7 Emotion-Focused Coping Techniques fir Onsécher Zäiten

Inhalt

• Als éischt, e Bléck op wat dësen Ëmgangsstil gutt ass
• 1. Meditatioun
• 2. Journaléierung
• 3. Positiv Denken
• 4. Verzeiung
• 5. Neirammelen
• 6. Schwätzen
• 7. Schafft mat engem Therapeur
• Ënnen Linn

Wann eng Erausfuerderung fir Iech kënnt, hutt Dir wahrscheinlech eng Handvoll Go-To Strategien fir Iech ze hëllefen et ëmzegoen. Och wann Är Approche liicht variéiert vu Problem zu Problem, verwalt Dir wahrscheinlech déi meescht Schwieregkeeten op ähnlech Manéier.

Dir kéint zum Beispill e Probleemer sinn. Wann Dir eng Erausfuerderung oder e stressegt Evenement navigéiert, gitt Dir direkt op d'Quell a schafft dorunner bis Dir entweder gefléckt hutt wat falsch ass oder Äre Stress op e méi handhabbare Niveau bruecht huet.

A wann Dir direkt handelt, ass net Äre staarke Punkt? Vläicht probéiert Dir Är Emotiounen ze hacken andeems Dir d'Situatioun aus enger anerer Perspektiv berécksiichtegt oder op Léifste fir Ënnerstëtzung ënnerstëtzt.

Dës zwou Approche representéieren zwee verschidde Bewegungsstrategien:

• Problemfokuséiert Ëmgang implizéiert Ëmgang mat Stress andeems en et frontal konfrontéiert an Handlung mécht fir d'Basisliewen ze léisen.
• Emotion-fokusséiertem Ëmgang implizéiert Är Gefiller an emotional Äntwert op de Problem ze regléieren amplaz de Problem unzegoen.

Béid Strategien kënne Virdeeler hunn, awer emotional konzentréiert Ëmgang ka besonnesch nëtzlech sinn a bestëmmte Situatiounen.

Als éischt, e Bléck op wat dësen Ëmgangsstil gutt ass

Emotion-fokusséiert coping Fäegkeeten hëllefen Iech duerch ongewollten oder schmerzhafte Emotiounen a Reaktiounen ze verschaffen an ze schaffen. An anere Wierder, dës Approche hëlleft Iech Är Emotiounen ze managen anstatt ausserhalb Ëmstänn.

Dës Approche hëlleft Iech net direkt e Problem ze léisen, awer et ass e super Tool fir mat stressege Situatiounen ze handelen, déi Dir net ännere kënnt oder kontrolléieren.

Wann Dir Är emotional Äntwert op eng gegebene Situatioun méi effektiv verwalte kënnt, fillt Dir Iech vläicht e bësse besser iwwer wat geschitt - oder op d'mannst méi equipéiert et ze packen.

proposéiert Leit, déi éischter emotional-fokusséiert Ëmgangsstrategie benotzen, kënne méi elastesch si fir ze stressen a méi allgemeng Wellness genéissen.

1. Meditatioun

Meditatioun hëlleft Iech ze léieren ze erkenne mat all Äre Gedanken an Erfarungen ze sëtzen, och déi schwéier.

De Schlëssel Zil vun der Meditatioun? Mindfulness: Gedanken ze erkennen wann se opstinn, se akzeptéieren a se lass loossen ouni doriwwer ze stiechen oder sech selwer ze beuerteele fir se ze hunn.

Dir kënnt Mindfulness zu all Moment praktizéieren, egal wou, an et wäert Iech näischt kaschten. Et fillt sech ufanks e bëssen onbequem, och net hëllefräich, an et kann e bëssen Zäit daueren ier et natierlech ass. Wann Dir mat Iech hält, fänkt Dir normalerweis e puer Virdeeler ze gesinn ier laang.

