En Diététicienne mécht e Postpartum Mythos: Mammemëllech huet mech Gewiicht kritt

Inhalt

• Stillen kënnen hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren, soten se
• Et stellt sech eraus, et ass net de Gewiichtsverloscht Versprieche vu menger postpartum Dreem
• 1. Dir hutt 'giess fir zwee' (wuertwiertlech)
• 2. Dir sidd wéi, wierklech hongereg
• 3. Dir spuert op Schlof (offensichtlech ...)
• 4. Hormonen, Schmormonen
• 5. Dir sidd (net verwonnerlech) gestresst
• 6. Dir kämpft mat der Offer
• Also, wat ass mat mir geschitt?

Mammemëllech wäert Iech de Puppelchen Gewiicht séier verléieren, soten se. Just wann Dir geduecht huet datt dëst e Gewënn fir Fra ass, erkläert en RD firwat dat net ëmmer de Fall ass.

Et gëtt en Hellewull Drock op d'Mammen fir no der Gebuert "zréck ze sprangen", a kee weess dat méi wéi eng kinneklech nei Mamm. Wéi d'Meghan Markle fir d'éischte Kéier mam frëschen a leckere klenge Baby Sussex erauskoum, gouf et sou vill Gespréicher iwwer hire restleche "Babybump" wéi hire Package vu Freed.

Wärend vill Mammen (och mir abegraff) dem Meghan applaudéiert hunn, datt si eng belte Trench gewackelt huet, déi hir postpartum Bod betount (well hallo, dat ass richtegt Liewen), et waren d'Fortsetzungskommentaren, déi ech héieren hunn, déi mech krass gemaach hunn.

"Oh, dat ass normal, awer si fällt dat Gewiicht sou séier erof, wa se niert."

Stillen kënnen hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren, soten se

Ah jo, ech wousst dat Verspriechen all ze gutt. Och ech sinn dozou gefouert ginn ze gleewen datt Stillen d'Äquivalent vun engem manner schmerzhafte "Biggest Loser Challenge" doheem war (oder vläicht méi penibel wann Dir e Babybiter wéi ech hat).

Ech gouf geléiert datt mat all Sessioun um Boob dës Léifthandelen a Pooch Bauch just ewechschmëlze géifen an ech géif mäi Pre-Puppelchen, Pre-Fruchtbarkeet Behandlungen a pre-Hochzäit Jeans a kuerzer Zäit rocken.

Heck, e puer Mammen a menge Facebook Gruppen hu mir gesot, si kéinten erëm an hir Lycée Kleeder passen, an awer, si hu kaum hir Canapé verlooss. Jo! Endlech, e Gewënn fir Fraheet!

All dës Mamm-Wäisheet huet ganz Sënn fir mäi wëssenschaftlech ugedriwwe Geescht gemaach well et gëtt geschat datt Dir ongeféier 20 Kalorien pro Unz Broschtmëllech verbrennt déi Dir produzéiert. Fir dat a perséinlech Begrëffer ze setzen, fir de gréissten Deel vu menger Stillenrees, hunn ech ongeféier 1.300 Milliliter Mammemëllech den Dag gepompelt, wat ongeféier 900 extra Kalorien ausgläiche géif.

Maacht eng kleng Poulet-Scratch-Mathematik an ech hätt theoretesch all Mount méi wéi siwe Pond fale gelooss ouni meng Ernärung oder mäi Regime ze änneren. Vergiess dem Barry säi Bootcamp, gebuer just e Puppelchen a kritt se op der Broscht.

Et stellt sech eraus, et ass net de Gewiichtsverloscht Versprieche vu menger postpartum Dreem

Awer och, eise Kierper funktionnéiert net wéi se an der Rechenklass wieren, besonnesch wann et Hormone involvéiert sinn. Fall am Punkt - ech sinn en Diétététicienne a wat ech méi niert hunn, wat mäi Gewiichtsverloscht gestoppt ass, an ech hunn ugefaang Fett ze kréien.

