B-Komplex Vitaminnen: Virdeeler, Nieweneffekter an Doséierung

Inhalt

• Wat Sinn B-Komplex Vitamine?
• Wien soll e B-Komplex Vitamin huelen?
• Schwanger oder Stillend Frae
• Al Erwuessener
• Déi Mat Bestëmmte medizinesche Konditiounen
• Vegetarier a Veganer
• Leit déi gewësse Medikamenter huelen
• Gesondheetsvirdeeler beim B-Komplex Vitamine huelen
• Kann Stress reduzéieren a Stëmmung erhéijen
• Kann Symptomer vun Angscht oder Depressioun reduzéieren
• Recommandéiert Doséierung
• Potentiell Nieweneffekter
• Déi ënnescht Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

B Vitamine sinn eng Grupp vun Nährstoffer déi vill wichteg Rollen an Ärem Kierper spillen.

Déi meescht Leit kréien d'recommandéiert Mounts vun dëse Vitaminnen duerch Diät eleng well se a ville Varietéiten fonnt ginn.

Wéi och ëmmer, Faktore wéi Alter, Schwangerschaft, Ernärungswahlen, medizinesch Bedéngungen, Genetik, Medikamenter an Alkoholkonsum erhéijen d'Fuerderung vum Kierper fir B-Vitaminnen.

An dësen Ëmstänn kann Zousaz mat B Vitamine noutwendeg sinn.

Nahrungsergänzungen déi all aacht B Vitamine enthalen ginn als B-Komplex Vitamine bezeechent.

Hei sinn d'Gesondheetsvirdeeler vu B-Komplex Vitaminnen souwéi Doséierung Empfehlungen a potenziell Nebenwirkungen.

Wat Sinn B-Komplex Vitamine?

B-Komplex Ergänzunge packen normalerweis all aacht B Vitaminnen an eng Pëll.

B Vitamine si waasserlöslech, dat heescht datt Äre Kierper se net späichert. Aus dësem Grond muss Är Ernärung se all Dag liwweren.

B Vitamine hu vill wichteg Funktiounen a si wichteg fir eng gutt Gesondheet z'erhalen.

B-Komplex Vitamine enthalen normalerweis déi folgend:

• B1 (Thiamin): Thiamin spillt eng wesentlech Roll am Metabolismus andeems et hëlleft Nährstoffer an Energie ëmzewandelen. Déi räichsten Nahrungsquelle enthalen Schweinefleesch, Sonnenblumensomen a Weizenkeim ().
• B2 (Riboflavin): Riboflavin hëlleft Liewensmëttel an Energie ëmzewandelen an handelt och als Antioxidant. Liewensmëttel héchst am Riboflavin enthalen Uergelfleesch, Rëndfleesch a Champignonen ().
• B3 (Niacin): Niacin spillt eng Roll am Zellular Signaliséierung, Metabolismus an DNA Produktioun a Reparatur.Liewensmëttel Quelle gehéieren Hunn, Thon a Lënsen ().
• B5 (Pantothensäure): Wéi aner B Vitamine hëlleft Pantothensäure Äre Kierper Energie aus Liewensmëttel ze kréien an ass och an der Hormon- a Cholesterinproduktioun involvéiert. Liewer, Fësch, Joghurt an Avocado sinn all gutt Quellen (4).
• B6 (Pyridoxin): Pyridoxin ass am Aminosäuremetabolismus involvéiert, rout Bluttzellproduktioun an der Schafung vun Neurotransmitter. Liewensmëttel héchstens an dësem Vitamin enthalen Kikeren, Saumon a Gromperen (5).
• B7 (Biotin): Biotin ass essentiell fir Kuelenhydrater a Fettstoffwechsel a reguléiert d'Expression. Hef, Eeër, Saumon, Kéis a Liewer gehéieren zu de beschten Nahrungsquelle vu Biotin ().
• B9 (Folat): Folat ass gebraucht fir Zellwachstum, Aminosäuremetabolismus, d'Bildung vu roude a wäisse Bluttzellen a richteg Zelldeelung. Et kann a Liewensmëttel wéi Bliedergréng, Liewer a Bounen oder an Ergänzunge wéi Folsäure () fonnt ginn.
• B12 (Kobalamin): Vläicht déi bekanntst vun alle B Vitaminnen, B12 ass vital fir neurologesch Funktioun, DNA Produktioun a Entwécklung vu roude Bluttzellen. B12 gëtt natierlech an Déierenquelle wéi Fleesch, Eeër, Mieresfriichten a Mëllechwirtschaft () fonnt.