Wann Dir nei mat Meditatioun sidd, fänkt un andeems Dir méi iwwer verschidden Aarte léiert oder dës einfach Body Scan Übung probéiert.

2. Journaléierung

Journaling ass e super Wee fir duerchzefuerderen a mat usprochsvollen Emotiounen eens ze ginn.

Wann eppes falsch geet, kënnt Dir vill komplizéiert, contraire Gefiller erliewen. Si kënne sech an Iech wackelen fillen, de Gedanken ze maachen se ustrengend ze sortéieren. Oder, vläicht sidd Dir net emol sécher wéi Dir nennt wat Dir mat Wierder fillt.

Erschöpfung a Verwirrung si valabel Gefiller a kënnen e gudde Startpunkt si fir Bic op Pabeier ze bréngen.

Heiansdo ass Är Gefiller opschreiwen - egal wéi knaschteg oder komplex se sinn - den éischte Schrëtt fir duerch si ze schaffen. Dir kënnt schliisslech feststellen datt d'Journaling eng Aart emotional Katharsis bitt, wéi Dir se aus Ärem Geescht an Är Journal läscht.

Fir de Maximum aus Journalismus ze kréien, probéiert:

• all Dag schreiwen, och wann Dir nëmme 5 Minutten hutt
• schreiwen wat och ëmmer an de Kapp kënnt - maacht Iech keng Suergen iwwer Änneren oder Iech selwer zenséieren
• Iwwerwaachung vun all Stëmmung oder emotional Verännerungen déi Dir erlieft an all Faktoren déi zum Muster bäidroe kënnen, egal ob dat Är Trainingsroutine, verschidde Liewensmëttel oder besonnesch Bezéiungen ass

3. Positiv Denken

Optimismus wäert net eleng Problemer léisen, awer et kann sécher Äert emotionalt Wellness verbesseren.

Et ass wichteg ze verstoen datt optimistesch oder positiv Denken et mécht net bezitt Är Probleemer ze ignoréieren. Et geet drëms den Erausfuerderungen e positiven Dréi ze ginn an d'Täsche vu Freed ze fannen, fir Iech dermat ze kommen.

Fir méi positiv Denken an Äert Liewen ze addéieren, probéiert:

• sech mat positivt Selbstgespréich opzebauen amplaz mat sech selwer ze schwätzen
• Är Erfolleger ze erkennen amplaz op "Feeler" ze fokusséieren
• Feeler laachen
• erënnert Iech selwer Dir kënnt ëmmer erëm probéieren

All dës Saache si méi einfach gesot wéi gemaach, awer mat e bësse Praxis fänken se un méi natierlech ze fillen.

4. Verzeiung

Et ass einfach sech op d'Gefiller vun Ongerechtegkeet oder Ongerechtegkeet ze konzentréieren wann een Iech falsch mécht oder eppes net gutt mécht.

Déi meescht vun der Zäit, awer Dir kënnt näischt maachen fir de Verletzten z'änneren deen Dir gemaach hutt. An anere Wierder, de Schued gëtt gemaach, an et gëtt näischt ze dinn, awer lass ze loossen a weiderzekommen.

Verzeiung kann Iech hëllefe verletzen ze loossen an dovun ze heelen. Natierlech geschitt Verzeiung net ëmmer einfach. Et kann e puer Zäit daueren fir mat Ärem Schmerz eens ze ginn ier Dir fäeg sidd ze verzeien.

Verzeiung praktizéieren kann Äert emotionalt Wellness op e puer Weeër profitéieren. Dir kënnt bemierken:

• reduzéiert Stress a Roserei
• erhéicht Matgefill
• méi grouss Empathie
• méi staark mënschlech Bezéiungen

Dir sicht Tipps fir Verzeiung ze praktizéieren? Kuckt eise Guide fir d'Vergaangenheet lasszeginn.

