Ass Edamame Keto-frëndlech?

Inhalt

• Ketosis op der Keto Diät behalen
• Edamame ass eng eenzegaarteg Legume
• Net all Virbereedunge si ketofrëndlech
• Firwat sollt Dir et berécksiichtegen
• Ënnen Linn

D'Keto Diät follegt e ganz nidderegen Carb, héich Fett iessen Muster fir Gewiicht ze verléieren oder aner gesondheetlech Virdeeler z'erreechen ().

Typesch, strikt Versioune vun der Diät verbidden Hülsenfrüchte wéinst hirem allgemeng méi héije Kuelenhydrater.

Wärend Edamame Bounen Hülsenfrüchte sinn, kann hiren eenzegaartegen Ernärungsprofil Iech froen ob se keto-frëndlech sinn.

Dësen Artikel exploréiert ob Edamame an Är Keto Diät passt.

Ketosis op der Keto Diät behalen

Déi ketogene Ernärung ass ganz niddereg u Kuelenhydrater, héich u Fett a moderéiert am Protein.

Dëst Iessmuster verursaacht datt Äre Kierper a Ketose wiesselt, e metaboleschen Zoustand an deem Äre Kierper Fett verbrennt - amplaz vu Kuelenhydrater - fir Ketonkierper ze maachen an se als Brennstoff ze benotzen (,).

Fir dat ze maachen, limitéiert d'ketogene Ernärung normalerweis Kuelenhydrater op net méi wéi 5-10% vun Ärem alldeegleche Kaloriezufuhr, oder maximal ongeféier 50 Gramm pro Dag ().

Fir Kontext huet 1/2 Coupe (86 Gramm) gekachten schwaarz Bounen 20 Gramm Kuelenhydrater. Gitt datt Hülsenfrüchte wéi schwaarz Bounen e kohlenhydraträicht Iessen sinn, si ginn net als ketofrëndlech ugesinn ().

Dir musst dës niddereg Kuelenhydrater erhalen fir Ketosis z'erhalen. Ze vill Kuelenhydrater an Ärer Diät kréien flitt Äre Kierper zréck an de Kuelenhydrater.

Déi, déi d'Diät verfollegen, sinn ugezunn fir seng Fäegkeet fir séier Gewiichtsverloscht ze verursaachen, wéi och hir Associatioun mat anere gesondheetleche Virdeeler, wéi verbesserte Bluttzockerkontroll a reduzéiert Krampfungen ënner Leit mat Epilepsie [,,

Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht iwwer déi laangfristeg Effekter vun der Diät op allgemeng Gesondheet.

D'Keto Diät ass ganz wéineg Kuelenhydrater a fetträich. Et flitt Äre Kierper a Ketose, déi mat enger Kuelenhydrater vun net méi wéi 5-10% vun Ärem alldeegleche Kalorienzufuhr erhale gëtt. D'Ernärung gouf mat verschiddene Gesondheetsvirdeeler verbonnen.

Edamame ass eng eenzegaarteg Legume

Edamame Bounen sinn onreiflech Sojabounen déi typesch gedämpft oder gekacht sinn an hirer grénger Schuel ().

Si ginn als Hülsenfrüchte ugesinn, eng Kategorie déi och Bounen, Lënsen, a Kiewerbsen enthält. Hülsenfrüchte, inklusiv Soja-baséiert Liewensmëttel, ginn normalerweis als ze vill carb-räich ugesinn fir en Deel vun enger Keto-Diät ze sinn.

Wéi och ëmmer, Edamame Bounen sinn eenzegaarteg. Si hu genuch Mounts vun Nahrungsfaser - wat hëlleft fir hire Gesamtkuelenhydrater ze kompenséieren ().

Dëst ass well Nahrungsfaser eng Zort Kuelenhydrater ass, déi Äre Kierper net verdaut. Amplaz, bewegt et sech laanscht Ärem Verdauungstrakt a füügt Bulk zu Ärem Hocker bäi.

En 1/2-Becher (75 Gramm) Portioun geschuelten Edamame huet 9 Gramm Kuelenhydrater. Awer wann Dir seng 4 Gramm Nahrungsfaser subtrahéiert, bréngt et just 5 Gramm Netto Kuelenhydrater ().

De Begrëff Netkuelenhydrater bezitt sech op d'Kuelenhydrater, déi nach nom Ofzuch vun Nahrungsfaser vu Gesamtkuelenhydrater bleiwen.

Wärend Edamame kann zu Ärer Keto Diät bäigefüügt ginn, haalt Är Portiounsgréisst zu engem bescheidenen Betrag vun 1/2 Coupe (75 Gramm) fir ze hëllefen d'Ketose z'erhalen.

