Wéi handwierklecht a benotzt Affirmatioune fir Angscht

Inhalt

• Wat Affirmatiounen kënnen a kënnen net
• Erstellt Är eege Bestätegungen
• Fänkt mat "Ech" oder "Mäi" un
• Haalt se an der haiteger Zäit
• Hutt keng Angscht Angschtgefiller ze akzeptéieren
• Bind se u Kärwäerter an Erfolleger
• Wéi se ze benotzen
• Erstellt eng Dagesoflaf
• Haalt se aktuell
• Haalt se do wou Dir se gesitt
• Erreechen
• Ënnen Linn

Eng Bestätegung beschreift eng spezifesch Aart vu positiver Erklärung normalerweis op Iech selwer geriicht mat der Absicht Ännerung a Selbstléift ze promovéieren wärend Dir Iech Suerg an Angscht mécht.

Als Aart vu positivt Selbstgespréich kënne Bestätegungen hëllefen Iech onbewosst Gedanken z'änneren.

Widderhuelend en ënnerstëtzenden, encouragéierende Saz gëtt et Kraaft, well eppes héieren dacks mécht et méi wahrscheinlech datt Dir et gleeft. Am Géigenzuch mécht Äre Glawen et méi wahrscheinlech datt Dir op Weeër handelt déi Är Bestätegung Realitéit maachen.

Affirmatiounen kënnen hëllefen d'Selbstwäert ze stäerken andeems Dir Är positiv Meenung iwwer Iech selwer erhéicht an Äert Vertrauen an Är Fäegkeet fir Är Ziler z'erreechen. Si kënnen och hëllefen d'Gefiller vu Panik, Stress a Selbstzweiwel entgéint ze wierken déi dacks Angscht begleeden.

Wann ängschtlech Gedanken dech iwwerwällegen an et schwéier maachen sech op méi positiv Méiglechkeeten ze konzentréieren, kënnen d'Bestätegungen Iech hëllefen d'Kontroll zréck ze huelen an dës Gedankemuster ze wiesselen.

Wat Affirmatiounen kënnen a kënnen net

Affirmatiounen kann hëllefen Iech nei Astellungen a Verhalensmuster ze schafen an ze verstäerken, awer si kënnen d'Angscht net magesch läschen.

Hei kënne se maachen:

• verbessert Är Stëmmung
• Boost Selbstschätzung
• Erhéijung vun der Motivatioun
• hëllefen Iech Problemer ze léisen
• Boost Optimismus
• hëllefen Iech negativ Gedanken unzegoen

Wann et besonnesch Besuergnëss ass, behaapten Bestätegungen an der Realitéit begrënnt kënnen e groussen Ënnerscheed an hirem Impakt maachen. Wann Dir probéiert Iech selwer ze soen datt Dir Saache maache kënnt déi net realistesch sinn, kënnt Dir kämpfen fir Iech selwer ze gleewen an zréck an e Mentalitéit ze goen wou Dir Iech net fäeg sidd an net erfollegräich.

Soen datt Dir vill Suergen iwwer finanziell Bedenken hutt. Widderhuelen "Ech wäert an der Lotterie gewannen" all Dag, awer positiv, kann net vill hëllefen. Eng Bestätegung wéi: "Ech hunn d'Talent an d'Erfahrung fir eng besser bezuelte Aarbecht ze fannen", op der anerer Säit, kann Iech encouragéieren fir un dës Ännerung ze schaffen.

proposéiert Affirmatiounen kënnen deelweis funktionnéieren well Dir bestätegen Iech Äert Gehir's Belounungssystem aktivéiert. Dëse System kann ënner anerem hëllefen Är Perceptioun vu Schmerz ze reduzéieren, d'Auswierkunge vu kierperlecher an emotionaler Nout erweichert.

Bestätegt Iech, an anere Wierder, hëlleft Är Fäegkeet fir Schwieregkeeten ze widderhuelen.

Fillt Iech fäeg all Erausfuerderungen ze handhaben, déi entstinn, kann Iech dacks an enger besserer Positioun setzen fir un dauerhafter Ännerung ze schaffen.

Erstellt Är eege Bestätegungen

Wann Dir scho Bestätegungen ugefaang hutt ze exploréieren, hutt Dir wahrscheinlech vill Lëschte fonnt, zesumme mat e puer Rotschléi fir "Wielt Bestätegungen déi am meeschte mat Iech resonéieren."

Dat ass gutt Féierung, awer et gëtt en nach bessere Wee fir Bestätegungen ze fannen déi sech natierlech a richteg fillen: Erstellt se selwer.

