Kënnt Dir Kaffisbounen iessen? Alles wat Dir musst Wësse

Inhalt

• Basis Sécherheet
• Potenziell Virdeeler
• Eng exzellent Quell vun Antioxidantien
• Eng liicht absorbéiert Koffeinquell
• Aner Potenziell Virdeeler
• Potenziell Risiken
• Heartburn a Bauch opstoen
• Laxative Effekt
• Schlof Stéierung
• Aner Potenziell Nebenwirkungen
• Wéivill Kënnt Dir Sécher Iessen?
• Ënnen Linn

Kaffisbounen sinn d'Somen vun der Kaffi Uebst, dacks als Kaffi Kirsch bekannt.

Dës Béi-ähnlech Somen ginn normalerweis getrocknegt, geréischtert, a gebrannt fir Kaffi ze maachen.

Well Kaffi drénken gouf mat ville Gesondheetsvirdeeler verbonnen - sou wéi e reduzéierte Risiko fir Typ 2 Diabetis a Liewerkrankheet - kënnt Dir Iech froen ob Kaffi iessen dee selwechte Effekt huet.

Munching op Kaffisbounen - besonnesch déi mat Schockela bedeckt - ass eng ëmmer méi populär Manéier fir e Kaffein Fix ze kréien.

Dësen Artikel bezeechent déi potenziell Virdeeler a Risike vum Kaffi Bounen.

Basis Sécherheet

Kaffisbounen si fir Honnerte vu Joer oder méi giess.

Et gëtt geduecht datt ier Kaffi als Getränk entwéckelt gouf, sinn seng Bounen dacks mat Déierfett gemëscht an konsuméiert fir d'Energieniveauen z'erhéijen (1).

Kaffisbounen suergen déiselwecht Nährstoffer wéi eng Taass Joe - awer an enger vill méi konzentréiert Form.

Well reegelméisseg Kaffi gefiltert a mat Waasser verdënntem gëtt, kritt Dir nëmmen en Deel vum Koffein an aner Substanzen, déi an der ganzer Boun fonnt ginn.

Méi Kaffi, Kaffi - iessen an net d'Gedrénks drénken - kann zu enger méi schneller Absorptioun vu Koffein duerch d'Verworf vun Ärem Mond féieren (2, 3).

Béid déi nëtzlech an negativ Auswierkunge vum Kaffi ginn verstäerkt wann d'Bounen ganz verbraucht ginn.

Als esou ass et besser fir Kaffisbounen a Moderatioun ze iessen.

Dat gesot, gréng Kaffisbounen - déi réi sinn - sinn net ganz agreabel z'iessen. Si hunn e bitteren, woody Goût a kënne schwéier kauen. Réischtert Kaffisbounen si liicht méi mëll.

Schockela bedeckten, gebratenen Kaffisbounen ginn dacks als Snack verkaaft a sinn einfach an Ärem lokalen Geschäft ze fannen.

Zesummefaassung Kaffisbounen si sécher ze iessen. Wéi och ëmmer Kaffi Bounen a Moderatioun verbrauchen ass ugeroden well hir Nährstoffer méi konzentréiert sinn wéi flësseg Kaffi.

Potenziell Virdeeler

Wärend ville Studien d'Virdeeler vum Kaffi als Getränk ënnersicht hunn, wéineg d'Effekter vum Kaffi Bounen ausprobéieren.

Awer nach ëmmer, de Bounen konsuméiere liwwert wahrscheinlech e puer vun de selwechte Virdeeler wéi d'Gedrénks drénken. Hei sinn e puer potenziell Virdeeler vum Snacks op Kaffisbounen.

Eng exzellent Quell vun Antioxidantien

Kaffisbounen si mat mächtege Antioxidantien verpackt, am Iwwerflossendst ass Chlorogensäure, eng Famill vu gesondheetsförderende Polyphenolen (4).

Studien weisen datt Chlorogensäure Äre Risiko fir Diabetis reduzéiere kann an d'Entzündung ze bekämpfen. E puer Studien hindeit datt et och Kriibsbekämpfungseigenschafte kann hunn (5, 6, 7, 8).

D'Quantitéit vu Chlorogensäure bei Kaffisbounen variéiert jee no der Aart vu Bounen a Bratmethoden (9).

Tatsächlech kann d'Röstung e 50–95% Verloscht vu Chlorogensäure féieren - obwuel Kaffi Bounen nach ëmmer als eng vun de beschten Diätquelle gleewen (10).

Eng liicht absorbéiert Koffeinquell

Kaffein ass en natierleche Stimulant, deen a ville Iessen a Gedrénks fonnt gëtt, och Kaffi an Téi.

Am Duerchschnëtt stellen aacht Kaffisbounen eng gläichwäerteg Quantitéit un Kaffein als eng Taass Kaffi.

