8 Gesond Gedrénks Räich un Elektrolyte

Inhalt

• 1. Kokosnosswaasser
• 2. Mëllech
• 3. Waassermeloun Waasser (an aner Uebstjusen)
• 4. Smoothien
• 5. Elektrolyt-infundéiert Waasser
• 6. Elektrolyt Pëllen
• 7. Sportsdrénken
• 8. Pedialyte
• Ass en Elektrolyt Drénken richteg fir Iech?
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Elektrolyte sinn Mineralstoffer déi eng elektresch Ladung féieren wann se mat Waasser gemëscht ginn. Si hëllefen eng Varietéit vun Äre Kierper essentielst Funktiounen ze regléieren, dorënner Nerve Signalisatioun, pH-Balance, Muskelkontraktioun an Hydratatioun (1).

Déi primär Elektrolyte déi Äre Kierper benotzt fir dës vital Funktiounen auszeféieren sinn Natrium, Kalium, Magnesium, Kalzium, Phosphor, Chlorid, an Bicarbonat (1).

D'Konzentratioun vun den Elektrolyte an Ärem Blutt an aner Kierperflëssegkeeten gëtt an engem ganz knappe Beräich oprecht gehalen.Wann Ären Elektrolytniveau ze héich oder ze niddreg ass, kënne sérieux gesondheetlech Komplikatiounen opkommen.

Deeglech Elektrolyt a Flëssegkeetsverloschter geschéien natierlech duerch Schweess an aner Offallprodukter. Dofir ass et wichteg se regelméisseg ze ersetzen mat enger mineralräicher Ernärung.

Wéi och ëmmer, gewësse Aktivitéiten oder Situatiounen - wéi schwéier Übung oder Ausfall vun Diarrho oder Erbriechen - kënnen erhéijen wéivill Elektrolyte Dir verléieren a kann den Zousatz vun engem Elektrolyt Drénken zu Ärer Routine garantéieren.

Hei sinn 8 Elektrolyt-räich Gedrénks, déi Dir wëllt fir Är Gesondheets- a Wellness-Tool Kit ze addéieren.

1. Kokosnosswaasser

Kokosnoss Waasser, oder Kokosnossjus, ass déi kloer Flëssegkeet déi an engem Kokosnoss fonnt gëtt.

An de leschte Joeren ass et zu de populärste Getränker um Maart ginn, an et gëtt elo weltwäit bottelt a verkaaft.

Kokosnoss Waasser ass natierlech niddreg an Zocker an enthält eng Vielfalt vun Elektrolyte, dorënner Natrium, Kalium, Kalzium, a Magnesium (2).

Mat 46 Kalorien pro Coupe (237 ml) ass et och eng méi gesond Alternativ zu Soda, Jusen an traditionnelle Sportsdrénken (2).

Kokosnoss Waasser ass natierlech wéineg an Kalorien an Zocker awer nach räich un Elektrolyte wéi Kalium a Magnesium.

2. Mëllech

Wann et ëm Elektrolytdrénken kënnt, ass Mëllech e bësse vun engem onsongenen Held. Am Géigesaz zu der populärer Iwwerzeegung ka Mëllech fir vill méi wéi Kaffi moies oder Kaffi benotzt ginn.

Zousätzlech zu senger räicher Versuergung vun Elektrolyte wéi Kalzium, Natrium, a Kalium, liwwert d'Mëllech eng gesond Kombinatioun vu Kuelenhydrater a Protein. Dës zwee Makronährstoffer kënne hëllefen Iech tanken a förderen Muskelgewebe Reparatur no engem Training (3, 4).

E puer Fuerschunge suggeréieren datt dës Charakteristiken Mëllech e besseren Post-Workout Getränker wéi vill kommerziell Sportsdrénken maachen - an op enger Ëmwandlung vum Präis (5).

Wann de Virdeeler vun der Mëllech duerch säin Elektrolyt, Carb, a Protein Inhalt gedriwwe gëtt, kënnt Dir ganz, wéineg-fett oder geschmaacht Mëllech wielen, ofhängeg vun Äre perséinleche Präferenz.

Et ass derwäert ze bemierken datt reegelméisseg Kéi Mëllech vläicht net déi richteg Wiel fir jiddereen ass - besonnesch déi, déi eng vegan Ernärung suivéieren oder intolerant fir Mëllechprodukter sinn.

Wann Dir Laktosintolerant sidd, awer ëmmer nach Mëllech an Ärem Workout Erhuelungsregime wëllt abannen, wielt eng Laktosefri Versioun.

Mëttlerweil, wann Dir un eng vegan Ernärung halt oder eng Mëllechprotein Allergie hutt, sollt Dir Mëllech komplett vermeiden.

