Wéi eng Ekzema-frëndlech Diät erstallt

Inhalt

• Wat heescht Ekzem fir meng Ernärung?
• Ginn et bestëmmte Liewensmëttel déi ech iesse soll?
• Fett Fësch
• Liewensmëttel mat Quercetin
• Liewensmëttel enthale Probiotika
• Sinn do Liewensmëttel déi ech limitéiere soll oder vermeiden?
• Gëtt et e spezifesche Diätplang deen ech folgen kann?
• Mëttelmier Diät
• Anti-inflammatoresch Diät
• Wéi steet et mat der dyshidrotescher an eliminéiert Diäten?
• Dyshidrotesch Diät
• Eliminatioun Diät
• Wäerte Gluten-fräi Iessen iessen?
• Ënnen Linn

Wat heescht Ekzem fir meng Ernärung?

Ekzeme ass en inflammatoreschen Hautkonditioun. Och bekannt als atopesch Dermatitis, et kann Hautirritatiounen verursaachen, Blosen, an itchy Ausschlag. Et kann och zu lieder Hautfaarwen entstoen iwwer Zäit.

Ekzeme sinn am meeschte verbreet bei Kanner méi jonk wéi 2, awer et kann och méi al Kanner an Erwuessener beaflossen. Ierf- an Ëmwelt trigger kënnen eng Roll bei der Entwécklung vun der Konditioun spillen, awer seng Ursaach ass net kloer verstanen. Vill Kanner "wuesse" aus Ekzem an erliewen wéineg bis guer keng Ausbroch wéi Erwuessener.

Fuerschung hindeit datt e Puppelchen manner wahrscheinlech ass d'Exem ze entwéckelen wann hir Mamm Probiotik huelen an evitéiert Kuhmëllech während der Schwangerschaft ze drénken. Puppelcher déi exklusiv an den éischten dräi Méint vun hirem Liewe geniert hunn, sinn och manner u Ekzeme.

Vill Leit, déi Ekzeme hunn, ginn och diagnostizéiert mat Liewensmëttelallergien. Wéi och ëmmer, jiddereen ass anescht an Är perséinlech Nahrungsbedürfnisser ze entdecken ass wichteg fir Themen mat Allergien an Ekzeme ze minimiséieren. Net jiddereen wäert Probleemer mat de Liewensmëttel heiënnen opschreiwen, awer allgemeng Liewensmëttelallergien, déi mat Ekzeme verbonne sinn, enthalen:

• Kéi Mëllech
• Eeër
• Soja Produkter
• Gluten
• Nëss
• Fësch
• Schalfleesch

Iessen vu bestëmmte Liewensmëttel schéngt net eksez ze provozéieren, awer et kann e Blummen ausléisen wann Dir scho Konditioun hutt. Eng eczema-frëndlech Ernärung ze halen ass de Schlëssel fir d'Gesamtbetribsgestioun. Net jiddereen wäert déiselwecht Reaktiounen hunn oder Blummen ups op déi selwecht Liewensmëttel.

Drënner ass eng Lëscht vu Liewensmëttel déi Eegeschaften enthalen déi hëllefe kënnen Ekzem Ausflussungen erofsetzen, awer Äre Kierper kennen ze léieren a wéi eng Liewensmëttel am beschten fir Iech individuell funktionnéieren ass Schlëssel.

Ginn et bestëmmte Liewensmëttel déi ech iesse soll?

Anti-inflammatoresch Liewensmëttel iessen kann hëllefen, Ekzeme Symptomer ze reduzéieren oder ze reduzéieren. Dëst beinhalt:

Fett Fësch

Dir kënnt Är Symptomer reduzéieren andeems Dir fetthalt Fësch iesst, zum Beispill Lachs an Herring. Fësch Ueleg enthält héich Niveaue vun Omega-3 Fettsäuren, déi anti-inflammatoresch sinn. Dir kënnt och e Omega-3 Zousaz huelen.

Am Allgemengen ass et recommandéiert op d'mannst 250 mg Omega-3 Fettsäuren all Dag ze kréien, am léifsten aus Iessen.

