11 Liewensmëttel déi tatsächlech Stress entlaaschten

Inhalt

• 1. Avocados
• 2. Saumon
• 3. Tart Kiischtebléien Juice
• 4. Broccoli
• 5. Mandelen
• 6. Edamame
• 7. Vollkorn Toast
• 8. Bounen
• 9. Zitrusfrüchte
• 10. Erdbeeren
• 11. Vollkornpasta
• Bewäertung fir

Wann Dir Iech gestresst fillt, maacht Dir wahrscheinlech net déi gesondsten Iesswahlen. "Wa mir gestresst sinn, huele mir gär de Kapp of wat leeft, sou datt mir eis op Iessen huelen well et eis gutt fillt an et ofleed eis", seet den Abby Langer, R.D., Besëtzer vun Abby Langer Nutrition zu Toronto. Verschidde Liewensmëttel déi Dir als Kand genoss hutt, soen, Schockela, Kartoffelchips oder Pouletkasserol, kënne léif Erënnerungen ausléisen, sou datt mir se iessen fir eis zréck op déi glécklech Plaz ze bréngen, seet si.

Awer dëst kéint de Problem verschäerfen. "Glace a Chips kënnen Iech kuerzfristeg besser fillen, awer op laang Siicht kënne se Äert Gesondheets- a Stressniveau tatsächlech méi schlecht maachen", seet den Abby Langer, R.D., Besëtzer vun Abby Langer Nutrition zu Toronto. "Wann Dir Iech gefillt fillt, musst Dir Äre Kierper këmmeren, net méi mat Junk Food ze schloën."

Fir op déi physiologesch Detailer ze kommen, huet de Kierper eng ganz kierperlech Äntwert op Stress (denkt: Muskelspannungen, Bluttzockerspigel, Atmungsännerungen, Racing Häerz) wéi Stresshormone wéi Adrenalin, Noradrenalin, a Cortisol pompelen duerch Äre System. Füügt en opgeregt Mo an Appetit Ännerungen, an Dir hutt Iech selwer eng schlecht Party.

Laut der American Psychological Association, dës "Kampf oder Fluch" Äntwert ass e biologesche Prozess dee méiglecherweis fréi am Evolutiounsprozess nëtzlech war-awer net sou vill fir modern Stressuren wéi Traffic, knappe Deadlines, an Datingprobleemer. Well chronesche Stress zu chronesche Gesondheetsprobleemer féiere kann, ass et wichteg et ASAP ze packen.

Amplaz de Ben & Jerry ze gemittlechen, probéiert dës gesond Liewensmëttel fir Stress fir Rou vu bannen no baussen ze kreéieren.

1. Avocados

Dës villsäiteg Uebst ass eng exzellent Quell vu Vitamin B6, wat gewisen huet datt de Stress reduzéiert gëtt andeems se hëllefe fir de richtege Nervensystem ze funktionéieren. Avocado bitt och en häerzgesonde Portioun Kalium (een Avocado huet 975 mg, wärend eng Banan nëmmen 422 mg huet), wat hëlleft den Blutdrock ze regléieren. Fir Äert Fix vun dësem Top Iessen fir Stress ze kréien, päift e moies Avocado Toast oder mix eng Schossel Guacamole zesummen. (PS Hei ass wéi Dir en Avocado richteg schneiden.)

2. Saumon

Dëse Fleesch Fësch ass héich an Omega-3 Fettsäuren, wat d'Fuerschung weist en natierleche Stëmmungsbooster sinn. Zousätzlech, Omega-3s hëllefen Äert Häerz ze schützen, wat wichteg ass wann Dir besteiert sidd. Stress verursaacht den Hormon Cortisol erop, a wann d'Niveaue héich bleiwen, kann et Äre Kardiovaskuläre System veruerteelen (fir net ze féieren zu chronescher Entzündung). Saumon ass och e grousse Bestanddeel vun der mediterraner Ernährung, en Iessplang dee konsequent als ee vun de beschten klasséiert ass dank senge ville Gesondheetsvirdeeler.

3. Tart Kiischtebléien Juice

Et geet net nëmmen drëm Liewensmëttel fir Stress ze konsuméieren - Gedrénks kënnen och hëllefen. Duerfir proposéiert den Alex Caspero, R.D., den Ersteller vu Delish Knowledge, e schaarf Kiischtejus erofzehuelen wann Dir Iech besonnesch begeeschtert fillt. "Zocker an héich koffeinéiert Iessen a Gedrénks kënnen jittery Gefiller erhéijen an de Bluttzockerspigel erhéijen, wat Är Stëmmung beaflosse kann", erkläert hatt.

Awer Kiischtejus bitt e Melatonin Fix deen net nëmme kann hëllefen Iech ze berouegen, awer och gesond Schlofmuster encouragéieren. Schluppt e Glas owes, oder schléisst Ären Training mat engem 8-Unze Glas of, well et kann den Training Erhuelung beschleunegen.

4. Broccoli

Eng Taass gekachten Broccoli enthält duebel sou vill Vitamin C wéi e mëttleren orange, wat hëlleft den Blutdrock a Cortisolniveauen ze kontrolléieren. Et stäerkt och den Immunsystem, wat duerch Stress geschwächt ka ginn (wat Iech méi ufälleg fir Erkältung mécht). Mix Broccoli an e Mueres Omelet, oder daucht et an Hummus fir e Mëtteg Snack. (Dir kënnt och dës gesond Thai Rezepter voll mat e puer beschte Liewensmëttel fir Stress probéieren.)