An ech sinn anscheinend net eleng. bemierkt datt den Deel vum Léiw vu Studien iwwer Stillen a Gewiichtsverloscht nom Gebuertsdag festgestallt huet datt Stillen d'Zuel net op der Skala geännert huet.

Umm, wat? Nodeems Dir Moies Krankheet, Insomnia, Gebuert an d'Brutalitéit vun engem Zahnlosen Neigebuer gedronk huet bei Ärem rauem zerräissen Nippel eng Dose Mol am Dag, géift Dir mengen datt d'Universum eis Mama e bësse schloe géif.

Also, firwat ass d'Rechnung net derbäi? Loosst eis déi Haaptgrënn kucken firwat Stillen net de Gewiichtsverloscht Geheimnis ass et versprach ass.

1. Dir hutt 'giess fir zwee' (wuertwiertlech)

Virun der Folklore vum Stillen fir Gewiicht ze verléieren koum d'Iddi datt mir "fir zwee iesse mussen" wärend der Schwangerschaft. Och wann dee Glawe Schwangerschaft méi wënschenswäert ka maachen, erzielt eis datt déi meescht schwanger Fraen nëmmen ongeféier 340 extra Kalorien an hirem zweeten Trimester brauchen an 450 extra Kalorien an hirem drëtten Trimester.

Iwwersetzung? Dat ass am Fong just e Glas Mëllech an e Muffin. Net iwwerraschend, laut a, bal d'Halschent vun de schwangere Fraen hu méi Gewiicht gewonnen wéi wärend der Schwangerschaft empfohlen, mat enger grousser Unzuel vu Studien, déi dëst mat enger zousätzlecher 10-Pound Gewiichtserhalung 15 Joer méi spéit verbannen.

Wahrscheinlech, net genuch Gewiicht ze kréien, oder eng Diät am Allgemengen wärend der Schwangerschaft ass nach méi problematesch well et mat Entwécklungsfroen an engem Risiko vu metabolesche Stéierunge beim Puppelchen, an a schwéiere Fäll, Kannerstierflechkeet verbonnen ass.

Also anstatt Kalorie ze zielen oder all Molzecht vun deenen néng Méint wéi e Marathon ze behandelen, empfeelen ech Iech einfach ze fokusséieren op Äre Kierper ze lauschteren fir déi dezent Verännerungen am Hunger, déi Är erhéicht Bedierfnesser begleeden.

2. Dir sidd wéi, wierklech hongereg

Ech hat ëmmer e gudden Appetit, awer näischt konnt mech (oder mäi Mann, oder iergendeen aneren ronderëm mech) op dee rasenden Honger virbereeden, deen ech no der Gebuert erlieft hunn. Bannent engem Dag vu menger Mëllech eran, hunn ech direkt gemierkt, datt meng léif Schossel aus Stol geschniddener Hafer mat Beeren an e kaum Sprëtz vun Hanfhäerzer meng Hongerbéischt einfach net géif stëllen.

A menger Diätetik-Praxis, géif ech typesch empfeelen datt d'Leit gutt op hir fréi Hongerstécker oppassen fir ze vermeiden datt Dir Iech esou räiflech gitt, Dir iwwerweist iwwerflësseg. Gutt, bis ech gemengt hunn ech hätt e besseren Ëmgang mat der Erwaardung vu mengem Michael Phelps – wéi Honger, wier et net schwéier ze iwwerschloen.

Et ass och net ongewéinlech datt d'Fraen ze vill iessen an Angscht hir Versuergung ze verléieren, well d'Berodung an der Broschtstützkreesser "iesst wéi eng Kinnigin" fir "et reent" Mëllech ze maachen.

Als Diététicienne, deen haart mat der Versuergung an der Stillen am Allgemenge gekämpft huet, hätt ech all Dag vun der Woch glécklech meng Besoinen iwwerschloen, akzeptéiert, datt et extra Gewiicht ze halen ass derwäert, meng Versuergung ze halen.