Liewensmëttel mat Quercetin

Quercetin ass e planzbaséierte Flavonoid. Et hëlleft fir vill Blummen, Uebst a Geméis hir räich Faarf ze ginn. Et ass och e staarken Antioxidant an Antihistamin. Dëst bedeit datt et Entzündung reduzéiere kann, wéi och d'Niveaue vun Histamin an Ärem Kierper.

Liewensmëttel héich am Quercetin enthalen:

• Äppel
• blueberries
• Kirschen
• brokkoli
• Spinat
• Kale

Liewensmëttel enthale Probiotika

Probiotesch Liewensmëttel, sou wéi Joghurt, enthalen lieweg Kulturen déi e staarken Immunsystem ënnerstëtzen. Dëst kann hëllefe Flare-ups oder allergesch Reaktiounen reduzéieren.

Probiotik-räich Liewensmëttel enthalen:

• sauerdeeg Brout
• miso Zopp
• natierlech fermentéiert Pickelen
• mëll Kéisen, sou wéi Gouda
• unpasteuriséierten Sauerkraut
• kefir
• tempeh

Är bescht Iesse hänkt gréisstendeels vun all Liewensmëttelallergien of, mat deem Dir diagnostizéiert hutt. Liewensmëttel, déi als ekzema-frëndlech ugesi ginn, kënnen eng Ausblendung ausléise bei deenen, déi allergesch fir si sinn.

Sinn do Liewensmëttel déi ech limitéiere soll oder vermeiden?

Wat Dir iesst vläicht net direkt Ekzeme verursaachen, awer et kann eng Erhéijung vun de Symptomer ausléisen. Dëst ass virun allem wouer wann Dir e Liewensmëttel iesst, dat Dir allergesch sidd oder soss sensibel ass.

Allgemeng Liewensmëttelallergien enthalen:

• Mëllechprodukter
• Eeër
• Soja
• Nëss

Liewensmëttel déi Konservéierungsmëttel a kënschtlech Zutaten enthalen, kënnen och d'Symptomer maachen. Dëst beinhalt Liewensmëttel héich an Transfetter, wéi Margarine, verschafft Liewensmëttel, a Fast Food.

Liewensmëttel mat héijen Zocker kënnen och Ekzeme Flare-ups ausléisen. Zocker bréngt Ären Insulin Niveauen zu Spike, wat kann zu inflammation féieren.

Artikelen déi normalerweis héich an Zocker enthalen:

• Kuchen
• e puer Kaffi Gedrénks
• e puer Soda
• e puer Smoothien
• fastfood Saache wéi Burger

Gëtt et e spezifesche Diätplang deen ech folgen kann?

Et gëtt keng Een-Gréisst-passt-all-Ekzeme-Diät, awer eng Ernärung, déi reich an Antioxidantien ass, kann hëllefe Symptomer ze reduzéieren. E puer Pläng iessen baséieren op Prinzipien, déi Dir hëllefe ka fir Är Symptomer ze reduzéieren:

Mëttelmier Diät

Dës Diät betount d'Iessen:

• Friichten
• Geméis
• Fësch
• gesond Fette wéi Olivenueleg

Et enthält och roude Wäin, deen Quercetin enthält.

Zocker Desserten a rout Fleesch kënnen a ganz klenge Quantitéiten giess ginn oder guer net an dëser Diät.

Anti-inflammatoresch Diät

Dëse Liewensmëttelplang fokusséiert op d'Eliminéiere vu Liewensmëttel déi d'Entzündung erhéijen an d'Faserreich Liewensmëttel iessen. Et leet e staarken Akzent op:

• Friichten
• Geméis
• ganz graines
• gesond Fette wéi Olivenueleg
• Fësch, déi héich an Omega-3 Fettsaieren sinn

Chemesch belaaschte verschafft Liewensmëttel ginn net an dësem Iessplang abegraff.

Wéi steet et mat der dyshidrotescher an eliminéiert Diäten?

D'Dyshidrotesch an Eliminatioun Diäten sinn zwee aner Diäter déi Dir vläicht berécksiichtege wëllt. D'Dyshidrotesch Diät ass speziell fir déi mat dyshidrotesche Ekzeme. D'Eliminatiouns Diät kann hëllefen déi déi net wëssen wat hir Ekzeme ausléist.

