Eat Stop Eat Review: Wierkt et fir Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Wat ass d'Eat Stop Eat Diät?
• Ewéi et geschitt ass
• Kann encouragéieren Gewiichtsverloscht
• Kalorie Defizit
• Metabolesch Verréckelung
• Méiglech Downsides
• Net genuch Nährstoffaarmung
• Niddereg Bluttzocker
• Hormonelle Verännerungen
• Psychologeschen Impakt vun restriktiv Iessen
• Wäert Eat Stop Eat Aarbecht fir Iech?
• Ënnen Linn

D'Konzept vun der intermittéierter Festung huet d'Gesondheets- a Wellness Welt mam Stuerm geholl.

Fréi Fuerschung seet datt eng periodesch, kuerzfristeg Fasting Praktiken eng einfach, awer effektiv Manéier sinn, fir ongewollt Gewiicht ze werfen a metabolescht Gesondheet ze verbesseren.

Et gi verschidde Weeër fir en intermittierende Fasting Protokoll an Ärer Routine ëmzesetzen, awer eng Method déi ëmmer méi populär gëtt ass bekannt Eat Stop Eat.

Dësen Artikel iwwerpréift alles wat Dir wësse musst iwwer d'Eet Stop Eat Diät, och wéi se se ëmsetzen, egal ob et effektiv ass fir Gewiichtsverloscht, a méiglechen Nodeeler ze berécksiichtegen ier Dir taucht.

Wat ass d'Eat Stop Eat Diät?

Eat Stop Eat ass eng eenzegaarteg Approche fir intermitterende Fasten, déi sech duerch d'Abezéiung vu bis zu zwee net-konsekutive Festdeeg pro Woch charakteriséieren.

Et gouf entwéckelt vum Brad Pilon, Auteur vum populäre an uerdentleche Titel "Eat Stop Eat."

De Pilon war inspiréiert dëst Buch ze schreiwen no der Auswierkunge vu kuerzerfristeger Fastung op der metabolescher Gesondheet op der University of Guelph zu Ontario, Kanada (1).

Geméiss dem Pilon ass d'Eet Stop Eat Method net Är typesch Gewiichtsverloscht Diät. Amplaz ass et e Wee fir ze reevaluéieren wat Dir virdru iwwer d'Iesse timing an d'Frequenz geléiert gouf a wéi et Är Gesondheet betrëfft (1).

Ewéi et geschitt ass

Ëmsetze vun der Eat Stop Eat Diät ass relativ einfach.

Dir wielt einfach een oder zwee net konsekutiv Deeg d'Woch wärend Dir sech net selwer hält - oder séier - fir eng 24 Stonnen Stonn.

Fir déi verbleiwend 5–6 Deeg vun der Woch kanns du fräi iessen, awer et ass recommandéiert ze verstännegen Iessenwahlen ze maachen an ze vermeiden méi konsuméieren wéi Äre Kierper brauch.

Och wann et counterintuitiv schéngt, wäerts de nach ëmmer eppes iessen op all Kalennerendag vun der Woch wann Dir d'Ieat Stop Eat Method benotzt.

Zum Beispill, wann Dir vun 9 Auer Dënschdes bis 9 Auer Mëttwoch da sidd, maacht Dir sécher datt Dir virun 9 Auer Dënschdes eng Molzecht iesst. Är nächst Iesse fënnt no 9 Auer Mëttwoch statt. Dëse Wee garantéiert Iech datt Dir e ganze 24 Stonnen fasten - awer net méi laang.

Bleift drun datt och op fasten Deeg vum Eat Stop Eat, richteg Hydratatioun staark encouragéiert gëtt.

Vill Waasser drénken ass déi bescht Wiel, awer Dir hutt och erlaabt aner Aarte vu kalorifreien Getränker, wéi ongeschwächt oder künstlech séiss Kaffi oder Téi.

Eat Stop Eat ass eng Zort intermitteréierend Fastendiät an där Dir 24 Stonnen eemol oder zweemol d'Woch fasten.

Kann encouragéieren Gewiichtsverloscht

Ee vun den Haaptgrënn déi d'Leit implementéiere intermitterende Fastendiät wéi Eat Stop Eat ass fir Gewiichtsverloscht ze encouragéieren.

Obwuel et fir de Moment keng Studien sinn, déi d'Est Stop Eat evaluéieren fir Gewiichtsverloscht, montéierend Beweiser suggeréieren datt d'periodesch, verlängert fasting déi Eat Stop Eat beschäftegt kann Gewiichtsverloscht Efforten fir verschidde Leit ënnerstëtzen (2).

Kalorie Defizit

Den éischten - a vläicht offensichtlechste Wee - wéi Eat Stop Eat Gewiichtsverloscht fërdere kann ass duerch e Kalorie Defizit.

Et ass gutt verstan datt Gewiicht ze verléieren datt Dir manner Kalorien verbraucht wéi Dir verbrennt (3).