Betruecht déi allgemeng Bestätegung: "Ech sinn ouni Angscht."

Wat wann Dir vill Angscht hutt a Besuergnëss bréngt se nëmmen a méi schaarfen Fokus? Dir kënnt dës Bestätegung ëmmer erëm widderhuelen, awer wann Dir net wierklech gleeft datt Dir Angscht hutt, ass et onwahrscheinlech datt Dir alleng vun der Bestätegung ouni Angscht gëtt.

Wann Dir et an eppes méi gleeweges an nëtzlech veraarbecht, kënnt Dir Iech mat: "Ech hunn ängschtlech Gedanken, awer ech hunn och d'Kraaft se erauszefuerderen an z'änneren."

Prett fir unzefänken? Halen dës Tipps vergiessen.

Fänkt mat "Ech" oder "Mäi" un

Eng Perspektiv vun der éischter Persoun kann Affirmatioune méi staark mat Ärem Selbstgefill bannen. Dëst mécht se méi relevant fir spezifesch Ziler, wat et méi einfach mécht ze gleewen.

Haalt se an der haiteger Zäit

Vläicht "Ech fille mech méi zouversiichtlech d'nächst Joer mat de Leit ze schwätzen" schéngt e gutt Zil.

Affirmatioune sinn awer net genau Ziler. Dir benotzt se fir existent Gedankemuster ze iwwerschreiwe verbonne mat ängschtlechen a selbstbeugende Gedanken. Wann Dir se an der Zukunft setzt, seet Dir Iech selwer: "Sécher, dat ka geschéien schlussendlech.”

Awer dëst kann net vill Impakt op Äert haitegt Verhalen hunn. Amplaz strukturéiert Är Bestätegung wéi wann et scho richteg ass. Dëst erhéicht d'Chance datt Dir Iech op Weeër verhält datt tatsächlech maachen et stëmmt.

Zum Beispill: "Ech hunn d'Vertrauen mat Friemen ze schwätzen an nei Frënn ze maachen."

Hutt keng Angscht Angschtgefiller ze akzeptéieren

Wann Dir mat Angscht liewt, kënnt Dir et hëllefräich fannen dëst an Äre Bestätegungen unzeerkennen. Et ass en Deel vun Iech, schliisslech, an zentréiert Bestätegungen ëm d'Realitéit kënnen hinnen méi Kraaft ginn.

Bleift awer positiv Positioun, a konzentréiert Iech op realistesch Reflexioune vu wat Dir wëllt gewannen.

• Amplaz vun: "Ech loosse meng ängschtlech Gedanken net méi meng Aarbecht beaflossen."
• Probéiert: "Ech ka meng Suergen ëm Versoen managen an trotz hinnen meng Ziler erreechen."

Bind se u Kärwäerter an Erfolleger

Bestätegunge mat Äre Kärwäerter verbannen erënnert un dat, wat Iech am wichtegsten ass.

Wann Dir dës Bestätegungen widderhëlt, verstäerkt Dir Äert Gefill vu Selbst zesumme mam Glawen un Är eege Fäegkeeten, wat zu méi grousser Selbstempoweréierung féiere kann.

Wann Dir Baarmhäerzegkeet schätzt, kann dëse Wäert bestätegen Iech hëllefen Iech un d'Selbstmassioun ze erënneren ass genau sou essentiell:

• "Ech ginn déi selwecht Frëndlechkeet u mech, datt ech menge Léifsten weisen."

Affirmatiounen kënnen och hëllefen, selbstverschloend Gedanken entgéint ze wierken wann Dir se benotzt fir Iech u fréier Erfolleger ze erënneren:

• „Ech fille mech gestresst, awer et wäert passéieren. Ech ka Panikgefiller managen a meng Rou erëmkréien, well ech hunn et scho gemaach. "

Wéi se ze benotzen

Elo datt Dir e puer Bestätegungen hutt fir Iech unzefänken, wéi benotzt Dir se eigentlech?

Et gëtt keng richteg oder falsch Äntwert, awer dës Tipps kënnen Iech hëllefen, dat Bescht ze maachen.

Erstellt eng Dagesoflaf

Bestätegungen an engem stressege Moment widderhuelen kann hëllefen, awer si hunn am meeschten Impakt wann Dir se regelméisseg benotzt anstatt just wann Dir se am meeschten braucht.

Denkt un si wéi all aner Gewunnecht. Dir musst regelméisseg üben fir nohalteg Ännerung ze gesinn, oder?

