Wéi eng gutt emotional Gesondheet ze bauen

Inhalt

• Wéi gesäit et an Aktioun aus?
• 1. Bemierkung gestéiert Emotiounen wa se entstinn
• 2. Fänken Är eege Selbstuerteeler
• 3. Virwëtz
• Firwat ass et sou wichteg?
• Wéi kann ech meng emotional Gesondheet verbesseren?
• 1. Praxis emotional Regulatioun
• 2. Übung
• 3. Sozial Verbindungen stäerken
• 4. Ginn opgepasst
• 5. Kritt Qualitéit Schlof
• Ënnen Linn

Fir Ufänger ass et net datselwecht wéi mental Gesondheet. Wärend déi zwee Begrëffer dacks austauschbar benotzt ginn, konzentréiert sech emotional Gesondheet "am Sënn vun eisen Emotiounen, Schwachstelle an Authentizitéit ze sinn", seet de lizenzéierte Psycholog Juli Fraga, PsyD.

Eng gutt emotional Gesondheet hunn ass e fundamentalen Aspekt fir Widerstandsfäegkeet, Selbstbewosstsinn a Gesamtzefriddenheet ze fërderen.

Denkt drun datt Dir eng gutt emotional Gesondheet hutt heescht net datt Dir ëmmer glécklech sidd oder fräi vun negativen Emotiounen. Et geet drëm d'Fäegkeeten an d'Ressourcen ze hunn fir den Ups and Downs am Alldag ze managen.

Wéi gesäit et an Aktioun aus?

Hei ass e Bléck op e puer üblech Beispiller vu gudder emotionaler Gesondheet an den Impakt deen et kann hunn.

1. Bemierkung gestéiert Emotiounen wa se entstinn

Dëst erlaabt Iech se ze benennen an op gesond Weeër ze verarbeiten. Zum Beispill, Dir kënnt wielen mat engem matleedegen ze konfrontéieren deen Iech verletzt oder rosen huet anstatt se ze schloen. Oder vläicht wielt Dir e puer gesond Grenzen op der Aarbecht oder mat Léifsten ze setzen.

2. Fänken Är eege Selbstuerteeler

Geméiss Fraga heescht dat dës kritesch bannent Stëmm an eng Chance fir Selbstléift a Matgefill ze maachen.

Zum Beispill, wann Dir Iech selwer an negativ Selbstgespréich engagéiert, kënnt Dir froen:

• "Wa mäi Kand, de Partner oder de beschte Frënd mat mir sou schwätzt, wéi géif ech äntweren?"
• "Wat mécht et Erausfuerderung fir mech d'selwecht ze behandelen wéi ech anerer behandelen?"

3. Virwëtz

Emotional Gesondheet floréiert wann Dir virwëtzeg sidd iwwer Är Gedanken, Verhalen a Gefiller a firwat se zu gewëssen Zäiten entstoe kënnen, seet de Fraga.

Et ass wichteg selwer kënnen ze froen: "Firwat reagéieren ech esou?" oder "Wat ass et u menger Vergaangenheet déi mech dozou féiere kann eng staark Reaktioun op x, y an z ze hunn?"

Firwat ass et sou wichteg?

Schafft un eiser emotionaler Gesondheet ass genau sou wichteg wéi eis kierperlecht Wuelbefannen ze këmmeren.

An déi Aarbecht lount sech mat:

• Widderstandsfäegkeet géint Stress. weist datt emotional Nout Iech méi vulnérabel fir kierperlech Krankheet mécht andeems Dir Ären Immunsystem beaflosst.
• Méi déif Bezéiungen. Wann Dir mat de Fäegkeeten equipéiert sidd fir Är Emotiounen ze managen, ass et méi einfach fir Iech mat aneren ze verbannen a méi Empathie a Matgefill ze weisen. Dir sidd och besser fäeg Argumenter ze halen an duerch Är Gefiller ze schwätzen.
• Méi héich Selbstschätzung. Är Gedanken, Gefiller an Erfahrungen beaflossen d'Manéier wéi Dir Iech selwer fillt. Gutt emotional Gesondheet hëlleft Iech dat Bescht an Iech selwer ze gesinn trotz Erausfuerderungen.
• Méi Energie. Wann Dir e positiven Ausbléck hutt, fillt Dir Iech méi energesch an hëlleft Iech méi kloer ze konzentréieren an ze denken, wärend eng schlecht emotional Gesondheet Är geeschteg Ressourcen depletéiert an zu Erschöpfung féiert.