Iwwerdeems Planzebaséiert Alternativen méiglecherweis net déi selwecht Virdeeler ubidden wéi Kéi Mëllech, huet e puer Fuerschungen gewisen datt de Protein an Soja Mëllech Muskelreparatioun hëllefe kann, während e Elektrolytprofil ähnlech wéi dee vun der Kéi Mëllech gëtt (6, 7).

Mëllech ass eng gutt Quell vun Elektrolyte, souwéi Protein a Kuelenhydrater, wouduerch et e gudde Getränk nom Training ass.

3. Waassermeloun Waasser (an aner Uebstjusen)

Och wann den Numm anescht kéint virschloen, ass Waassermeloun Waasser einfach de Jus, deen aus engem Waassermeloun kënnt.

Eng Taass (237 ml) vun 100% Waassermelounjus bitt bal 6% vum Daily Value (DV) fir Kalium a Magnesium, a bitt kleng Quantitéiten un aner Elektrolyte wéi Kalzium a Phosphor (8).

Waassermelounjus enthält och L-Citrulline. Wann se an Zousazdosis benotzt gëtt, kann dës Aminosaier Sauerstofftransport an Athletic Performance verbesseren (9).

Allerdings proposéiert déi aktuell Fuerschung datt de Betrag vu L-Citrulline a reegelméissege Waassermelonsaft net genuch ass fir e miessbare Effekt op d'Übungsleistung ze hunn (10, 11).

Aner Zorten Uebstjus kann och eng gutt Quell vun Elektrolyte sinn. Zum Beispill enthalen orange an taart Kirschjus och Kalium, Magnesium, a Phosphor (12, 13).

Plus, 100% Fruuchtjus verdéngt als eng grouss Quell vu Vitaminnen an Antioxidantien (14, 15).

Ee vun den Haapt Nodeeler beim Uwendung vun Uebstjus als Elektrolyt-Ersatzdrénken ass datt et typesch niddereg ass Natrium.

Wann Dir fir eng länger Zäit schwitzt a probéiert ze rehydréieren mat engem Getränk dat net Natrium enthält, riskéiert Dir niddereg Natrium Bluttniveauen z'entwéckelen (16).

Fir dëse Risiko ze reduzéieren, wëllen e puer Leit hir eege Sportsdrénke maachen mat enger Kombinatioun vun Uebstjus, Salz a Waasser.

Waassermeloun an aner Uebstjusen enthalen verschidden Elektrolyte, awer si sinn typesch niddereg am Natrium an héich an Zocker.

4. Smoothien

Smoothies sinn en exzellente Wee fir eng Vielfalt vun Elektrolyt-räichem Iessen an eng drénkbar Zocker ze vermëschen.

E puer vun de beschten Quelle vun Elektrolyte kommen aus ganz Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Nëss, Somen, Hülsenfrüchte, a Mëllechprodukter - all déi kënne gemëscht ginn fir e leckere an nahrhafte Smoothie ze maachen.

Wann Dir iwwer e Bauchhëllef kënnt an de verluerene Elektrolyte wëllt ersetzen, kann e Smoothie méi einfach sinn ze verdauen a méi appetitlech wéi vill vun de genannte Liewensmëttel eleng.

Smoothies sinn och eng super Optioun fir jiddereen deen no engem Erhuelungsdrénken no Workout sicht. Si kënnen net nëmmen verluerene Elektrolyte ersetzen awer och e gudde Wee fir Muskelgewebe Wuesstum z'ënnerstëtzen a Reparatur wann Dir e puer Proteinräich Ergänzunge enthält.

Wéi och ëmmer, e Smoothie ass vläicht net déi bescht Optioun wann Dir en Elektrolyt Drénk sicht fir an der Mëtt vu schwéierer oder verlängerten Übung ze konsuméieren.

Dat ass well et de Potenzial huet fir Iech ze voll ze fillen fir Är Workout bequem ze kompletéieren. Sou ass et méiglecherweis am beschten op d'mannst 1 Stonn virum oder direkt no Ärer Trainingsroutine reservéiert.

Smoothies erlaben Iech Elektrolyte vu gemëscht, ganz Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, a Mëllechprodukter ze kréien. Si sinn e super Précoce- oder Post-Workout Erhuelungsdrénken.

5. Elektrolyt-infundéiert Waasser

Elektrolyt-infundéiert Waasser kann e super, kalorienarm Wee si fir Elektrolyte z'ersetzen an Iech gutt hydratiséiert ze halen.

Still, net all Elektrolyt Waasser ginn gläich erstallt.

An den USA enthält dat meescht Standard Krunnewaasser ongeféier 2-3% vun Ären deeglechen Bedierfnes fir verschidden Elektrolyte, wéi Natrium, Kalzium, a Magnesium (17).

