Emotionalen Erschöpfung: Wat et ass a wéi een se behandelt

Inhalt

• Wat ass emotional Erschöpfung?
• Wat sinn d'Symptomer vun emotionaler Erschöpfung?
• Wat bewierkt emotional Erschöpfung?
• Wéi en emotional Erschöpfung ze behandelen
• Eliminéiert de Stressor
• Iesse gesond
• Ausübung
• Limitéiert Alkohol
• Kritt genuch Schlof
• Praxis Mindfulness
• Connect mat engem zouverléissege Frënd
• Maacht eng Paus
• Trefft mat engem Prof
• Schwätzt mat Äre Hausdokter
• Wat ass d'Aussicht fir emotional Erschöpfung?

Wat ass emotional Erschöpfung?

Emotionalen Erschöpfung ass e Staat Gefill vun emotional verschlësselt a verréngert als Resultat vun akkumuléierte Stress aus Ärem perséinlechen oder Aarbechtsliewen, oder eng Kombinatioun vun deenen zwee. Emotionalen Erschöpfung ass ee vun den Zeechen vun der Ausbrennung.

Leit, déi emotional Erschöpfung erliewen, fille sech oft wéi si keng Kraaft oder Kontroll hunn iwwer dat wat am Liewen geschitt. Si kënne sech an enger Situatioun "stuck" oder "gefaang" fillen.

Mangel un Energie, schlechtem Schlof, an erofgaang Motivatioun kann et schwiereg maachen emotional Erschöpfung ze iwwerwannen. Iwwer Zäit kann dëse chronesche, gestresste Staat permanent Schued fir Är Gesondheet verursaachen.

Jiddereen deen laangfristeg Stress erliewt kann emotional emotional an iwwerwältegt ginn. A schwéieren Zäiten kann emotional Erschöpfung Iech zéien, awer et ass ni ze spéit fir Hëllef ze kréien.

Wat sinn d'Symptomer vun emotionaler Erschöpfung?

D'Symptomer vun emotionaler Erschöpfung kënne souwuel emotional wéi och kierperlech sinn.

D'Leit erliewen emotional Erschöpfung anescht, awer allgemeng Symptomer enthalen:

• net genuch Motivatioun
• Ierger Schlof
• Reizbarkeet
• kierperlech Middegkeet
• Gefiller vu Hoffnungslosegkeet
• absentmindedness
• Apathie
• Kappwéi
• Ännerung vun Appetit
• nervös
• Schwieregkeeten ze konzentréieren
• irrational Roserei
• verstäerkt Zynismus oder Pessimismus
• Sënn vun Angscht
• Depressioun

Wann Dir een braucht fir mat ze schwätzen Emotionalen Erschöpfung, Gefiller vu Hoffnungslosegkeet, a Mangel u Liewenszweck kënnen iwwerwältegend sinn. Wann Dir Gedanken iwwer Suizid hutt, rufft déi tolfräi National Suizidpräventioun Lifeline um 1-800-273-TALK (8255).

Patronen deenen hir Mataarbechter iwwerwierkt an emotional ustrengend sinn kënne fänken un Ännerungen an der Leeschtung vun der Leeschtung an der Gesamt Teammoral ze bemierken. Zum Beispill, si kënnen ufänken ze bemierken datt hir Mataarbechter hunn:

• versoen d'Deadline z'erreechen
• nidderegen Engagement fir d'Organisatioun
• méi Absencen
• héijen Ëmsaz Taux

Wat bewierkt emotional Erschöpfung?

Erliewen e puer alldeegleche Stress a Besuergnëss ass normal, awer mat der Zäit kann de chronesche Stress eng Maut op de Kierper huelen. Emotionalen Erschöpfung verursaacht sech duerch eng laang Period vu konstante Liewensstress, sief et aus perséinleche Stress doheem oder Stress am Zesummenhang mat der Aarbecht.

Wat fir en emotionalen Erschöpfung ausléist ënnerscheet sech vu Persoun zu Persoun. Wat fir eng Persoun stresseg ass ka fir eng aner Persoun komplett verwaltbar sinn.

