Firwat eng Eliminatioun Diät Iech net hëlleft Gewiicht ze verléieren

Inhalt

• Bewäertung fir

"Déi eenzeg Saach XYZ Promi huet opgehalen iessen fir sou gutt ausgesinn." "Schneid Kuelenhydrater aus fir 10 Pond séier ze falen!" "Gitt de Summerkierper prett andeems Dir Mëllechprodukter eliminéiert." Dir hutt d'Schlagzeilen gesinn. Dir hutt d'Annoncen gelies, an, hey, vläicht hutt Dir souguer eng vun dësen ze gutt-ze-richteg-Taktike selwer iwwerluecht oder probéiert. Ech verstinn ganz firwat. Mir liewen an enger Diät-obsesséierter Kultur, wou Biller vu Frae mat killer Abs an déi "schnell Fixes", déi se méiglech maachen, hëllefen Zäitschrëften, Produkter an Aspiratiounen ze verkafen. Et ass tatsächlech ee vun de Grënn firwat ech Carrière geännert hunn fir en registréierten Diätetiker ze ginn. Net fir mat de Quick Fixes ze hëllefen, awer ganz de Géigendeel. Ech sinn Diätist ginn fir d'Leit ze hëllefen ze léieren wat et ass wierklech brauch fir gesond ze ginn. A Liewensmëttel eliminéieren oder op eng schwéier Diät goen fir Pfunde séier ze falen ass eng Method déi ëmmer erëm fällt. (Hei sinn déi aner verouderte Diätfeeler déi Dir musst stoppen eemol an fir ëmmer ze maachen.)

Als éischt, loosst eis op d'Saach erauskommen. Ech sinn e Vegetarier.

Dir mengt vläicht datt et e bësse hypokritesch vu mir ass fir géint Eliminatiounsdiäten auszeschwätzen wann ech eng ganz Liewensmëttelgrupp ofschneiden. An Dir hutt vläicht e Punkt. Awer meng Entscheedung net Fleesch ze iessen huet näischt mat Gewiichtsverloscht ze dinn. Tatsächlech, als een dee weess wéi et ass eng Liewensmëttelgrupp ze eliminéieren, weess ech datt et net magesch Pounds schmëlzt. Ech erkennen och datt Eliminatioun Diäten medizinesch noutwendeg si fir eng grouss Grupp vu Leit. Zum Beispill, déi mat reizbaren Darmkrankheeten verfollegen eng Low-FODMAP Diät fir d'Symptomer z'erliichteren. (Kuckt wat geschitt ass wann een Editeur d'Diät probéiert an engem Versuch hir Bauchproblemer ze léisen.) Déi mat Zöliakie kënnen net Gluten iessen. Diabetiker mussen hir zousätzlech Zockeropnahm oppassen. E puer Leit mat enger Geschicht vu héije Blutdrock mussen op d'Salz an hirer Ernährung bewosst sinn. A loosst eis déi gefaart-an heiansdo déidlech Liewensmëttelallergien net vergiessen. Fir Leit mat dëse Bedéngungen sinn Eliminatiouns Diäten noutwendeg. Si eliminéieren net Liewensmëttelgruppen mam Zil Gewiicht ze verléieren, mee mam Zil lieweg ze bleiwen a sech gutt ze fillen.

Ech schwätzen iwwer eng kuerz- oder laangfristeg Eliminatiounsdiät ze benotzen als Mëttel fir Gewiicht ze verléieren.

Elo wann Dir denkt, "Gutt mäi Bescht huet opgehalen mat Gluten ze iessen a 25 Pond verluer ze hunn," Ech ginn zou datt et d'Leit dobaussen sinn, déi Gluten/Zocker/Molkerei/asw eliminéiert hunn. aus hirer Diät a si hunn Gewiicht verluer. (Denkt drun wéi de Khloé Kardashian d'Mëllechkreditt matgedeelt huet fir hatt ze hëllefen 35 Pond ze verléieren?) Zu deene Leit begréissen ech Iech. Mee ech wetten et war net einfach. Dir sidd d'Ausnam, net d'Regel. A loosst mech Iech soen firwat.

Iwwerdeems mir all wëllen de Schnellfix fir 10 Pond ze verléieren a gutt an eise Jeans ze kucken, deen Eenhoorn existéiert just net. Wann et geschitt, wäerte mir all ausgesinn wéi Jessica Alba a Kate Upton. Amplaz, Gewiicht ze verléieren erfuerdert haart Aarbecht an "Verhalensmodifikatioun." Dëse Jargonie Begrëff erschéngt vill an der Ernärungswelt. Et ass een deen Diätetiker an aner Gesondheetsspezialisten benotze fir z'erklären wéi se d'Leit hëllefen Gewiicht ze verléieren an et ze halen - an et war eng bewährte Method fir Gewiichtsverloscht daten zréck an d'1970er Joren.