Glécklecherweis musst Dir kee Mathematiker sinn fir Är exakt Kaloriebedürfnisser erauszefannen - Stillen oder net. Dir musst just op Äre Kierper lauschteren. Wann Dir intuitiv ësst an op den Honger an de fréiste Schëlder äntwert, sidd Dir besser fäeg Äre Konsum mat Äre Besoinen auszestellen ouni franesch all d'Liewensmëttel gläichzäiteg eranzewéckelen.

3. Dir spuert op Schlof (offensichtlech ...)

Mir wëssen datt dëst elo net genau e "Lifestyle Wiel" ass, awer chronesch Schlofmangel huet ni eppes Guddes gemaach fir e gesond Gewiicht ze halen.

huet konsequent gewisen datt wa mir op zougeschloen Ae spueren, gesi mir e Boost an eisem Hungerhormon (Ghrelin) an eng Taucht an eisem Sättigungshormon (Leptin), wouduerch Appetit eropgeet.

Fir Beleidegung zu Verletzungen bäizefügen, hunn d'Wëssenschaftler och fonnt datt Leit, déi schlofen entzunn sinn, éischter méi héich Kalorien iessen am Verglach zu hire gutt ausgeroutene Kollegen.

Praktesch gesinn sinn et nach méi Stécker zu dëser onroueger Geschicht. Nieft engem allgemeng rasenden Appetit an engem onbestriddene Loscht op Cupcakes beim Kaffi, si vill vun eis och an der Mëtt vun der Nuecht waakreg mat engem kräischen, hongerege Puppelchen.

A wann Dir mengt Dir géift Iech um 2 Auer eng ausgeglach Schossel vu Gréng virbereeden fir e klenge Fleegessnack an Ärem semi-verréckte Schlof-entzuene Staat, sidd Dir en aneren Niveau vun iwwerhuman.

Getreide, salzeg Nëss, Fritten a Cracker. Prinzipiell, wann et eng Regalstabile Kuelenhydrater war, déi ech vu mengem Bett konnt halen, gouf et schamlos a mäi Mond gedréckt virun der Dämmerung.

4. Hormonen, Schmormonen

Okay, wärend mir eis all eens sinn datt weiblech Hormone dat Schlëmmst kënne sinn, maachen se wuel just hir Aarbecht fir Är gebierteg Puppelchen z'iessen ze halen. Prolactin, heiansdo zimmlech bekannt als "Fettlagerend Hormon" gëtt postpartum ausgeschott fir ze hëllefen d'Mëllechproduktioun ze stimuléieren.

Wärend Fuerschung iwwer dëst Gebitt vu Prolaktin a spuersamen, onzuelege Stillkonsultanten, Gesondheetspraktiker an onzefridden Mammen hypothetiséieren datt eise Kierper metaboleschen Upassunge mécht fir iwwerschësseg Fett als "Versécherung" fir de Puppelchen ze halen.

An anere Wierder, wann Dir temporär op enger verloosster Insel ouni Iessen gespaant sidd, da gëtt et op d'mannst eppes do fir Är Puppelchen z'iessen.

5. Dir sidd (net verwonnerlech) gestresst

Wa mir de Manktem u Schlof, Postpartum Schmerzen, Neigebueren Erausfuerderungen, verréckelen Hormonen an déi géi Stillen Léierkurve berécksiichtegen, ass et sécher ze soen datt de "véierten Trimester" stresseg ass. Net iwwerraschend, hu fonnt datt allgemeng Liewensstress, a besonnesch Mammestress, e wesentleche Risikofaktor fir Gewiichtserhalung méi spéit no der Gebuert ass.

huet och festgestallt datt erhéicht Cortisolniveauen (d'Hormon mat Stress assoziéiert) mat Gewiichtserhalung an den éischten 12 Méint postpartum assoziéiert goufen.