Och wann dës Vitaminnen e puer Charakteristiken deelen, hunn se all eenzegaarteg Funktiounen a si brauchen a verschiddene Quantitéiten.

B-Komplex Ergänzungen enthalen normalerweis all aacht B Vitamine bequem an eng Pëll verpackt.

Wien soll e B-Komplex Vitamin huelen?

Well B-Vitamine a ville Liewensmëttel fonnt ginn, sidd Dir héchstwahrscheinlech net riskéiert en Defizit z'entwéckelen soulaang Dir eng gutt ofgerënnt Diät befollegt.

Wéi och ëmmer, verschidden Ëmstänn erhéijen d'Bedierfnes fir B Vitaminnen, doduerch datt Ergänzungen noutwendeg sinn.

Schwanger oder Stillend Frae

Wärend der Schwangerschaft wiisst d'Demande u B Vitaminnen, besonnesch B12 a Folat, fir d'Fetal Entwécklung z'ënnerstëtzen ().

Bei Fraen, déi schwanger sinn oder Stillen, besonnesch déi, déi vegetaresch oder vegan Diäte folgen, ass ergänzen mat engem B-Komplex Vitamin entscheedend.

B12 oder Folatmangel bei schwangeren oder stillende Fraen kënnen zu schwéiere neurologesche Schued oder Gebuertdefekte beim Fetus oder Puppelcher féieren ().

Al Erwuessener

Wéi Dir Alter sidd, fällt Är Fäegkeet fir Vitamin B12 opzehuelen of an Ären Appetit geet zréck, wat et schwéier mécht fir verschidde Leit genuch B12 duerch Diät eleng ze kréien.

D'Fäegkeet vum Kierper fir B12 vu Liewensmëttel ze verëffentlechen, sou datt et absorbéiert ka ginn, hänkt vun adäquate Quantitéiten u Mo.Seier of.

Allerdéngs ass et geschat datt 10-30% vu Leit iwwer 50 net genuch Bauchsäure produzéieren fir B12 richteg opzehuelen ().

Defizit am B12 gouf mat erhéijen Tariffer vun Depressioun a Stëmmungsstéierunge bei eelere Leit (,) verknëppelt.

Mängel u Vitamin B6 a Folat sinn och heefeg an der eeler Bevëlkerung (,).

Déi Mat Bestëmmte medizinesche Konditiounen

Leit mat bestëmmte medizinesche Konditiounen, wéi Zöliakie, Kriibs, Crohns Krankheet, Alkoholismus, Hypothyroidismus an Anorexie, si méi ufälleg fir Nährstoffmängel z'entwéckelen, dorënner B Vitaminnen (,,,,).

Zousätzlech kann d'MTHFR genetesch Mutatioun beaflossen wéi Äre Kierper Folat metaboliséiert a kann zu engem Folatmangel an aner Gesondheetsprobleemer féieren ().

Wat méi ass, d'Leit, déi gewësse Gewiichtsverloschtoperatioune gemaach hunn, sinn och méi dacks u B-Vitaminnen ().

An dësen Ëmstänn ginn d'Patienten dacks geroden mat engem B-Komplex Vitamin z'ergänzen fir Mängel ze korrigéieren oder ze vermeiden.

