Kënnt Dir Eeër iessen wann Dir Diabetis hutt?

Inhalt

• Virdeeler vun Eeër
• Cholesterol betrëfft
• Also wat ass fir Kaffi?
• Deeglech Diabetis Tipp
  

Fir ze iessen oder net ze iessen?

Eeër sinn e villsäitegt Iessen an eng super Quell vu Proteinen.

D'amerikanesch Diabetes Association betruecht Eeër eng exzellent Wiel fir Leit mat Diabetis. Dat ass virun allem well e grousst Ee ongeféier en halleft Gramm Kohlenhydrater enthält, sou datt et geduecht gëtt datt se Ären Bluttzocker net erhéijen.

Eeër sinn héich am Cholesterin, awer. Ee grousst Ee enthält bal 200 mg Cholesterin, awer ob dëst negativ op de Kierper beaflosst ass diskutabel.

Iwwerwaachung vun Ärem Cholesterin ass wichteg wann Dir Diabetis hutt well Diabetis e Risikofaktor fir kardiovaskulär Krankheet ass.

Héich Niveau vu Cholesterin am Bluttkrees erhéicht och de Risiko fir kardiovaskulär Krankheet z'entwéckelen. Awer Nahrungsaufnahme vu Cholesterin huet net sou en déiwen Effekt op d'Bluttniveau wéi eemol geduecht. Also, et ass wichteg fir jiddereen mat Diabetis sech bewosst ze sinn an aner Häerzkrankheetsrisiken ze minimiséieren.

Virdeeler vun Eeër

E ganzt Ee enthält ongeféier 7 Gramm Protein. Eeër sinn och eng exzellent Quell vu Kalium, wat d'Nerve an d'Muskelgesondheet ënnerstëtzt. Kalium hëlleft den Natriumniveau am Kierper auszegläichen, wat Är kardiovaskulär Gesondheet verbessert.

Eeër hu vill Nährstoffer, wéi Lutein a Cholin. Lutein schützt Iech géint Krankheet, a Cholin gëtt ugeholl datt d'Gesondheet vun der Gehir verbessert. Eegiel enthalen Biotin, wat wichteg ass fir gesond Hoer, Haut an Neel, souwéi Insulinproduktioun.

Eeër aus Hénger, déi op Weeden wandelen, sinn héich an Omega-3, déi nëtzlech Fette fir Leit mat Diabetis sinn.

Eeër sinn och einfach op der Waistline. Ee grousst Ee huet nëmmen ongeféier 75 Kalorien a 5 Gramm Fett - nëmmen 1,6 Gramm dovu si gesättigt Fett. Eeër si villsäiteg a kënnen op verschidde Weeër preparéiert ginn, fir no Ärem Goût.

Dir kënnt e scho gesond Iessen nach besser maachen andeems Dir Tomaten, Spinat oder aner Geméis vermëschen. Hei si méi gutt Iddien fir Kaffi fir Leit mat Diabetis.

Sou gesond wéi se op sou vill Manéiere sinn, sollten Eeër a Moderatioun konsuméiert ginn.

Cholesterol betrëfft

Eeër kruten e schlechte Rap viru Joeren, well se als ze héich u Cholesterin ugesi goufen fir en Deel vun enger gesonder Ernärung ze sinn. Vill huet sech zënterhier verännert. D'Roll vum diätetesche Cholesterin wéi et sech ëm eng Gesamtbluttcholesterolzuel vun enger Persoun bezitt schéngt méi kleng ze sinn wéi virdru geduecht.

Famillgeschicht ka vill méi mat Ärem Cholesterinspiegel ze dinn hunn wéi wéi vill Nahrungsmëttel Cholesterin an Ärem Iessen ass. Déi méi grouss Bedrohung fir Är Cholesterinspiegel ass Liewensmëttel dat héich an Transfette a gesättigte Fetter ass. Léiert méi iwwer d'Effekter vum héije Cholesterin op Äre Kierper.