Edamame Bounen sinn Huesen, déi normalerweis aus der Keto Diät ausgeschloss sinn. Allerdéngs si se héich an Nahrungsfaser, wat hëlleft e puer vun de Kuelenhydrater ze kompenséieren. Modest Portioune vun dëse Bounen si gutt op enger Keto Diät.

Net all Virbereedunge si ketofrëndlech

Verschidde Faktore kënnen d'Edamame Bezeechnung als ketofrëndlech beaflossen. Zum Beispill ass d'Virbereedung eppes ze berécksiichtegen.

Edamame ka gedämpft, gekacht oder gebraten ginn - an oder aus sengem Pod. Wärend säi fuzzy baussenzege Pod iessbar ass, ginn hir hellgréng Bounen dacks geschuel a giess eleng.

Si kënnen och puréiert ginn oder ganz an eng Rei Liewensmëttel agebonne ginn, wéi Zaloten a Getreideschuelen, déi keto-frëndlech sinn oder net.

Denkt drun datt wat Dir niewent Ärem Edamame ësst bäidroe wäert zu der Zuel vu Kuelenhydrater déi Dir an deem Iessen kritt. Wann Dir dëst berécksiichtegt hëlleft Är Efforten fir Ketosis z'erhalen.

D'Schuelen vun Edamame ginn dacks mat Salz drop, gewierzt Mixen oder Glasuren. Dës Virbereedungen, besonnesch déi, déi Zocker oder Miel integréieren, kënnen zum Gesamt Kuelenhydrater bäidroen.

Net all Virbereedunge vun Edamame si ketofrëndlech. Dës Bounen kënnen zu Platen derbäigesat ginn, déi Iech iwwer Är Keto Carb Limit huelen oder mat kohlenhydraträichen Zutaten dropgesat sinn.

Firwat sollt Dir et berécksiichtegen

Et gi vill Virdeeler fir Edamame an Ärer Keto Diät abegraff.

Edamame Bounen hunn en niddrege glykämeschen Index, dat heescht datt se Äre Bluttzocker net spëtzen wéi e puer aner Kuelenhydrater. Dëst ass wéinst hirem héije Faser- a Proteininhalt (,).

En 1/2 Coupe (75 Gramm) Edamame packt 8 Gramm Protein, en Nährstoff dat wichteg ass fir Tissu Reparatur a verschidden aner vital Funktiounen (,,,).

Wat méi ass, liwwert Edamame aner wichteg Nährstoffer, dorënner Eisen, Folat, Vitamine K an C, a Kalium, e puer vun deenen et an enger Keto Diät feele kann ().

Wärend Folat wichteg ass fir rout Bluttzellbildung, hëlleft Vitamin K déi richteg Stollung. Vitamin C ass och entscheedend fir d'Gesondheet, speziell fir seng Roll an der Immunfunktioun a Woundreparatur (,,).

Et kann schwéier sinn genuch Mikroelementen op eng strikt Keto Diät ze kréien, well sou eng Diät schneit e puer Geméis aus, souwéi vill Uebst a Kären. A bescheidenen Deeler kann Edamame e super Zousaz zu Ärer Keto Diät sinn.

A bescheidenen Deeler kann Edamame Iech a Ketosis halen, wärend essentiell Nährstoffer liwweren, wéi Glasfaser, Eisen, Protein, Folat, a Vitaminnen C a K.

Ënnen Linn

D'Keto Diät ass héich Fett a ganz wéineg Kuelenhydrater. Et flitt Äre Metabolismus a Ketose, e Staat an deem Äre Kierper Fett verbrennt amplaz Kuelenhydrater fir Brennstoff.

Fir Ketosis z'erhalen, muss Är Kuelenhydrater ganz niddereg bleiwen - dacks 50 Gramm Kuelenhydrater oder manner pro Dag.

Normalerweis sinn Huesen ze kohlenhydraträich fir an d'Keto Diät abegraff ze sinn. Wärend Edamame eng Hülsenfrüchte ass, plazéiert säin eenzegaartegen Ernärungsprofil en an e keto gro Beräich.

Wärend strikt Keto Diäter hire Carbgehalt kënnen ze héich fannen, anerer kënnen erausfannen datt et heiansdo a bescheidenen Deeler an hir Keto Diät abegraff ka ginn.

Denkt drun datt et vill Grënn sinn fir Edamame Bounen an eng Keto Diät opzehuelen, wéi zum Beispill hiren héije Ballaststoff a Proteininhalt. Si packen och wichteg Vitaminnen a Mineralstoffer, déi Är Allgemeng Gesondheet optimiséieren.