Vegetarier a Veganer

Vitamin B12 gëtt natierlech an Déiereprodukter wéi Fleesch, Mëllechwirtschaft, Eeër a Mieresfriichten fonnt.

Veganer a strikt Vegetarier kéinten am Risiko sinn e B12 Mangel z'entwéckelen, wa se net genuch vun dësem Vitamin duerch befestegt Iessen oder Ergänzungen () kréien.

En alldeegleche B-Komplex Vitamin kann dozou bäidroen datt Leit déi Diäten folgen déi Déiereprodukter eliminéieren, genuch vun dëse wichtegen Nährstoffer kréien.

Leit déi gewësse Medikamenter huelen

Allgemeng verschriwwen Medikamenter kënnen zu engem Manktem u B-Vitaminne féieren.

Zum Beispill, Proton Pompel Inhibitoren, déi Medikamenter sinn déi Bauchsäure nidderegen, kënnen d'Absorptioun vu B12 erofgoen, wärend Metformin, e populär Diabetis Medikament, den Niveau vu béide B12 a Folat erofgoe kann (,).

Gebuertssteierpillen kënnen och verschidde B-Vitaminnen ofbauen, dorënner B6, B12, Folat a Riboflavin ().

Schwangerschaft, medizinesch Bedéngungen, Operatiounen, genetesch Mutatiounen, Medikamenter, Nahrungsbeschränkung an Alter kënnen alles beaflossen wéi Äre Kierper B-Vitamine absorbéiert a benotzt.

Gesondheetsvirdeeler beim B-Komplex Vitamine huelen

Wärend verschidde Konditioune et fir verschidde Leit noutwendeg maachen mat B-Komplex Vitaminnen ze ergänzen, huet d'Fuerschung gewisen datt e B-Komplex Ergänzung kann hëllefräich sinn och fir Leit, déi keen erhéicht Bedierfnes fir dës Nährstoffer hunn.

Kann Stress reduzéieren a Stëmmung erhéijen

B-Komplex Vitamine ginn dacks benotzt fir Müdlechkeet ze reduzéieren an d'Stëmmung ze erhéijen.

E puer Studie suggeréieren datt B-Komplex Vitaminnen Är Séilen kënnen ophiewen an Är kognitiv Leeschtung verbesseren.

Eng 33-Deeg Studie bei 215 gesonde Männer huet festgestallt datt d'Behandlung mat engem héijen Dosis B-Komplex a Mineral Zousaz allgemeng psychesch Gesondheet a Stress verbessert a verbessert Leeschtung op kognitiven Tester ().

Eng aner Studie bei jonken Erwuessenen huet gewisen datt d'Ergänzung mat engem Multivitamin mat héijen Niveau vu B-Komplex Vitaminne fir 90 Deeg Stress a mental Ermüdung reduzéiert ().

Kann Symptomer vun Angscht oder Depressioun reduzéieren

Wärend B-Komplex Vitamin Ergänzunge keng Heelung fir psychesch Gesondheetsprobleemer sinn, kënne se hëllefen d'Symptomer vun Depressioun oder Angscht ze verbesseren.

Eng Studie bei 60 Erwuessener mat Depressioun huet gewisen datt d'Behandlung mat engem B-Komplex Vitamin fir 60 Deeg zu wesentleche Verbesserunge vun Depressioun a Besuergnëss Symptomer gefouert huet, am Verglach zu engem Placebo ().

B-Vitamine kënnen och d'Behandlungsrespons verbesseren wann se a Kombinatioun mat antidepressiva Medikamenter ginn.

Eng Studie huet festgestallt datt d'Ergänzung vu Patienten mat engem Vitamin mat B12, B6 a Folsäure zu enger méi verstäerkter an nohalteger Antidepressiva Äntwert iwwer ee Joer gefouert huet, am Verglach zu engem Placebo ().