5. Neirammelen

Wann Dir eng Situatioun nei opschreift, kuckt se aus enger anerer Perspektiv. Dëst kann Iech hëllefen dat méi grousst Bild ze betruechten anstatt op kleng Detailer ze bleiwen, sou schwéier oder désagréabel wéi dës Detailer heiansdo sinn.

Soen, zum Beispill, Är Bezéiung huet an de leschte Méint gekämpft, virun allem well Dir an Äre Partner net vill Zäit haten fir Saachen zesummen ze maachen oder iwwer Probleemer ze kommunizéieren.

Op eemol verléiert Dir Är Aarbecht a fannt datt Dir elo ausgitt vill vun der Zäit doheem.

Net schaffen ass net ideal, natierlech, awer fir de Moment gëtt et näischt wat Dir maache kënnt fir dës Situatioun z'änneren. Amplaz Frustratioun a Langweil opzebauen, kënnt Dir op déi hell Säit vun der Situatioun kucken: Dir hutt elo vill Zäit fir Iech mat Ärem Partner erëm ze verbannen an Är Relatioun ze stäerken.

6. Schwätzen

Negativ Emotiounen begruewen oder ewechdrécken normalerweis net vill fir se ze verbesseren.

Dir kënnt dës onerwënscht Emotiounen net aktiv bemierken wann Dir ganz schwéier schafft fir se verstoppt ze halen, awer se tendéieren schliisslech erëm op.

An der Zwëschenzäit kënne se a Form vu:

• Stëmmung ännert sech
• emotional Nout
• kierperlech Symptomer wéi Muskelspannungen oder Kappwéi

Et ass allgemeng eng gutt Iddi fir iwwer Är Gefiller mat all aneren ze schwätzen, déi an der Situatioun involvéiert sinn. Si mierken vläicht net emol datt se en Impakt op Iech haten, ausser Dir sot hinnen.

Kommunikatioun vun Äre Schwieregkeeten léisen se net ëmmer, awer wann eng Approche zur Opléisung existéiert, sidd Dir méi wahrscheinlech et zesummen z'entdecken.

Schwätzen iwwer Är Emotiounen zu engem vertrauenswürdege kann och hëllefen Iech besser ze fillen, besonnesch wann et keng gutt Léisung fir Äre Problem ass. Frënn a Famill kënne sozial an emotional ënnerstëtzen andeems se mat Empathie lauschteren an Är Gefiller validéieren.

7. Schafft mat engem Therapeur

E puer seriös Bedenken kënne vill Nout verursaachen, besonnesch wann Dir näischt maache kënnt fir Är Situatioun ze verbesseren.

Vläicht gitt Dir duerch e Broch, konfrontéiert mat engem liewensgeféierleche Gesondheetszoustand, oder mat Trauer.

Et gëtt net vill Dir maache kënnt fir dës Ëmstänn z'änneren a mat de schmerzhafte Emotiounen ëmzegoen, déi alleng opkommen, ka schwéier sinn. Awer et ass net néideg eleng ze goen.

E vertrauenswürdege Gesondheetsspezialist kann Iech hëllefen emotional Nout ze managen andeems Dir Orientéierung op eng vun den Emotiounsfokusséierten Ëmgangsstrategien uewe bitt. Si kënnen och Ënnerstëtzung ubidden déi méi speziell op Är Situatioun ugepasst ass.

Eise Guide fir bezuelbar Therapie kann Iech hëllefen unzefänken.

Ënnen Linn

An enger idealer Welt, géift Dir fäeg sinn all Är Probleemer konfrontéiert ze stellen an se direkt ze léisen. A Wierklechkeet sinn awer vill Erausfuerderungen iwwer eis Kontroll. Emotion-fokusséiert Ëmgank kann Iech hëllefen dës Erausfuerderungen duerchzehalen a Widderstandsfäegkeet bauen.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftstellerin an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Interessefelder schloen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sexpositivitéit a mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert fir Stigma ronderëm psychesch Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.