Interessanterweis kënnen verschidde Marken elektrolyt-verbessert Fläsche Waasser ganz deier sinn an enthalen net wesentlech méi Elektrolyte - an an e puer Fäll nach manner.

Dat gesot, verschidde Marken si speziell entwéckelt fir d'Hydratioun an d'Minerallersetzung ze hëllefen an méi héich Quantitéiten un Elektrolyte enthalen. Dëst si méi wahrscheinlech Är Suen wäert ze sinn, ofhängeg dovun firwat Dir en Elektrolyt-Getränk drénkt.

Bedenkt datt dës Aarte vu Waasser méiglecherweis och mat Zocker gepackt sinn, well vill vun hinnen sinn entwéckelt fir d'Kuelestoffgeschäfter während längerer Übung z'ersetzen. Wann Dir net um Maart sidd fir déi extra Zockerkalorien, wielt fir Marken mat wéineg oder keen Zousatz Zocker.

Dir kënnt och versichen frësch geschnidden oder gemuddelt Uebst a Kraider an Är Waasserfläsch hinzeginn fir Är eege aromatiséiert, Elektrolyt-infuséiert Waasser ze schafen.

Elektrolyt-infundéiert Waasser kënnen super Kalorienhydratatiounsméiglechkeeten sinn, awer passt op d'Marken déi grouss Quantitéite vun Zousatz Zocker enthalen.

6. Elektrolyt Pëllen

Elektrolyt-Pëllen sinn e prakteschen, preiswerten, an portable Wee fir Ären eegene Elektrolytdrink ze maachen egal wou Dir sidd.

Alles wat Dir maache musst ass eng vun den Tafelen an e bësse Waasser ze falen an ze rëselen oder ze mëschen.

Déi meescht Elektrolyt-Pëllen enthalen Natrium, Kalium, Magnesium, a Kalzium - awer och déi exakt Quantitéite kënnen ofhängeg vun der Mark variéieren.

Si tendéieren och niddereg Kalorie, hu wéineg bis keen Zousatz Zocker, a kommen a verschiddenen eenzegaartegen, fruuchtegen Aromen.

Verschidde Marken vun Elektrolyt-Pëllen kënnen och Kaffein oder Ergänzungsdosis Vitamine enthalen, also gitt sécher de Label ze kontrolléieren wann Dir eng vun dësen extra Zutaten vermeit.

Wann Dir Elektrolyt-Pëllen lokal net ka fannen oder op e méi bezuelbare Präis hoffe, si si wäit verfügbar online.

Elektrolyt-Pëllen sinn eng praktesch a bezuelbar Optioun fir Ären eegene Elektrolytdrink ze maachen. Alles wat Dir maache musst ass eng Tablet mat Waasser ze mëschen.

7. Sportsdrénken

Kommerziell verkaafte Sportsdrénke wéi Gatorade a Powerade gehéieren zënter den 1980er Joren zu de populäersten Elektrolyt Drénken um Maart.

Dës Getränker kënne praktesch kommen fir Ausdauer Athleten déi d'Kombinatioun vun liicht verdierbbare Kuelen, Flëssegkeet an Elektrolyte brauche fir d'Hydratioun an d'Energie während engem Athletic Event oder Training ze halen.

Awer kommerziellen Sportsdrénken droen och e puer groussen Nodeeler. Si tendéieren vill kënschtlech Faarwen, Aromen an Zocker hinzugefüügt, wat net fir jiddfereen noutwendeg sinn - egal ob Dir e Sportler sidd oder net.

Tatsächlech enthält eng 12-Unse (355-ml) Portioun vu Gatorade oder Powerade iwwer 20 Gramm Zousatz Zocker. Dat ass méi wéi d'Halschent vum deegleche recommandéierte Betrag (18, 19, 20).

Plus, Zockerfräi Versioune sinn vläicht net eng vill besser Alternativ.

Obwuel si enthalen Zocker net hunn an manner Kalorien hunn, enthalen se normalerweis Zockeralkoholen oder kënschtlech Séissstoffer. Dës Séisser kënnen zu onbequemen Verdauungssymptomer bäidroen, sou zum Beispill Gas a bloating bei verschiddene Leit (21, 22).

Een einfache Wee fir déi manner wéi favorabel Zutaten am Sportdrénken ze vermeiden ass Är eegen ze maachen.

Einfach eng Kombinatioun vun 100% Uebstjus, Kokosnosswaasser an eng Prise Salz benotze fir e méi gesonde Elektrolythedrénks ze kreéieren ouni déi künstlech Zutaten an Zocker hinzugefügt.

Kommerziell Sportsdrénke kënnen gutt si fir Elektrolyte beim intensiven Training ze tanken an z'ersetzen, awer si sinn dacks héich an Zocker a künstlechen Faarwen a Goûten. Probéiert eng méi gesond Versioun doheem ze maachen.