Dyshidrotesch Diät

Dyshidrotesch Ekzem ass geprägt vu klenge Blasen op Är Hänn a Féiss. Wéi aner Forme vun Ekzeme, ass seng Ursaach net bekannt. Allergènen, inklusiv Nahrungsallergenen, kënnen Auswierkungen beaflossen.

Néckel a Kobalt kënne Symptomer vum dyshidrotesche Ekzeme verschwannen. D'Dyshidrotesch Diät involvéiert d'Verhënnerung vu Liewensmëttel, déi dës Elementer enthalen fir Ausbréch ze reduzéieren.

Néckel a Kobalt fënnt een am:

• ganz Weess
• vollkorn
• Roggen
• ower
• Kakao
• Bakpulver
• Soja Produkter
• gedréchent Friichten
• chickpeas
• Konserven

Liewensmëttel héich a Vitamin C kënnen d'Absorption vun dësen Elementer reduzéieren, sou datt vill frësch Uebst a Geméis iesse kann och hëllefen. Dëst beinhalt:

• Bell Peppers
• Kale
• Orangen
• Äerdbieren
• Choufleur
• Ananas
• Mango

Eliminatioun Diät

D'Eliminatiouns Diät ass recommandéiert fir Leit déi diagnostizéiert Liewensmëttelallergien hunn. Wann Dir net sécher sidd wat Är Ekzeme ausléist, probéiert d'Eliminatiouns Diät vläicht oder vläicht net Flare-ups ze reduzéieren.

Et gi vill Ausléiser fir Ekzeme ausserhalb wat Dir iesst, Stress abegraff, aktuell Produkter, an d'Ëmwelt. Dëst kann et méi schwéier maachen ze bestëmmen wat Är Ausbrieche verursaacht.

Wann Dir d'Eliminatiounsdiät wëllt probéieren, fänkt u mam speziellen Iessen oder Iessergruppen ewech ze huelen, wat Dir op d'mannst dräi Deeg iesst, fir ze kucken ob Äert Blummen ofleeft. Fir bescht Resultater, probéiert eng spezifesch Iesse oder Iesse Grupp gläichzäiteg ze entfernen.

Wäerte Gluten-fräi Iessen iessen?

Fir verschidde Leit schénge Celiac Krankheet an Ekzeme mateneen ze goen. Dëst kann wéinst dem genetesche Link sinn datt béid Stéierungen hunn. Celiac Krankheet gëtt behandelt andeems d'Gluten aus der Diät entfernt. Wann Dir Celiac Krankheet oder Glutenempfindlechkeet zousätzlech zu Ekzeme hutt, gesitt Dir eng wierklech Verbesserung vun Ärer Haut wann Dir Gluten eliminéiert.

Glutenfräi Iessen ass ganz populär ginn, a vill Liewensmëttel ginn elo als Glutenfräi bezeechent. Déi meescht Weess, Roggen, a Gersteprodukter hunn och Gluten-fräie Ersatzspiller, déi Dir kënnt kafen. E bësse Imaginatioun geet e laange Wee hei. Zum Beispill, Dir kënnt Kartoffel-Flakelen benotzen amplaz vu Broutkrummen fir Pouletkürfelen ze schichten, an Mandelmiel amplaz vu Weessmiel fir ze baken.

Ënnen Linn

Vill Ausléiser kéinten ekzeme-relatéiert Symptomer bréngen, och wat Dir iesst. Et gëtt net eng eenzeg Diät déi Ekzeme bei all eliminéiert, awer eng gutt Fauschtregel ass all Liewensmëttel ze vermeiden déi Är Symptomer schénge maachen.

Konzentréiert Iech op eng gesond Ernärung gefüllt mat frëschem Uebst a Geméis, gesonde Fette, a magerem Protein. Dëst kann hëllefen Iech e puer - oder och all - vun Äre Ekzeme Flare-ups auszeschwätzen.

Wann Dir plangt schwanger ze ginn an Ekzeme leeft an Ärer Famill, schwätzt mat Ärem Dokter. Si kënnen iwwer all präventiv Moossname goen, déi Dir maache kënnt, fir Äert Puppelchen d'Risiko fir d'Konditioun z'entwéckelen.