Richteg iessen Made Easy!

Inhalt

• Bewäertung fir

Lake Austin Spa Resort Fitness Direkter Lora Edwards, M.S.Ed., R.D., recommandéiert Iessen Pläng mat Hëllef vum Smart Foods Dësch aus Body for Life for Women (Rodale, 2005) vum Pamela Peeke, M.D., M.P.H., e Shape Advisory Board Member. D'Philosophie hannert dësem Programm ass eng Mëschung aus Protein, Kuelenhydrater a gesonde Fette an all Molzecht ze hunn sou datt Dir voll bleift.

Fir Är eege Iessen ze kreéieren, wielt een Element all aus de Gruppen A, B an C, füügt en extra Portioun nonstarchy Geméis aus der Grupp B (wéi Broccoli oder Karotten) op d'mannst zweemol am Dag derbäi. Gitt sécher datt Dir all véier Stonnen eppes iesst oder esou.

Grupp A: Smart Proteinen

Eeër, Kéis a Fett mat Mëllech

Kéis, Liicht oder Fett-gratis, 2 Oz.

Fettfräi Joghurt, 8 Oz.

Ganzt Ee, 1

Eiweiss, 3 oder 4

Ee Ersatzspiller, 1/3-1/2 Coupe

Lowfat Gîte rural Kéis, Taass

Lowfat (1%) oder Fett-gratis Mëllech, 8 oz.

Fett-gratis Ricotta Kéis, 1/3 Coupe

Fësch (4 oz.)

Catfish

Haddock

Saumon

Muschelen (Garnelen, Krab, Hummer)

Thuinfesch

Fleesch oder Gefligel (3-4 oz.)

Haut ouni Poulet oder Truthahnbrust

Mager Rëndfleesch oder Schweinefleesch

Mager Deli Fleesch, sou wéi Ham

Soja Liewensmëttel/Fleesch Ersatzstécker

Soja Poulet Patty, 1

Sojaburger, 1

Soja Hot Dog, 1

Soja Kéis, 2 Oz.

Soja Mëllech, 8 oz.

Soja Nëss, 1/4-1/3 Taass

Tofu, 4 oz.

Grupp B: Smart Kuelenhydrater

Geméis (1/2 Coupe gekacht oder 1 Coupe rau)

Artichoke

Spargelen

Bounen

Broccoli

Bréissel Sprossen

Kabes

Muerten

Choufleur

Sellerie

Mais (stärkehalteg)

Gurken

Gréng Bounen

Gréng Peffer

Salat

Champignonen

Zwiebelen

Erbsen (starchy)

Kartoffel, séiss (stärkeg)

Kürbis

Spinat

Squash

Tomate

Zucchini

Uebst (1 ganz Uebst oder 1 Taass Beeren oder Melonstécker)

Apple

Beeren (Erdbeeren, Molbieren)

Zitrusfrüchte (Orange, Grapefruit)

gedréchent Uebst, 1/4 Coupe

Waassermeloun, Cantaloupe

Vollkären

Vollkornbrout, 1 Slice

Ganz Weess Bagel, Pita oder Wrap, 1/2

Steamed brong Reis, 1/2 Taass gekacht

Steamed Wildreis, 1/2 Taass gekacht

Haferflocken, 1/2 Taass gekacht

Gerste, 1/2 Taass gekacht

Grupp C: Smart Fette

Avocado, 1/4 Stéck

Nëss: 15 Mandelen, 20 Erdnëss, 12 Nësshälften (kënnen och als Smart Proteine ​​zielen)

Olivenueleg, 1 Esslöffel

Canola Ueleg, 1 Esslöffel

Safflower Ueleg, 1 Esslöffel

Smart Snacks

1/2 Portioun vun engem Smart Protein an 1/2 Portioun vun engem Smart Carb

1 Esslöffel Nëssbotter op Sellerie oder op 1 geschniddene Apel

All nonstarchy Veggie, egal wéini

1/2 Portioun Nëss gemëscht mat 1/2 Portioun gedréchent Uebst

1/2 Vollkorn Bagel an Hummus

Junk Foods (eliminéiert oder spuert iessen)

Veraarbechtte Liewensmëttel: Wäiss Zocker, wäiss Nuddelen, Kichelcher, Chips, Pâtisserie,

Séissegkeeten, Soda

Veraarbechte Fleesch: Bologna, Hot Dogs, Zoossissmetzler

Vollfett rout Fleesch, Mëllech a Kéis (héich an gesättigte Fett)

All Liewensmëttel mat Transfetter

Bewäertung fir