Ass et schlecht virum Bett ze iessen?

Inhalt

• Iessen virum Bett ass kontrovers
• Iessen virum Bett Kann zu ongesonde Gewunnechten féieren
• Iessen virum Bett Ass Schlecht Wann Dir Reflux hutt
• Iessen virum Bett kann e puer Virdeeler hunn
• Et Kann Iwwernuechtungsnuechten an Hëllef Gewiichtsverloscht bremsen
• Et kann Iech hëllefen Iech besser ze schlofen
• Et Kann Moies Bluttzocker Stabiliséieren
• Wat Sollt Dir Iesse virum Bett?
• Vermeit Desserten a Junk Foods
• Kombinéiert Kuelenhydrater mat Protein oder Fett
• Sollt Dir Iesse virum Bett?
• Food Fix: Liewensmëttel fir besser Schlof

Vill Leit mengen et wier eng schlecht Iddi virum Iessen ze iessen.

Dëst kënnt dacks aus dem Glawen datt iessen ier Dir schlooft féiert zu Gewiichtsgewënn. Wéi och ëmmer, e puer behaapten datt e Bettsnack kann tatsächlech eng Gewiichtsverloscht Diät ënnerstëtzen.

Also wat sollt Dir gleewen? D'Wourecht ass, d'Äntwert ass net déiselwecht fir jiddereen. Et hänkt vill vum Eenzelnen of.

Iessen virum Bett ass kontrovers

Egal ob Dir virum Bett iesse sollt oder net - definéiert wéi tëscht Iessen a Schlof - ass en hott Thema an der Ernärung ginn.

Konventionell Wäisheet seet datt Iessen virum Bett Gewiichtsgewënn verursaacht well Äre Stoffwechsel verlangsamt wann Dir schlooft. Dëst verursaacht all onverdaut Kalorien als Fett gespäichert.

Awer vill Gesondheetsexperte soen datt d'Iessen virum Bett perfekt ass an och Schlof oder Gewiichtsverloscht verbessere kann.

Dofir ass et keng Iwwerraschung datt vill Leit duerchernee sinn.

En Deel vum Problem ass datt d'Beweiser op der Matière tatsächlech zwou Säiten ënnerstëtzen.

Och wa vill Leit gleewen datt e méi luesen Metabolismus beim Schlof zu Gewiichtsgewënn féiert, ass Är Nuetsbasesch Stoffwechselmoyenne d'selwecht wéi am Dag. Äre Kierper brauch nach ëmmer vill Energie wärend Dir schlooft (,).

Et gëtt och kee Beweis fir d'Iddi ze ënnerstëtzen datt Kalorien méi virum Schlafengehen zielen wéi zu enger anerer Zäit vum Dag.

Awer trotz der Tatsaach datt et kee physiologesche Grond schéngt ze sinn, hu verschidde Studien Iesse virum Bett mat Gewiichtsgewënn verbonnen (,,).

Also wat leeft hei lass? De Grond ass wahrscheinlech net wat Dir erwaart.

Iessen virum Bett ass kontrovers. Och wann et kee physiologesche Grond schéngt ze sinn firwat iesse virum Bett Gewiichtsgewënn géif verursaachen, hu verschidde Studie Beweiser fonnt datt et kéint.

Iessen virum Bett Kann zu ongesonde Gewunnechten féieren

Déi aktuell Beweiser weisen kee physiologesche Grond firwat Iessen virum Bett Gewiichtsgewënn soll verursaachen. Wéi och ëmmer, verschidde Studie weisen datt Leit, déi virum Bett iessen, méi dacks Gewiicht kréien (,,).

De Grond dofir ass vill méi einfach wéi Dir kéint erwaarden.

Et stellt sech eraus datt d'Leit, déi virum Bett iessen, méi dacks Gewiicht kréien, well e Schlofzëmmer ass eng extra Molzecht an dofir extra Kalorien.

Net nëmmen dat, awer den Owend ass d'Zäit vum Dag wou vill Leit éischter déi hongeregst fillen. Dëst mécht et nach méi wahrscheinlech datt e Bettsnack am Endeffekt Är Kalorienzufuhr iwwer Ären alldeegleche Kaloriebedarf dréckt (,).

Füügt d'Tatsaach bäi datt déi meescht Leit gär an der Nuecht snacken beim Fernseh kucken oder op hiren Laptops schaffen, an et ass keng Iwwerraschung datt dës Gewunnechten zu Gewiicht gewannen féieren.

E puer Leit ginn och extrem hongereg virum Schlof, well se dagsiwwer net genuch iessen.

Dësen extremen Honger kann en Zyklus verursaache fir zevill virum Bett ze iessen, da sinn ze voll fir den nächste Moien vill ze iessen, an erëm iwwerdriwwe hongereg virum Bett den nächsten Owend ().

Dësen Zyklus, deen einfach zu Iwwerméissegkeet a Gewiichtsgewënn féiere kann, ënnersträicht d'Wichtegkeet fir sécher ze sinn datt Dir dagsiwwer genuch iesst.