Äre Kierper absorbéiert Koffein vu ganz Kaffisbounen méi séier wéi dee vum flëssege Kaffi (2, 3).

Kafein beaflosst Äre Gehir an den Zentralnervensystem, wat zu ville Virdeeler resultéiert. Zum Beispill kann dësen Ersatz Energie, Alarmitéit, Stëmmung, Erënnerung a Leeschtung erhéijen (11, 12, 13).

Eng Etude huet erausfonnt datt 2 Coupë Kaffi mat 200 mg Kaffein ze drénken - de gläichwäertege vu ronn 17 Kaffisbounen - war effektiv wéi eng 30 Minutten Schlaang beim Fuere vun der Führungsfehler (14).

An enger anerer Studie huet e 60 mg Shot vu Koffein - ongeféier 1 Espresso oder 5 Kaffisbounen - zu enger verbesserter Inhalter, Stëmmung an Opmierksamkeet gefouert (15).

Kaffein funktionnéiert andeems en d'Hormon Adenosin hemmt, wat Schléiftheet a Middegkeet verursaacht (16).

Dës Chemikalie kann och d'Ausübungsleistung a Gewiichtsverloscht verbesseren andeems de Metabolismus erhéicht gëtt (17, 18).

Aner Potenziell Virdeeler

Observational Studien hunn Kaffi mat verschiddene Gesondheetsvirdeeler verbonnen, och e reduzéierte Risiko vun de folgenden (19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26):

• Doud vun alle Grënn
• Häerzkrankheeten a Schlaganfall
• bestëmmte Cancers
• Liewerkrankheeten, dorënner net-alkoholescht fatty Liewer Krankheet, Liewer Fibrose, an Liewer Zirrhose
• Typ 2 Diabetis
• Gehirerkrankheeten, wéi Depressioun, Alzheimer Krankheet, a Parkinson

Déieren- a mënschlech Studien hunn weider virgeschloen datt gréng Kaffisbounextrakt de Blutdrock bei Leit mat schon héijen Niveauen reduzéiere kann (27, 28, 29).

Awer am Kapp behalen datt dës Virdeeler sech op observativen Studien baséieren - net strikt kontrolléiert Studien. Dofir ass méi Fuerschung gebraucht ier fest Konklusioune kënnen zéien.

Zesummefaassung Kaffisbounen sinn eng konzentréiert Quell vun Antioxidantien a Koffein. Si hunn anti-inflammatoresch Eegeschaften déi sech géint bestëmmte Krankheeten schützen an d'Energie a Stëmmung boost.

Potenziell Risiken

Während Kaffi Bounen a Moderatioun iessen ass perfekt gesond, awer ze vill iesse kann Probleemer hunn. Zousätzlech si verschidde Leit empfindlech fir Substanzen an de Bounen, wat kann zu onangenehmen Nebenwirkungen féieren.

Heartburn a Bauch opstoen

Bestëmmte Verbindungen a Kaffisbounen kënne bei ville Leit de Bauch opstellen.

Dëst ass well Koffein an aner Verbindungen, genannt Catechols, déi an de Kaffisbounen präsent sinn, gouf gewisen datt Mooensäure erhéijen (30, 31).

Dëst kann zu Heartburn féieren, en onbequemen Zoustand an deem de Bauchsäure Äert Ösophagus dréckt.

Et kann och bloating, übelkeit, an Bauch opgeregt (32, 33).

E puer Studien bemierken datt d'Benotzung vu grénge Kaffisbounextrakt bei méi héijen Dosen Diarrho a Bauchschued bei Leit mat empfindleche Magen verursaacht (34).

Wann Dir ënner Heartburn leid oder aner Magenprobleemer hutt, wëllt Dir vläicht Äre Kaffi a Kaffi Bohnentzündung vermeiden oder limitéieren.

Laxative Effekt

Kaffi drénken weist e laxative Effekt bei verschiddenen Leit (35).

Koffein schéngt net den Täter ze sinn, well koffeinéierte Kaffi gouf och fonnt fir Darmbewegungen ze erhéijen (36).

Och wann selten, och niddreg Dosen koffeinéierte Kaffi Diarrho kënne verursaachen (33).

Leit mat Darmbedingungen, wéi zum Beispill Entzündungs-Darmkrankheet (IBD) oder Reizbar Darm Syndrom (IBS), solle Kaffi Bounen mat Vorsicht konsuméieren.

Schlof Stéierung

Iwwerdeems Koffein an Kaffisbounen Iech e vill gebrauchten Energie Boost kann, kann et och zu Schlofproblemer féieren - besonnesch bei koffeinempfindlechen Individuen (37).