5. Mandelen

Eng Portioun vun dëser gesonder Nëss enthält 20 Prozent vun Ärem deegleche recommandéierte Wäert vu Magnesium, e Mineral dat och hëlleft Cortisolniveauen ze managen. Studien hunn och gewisen datt Magnesium e berouegende Effekt op den Nervensystem huet an e bessere Schlof förderen kann. "Plus, mir wëllen all eppes knéckelen wa mir gestresst sinn, oder?" seet de Langer. Halt e Lager vun dësem Top Iessen fir Stress no bei, a deelt an eng Unze Portiounen (ongeféier d'Gréisst vun engem Schéissglas) fir de ganzen Dag ze knabberen.

6. Edamame

Frësst déi frittéiert Entréeën a bestellt eng Ronn steamed Edamame d'nächst Kéier wann Dir op d'Sushi Bar schéisst. "E puer Nährstoffer kënnen d'Stëmmung verbesseren, während fetteg Trouschtnahrung Iech physesch erofbréngen, well se méi schwéier ze verdauen sinn", seet d'Marisa Moore, R.D., en Ernährungsspezialist zu Atlanta an e Spriecher vun der Academy of Nutrition and Dietetics. Als Bonus ass de Veggie räich u B Vitamine - zesumme mat Vitamin D, Folsäure, Kalzium a Magnesium - e Combo Plateau vu Qualitéiten, déi dem Kierper hëllefen de Stëmmungsverbesserende Neurotransmitter Serotonin ze produzéieren.

7. Vollkorn Toast

Dat ass richteg, Kuelenhydrater sinn net ausserhalb Grenzen wann Dir no Liewensmëttel fir Stress sicht. Awer wann Dir déi raffinéiert (wäiss) Varietéit limitéiert, soen Äre Kierper a Gehir Iech Merci. "Kuelenhydrater hëllefen eise Kierper de berouegende Hormon Serotonin ze synthetiséieren, a Vollkornbrout bitt eng gesond Dosis plus B Vitaminnen fir een an zwee Punch vu Rou", seet de Langer. Déi nächste Kéier wann Dir op der 3. Réckgang, erreecht en Triple-Spill vu Liewensmëttel, déi géint Stress kämpfen: zerstéiert e Véierel Avocado op enger Scheff Vollkorn Toast a schléisst mat e puer Läffelen schwaarze Bounen of. (BTW, hei ass den Ënnerscheed tëscht Vollkorn a Vollkorn.)

8. Bounen

Wousst Dir datt Magnesium a Stress verbonne sinn? Et ass wouer: "Déi mat nidderegem Magnesium si méi wahrscheinlech erhéicht C-reaktiv Proteinniveauen," seet de Caspero-a Fuerscher hunn entdeckt datt héich C-reaktiv Proteinzuelen mat méi Stress a méi grousse Risiko fir Depressioun verbonne sinn. Net ze ernimmen Magnesium hëlleft Cortisol a Blutdrock ze kontrolléieren, füügt se derbäi. D'Léisung ass dann mat Magnesium Liewensmëttel fir Stress Rockstars ze brennen - dovun een Bounen. Pinto, Lima, an Nierbounen si besonnesch gutt, also stapelt e Schäffel op Äre Burrito, rührt an Zoppen oder werfen mat Nuddelen.

9. Zitrusfrüchte

En Apel den Dag kann den Dokter ewech halen, awer Orangen kënne Stress ofwieren. "Héich Dosen Vitamin C goufen gewise fir de Blutdrock akut ze senken, wat wärend Stresszäiten eropgeet", seet de Caspero. (Hei sinn néng Weeër fir Är Fëllung vu Vitamin C mat Zitrusfrüchte ze kréien.) Fir méi Honger-Kampffaser aus dësem beschten Iessen fir Stress, Snack op déi ganz Uebst anstatt op de Jus eleng ze schülen, well Juicing dacks d'Uebst vun Nährstoffer Sträifen .

10. Erdbeeren

Anstatt fir eng Këscht Schockela z'erreechen, berouegt Är séiss Zänn mat Erdbeerscheiwen, seet de Langer. Nieft enger Quell vun natierlechen Zucker ze sinn (anstatt derzou bäigefüügt déi e Bluttzocker Aachterbunn verursaache kënnen), bitt eng Taass Äerdbier 149 Prozent vun Ärem deeglechen empfohlene Wäert vum Blutdrock-kontrolléierende Vitamin C.

11. Vollkornpasta

Wann Dir no Iessen fir Stress sicht, da schléisst net onbedéngt aus all Trouscht Iessen. E puer Optiounen, wéi Nuddelen, erhéijen d'Niveaue vu berouegende Serotonin, seet de Caspero. "Plus, gemittlech Liewensmëttel fille sech einfach gutt ze iessen! Si ginn Iech eng temporär Erliichterung vu wat och ëmmer de Stress ass wéi Dir Iech op d'Freed vum Iessen konzentréiert anstatt d'Quell vun eise Stressuren", erkläert si. Awer et geet net nëmmen ëm de berouegende Faktor. Nuddelen kënnen och d'Serotoninproduktioun erhéijen, an déi mat 100 Prozent Vollkorn Miel bidden Faser a Protein, wat hëllefe kann den Honger am Bucht halen. (Verbonnen: 10 Paleo-frëndlech Komfort Iessen Iessen)

Bewäertung fir