Wéi een aus dem Plateau Effekt kënnt a firwat et geschitt

Inhalt

• Firwat geschitt de Plateau Effekt?
• Wéi ze vermeiden an ofzekommen vum Plateau Effekt

De Plateau Effekt ass d'Situatioun an där d'Kontinuitéit vum Gewiichtsverloscht net observéiert gëtt och wann Dir eng adäquat Ernärung hutt a kierperlech Aktivitéit regelméisseg übt. Dëst ass well Gewiichtsverloscht net als Linearprozess ugesi gëtt, well et hänkt vu verschiddene Faktoren of, och physiologeschen, déi ugeholl gi mat dësem Effekt ze dinn.

Et ass normal datt wann een eng Diät ufänkt an eng kierperlech Aktivitéit übt, kann een einfach e puer Kilo verléieren, awer wann d'Zäit passéiert, gëtt de Kierper méi un d'Iessen an d'Aktivitéitsroutine ugepasst, sou datt de Verbrauchsenergie méi kleng gëtt an et gi keng Ännerungen am Gewiicht.

Och wann et frustréierend kann ugesi ginn, kann de Plateau-Effekt vermeit ginn a kann duerch periodesch Ernärungskonsultatiounen iwwerwonne ginn, sou datt den Effekt vun der empfohlene Ernärung kann evaluéiert ginn an Upassunge gemaach kënne ginn, souwéi Ännerungen an der Intensitéit an de Reizen vu kierperlecher Aktivitéit. Also bleift den Organismus net ënner déiselwecht Effekter an et ass méiglech de Plateau Effekt ze vermeiden.

Firwat geschitt de Plateau Effekt?

Am Ufank vum Gewiichtsverloscht Prozess ass et normal Verloscht an den éischte puer Wochen ze gesinn, well et ass en Zesummebroch vu Glykogenreserven fir Energie ze generéieren, zousätzlech zu manner Energieausgabe fir d'Prozesser vun der Verdauung, der Ofdreiwung an dem Metabolismus vun Iessen, wat Gewiichtsverloscht favoriséiert. Wéi och ëmmer, wéi d'Quantitéit u Kalorien erhale gëtt, erreecht de Kierper e Gläichgewiicht, gëtt der Situatioun ugepasst, wat d'Quantitéit vu Kalorien, déi deeglech verbraucht ginn, d'selwecht mécht wéi dat verbraucht, ouni Gewiichtsverloscht an den Effet charakteriséiert.

Zousätzlech zu der Adaptatioun vum Organismus kann de Plateau Effekt passéieren wann d'Persoun dee selwechten Diät oder Trainingsplang fir eng laang Period follegt, wann hien / hatt eng limitéiert Diät fir eng laang Zäit follegt oder wann hien / hatt séier vill verléiert vum Gewiicht, mat enger Ofsenkung vum Metabolismus. Wéi och ëmmer, weider Studie si gebraucht fir tatsächlech ze bestëmmen, wéi e physiologesche Mechanismus am nootsten um Plateau-Effekt ass.

De Plateau Effekt ass méi heefeg no 6 Méint vun enger Kalorie limitéierter Ernärung, dofir ass et wichteg datt d'Persoun vun engem Ernärungsberoder begleet gëtt fir net nëmmen de Plateau Effekt ze vermeiden, awer och Ernärungsdefiziter.

Wéi ze vermeiden an ofzekommen vum Plateau Effekt

Fir de Plateau Effekt ze vermeiden an ze verloossen, musst Dir all Dag Ännerunge maachen, wéi:

• Iessgewunnechten ännerenwell wann Dir déi selwecht Diät fir eng länger Zäit iesst, gëtt de Kierper sech un d'Quantitéit u Kalorien an Nährstoffer gewinnt, déi all Dag verbraucht ginn a sou datt et keng Ännerunge bei de metabolesche Prozesser gëtt, passt hie sech un, mat enger Reduktioun vun den Energiekäschten fir ze erhalen déi richteg Funktioun vum Kierper a verlangsamt de Prozess fir Fett a Gewiicht ze brennen. Also, duerch periodesch Iessgewunnechten z'änneren mat der Leedung vun engem Ernärungsberoder, ass et méiglech dës physiologesch Upassung vum Kierper ze vermeiden an nei Strategien fir Gewiichtsverloscht unzehuelen;
• Ännert den Typ an d'Intensitéit vum Training, well op dës Manéier et méiglech ass, de Kierper méi Energie ze verbréngen, de Plateau Effekt ze vermeiden a Gewiichtsverloscht a Muskelmasse Gewënn ze favoriséieren. A verschiddene Situatiounen kann et interessant sinn e professionnelle Monitor fir kierperlech Erzéiung ze hunn, sou datt en Trainingsplang nom Objektiv kann opgestallt ginn fir verschidde Reizen fir de Kierper ze promoten;
• Drénkt Waasser am Dag, well Waasser ass fundamental fir de gudde Fonktionnement vum Organismus, dat heescht fir déi metabolesch Prozesser ze geschéien. Beim Fehlen oder wéineg Waasser, fänkt de Kierper un Energie ze spueren fir de Stoffwiessel duerchzeféieren, am Gewiichtsverloscht ze stéieren an de Plateau Effekt ze favoriséieren. Aus dësem Grond gëtt et recommandéiert op d'mannst 2 Liter Waasser am Dag ze drénken, och während der Ausübung;
• Rescht, well et wichteg ass fir d'Muskelregeneratioun, wat et erlaabt Muskelmassgewënn ze kréien, wat essentiel ass fir de Metabolismus ze erhéijen a Fett ze brennen. Zousätzlech gutt schlofen hëlleft bei der Reguléierung vun Hormonen am Zesummenhang mam Hunger, déi Ghrelin a Leptin sinn, dofir positiv Auswierkungen op Gewiichtsverloscht hunn.

Am Fall vun hormonellen Probleemer ass et wichteg datt nieft der Ernärungsféierung och d'Persoun vum Endokrinolog begleet gëtt sou datt d'Konzentratioun vun dësen Hormonen am Blutt periodesch kontrolléiert gëtt, well vun do ass et méiglech ze wëssen ob Feele vu Gewiichtsverloscht ass wéinst dem Plateau Effekt oder ass eng Konsequenz vun der hormoneller Stéierung, et ass néideg d'Behandlung unzefänken oder z'änneren.

Et ass och recommandéiert net op eng limitéiert Ernärung fir eng laang Period ze goen an ouni Ernärungsféierung, well zousätzlech zu engem Nährstoffmangel resultéiere kann an de Plateau-Effekt favoriséiere kann et zu Iessstéierunge féieren, wéi Bingeing, zum Beispill, an den Akkordeonseffekt, bei deem nom Gewiichtsverloscht d'Persoun zréck an d'Ufangsgewiicht oder méi geet. Verstoe wat den Akkordeonseffekt ass a wéi et geschitt.