Ech wënschen ech hätt en einfache Virschlag fir mech ofzeschalten, awer realistesch ass et dacks e bësse Crapshoot fir déi éischt puer Méint. Probéiert e puer "Dir" Zäit ze schneiden andeems Dir Äre Partner, Frënd oder Famill kritt fir ze hëllefen. A weess just, et ass e Liicht um Enn vum Tunnel.

6. Dir kämpft mat der Offer

Vill Frae fannen hir Stillenrees guer net einfach oder "natierlech", wend sech op Medikamenter an Ergänzunge fir hir Offer ze erhéijen. Béid Metoclopramid (Reglan) an Domperidon (Motilium) ginn allgemeng u Mammen als Off-Label Laktatiounshëllef verschriwwen, awer an der allgemenger Bevëlkerung gi benotzt fir Verspéidung gastric Entleedung ze behandelen.

Leider, wann Dir dës Medikamenter hëlt ouni Probleemer mat der Entleedung vun der Magung, kritt Dir wierklech hongereg, wierklech séier. Wéi wann d'Stillen alleng net genuch wier fir dech ze forcéiere sech just permanent an der Späicher ze parken, do gëtt et e Medikament dat mécht datt Dir all.vun der.Zäit iesse musst.

Net iwwerraschend ass Gewiichtsgewënn eng allgemeng Nebenwirkung vun der Medikamenter ze huelen, an déi meescht Frae behaapten datt se kee Puppelgewiicht verléieren kënnen bis se sech vun de Medikamenter ofwennen.

Also, wat ass mat mir geschitt?

Ech hunn ugeholl datt ech Gewiicht verléieren wann ech aus Domperidon erofgaang sinn, awer bis dohinner war et wéi mäi Kierper seng Hongerstécker ofgebaut huet an ech hunn näischt op der Skala gemierkt. Dunn, ongeféier eng Woch nodeems ech meng lescht Fläsch Mëllech gepompelt hunn, sinn ech erwächt a mäi ganze Kierper huet sech ausgeglach. Ech hunn mech och bemierkbar manner hongereg fonnt, also war ech net drun interesséiert de ganzen Dag ze snacken.

Am meeschte bedeitend, awer, hunn ech just eng Welle vun Energie a Gléck gefillt, déi ech a bal zwee Joer net erlieft hunn. Et war eng vun de befreiendste Woche vu mengem Liewen. Also, wärend jo, et sinn dacks verschidde Faktoren um Spill wann et ëm d'Kierpergewiichtregulatioun geet, ech sinn e grousse Gleewegen datt Äre Kierper e "Setpoint" huet deen en an natierlech setzt wann Äre Schlof, Hormonen an Är Ernärung gutt sinn ausgeglach an ausgeriicht.

Déi bescht Berodung, déi ech mir am hoffentlechen Event vun der zweeter Ronn ka ginn ass, mäi Kierper nozelauschteren, et no beschtem Fäegkeete mat ernärende Liewensmëttel ze tanken, a léif mat mir selwer duerch dës eenzegaarteg Liewensphase ze sinn.

Stillen, wéi Schwangerschaft, ass net d'Zäit fir ze iessen, Kalorien ze schneiden oder op eng Botz ze goen (net datt et wierklech eng gutt Zäit dofir ass). Halt Äert Aa op de Präis: dee knaschteg Mëllech gedronk Babe. Dës Phase wäert passéieren.

Abbey Sharp ass eng registréiert Diététicienne, TV a Radio Perséinlechkeet, Food Blogger, an de Grënner vun Abbey's Kitchen Inc. Si ass den Autor vun der Opgepasst Glow Kachbuch, en net-Diät Kachbuch entwéckelt fir Fraen ze inspiréieren hir Bezéiung mat Iessen erëm opliewen ze loossen. Si huet viru kuerzem eng Elterendeel Facebook Grupp mam Numm Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning gestart.