E puer méi heefeg Ausléiser vun emotionaler Erschöpfung enthalen:

• héich-Drock Aarbechtsplazen, wéi Infirmièren, Dokteren, Polizisten, an Enseignanten
• intensiv Schoulung, wéi medizinesch Schoul
• laang Stonnen schaffen oder schaffe bei engem Job deen Dir haasst
• e Puppelchen ze hunn
• Kanner erhéijen
• finanzielle Stress oder Aarmut
• Heemlechkeet
• en Pfleegeperson fir säi beléiften ze sinn
• verlängert Scheedungsprozeduren
• Doud vun engem Familljemember oder Frënd
• liewen mat enger chronescher Krankheet oder enger Verletzung

Wéi en emotional Erschöpfung ze behandelen

Dir kënnt gewësse Liewensstil Ännerunge maache fir d'Symptomer vun emotionaler Erschöpfung ze reduzéieren. Dës Technike sinn am Ufank net einfach ze maachen, awer si ginn et méi einfach wann Dir méi gesond Gewunnechten huet.

Kleng Ännerungen an Ären alldeegleche Gewunnechten maachen kann hëllefen Är Symptomer ze managen an emotional Verbrennung ze vermeiden.

Wann Dir d'Erzeeche vun emotionaler Erschöpfung erkennt, probéiert déi folgend:

Eliminéiert de Stressor

Wärend net ëmmer méiglech, de beschte Wee fir Stress ze behandelen ass den Stressor ze eliminéieren. Wann Är Aarbechtsëmfeld d'Ursaach vun Ärem emotionalen Erschöpfung ass, berécksiichtegt d'Aarbecht oder d'Firmen z'änneren. Wann Äre Manager oder Chef Äre Stress verursaacht, kënnt Dir och iwwerweisen op en neien Departement ze transferéieren oder froen ënner engem anere Manager ze placéieren.

Iesse gesond

Iessen gesond heescht Auswiel vun enger equilibréierter Ernärung, déi räich u Friichten, Geméis, Vollkorn, a Mager Fleesch, wärend sugary Snacks a frittéiert oder verschafft Liewensmëttel vermeit.

Mir ginn gesot datt mir ëmmer déi ganzen Zäit iessen, awer et kann eng Welt vun Ënnerscheed maachen wann Dir betount sidd. Net nëmmen wäert et hëllefen Iech déi Vitaminnen a Mineralstoffer ze kréien, déi Dir braucht, awer et wäert och d'Verdauung, d'Schlof, an d'Energieniveauen verbesseren, wat en Dominoeffekt op Ären emotionalen Zoustand kann hunn.

Ausübung

All Zort vu kierperlecher Aktivitéit erhéicht Endorphinen a Serotonin Niveauen. Dëst kann Äre emotionalen Zoustand verbesseren. Übung hëlleft och Äre Geescht vun Äre Probleemer ofzehuelen. Probéiert Übung fir 30 Minutte pro Dag, och wann et just e laange Spazéiergang ass.

Limitéiert Alkohol

Den Alkohol kann Är Stëmmung temporär erhéijen, awer d'Gefill wäert sech séier ofhalen, Iech méi Angschtgefiller an depriméiert loossen wéi virdrun. Den Alkohol stéiert och Ären Schlof.

Kritt genuch Schlof

Schlof ass wichteg fir emotional Gesondheet. Et ass nach méi effektiv wann Dir Är Schlofgeschlof fir ongeféier d'selwescht Zäit all Nuecht plangt. Zil fir aacht bis néng Stonnen Schlof all Nuecht. Eng Routine am Schlafengehen entwéckelen kann Iech hëllefen ze entspanen an e bessere Qualitéitsschlof ze garantéieren. Kafein limitéiert kann och e positiven Impakt op Äre Schlofplang hunn.

Praxis Mindfulness

Mindfulness ass e Begrëff wou Dir wahrscheinlech vill héiert, awer Mindfulness Techniken si vill méi wéi nëmmen e Kuerf. Si si wëssenschaftlech unerkannt fir Stress a Besuergnëss ze reduzéieren a kënnen de Schlëssel sinn fir Är Emotiounen ze balanséieren.