Fir déi meescht Leit ass de Problem mam Iessen nuets net datt Äre Stoffwechsel wiesselt fir Kalorien als Fett an der Nuecht ze späicheren. Amplaz datt Gewiichtsgewënn duerch déi ongesond Gewunnechten verursaacht gëtt déi dacks beim Schlafengehen begleeden.

In de meeschte Fäll veruersaacht iesse virum Bett nëmme Gewiichtsgewënn wéinst Gewunnechten wéi iessen beim Fernseh kucken oder ze vill extra Kalorien virum Bett iessen.

Iessen virum Bett Ass Schlecht Wann Dir Reflux hutt

Gastroesophageal Reflux Krankheet (GERD) ass eng gemeinsam Konditioun déi sou vill wéi 20-48% vun de westleche Populatiounen betrëfft. Et geschitt wann de Mo.Seier erëm an den Hals sprutzt (,).

Symptomer enthalen Heartburn, Schwieregkeet mam Schlucken, e Knupp am Hals oder verschlechtert d'Nuechtasthma (,).

Wann Dir eng vun dësen Symptomer hutt, wëllt Dir Snack virum Bett vermeiden.

Virum Bett iesse kann d'Symptomer verschlechtert ginn, well Dir e vollen Magen hutt wann Dir Iech leet mécht et vill méi einfach fir de Mo.Seier zréck an den Hals ze sprëtzen ().

Dofir, wann Dir Reflux hutt, ass et eng gutt Iddi fir näischt op d'mannst 3 Stonnen ze vermeiden ier Dir am Bett leet (,).

Zousätzlech wëllt Dir evitéieren eppes ze drénken oder ze iessen mat Koffein, Alkohol, Téi, Schockela oder waarme Gewierzer. All dës Liewensmëttel kënne Symptomer verschäerfen.

Leit, déi Reflux hunn, sollen op d'mannst 3 Stonne virum Schlafengehen näischt iessen. Si wëllen och ausléise Liewensmëttel vermeiden, wat d'Symptomer kënnen verschlëmmeren.

Iessen virum Bett kann e puer Virdeeler hunn

Wärend ësst virum Bett vläicht net déi bescht Iddi fir verschidde Leit, kann et fir anerer gutt sinn.

Et Kann Iwwernuechtungsnuechten an Hëllef Gewiichtsverloscht bremsen

E puer Beweiser suggeréieren datt, anstatt Gewiicht ze verursaachen, e Schlofzëmmer iessen iessen kann e puer Leit hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Wann Dir eng Persoun sidd déi éischter e groussen Deel vun Äre Kalorien an der Nuecht iesst (normalerweis no an d'Bett goen), nom Iessen e Snack ze hunn, kann hëllefen Äre Wonsch fir Nuetsstécker ze kontrolléieren (,).

An enger 4-Woch Studie vun Erwuessener, déi Nuetssnacker waren, hunn d'Participanten, déi 90 Deeg nom Iessen eng Schossel Müsli a Mëllech giess hunn, an der Moyenne 397 manner Kalorien pro Dag giess ().

Zum Schluss hunn se an der Moyenne vun 1,85 Pond (0,84 Kilogramm) eleng duerch dës Ännerung verluer ().

Dës Studie hindeit datt een e klengen Nomëtteg-Snack derbäi kann Nuecht-Snackeren hëllefen zefridden genuch ze sinn fir manner ze iessen wéi soss. Mat der Zäit kann et och de méigleche Virdeel vu Gewiichtsverloscht hunn.

Et kann Iech hëllefen Iech besser ze schlofen

Net vill Fuerschung gouf iwwer dëst Thema gemaach, awer vill Leit berichten datt eppes ësst virum Bett hëlleft hinnen besser ze schlofen oder ze verhënneren datt se an der Nuecht hongereg wakreg ginn.

Dëst mécht Sënn, als e Snack virum Bett kann Iech hëllefen Iech voll an zefridden an der Nuecht ze fillen (,,).

Genuch Schlof kréien ass extrem wichteg, a Schlofmangel selwer ass mat Iwwerméissegkeet a Gewiichtsgewënn verbonne ginn (,,).

Et gëtt kee Beweis datt e klengen, gesonde Snack virum Bett zu Gewiichtsgewënn féiert.

Dofir, wann Dir d'Gefill hutt datt eppes virum Bett iessen hëlleft Iech ze schlofen oder ze bleiwen, da sollt Dir Iech gutt fillen.

Et Kann Moies Bluttzocker Stabiliséieren

Am Mueren fänkt Är Liewer extra Glukos ze produzéieren (Bluttzocker) fir Iech déi Energie ze kréien déi Dir braucht fir opstoen an den Dag ufänken.

Dëse Prozess verursaacht kaum all Verännerung am Bluttzocker fir Leit ouni Diabetis. Wéi och ëmmer, verschidde Leit mat Diabetis kënnen net genuch Insulin produzéieren fir den extra Glukos aus dem Blutt erauszehuelen.

Aus dësem Grond erwächen Diabetiker normalerweis moies mat héijem Bluttzocker, och wa se näischt zënter der Nuecht virdru giess hunn. Dëst gëtt den Dawn Phenomen genannt (,).