Bedenkt datt niddereg Bluttniveauen vu bestëmmte B Vitaminnen, dorënner B12, B6 a Folat, mat engem erhéichte Risiko vun Depressioun verbonne sinn, dofir ass et wichteg Nährstoffmängel auszeschléissen wann Dir Symptomer vun Depressioun erlieft (,).

B-Komplex Ergänzunge kënne Stress entlaaschten, kognitiv Leeschtung erhéijen a Symptomer vun Depressioun a Besuergnëss reduzéieren, och bei Leit ouni B-Vitaminmängel.

Recommandéiert Doséierung

All B-Vitamin huet e spezifeschen empfohlene deegleche Betrag deen ofhängeg vum Geschlecht, Alter an aner Variabelen wéi Schwangerschaft.

Fir Fraen a Männer ass d'recommandéiert alldeeglech Intake (RDI) fir B-Vitamine wéi follegt:

Schwanger a lactéierend Frae brauche méi héich Quantitéiten u B-Vitaminnen, wärend Puppelcher a Kanner manner brauchen ().

Wann Dir u B Vitamine mangelt, musst Dir vläicht mat méi héijen Dosen ergänzen fir de Mangel ze korrigéieren.

Aus dëse Grënn ass et wichteg e B-Komplex Ergänzung ze wielen op Basis vun Ären individuellen Ufuerderunge fir all B-Vitamin.

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är spezifesch Nährstoffbedierfnesser baséiert op Ärem Alter a Gesondheet.

Recommandéiert Intake fir B Vitamine variéiert jee no Alter, Nährstofffuerderungen, Geschlecht a Gesondheetszoustand.

Potentiell Nieweneffekter

Well B-Vitamine waasserlöslech sinn, ass et onwahrscheinlech datt Dir zevill vun dësen Nährstoffer duerch Diät eleng konsuméiert oder andeems Dir e B-Komplex Zousaz wéi uginn hutt.

Wéi och ëmmer, Nahrungsergänzungen ze huelen déi ze héich an onnéideg Quantitéite vu B-Komplex Vitaminne enthalen, kéinten zu seriöse Niewewierkunge féieren.

Héich Dosen Zousaz B3 (Niacin) kënnen zu Erbriechen féieren, héije Bluttzockerspigel, Hautspullung an och Liewer Schued ().

Zousätzlech kënnen héich Dosen vu B6 Nerve Schued, Liichtempfindlechkeet a schmerzhafte Hautléise verursaachen ().

En aneren Nieweneffekt vu B-Komplex Ergänzungen ass datt et Urin kann hellgiel ginn.

Och wann faarweg Urin schockéiert ka sinn, ass et net geféierlech awer einfach Äre Kierper vun iwwerschëssege Vitaminnen lass ze ginn, déi e net ka benotzen.

Wann Dir e B-Komplex Ergänzung maache musst, wielt ëmmer renomméiert Marken déi fräiwëlleg hir Produkter onofhängeg vun Organisatiounen wéi der US Pharmacopeial Convention (USP) getest hunn.

Och wann et B-Komplex Ergänzunge wéi uginn ass wahrscheinlech sécher ass, kann héich Dosis vu B3 oder B6 zu seriöse Niewewierkunge féieren.

Déi ënnescht Linn

Schwangere Fraen, eeler Erwuessener, Veganer an déi mat gewësse medizinesche Konditioune kënne profitéieren vun engem B-Komplex Zousaz.

Dës Ergänzunge kënnen och d'Laun, d'kognitiv Funktioun an d'Depressiounssymptomer verbesseren.

Neben Effekter si onwahrscheinlech wann Dir déi empfohlene Doséierung befollegt, déi jee no Alter, Nährstofffuerderungen, Geschlecht a Gesondheet variéiert.

Wann Dir net sécher sidd ob e B-Komplex Ergänzung Är Gesondheet profitéiert, schwätzt mat Ärem Dokter fir Iech ze hëllefen ze bestëmmen ob et déi richteg Wiel fir Iech ass.