Eeër sollten ëmmer nach net am Iwwerschoss konsuméiert ginn wann Dir Diabetis hutt. Déi aktuell Empfehlungen hindeit datt eng Persoun mat Diabetis all Dag net méi wéi 200 Milligramm (mg) Cholesterin soll konsuméieren.

Een ouni Diabetis oder Häerzgesondheetsprobleemer ka bis zu 300 mg pro Dag konsuméieren. Ee grousst Ee huet ongeféier 186 mg Cholesterin. Et gëtt net vill Plaz fir aner Nahrungszousaz Cholesterin eemol dat Ee giess ass.

hindeit datt héijen Niveau vum Ee Konsum de Risiko erhéije kann Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten z'entwéckelen. Wärend d'Verbindung net kloer ass, gleewen d'Fuerscher datt exzessiv Cholesterin-Intake, wann et vun Déierefudder kënnt, dës Risiken erhéijen.

Well all de Cholesterin an der Yolk ass, kënnt Dir Eewäiss iessen ouni Iech doriwwer Gedanken ze maachen wéi se Ären alldeegleche Konsum vu Cholesterin beaflossen.

Vill Restauranten bidden Ee wäiss Alternativen zu ganz Eeër an hir Platen. Dir kënnt och Cholesterol-gratis Ee Ersatzstécker an de Geschäfter kafen, déi mat Eewäiss gemaach ginn.

Denkt awer drun datt d'Giel och dat exklusivt Heem vun e puer Schlëssel Eeërnährstoffer ass. Bal all Vitamin A an engem Ee, zum Beispill, wunnt an der Yolk. Datselwecht gëlt fir de gréissten Deel vun der Cholin, Omega-3s a Kalzium an engem Ee.

Also wat ass fir Kaffi?

Wann Dir Diabetis hutt, sollt Dir den Ee Konsum op dräi d'Woch limitéieren. Wann Dir nëmmen Eewäiss ësst, kënnt Dir Iech wuel fillen méi ze iessen.

Sidd awer virsiichteg iwwer wat Dir mat Ären Eeër iesst. Ee relativ harmlos a gesond Ee kann e bësse manner gesond gemaach ginn, wann et a Botter oder ongesondem Ueleg gebraten ass.

Ee Ee pochen an der Mikrowell dauert just eng Minutt a brauch kee weidert Fett. Och net déngen Eeër mat héijer Fett, héich Natrium Speck oder Wurscht ganz dacks.

En haart gekachten Ee ass e praktesche High-Protein Snack wann Dir Diabetis hutt. De Protein hëlleft Iech voll ze halen ouni Ären Bluttzocker ze beaflossen. Protein bremst d'Verdauung net nëmmen, et bremst och d'Glukosabsorpsioun. Dëst ass ganz hëllefräich wann Dir Diabetis hutt.

Mageres Protein bei all Molzecht ze hunn a fir e geleeëntleche Snack ass e intelligente Schrëtt fir jiddereen mat Diabetis.

Just wéi Dir de Kuelenhydrater an den Zockergehalt vu verschiddene Liewensmëttel léiert, sollt Dir och oppassen op de Cholesterinspiegel a gesättigte Fetter an Ärem Iessen.

Wann dat heescht e puer ganz Eeër auswiesselen fir Eewäiss oder e Planzeprotein wéi Tofu, gutt, dat ass just e weise Wee fir Protein ze genéissen an Är Gesondheetsrisiken op e Minimum ze halen.

Deeglech Diabetis Tipp

• Gekrabbelt? Gepocht? Schwéier gekacht? Wéi och ëmmer Dir Är Eeër virbereet hutt, probéiert all Woch bis zu dräi vun dëse villsäitege Wonner ze iessen fir vun hire Proteinen an de Kuelenhydrater Virdeeler ze profitéieren. Denkt drun, méi gesond den Hunn, méi gesond d'Ee. Zil fir Eeër aus organeschem, gepassten oder fräistoussend Hénger fir eng Erhéijung vun häerzgesonden Omega-3 Fetter. Wann Dir besuergt sidd iwwer Cholesterin, senkt Är Intake oder benotzt Eewäiss.