Studien hindeit datt Leit déi empfindlech géint Koffein sinn oder ze vill verbrauchen e méi héicht Risiko hunn ze kämpfen ze falen an ze schlofen, wat d'Dagesauspuffung freet (38).

D'Effekter vu Koffein kënne bis zu 9,5 Stonnen nom Konsum daueren (39).

Wann Äre Schlof vu Koffein betraff ass, reduzéiert d'Quantitéit déi Dir während dem Dag verbrauchen - a vermeit et komplett no dem Schlafengehen.

Aner Potenziell Nebenwirkungen

Héich Koffein-Intake ass verbonne mat aner onsympathesch a potenziell geféierlech Nebenwirkungen, ënner anerem:

• erhéicht Angschtzymptomer, wéi Palpitatiounen, Iwwelzegkeet, a Gefiller vu Stress (40, 41)
• Réckzuchssymptomer - dorënner Kappwéi, Besuergnëss, Middegkeet, Tremoren, a schlechter Konzentratioun - wann Dir abrupt vu Kaffi ofhält (42, 43)
• erhéicht Risiko vu Schwangerschaftsprobleemer, wéi Mëssbrauch, niddereg Gebuertsgewiicht a fréie Aarbecht (44, 45, 46)

Wann Dir empfindlech sidd fir Kaffein, mat Angscht kämpft oder schwanger sidd, kann et am beschten sinn Kaffi Bounen ze limitéieren oder ze vermeiden.

Wéi och ëmmer, wann Dir Réckzuchssymptomer erliewt, probéiert d'Kaffein-Intake méi lues ze reduzéieren.

Zesummefaassung Iessen ze vill Kaffisbounen kënnen eng breet Palette vun negativen Effekter verursaachen, sou wéi Heartburn, Bauch opgeregt, verstäerkte Darmbewegungen, Schlofproblemer, Besuergnëss, a Schwangerschaft Komplikatiounen.

Wéivill Kënnt Dir Sécher Iessen?

D'Zuel vu Kaffisbounen déi Dir sécher verbrauchen kënnt erof op e séchert Niveau vu Koffein.

Och wa Toleranz géint Koffein variéiert ass, sinn eenzel Dosen bis zu 200 mg a Benotzung bis 400 mg pro Dag - ongeféier 4 Tassen filterte Kaffi - als sécher fir Erwuessener. Alles wat méi wéi dëst kann Är Gesondheet negativ beaflossen (47).

Et ginn am Moment net genuch Daten verfügbar fir sécher Kaffeiniveauen fir Kanner a Jugendlecher ze bestëmmen, a si si wahrscheinlech méi empfindlech fir seng Effekter.

D'Quantitéit u Koffein bei Kaffisbounen variéiert op Basis vun der Gréisst, der Belaaschtung an der Dauer vum Braten.

Zum Beispill enthalen d'Robusta Kaffebounen meeschtens ongeféier duebel sou vill Koffein wéi d'Arabica Kaffisbounen.

Am Duerchschnëtt enthält eng Schockela bedeckte Kaffisboun ongeféier 12 mg Koffein pro Boune - inklusiv d'Kaffin am Schockela (48).

Dëst bedeit datt Erwuessener ongeféier 33 Schockela bedeckte Kaffisbounen iessen kënnen ouni iwwer den empfohlene sécherem Niveau vu Koffein ze goen. Wéi och ëmmer, dës Schneekereien kënnen och exzessive Kalorien, héije Quantitéiten u Fett an Zousatz Zocker enthalen - sou ass et besser Är Intake ze limitéieren.

Wat méi ass, wann Dir Kaffi aus aner Liewensmëttel, Gedrénks oder Ergänzunge konsuméiere wëllt, wëllt Dir Äre Kaffi Bounekonsum moderéieren, fir keng onsympathesch Nebenwirkungen ze vermeiden.

Zesummefaassung Koffein Niveauen an Kaffisbounen variéieren jee no Rostmethoden an der Zort vun der Boun. Während Dir ganz vill iesse kënnt ouni sécher Kafeinlimitatiounen ze iwwerschreiden, sinn d'Snackvarietéiten dacks a Schockela bedeckt a kënnen ongesond sinn wann se iwwerschësseg konsuméiere.

Ënnen Linn

Kaffisbounen si sécher ze iessen - awer sollten net iwwerschësseg konsuméiert ginn.

Si si mat Antioxidantien a Koffein gepackt, déi Energie erhéijen an Äre Risiko vu bestëmmte Krankheeten erofsetzen. Wéi och ëmmer, ze vill kënnen onsympathesch Nebenwirkungen. Schockela bedeckte Sorten kënnen och iwwerschësseg Kalorien, Zocker a Fett enthalen.

Dat gesot, wann et a Moderatioun giess gëtt, kënne Kaffisbounen e sécheren a gesonde Wee sinn fir Är Koffein ze fixéieren.