Mindfulness ass den Akt fir dee Moment ze engagéieren. Dëst kann hëllefen Är Opmierksamkeet ewech vum negativen Denken ze dirigéieren. Et gi vill Weeër fir Mindfulness ze üben. Beispiller enthalen:

• Meditatioun
• Yoga
• Atemübungen
• e Spadséiergank maachen, besonnesch an der Natur
• Journal halen fir Är Gefiller a Gedanken ze schreiwen

Fuerscher hu viru Kuerzem Beweiser fonnt datt eng eenzeg Sessioun vu Mindfulness Meditatioun kann hëllefe fir d'Effekter vum Stress op de Kierper ëmzegoen.

Connect mat engem zouverléissege Frënd

Gesicht mat Gesiicht mat engem Kolleg schwätzen ass e wonnerschéine Wee fir Stress ze entlaaschten. Déi Persoun déi nolauschtert muss net onbedéngt Är Themen korrigéieren. Si kënne just e gudden Lauschterer sinn. En vertrauene Frënd oder Familljemember ka lauschteren ouni Iech ze beurteelen.

Wann Dir iergendeen net an der Géigend wielt, kuckt no ob Ären Patron en Employé Hëllefsprogramm mat Berodungs ​​Servicer huet.

Maacht eng Paus

Jiddereen brauch eng Paus an engem gewësse Punkt. Egal ob Dir Vakanz maacht oder einfach d'Zäit fannt fir Iech selwer an de Filmer ze huelen, all bëssen hëlleft.

Trefft mat engem Prof

Mat der Verännerung vu Lifestyle ass et wichteg professionnell Hëllef ze sichen fir emotional Erschöpfung ze behandelen. E Professionnel, sou wéi en Therapeut, kann Iech d'Instrumenter ginn, déi Dir braucht fir duerch eng stresseg Period ze schaffen. E puer vun den Techniken, déi vu Professionnelen benotzt goufen, enthalen:

• kognitiv Verhalenstherapie (CBT), eng Form vu Psychotherapie, och bekannt als Diskussiounstherapie
• applizéiert Entspanungstechniken

Schwätzt mat Äre Hausdokter

An e puer Fäll kann Äre primäre Pfleegmedizin Medikamenter proposéieren fir Är Symptomer ze managen. Antidepressiva, wéi selektiv-serotonin Reuptake-Inhibitoren (SSRIs), Anti-Besuergnëss Medikamenter oder Rezept Schlofhëllefen goufen benotzt fir emotional emotional Erschöpfung ze behandelen.

Medikamenter wéi Benzodiazepine kënnen Suchtfaktor sinn a sollten nëmme kuerzfristeg benotzt ginn fir de Risiko vun Ofhängegkeet oder Sucht ze nidderegen.

Wat ass d'Aussicht fir emotional Erschöpfung?

De Stress verantwortlech fir emotional Erschöpfung riskéiert Iech eng total Verbrennung. Iwwer Zäit kann et zu Gesondheetsprobleemer féieren. Chronesche Stress kann en Afloss op Äert Immunsystem, Häerz, Metabolismus, an allgemeng Wuelbefannen. Emotionalen Erschöpfung riskéiert Iech:

• héije Blutdrock, wat Äre Risiko fir Häerzkrankheeten eropgeet
• dacks Erkältungen an Infektiounen
• bäihuelen
• insomnia
• fréi Alterung
• Besuergnëss
• Depressioun

Emotionalen Erschöpfung ass e behandele Konditioun. De beschte Wee fir et ze behandelen ass den Stressor ze eliminéieren oder de Stress Event. Wann emotional Erschöpfung duerch Är Aarbecht verursaacht gëtt, zum Beispill, kann et Zäit sinn ze berécksiichtegen.

Wann Dir net de Stressor eliminéiert kann, profitéiert vun de verfügbare Ressourcen fir ze këmmeren. Schwätzt mat Ärem primären Pfleegepersonal oder engem mentalen Gesondheetsspezialist iwwer Weeër fir Stress a Besuergnëss ze managen.