Wéi kann ech meng emotional Gesondheet verbesseren?

Emotional Gesondheet ass méi e Prozess wéi en Zil. A Chancen datt Dir schonn e puer Saache maacht déi hëllefen Är emotional Gesondheet ze stäerken.

Wann Dir dës Tipps duerchgitt, erënnert Iech datt emotional Gesondheet net drëm geet ëmmer an enger gudder Stëmmung ze sinn. Et geet drëm Iech selwer auszestellen fir mat deem Gudden, dem Schlechten an alles dertëscht ëmzegoen.

1. Praxis emotional Regulatioun

Emotiounen kënnen an heiansdo dat Bescht vun Iech kréien, awer Ëmgangsstrategien ze léieren fir se ze temperéieren kann Iech hëllefen z'äntweren amplaz ze reagéieren op opreegend Situatiounen, beréit d'Fraga.

Coping Strategien kënnen enthalen:

• Meditatioun
• journaling
• Musék lauschteren
• mat engem Therapeur schwätzen

2. Übung

Wann Dir mat Stress op der Aarbecht oder doheem iwwerwältegt sidd, reegelméisseg Bewegung ze kréien kann onméiglech fillen. Awer d'Zäit fir kierperlech Aktivitéit ze huelen kann Är emotional an Är kierperlech Gesondheet ernähren, seet d'Fraga.

Zil 30 Minutten den Dag fir eng Aart vu kierperlecher Aktivitéit ofzesetzen. Wann Dir kuerz Zäit hutt, fannt Dir 10- oder 15-Minute Stécker Zäit fir e schnelle Spazéiergang ze goen.

3. Sozial Verbindungen stäerken

Är Linken op anerer kënne staark Effekter op Är emotional a kierperlech Gesondheet hunn. Bleift verbonne mat Léifsten kann e Puffer bidden wann Dir duerch Erausfuerderunge gitt,

Fërdert dës Verbindungen andeems Dir Zäit mat enke Frënn a Famill verbréngt, entweder perséinlech oder iwwer Telefon.

4. Ginn opgepasst

E wuessende Kierper vu Fuerschung verbënnt Opmierksamkeet mat manner emotionaler Reaktivitéit a méi grousser Bezéiungszefriddenheet.

Mindfulness kann esou einfach sinn wéi sech op eng Saach gläichzäiteg ze konzentréieren, eng detox vun de soziale Medien ze probéieren oder Hausaufgaben an eng mental Paus ze maachen. De Punkt ass konsequent mat Ärer Mindfulness Praxis ze sinn an och nëmmen e puer Minutten eppes ze widmen wat Dir genéisst.

5. Kritt Qualitéit Schlof

Affer schlofe mécht Iech méi vulnérabel fir Stress a Besuergnëss.

Eng 2018 Studie huet festgestallt datt schlofen entzu féieren zu méi repetitive negativ Gedanken féiert. Iwwerdriwwe midd sinn kann Iech méi emotional reaktiv maachen. Déi emotional Reaktivitéit kann Äert Ausbléck, Är Leeschtung a Bezéiungen negativ beaflossen.

Gitt sécher datt Dir konsequent sidd mat Ärem Schlof a wakreg Zäiten an och Äert Schlofëmfeld optiméiert, sou datt Dir genuch Rescht kritt.

Ënnen Linn

Gutt emotional Gesondheet ass entscheedend fir Äert allgemeng Wuelbefannen. Wann Dir Iech fillt wéi Är Gedanken an Emotiounen dat Bescht vun Iech kréien, këmmert Iech ëm Är Haaptbedierfnesser - wéi Schlof a Verbindung mat léiwen - kann hëllefen.

Wann dat net den Trick mécht, betruecht Dir mat engem Therapeut oder engem anere mentale Gesondheetsspezialist ze schaffen. Si kënne hëllefen Iech kloer d'Aspekter vun Ärer emotionaler Gesondheet z'identifizéieren déi Dir wëllt verbesseren an hëllefen Iech mat engem Plang ze kommen.