst wéi Äre Kierper handelt wann Dir verschidde Liewensmëttel iesst. E Journal ze halen vun de Liewensmëttel déi Dir iesst an all Symptomer oder Ausléiser déi Dir hutt kann hëllefräich sinn.

Betruecht Reunioun mat engem ugemellten Diététicienne. Si kënnen Iech hëllefen d'Iessen ze plangen déi am Beschten mat Iech an Endometriose funktionnéieren, well et gëtt keng eenzeg Gréisst.

Ergänzungen déi hëllefe kënnen

Zousätzlech zu enger gesonder Ernärung iessen, kënnen Ergänzungen och gutt sinn.

Een huet 59 Fraen mat Endometriose involvéiert. D'Participanten ergänzt mat 1.200 internationalen Eenheeten (IU) Vitamin E an 1.000 IU Vitamin C. Resultater weisen eng Reduktioun vu chronesche Becken Schmerz an e Réckgang vun der Entzündung. Fir méi Vitamin E an Är Ernärung ze kréien, kuckt dës Liewensmëttel.

Eng aner Studie beinhalt d'Ergänzungsaufnahme vun Zink a Vitaminen A, C an E. Frae mat Endometriose, déi dës Ergänzunge geholl hunn, reduzéiert peripher oxidativ Stressmarker a verstäerkt Antioxidantmarkéierer.

Curcumin kann och beim Endometriose Management hëllefen. Dëst ass den entzündungshemmenden Deel vum bekannte Gewierzkurkuma. fonnt datt Curcumin d'Endometriumzellen hemmt andeems Estradiol Produktioun reduzéiert. Kurkuma a Curcumin hunn och vill zousätzlech gesondheetlech Virdeeler.

Eng gewisen datt Frae mat engem méi héije Vitamin D Niveau an déi, déi eng méi héich Intake vu Molkerei an hirer Ernärung haten, e reduzéierten Taux vun Endometriose haten. Zousätzlech zu Vitamin D, Kalzium a Magnesium aus Liewensmëttel oder Ergänzunge kënnen och gutt sinn.

Übung an alternativ Therapien

Übung kann och mat der Gestioun vun Endometriose hëllefen. Dëst ass well d'Ausübung den Östrogenniveau reduzéiere kann an "feel-good" Hormone fräiléisst.

Nieft konventionelle Behandlungsmethoden kënnen alternativ Behandlungen ganz hëllefräich si fir Fraen mat Endometriose. Zum Beispill kënnen Entspanungstechniken gutt sinn. Dës kënnen enthalen:

• Meditatioun
• Yoga
• Akupunktur
• Massage

D'Takeaway

Méi Fuerschung ass noutwendeg wéi Lifestyle Ännerungen d'Endometriose Symptomer reduzéiere kënnen. Schwätzt mat Ärem Dokter a trefft Iech mat engem Diététicienne fir de beschte Handlungsplang ze fannen fir Ären Zoustand ze managen. Jidderee säi Kierper ass anescht. E spezifeschen a personaliséierte Plang baséiert op Är individuell Bedierfnesser wäert am Beschten.