Engagéiert Iech fir op d'mannst 30 Deeg ze bestätegen. Bedenkt just datt et e bësse méi laang dauert fir eng Verbesserung ze gesinn.

Setzt e puer Minutten 2 oder 3 Mol am Dag fir Är Affirmatiounen ze widderhuelen. Vill Leit fannen et hëllefräich fir d'Bestätegung als éischt Moies a just virum Bett ze benotzen.

Egal wéi eng Zäit Dir Iech nidderléisst, probéiert eng konsequent Routine ze halen. Zil fir 10 Widderhuelunge vun all Bestätegung - ausser Dir hutt eng glécklech Zuel déi méi Positivitéit inspiréiert.

Wann Dir e Vertrieder vu "Seeing is believing" sidd, probéiert Är Affirmatiounen virum Spigel ze widderhuelen. Konzentréiert op si a gleeft datt se richteg sinn anstatt se just ze rëselen.

Dir kënnt souguer Bestätegungen als Deel vun Ärer deeglecher Meditatiounspraxis maachen oder Visualiséierunge benotzen fir se wierklech als Realitéit ze gesinn.

Haalt se aktuell

Dir kënnt Är Affirmatiounen ëmmer erëm besichen a restrukturéieren fir se méi effektiv ze maachen.

Wéi d'Zäit vergeet, kontrolléiert mat Iech selwer. Sinn d'Bestätegungen Iech hëllefen d'Kontroll iwwer Är Suergen ze behalen an d'Selbstbarmhäerzegkeet ze praktizéieren wann Dir op Iech selwer kënnt? Oder hu se wéineg Impakt well Dir se nach net gleeft?

Wann Dir bemierkt datt se schaffen, benotzt dësen Erfolleg als Inspiratioun - et ka souguer eng nei Bestätegung ausléisen.

Haalt se do wou Dir se gesitt

Är Affirmatiounen regelméisseg ze gesinn kann hëllefen se virun an am Zentrum vun Äre Gedanken ze halen.

Probéiert:

• Pechpabeier oder Notizen schreiwen fir ronderëm Äert Haus an op Ärem Schreifdësch ze verloossen
• astellen se als Notifikatiounen op Ärem Handy
• Ufank deeglech Journalbäiträg andeems Dir Är Affirmatioune schreift

Erreechen

Besuergnëss kann heiansdo seriös genuch ginn fir all Liewensberäicher ze beaflossen, abegraff:

• Bezéiungen
• kierperlech Wellness
• Leeschtung an der Schoul an der Aarbecht
• deeglech Responsabilitéiten

Affirmatiounen kënnen absolut Virdeel als Selbsthëllefstrategie hunn, awer wann Dir mat schwéieren oder bestännegen Angscht Symptomer lieft, kënnen se net genuch sinn fir Iech ze hëllefen Erliichterung ze gesinn.

Wann Är Besuergnëss Ären Alldag beaflosst, da schwätzt mat engem Dokter iwwer Är Symptomer. Heiansdo kënne Symptomer wéinst engem ënnerierdesche medizinesche Problem sinn.

Vill Leit brauchen d'Ënnerstëtzung vun engem Therapeut wann se léieren hir Angscht Symptomer ze managen, an dat ass perfekt normal. Et heescht net datt Är Affirmatiounen net gutt genuch sinn.

En Therapeur kann Iech hëllefen d'Ursaachen vun der Angscht ze exploréieren, déi Bestätegungen net adresséieren. Léiere méi iwwer wat Angscht Symptomer ausléise kënnen Iech Weeër fannen fir effektiv mat deenen Ausléiser eens ze ginn.

Eise Guide fir bezuelbar Therapie kann Iech hëllefen de Sprong ze maachen.

Ënnen Linn

Vill Leit fannen Affirmatiounen als mächtegst Tools fir ongewollte Gedankemuster a Glawen z'änneren - awer si schaffen net fir jiddereen.

Wann Affirmatiounen net effikass fillen oder zu Ärer Nout bäifügen, heescht dat net datt Dir eppes falsch gemaach hutt. Et heescht just datt Dir vun enger anerer Aart vun Ënnerstëtzung profitéiere kënnt.

Affirmatiounen kënnen zu engem méi positive Selbstbild mat der Zäit féieren, awer si sinn net all mächteg. Wann Dir net vill Verbesserung gesitt, kann en Therapeut z'erreechen e méi hëllefräiche Schrëtt sinn.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftstellerin an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Interessefelder schloen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sexpositivitéit a mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert fir Stigma ronderëm psychesch Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.