Ganz einfach heescht de Begrëff eng Ännerung an Ärem Verhalen, an net nëmmen eppes einfach, wéi d'Ausschneiden vun enger Liewensmëttelgrupp. Fuerschung huet festgestallt datt dës Verhalensmodifikatioune sech op psychologesch Interventioune fokusséiere sollen. Tatsächlech behaapt eng kierzlech verëffentlecht Iwwerpréiwung datt kognitiv Verhalenstherapie déi meescht bevorzugt Interventioun ass fir Adipositas ze behandelen. An anere Wierder, dat modifizéiert Verhalen huet näischt ze dinn mat engem Iessen aus Ärem Liewen auszeschneiden. Amplaz, Verhalensinterventiounen hëllefen de Leit ze erkennen firwat se ëmmer fir dat Iessen op der éischter Plaz entscheeden.

Also wéi gesäit dëst tatsächlech an der Praxis aus? Hutt Dir jeemools eng grouss Ausso gemaach wéi "Ech iessen ni méi e Brownie"? Verhalensmodifikatioun geet drëm ze denken firwat Dir de Brownie gewielt hutt. War Dir zu där Zäit emotional an aus Stress iessen? Hëlleft d'Brownies Iech mat aneren Ëmstänn ze këmmeren, déi net Iessen involvéieren? Wann Dir dës Verhalen erkennt, ass et méi einfach Ännerungen ze maachen fir dës Handlungen ze vermeiden.

Verhalensmodifikatioun kann och laangfristeg Ernärungsausbildung mat sech bréngen. Anstatt e Liewensmëttel auszeschneiden, well et héich an Kalorien ass, ass et besser iwwer d'Nährstoffer ze léieren, déi aus deem Iessen kommen an erauszefannen, wéi all d'Liewensmëttel an enger gesonder Ernährung a Liewensstil passen. Net nëmmen wäert dës Approche Iech hëllefen Iech manner deprivéiert ze fillen, awer et wäert Iech hëllefen op laang Siicht besser Entscheedungen ze treffen. Et kléngt vläicht wéi e Cliché, awer Gewiichtsverloscht ass eng Rees. Et ass kee Schalter deen Dir enges Daags flippe kënnt fir einfach 20 Pond ze falen. Ech weess datt Dir dëst "wësst", awer et ass sou einfach ze gleewen wat méi einfach a méi séier kléngt wéi eppes wat wéi haart Aarbecht ausgesäit. Gewiicht ze verléieren oder fit ze ginn geschitt net andeems se arbiträr rout Liewensmëttel, Stärken, Mëllechprodukter, Gluten oder soss eppes ausschneiden, wat Deel vun enger equilibréierter, gesonder Ernährung ass. Et geschitt mat Zäit, Energie, an haarder Aarbecht. (Verbonnen: Wat d'Leit net realiséiere wa se iwwer Gewiicht a Gesondheet schwätzen)

Also, wat elo? Hei sinn e puer erfollegräich bewisen Weeër fir e Gewiichtsverloscht ze starten:

Trefft mat engem registréierten Diätist. Diätiker huelen Klassen an Ernärungsberodung fir Iech ze hëllefen Verhalensmodifikatioune ze maachen. Well d'Ernährung fir jiddereen sou anescht ass, hëlleft en Ernährungs Spezialist Iech e Plang ze kreéieren deen fir Iech an Äre Liewensstil funktionnéiert.

Start mat klenge Ännerungen. Wann Dir mat engem gesonde Ernärungsprofi trefft, wäert hien oder hatt Iech wahrscheinlech hëllefen e Plang ze kreéieren deen kleng Diät- a Liewensstilännerungen agefouert. Amplaz all Zocker aus Ärer Ernährung ze schneiden, fokusséiert op d'Reduktioun vun Dessert eng oder zwou Nuechte pro Woch. Iessen net genuch Geméis? Probéiert e puer Deeg an der Woch een an Äre Moien Smoothie ze addéieren. Kleng Verännerungen addéiere mat der Zäit zu grouss Gewunnechten.

Schafen eng Ënnerstëtzung Grupp. D'Fundament vu bewäerten "Diät" Programmer, wéi Weight Watchers, ass Moderatioun, net Eliminatioun, an, mat WW speziell, schaaft et e Gefill vu Kameradschaft a Verantwortung mat perséinleche Check-ins. Et gëtt kee Grond datt Dir net datselwecht maache kënnt mat iergendeen vun Ären eegene Frënn, déi probéieren Gewiicht ze verléieren. Wéi wier et mat engem "Dessert eng Nuecht an der Woch" Club oder engem "fëllt d'Halschent vun Ärem Teller mat Geméis" Gruppverpflichtung? Maachen et zesummen kann et méi einfach maachen ze engagéieren a méi Spaass.

Bewäertung fir