Wann Dir richteg ugewannt gëtt, setzt Eat Stop Eat Iech fir 1-2 Deeg am Wäert vun enger Kaloriendefizit all Woch. Iwwer Zäit konnt dës Reduktioun vun Ärer Gesamtkalorie-Intake Gewiichtsverloscht féieren well Dir méi Kalorien verbrennt wéi Dir hëlt.

Wéi och ëmmer, dat aktuellt Beweis weist net datt d'Kalorien ze limitéieren fir e ganzen Dag gläichzäiteg méi effektiv ass fir Gewiicht ze reduzéieren wéi déi kontinuéierlech deeglech Kalorie Restriktioun déi déi meescht traditionell Diäten benotzen (2).

Metabolesch Verréckelung

Eng aner Manéier Eat Stop Eat kéint zu Gewiichtsverloscht féieren ass wéinst gewësse metabolesche Verrécklungen, déi optrieden, wann Äre Kierper an engem fasted Staat ass.

De Kierper seng léifste Brennstoffquell ass Kuelenhydrater. Wann Dir Kuelen iesst, gi se ofgebrach an eng benotzbar Form vun Energie bekannt als Glukose.

No ongeféier 12–36 Stonnen Fasten, verbrennt déi meescht Leit d'Glukose, déi se an hire Kierper stockéiert hunn, a spéider d'Iwwergang fir Fett als Energiequell ze benotzen. Dëst ass e metabolesche Staat als Ketos bekannt (4).

Fréi Fuerschung hindeit datt wéinst dësem metabolesche Verréckelung, verlängert Fasting Fettverbrauch kënnen favoriséieren op eng Manéier déi traditionell Ernärungsstrategien net kënnen (4).

Still, d'Donnéeën iwwer dës potenziell Virdeel sinn limitéiert, an et schéngt eng bedeitend Variabilitéit ze hunn a wéi séier d'Leit iwwer d'Ketose passéieren.

Also ass et onwahrscheinlech datt jiddereen ketosis bannent der 24-Stonne fasting Fenster wäert an der Eat Stop Eat Diät benotzt ginn.

Méi Fuerschung ass gebraucht fir besser ze verstoen wéi metabolesch Ännerungen, déi op enger Eat Stop Eat Diät optriede kënnen, d'Fettreduktioun an d'allgemeng Gewiichtsverloscht Efforten beaflossen.

Eat Stop Eat kann Gewiichtsverloscht duerch Kalorienreduktioun an Ännerunge vum Stoffwiessel ënnerstëtzen. D'Resultater kënnen awer net fir jiddereen garantéiert ginn.

Méiglech Downsides

D'Fastepraktiken, déi an Eat Stop Eat implementéiert sinn, si méiglecherweis sécher fir déi meescht gesond Erwuessener. Awer, Dir sollt potenziell Downsides berücksichtegen wann Dir denkt ze probéieren.

Net genuch Nährstoffaarmung

Verschidde Leit kënnen eng schwiereg Zäit hunn déi all hir Ernärungsbedürfnisser op der Eat Stop Eat Diät begéinen.

Wann et ëm d'Ernährung geet, ass et net aussergewéinlech datt d'Leit un Liewensmëttel a punkto Kalorien denken. Awer d'Iessen ass vill méi wéi Kalorien. Et ass och eng wichteg Quell vu Vitaminnen, Mineralstoffer, an aner nëtzlech Verbindungen, déi Är vital Kierperlech Funktiounen ënnerstëtzen.

Et ass essentiell fir iergendeen nom Eat Stop Eat Opmierksamkeet op d'Liewensmëttel ze betounen déi se op hiren net fastende Deeg iessen, fir adäquat Protein, Faser, Vitamin a Mineral-Intake während hirer Diät ze garantéieren.

Wann Dir besonnesch héich Ernärungsfuerderunge hutt oder am Moment kämpft fir genuch Iessen ze iessen fir Är Bedierfnesser ze entspriechen, kann 1-2 Mol de Wäert vun der Ernärung bäidroe fir net genuch Nährstoffaarf oder ongesond Gewiichtsverloscht.

Niddereg Bluttzocker

E puer Leit benotze intermittéiert Fastendiät wéi Eat Stop Eat fir Bluttzocker Kontroll an Insulinempfindlechkeet ze verbesseren (5).

Déi meescht gesond Leit hu keng Schwieregkeeten, Bluttzockerspiegel ze halen während de 24 Stonne Fastenperioden, déi op Eat Stop Eat noutwendeg sinn, awer dat ka fir all Fall net de Fall sinn.

Fir verschidde Leit, sou wéi déi mat Diabetis, verlängert Perioden ouni Iesse kënnen zu geféierleche Bluttzockerdrëpsen bäidroen déi liewensfäeg kënne sinn.

Wann Dir Bluttzocker Medikamenter maacht oder medizinesch Bedéngungen hutt, déi e schlecht Bluttzockerreguléierung verursaachen, kuckt Ären Gesondheetsservicer ier Dir Probéiert Eat Stop Eat oder eng aner Diät wéi enthalen fasting (5).