8. Pedialyte

Pedialyte ass e kommerziellen Elektrolytdrink, dat fir Kanner vermaart gëtt, awer d'Erwuessen kënnen et och benotzen.

Et ass entwéckelt als Rehydratioun Zousaz wann Dir flësseg Verloschter wéinst Diarrho oder Erbriechen erliewt. Et ass vill manner am Zocker wéi en typesche Sportsdrénken, an Natrium, Chlorid a Kalium sinn déi eenzeg Elektrolyte déi et enthält.

All Varietéit enthält nëmmen 9 Gramm Zocker, awer déi aromatiséiert Optiounen enthalen och kënschtlech Séissstoffer. Wann Dir kënschtlech Séisslings wëllt vermeiden, wielt eng unflavored Versioun (23).

Pedialyte ass eng Rehydratioun Zousaz, déi nëmmen Natrium, Chlorid a Kalium enthält. Et ass fir Kanner oder Erwuessener geduecht fir Elektrolyte z'ersetzen während enger Diarrho oder Erbriechen.

Ass en Elektrolyt Drénken richteg fir Iech?

Sportsdrénken an aner Zorte Elektrolyt Gedrénks ginn dacks un d'Allgemengheet vermaart, awer si si wahrscheinlech net fir déi meescht Leit.

Tatsächlech, reegelméisseg Inhalter vu kalorienarme High-Zocker Elektrolyt Drénken kéint et méi schwéier maachen fir Är Gesondheetsziler z'erreechen, besonnesch wann se net fir hiren Zweck benotzt ginn.

Déi meescht gesond, mëttelméisseg aktiv Leit kënnen hydratiséiert bleiwen an adequat Mengen Elektrolyte kréien andeems se eng equilibréiert, nährstoffaarf Diät iessen an vill Waasser drénken.

Flësseg Bedierfnesser kënnen no individuellen variéieren, awer et ass meeschtens recommandéiert op d'mannst 68-101 Unzen (2-3 Liter Flëssegkeet) pro Dag aus enger Kombinatioun vun Iessen a Gedrénks (24) ze konsuméieren.

Dat gesot, et gi spezifesch Fäll wou Dir e méi héicht Risiko kéint dehydréiert ginn, a Einfach Liewensmëttel a Waasser schneide se net.

Wann Dir eng kontinuéierlech, energesch kierperlech Aktivitéit fir méi wéi 60 Minutten maacht, verlängert Perioden an engem ganz waarme Ëmfeld verbréngt, oder Diarrho oder Erbriechen erliewt, kann en Elektrolytdrénk noutwendeg sinn.

Wann Dir net sécher sidd ob Dir richteg hydréiert, kuckt no dës Unzeeche vu mild bis moderéierter Dehydratioun (25):

• trocken Mond a Zong
• duuschtereg
• lethargy
• dréchent Haut
• Muskelschwächen
• Schwindel
• donkel Urin

Wann Dir iergendeng vun dëse Symptomer erliewt an adequat Flëssegkeeten verbrauchen, kann et Zäit ginn en Elektrolytegedrénks an Är Routine z'integréieren.

Wann dës Symptomer verschlechtert, gitt bei Ären Gesondheetsdéngschtleeschter.

Déi meescht Leit kënne Flëssegkeet an Elektrolyt Balance vu Waasser halen an eng ausgeglach Ernärung eleng. Nach ëmmer, wann Dir eng verlängert, intensiv kierperlech Aktivitéit maacht oder erliewt oder Diarrho erliewt, da kann en Elektrolytdrénk garantéiert ginn.

Ënnen Linn

Elektrolyte si Mineralstoffer déi Äre Kierper hëllefen eng Vielfalt vu vital Funktiounen auszeféieren, wéi zum Beispill Hydratatioun, Muskelkontraktiounen, pH Gläichgewiicht, an Nerve Signalisatioun.

Fir richteg ze funktionnéieren, muss Äre Kierper zu allen Zäiten adäquat Niveauen vu Flëssegkeet an Elektrolyte behalen.

Gedrénks wéi Kokosnosswaasser, Mëllech, Uebstjus, a Sportsdrénken kënnen all zu der Hydratatioun an der Elektrolytebalance bäidroen.

Fir déi meescht Leit ass eng ausgeglachene Ernärung an eng adäquat Waasseropnahm genuch fir d'Elektrolytniveau ze halen. Wéi och ëmmer, e puer Fäll kënnen d'Benotzung vun Elektrolytdrénken garantéieren, besonnesch wann Dir séier Flëssegkeet Verloschter wéinst Schweess oder Krankheet erliewt.

Vill Waasser drénken a no fréie Zeeche vun Dehydratioun kucken kann hëllefen Iech ze bestëmmen ob en Elektrolytegedrénks zu Ärer Routine derbäi ass.