Aner Leit kënne nuets Hypoglykämie, oder nidderegen Bluttzocker an der Nuecht erliewen, wat de Schlof ka stéieren ().

Wann Dir ee vun dëse Phänomener erlieft, musst Dir vläicht mat Ärem Dokter schwätzen iwwer Är Medikamenter ugepasst ze hunn.

Zousätzlech hunn e puer Studien virgeschloen datt e Snack virum Schlofzëmmer hëllefe kann dës Ännerungen am Bluttzocker ze vermeiden andeems en eng extra Energiequell ubitt fir Iech duerch d'Nuecht ze bréngen (,,).

Wéi och ëmmer, d'Fuerschung ass gemëscht, sou datt dëst net fir jidderee ka recommandéieren.

Wann Dir Moies héich oder niddereg Bluttzocker erlieft, schwätzt mat Ärem Dokter oder Diätetiker fir ze kucken ob e Schlofzëmmer eng gutt Iddi fir Iech ass.

Wann Dir e Schlofzëmmer Snack hutt, kann et e puer Virdeeler hunn, wéi zum Beispill datt Dir manner an der Nuecht iesst oder besser schlofen. Et kéint och hëllefen Äre Bluttzocker stabil ze halen.

Wat Sollt Dir Iesse virum Bett?

Fir déi meescht Leit ass et perfekt okay e Snack virum Bett ze hunn.

Et gëtt kee Rezept fir dee perfekte Schlofzëmmer, awer et ginn e puer Saachen déi Dir am Kapp sollt halen.

Vermeit Desserten a Junk Foods

Wärend ësst virum Bett net onbedéngt eng schlecht Saach ass, ass traditionell Dessert Iessen oder Junk Foods wéi Glace, Taart oder Chips ze lueden net eng gutt Iddi.

Dës Liewensmëttel, déi héich an ongesond Fette sinn an zousätzlech Zocker, ausléisen Verlaangen an ze iessen. Si maachen et ganz einfach Ären alldeegleche Kaloriebedarf ze iwwerschreiden.

Ier Dir virum Bett iesst, kritt Dir net onbedéngt Gewiicht, awer fëllt op dës kalorienfërmeg Liewensmëttel virum Bett sécher, an Dir sollt se wierklech vermeiden.

Wann Dir eng séiss Zänn hutt, probéiert e puer Beeren oder e puer Quadraten donkel Schockela (ausser wann de Koffein Iech stéiert). Oder, wann salzeg Snacks dat sinn, wat Dir léiwer hutt, hutt amplaz eng Handvoll Nëss.

Kombinéiert Kuelenhydrater mat Protein oder Fett

Keen Iessen ass onbedéngt dat "Bescht" fir virum Bett ze snacken. Wéi och ëmmer, eng Kopplung vu komplexe Kuelenhydrater a Protein, oder e bësse Fett, ass wahrscheinlech e gudde Wee fir ze goen (,).

Komplex Kuelenhydrater wéi Vollkorn, Uebst a Geméis bidden Iech eng stänneg Quell vun Energie wéi Dir schlooft.

Paart dat mat Protein oder eng kleng Quantitéit u Fett kann hëllefen Iech voll duerch d'Nuecht ze halen an Äre Bluttzocker stabil ze halen.

Wéi och ëmmer, dës Kombinatioune kënnen och aner Virdeeler hunn.

E puer Beweiser suggeréieren datt e kohlenhydraträich Iessen mat engem héijen glycemesche Index virum Bett kann hëllefen Iech ze schlofen (,,).

Dëst ass well Kuelenhydrater den Transport vum Aminosaier Tryptophan kënne verbesseren, deen an Neurotransmitter ëmgewandelt ka ginn, déi hëllefe schlofen ze reguléieren ().

Dee selwechten Effekt ka wouer sinn fir Liewensmëttel reich an Tryptophan selwer, wéi Molkerei, Fësch, Gefligel oder rout Fleesch (,,).

E puer Beweiser weisen och datt eng Molzecht räich u Fett d'Schlofqualitéit verbessere kann ().

E puer Snack Iddien enthalen en Apel mat Erdnussbutter, Vollkorn Cracker an e Stéck Tierkei, oder Kéis an Drauwen.

E Snack virum Bett iessen ass gutt fir déi meescht Leit, awer Dir sollt probéieren Junk Food an Desserten ze vermeiden. Eng Kombinatioun vu Kuelenhydrater a Protein oder Fett ass eng gutt Regel fir ze verfollegen.

Sollt Dir Iesse virum Bett?

D'Äntwert op ob et eng schlecht Iddi ass ier Dir virum Bett iesst hänkt wierklech vun Iech an Äre Gewunnechten of.

Et ass net eng gutt Iddi fir d'Gewunnecht ze maachen fir ongesond Iessen virum Bett ze snacken. Et ass och net schlau e groussen Deel vun Äre Kalorien an der Nuecht ze iessen.

Wéi och ëmmer, et ass perfekt fir déi meescht Leit e gesonde Snack virum Bett ze hunn.

Food Fix: Liewensmëttel fir besser Schlof