Hormonelle Verännerungen

Fasting Praktiken, déi op der Eat Stop Eat Diät implementéiert ginn, kënne bäidroe fir Ännerungen an der metabolescher a reproduktiver Hormonproduktioun.

Wéi och ëmmer, déi spezifesch Gesondheetsresultater, déi aus esou hormonellen Verännerungen entstinn, sinn schwéier virauszesoen wéinst engem Manktem u mënschlech Fuerschung.

E puer Studien hu virgeschloen datt verschidde hormonell Verréckelunge positiv Gesondheetsvirdeeler ubidden, sou wéi eng verbessert Fruchtbarkeet, anerer weisen e potenziell Risiko fir negativ Auswierkunge wéi mëttelméisseg reproduktive Hormonproduktioun a Schwangerschaft Komplikatiounen (6, 7, 8, 9).

Wéinst der gemëschter Donnéeën a limitéierter Gesamtbeweiser, Eat Stop Eat ass net allgemeng recommandéiert fir iergendeen schwanger, Broscht ze ginn oder ze probéieren ze empfänken.

Wann Dir eng Geschicht vun hormoneller Dysreguléierung, onregelméisseger Perioden, oder amenorrhea hutt, konsultéiert Ären Gesondheetsservicer ier Dir eng Eat Stop Eat Diät start.

Psychologeschen Impakt vun restriktiv Iessen

Wärend vill Leit mellen méi Diätfräiheet wann se Fasten als Gewiichtsverloscht Hëllef benotzen, kann déi restriktiv Natur vun esou Iessmuster en negativen psychologeschen Impakt hunn.

E puer Fuerschung weist datt kuerzfristeg Fasten zu Reizbarkeet, liichtflüchtege Stëmmungen a reduzéierter Libido féiere kënnen (10).

Dat gesot, soen Täter vu intermitterende Fasten dacks datt Stëmmungsprobleemer sech léisen nodeems Dir an Är Fasting Routine gewinnt sidd - obwuel dës Fuerderungen nach net bewisen goufen.

Restriktiv Ernärung kann och zu onstéierter Iessverhalen bäidroen, zum Beispill bingeing oder obsessive Gedanken iwwer Iessen a Gewiicht (11).

Dofir ass Eat Stop Eat net fir jiddereen mat enger Geschicht vu verréckter Ernärung oder enger Tendenz fir dës Behuelen z'entwéckelen.

Obwuel fasting sécher ass fir déi meescht gesond Leit, kann et zu niddrege Bluttzocker bäidroen, net genuch Nährstoffaarf, hormonell Verréckelung an negativ psychologesch Effekter.

Wäert Eat Stop Eat Aarbecht fir Iech?

Zu dësem Zäitpunkt gëtt et net genuch Beweiser fir ze bestëmmen ob Eat Stop Eat eng effektiv Gewiichtsverloscht Method fir jiddereen ass.

Studien hu verschidde intermittierend Festestrategien fonnt fir effektiv ze sinn fir Gewiichtsverloscht vu bis zu 10% (2).

Wéi och ëmmer, et ass eng immens Variabilitéit bei Studie-Designen, spezifesche Fasting-Protokoller, an engem totale Gewiichtsverloscht, wat et schwéier mécht exakt Resultater fir Eat Stop Eat (2) virauszesoen.

Gewiichtsverloscht ass e komplexe Prozess dee ganz individuell fir jiddereen ka sinn. Vill Faktoren iwwer Kalorienzufuhr an d'Iesse timing beaflossen Är Fäegkeet fir Gewiicht ze verléieren oder Gewiicht ze kréien (12).

Schliisslech ass méi laangfristeg Fuerschung iwwer Eat Stop Eat néideg fir ze bestëmmen ob et méi effektiv ass wéi aner Approche fir Gewiichtsverloscht.

Och wa fréi Fuerschung proposéiert Eat Stop Eat kann Gewiichtsverloscht ënnerstëtzen, et gëtt de Moment net genuch Beweiser fir ze bestëmmen ob et eng effektiv Strategie fir jiddereen ass.

Ënnen Linn

Eat Stop Eat ass eng populär Form vu intermitterende Fasten, an deem Dir 24 Stonnen eemol oder zweemol d'Woch fasten.

Fuerschung iwwer dëst spezifescht Iessmuster ass limitéiert, awer et kann Gewiichtsverloscht ënnerstëtzen duerch reduzéierter Kalorienzufuhr a Verännerunge vun der metabolescher Funktioun déi Fettverloscht favoriséieren.

Wéi och ëmmer, keng spezifesch Resultater kënne garantéiert ginn.

Obwuel Fasten allgemeng als sécher ugesi ginn, kéint et negativ Säit Effekter hunn, sou wéi onzefräiegend Nährstoffaarmung, niddreg Bluttzocker an d'Entwécklung vu verréckelte Iessmuster.

Wéi ëmmer, consultéiert Ären Gesondheetsservicer wann Dir net sécher sidd ob Eat Stop Eat eng passend Gewiichtsverloschtsstrategie fir Iech ass.